Wykonaj masaż pleców

Wideo: Relaksujący MASAŻ PLECÓW - Proste techniki

Zawartość

Do kroku
Część 1 z 2: Przygotuj wszystko do masażu pleców
Część 2 z 2: Masaż pleców
Porady
Ostrzeżenia
Potrzeby

Podczas gdy prawdziwy masaż leczniczy wymaga profesjonalnego treningu, możesz również zrobić komuś relaksujący, pobudzający masaż, jeśli nie masz takiego treningu. Poznając podstawowe techniki i wiedząc, jak je stosować, możesz wykonać wspaniały masaż w domu. Jedną z najważniejszych rzeczy, o których należy pamiętać, jeśli nie masz profesjonalnego wykształcenia, jest nie naciskanie zbyt mocno na wszystkie techniki.

Do kroku

Część 1 z 2: Przygotuj wszystko do masażu pleców

Wybierz wygodne miejsce. Najlepiej byłoby użyć stołu do masażu, aby można było dosięgnąć czyjegoś ciała, i są one zbudowane tak, aby wygodnie leżeć, z wycięciem na twarz, aby kręgosłup był wyprostowany. Jeśli jednak tego nie zrobisz, istnieje kilka alternatyw:
- Jeśli nie masz stołu do masażu, skorzystaj z podłogi, kanapy, łóżka, a nawet stołu kuchennego, jeśli jest wystarczająco mocny, aby ktoś mógł na nim położyć się. Każda opcja ma pewne wady, które sprawiają, że nigdy nie jest tak dobra jak stół do masażu, zwłaszcza jeśli chodzi o wygodę osoby wykonującej masaż i osoby wykonującej masaż, ponieważ zwykle muszą wisieć nad ciałem w niewygodnej pozycji.
- Jeśli łóżko jest najlepszą opcją, jaką masz, nie nadawaj mu niewłaściwego wyglądu. Rozważ relację, jaką masz z tą osobą i przedyskutuj wcześniej, że będziesz wykonywać masaż w łóżku.
Rozłóż miękką matę. Jeśli nie masz stołu do masażu i wolisz nieco twardszą powierzchnię, połóż miękką matę. Użyj maty o grubości co najmniej dwóch cali, aby była wygodna dla osoby poddającej masaż.
Umieść prześcieradło na stole lub macie. Ponieważ druga osoba rozbiera się całkowicie lub częściowo do masażu, jest to tak higieniczne i przyjemne. Możesz go również użyć do złapania oleju, który mógłbyś rozlać.
Przygotuj pokój. Upewnij się, że w pomieszczeniu jest wystarczająco ciepło, ale nie za gorąco. Jest to idealne środowisko do rozluźnienia mięśni podczas masażu.
- Włącz cichą muzykę. New Age, ambient, spokojna muzyka klasyczna, a nawet niektóre dźwięki natury mogą pomóc osobie się zrelaksować. Muzyka ze zbyt szybkim rytmem nie będzie działać. Zmniejsz głośność.
- Przyciemnij światła, żeby nie było zbyt jasno.
- Zapal świece zapachowe lub kadzidło. Jest to opcjonalne i zawsze powinieneś najpierw zapytać osobę, czy podoba jej się zapach. Niektórzy uważają, że te zapachy są zbyt silne.
Niech ta osoba się rozebra. Masaż najlepiej wykonywać na gołej skórze, zwłaszcza jeśli używasz olejku lub balsamu. Zapytaj, czy druga osoba chce się rozebrać do tego stopnia, że nadal czuje się z tym dobrze.
- Zawsze zapewniaj dodatkowy ręcznik lub prześcieradło. Następnie osoba może się położyć i zakryć częściami, których nie zamierzasz masować. To sprawia, że otoczenie jest jeszcze przyjemniejsze i cieplejsze, dzięki czemu inni mogą się lepiej zrelaksować.
- Jeśli problemem jest prywatność, wyjdź z pokoju, podczas gdy druga osoba rozbiera się i może przykryć dodatkowym ręcznikiem lub prześcieradłem. Zapukaj do drzwi i poproś o powrót.
- Jeśli osoba nadal ma na sobie bieliznę, możesz podłożyć brzeg ręcznika lub prześcieradła, aby olej nie dostał się na bieliznę.
Niech osoba położy się twarzą do dołu. Jeśli masz prawdziwy stół do masażu, twarz może wejść do wnęki.
- Jeśli drugiej osobie się to podoba, pod kostki można też podłożyć poduszkę lub zwinięty ręcznik. Zapewnia to większe wsparcie dla dolnej części pleców.
Odsłoń plecy. Jeśli dana osoba znajduje się pod ręcznikiem lub prześcieradłem, złóż ją tak, aby odsłonić plecy.

Część 2 z 2: Masaż pleców

Powiedz im, że zaczniesz. Powiedz drugiej osobie, aby powiadomiła Cię, jeśli coś boli lub jest niekomfortowe. Druga osoba czuje się komfortowo, jeśli może ci zaufać. Teraz nie czas na żarty i sugestywne komentarze.
- Czasami przypominaj drugiej osobie, aby oddychała spokojnie i głęboko. To pomaga się zrelaksować.
Wykonuj ruchy okrężne. Ponownie stań obok osoby. Chwyć najdalej odsunięte biodro jedną ręką, a drugą połóż na biodrze blisko siebie. Teraz pociągnij swoją daleką rękę do siebie płynnym ruchem, jednocześnie odpychając drugą od siebie; twoje ręce powinny spotykać się na środku. Powtarzaj ten ruch na plecach, aż dotrzesz do ramion, a następnie zejdź w dół. Powtórz to 3 razy.

Porady

Poradź osobie, aby wstała ostrożnie. Po masażu czasami zapominasz, jak bardzo jesteś zrelaksowany, co może spowodować, że poczujesz się trochę słabo lub nawet upadniesz.
Każdy ma inną tolerancję, jeśli chodzi o presję. Zapytaj, czy nie jest zbyt głośno lub zbyt cicho, gdy jesteś przy tym. Jeśli mięsień kurczy się podczas wywierania nacisku, jest to zbyt trudne. Jeśli klient mówi, że to nie boli, zachęć go do relaksu, aby uniknąć kontuzji. Nie forsuj niczego.
Naciskaj trochę mniej mocno, zbliżając się do głowy i nieco mocniej w biodrach.
Zawsze staraj się trzymać jedną rękę na ciele, aby masaż był płynny. Zawsze trzymaj ręce w ruchu, bez zatrzymywania się i rozpoczynania od nowa.
Naciskaj lekko lub umiarkowanie tylko wtedy, gdy nie uczono cię masowania. Jeśli Ci się podoba i chcesz potraktować to nieco poważniej, weź udział w kursie. Nawet jeśli nie chcesz zostać masażystą, nadal może być fajnie nauczyć się podstaw masowania, abyś mógł bezpiecznie stosować podstawowe techniki.
Kiedy skończysz, możesz nałożyć ręcznik na plecy i ramiona i zetrzeć większość oleju. W przeciwnym razie jego ubrania mogą zostać poplamione.
Jeśli masaż ma być gotowy o określonej godzinie, możesz mieć pod ręką zegar.
Balsam działa równie dobrze jak olejek do masażu.

Ostrzeżenia

Nie wywieraj nacisku na kręgosłup.
Zawsze zachowuj ostrożność, wywierając nacisk na dolną część pleców. Nie ma tam żeber, które chroniłyby organy pod spodem przed uciskiem dłoni.
Lekko uciskaj szyję i głowę. Tylko wyszkolony masażysta powinien tam naciskać mocniej, ponieważ tętnice biegną tam i mogą być niebezpieczne w określonych warunkach.
Nie dotykaj żadnych skaleczeń, pęcherzy ani innych obszarów, które mogą zostać zakażone.
Istnieją przypadki, w których masaż może pogorszyć stan zdrowia. Ktoś powinien omówić z lekarzem, czy można go masować, jeśli ma jeden z następujących warunków:
- Zakrzepica
- Choroby kręgosłupa, takie jak przepuklina
- Choroba krzepnięcia krwi lub przyjmowanie leków rozrzedzających krew
- Uszkodzone naczynia krwionośne
- Osłabione kości z powodu osteoporozy, niedawnego złamania lub raka
- Gorączka
- Którekolwiek z poniższych w obszarze, który ma być masowany: otwarta lub gojąca się rana, guz, uszkodzone nerwy, infekcja, infekcja popromienna
- Ciąża
- Rak
- Skóra wrażliwa z powodu cukrzycy lub gojącej się blizny
- Problemy sercowe