Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Obudź się
• Część 2 z 3: Nie zasypiaj podczas testu
• Część 3 z 3: Podejście do testu
• Ostrzeżenia

Osiągnąłeś punkt, w którym całą noc tupałeś na test. Chociaż zawsze najlepiej jest się wyspać, czasami trzeba wykonać test przy zbyt małej ilości snu. Jeśli masz test, musisz najpierw obudzić się tak często, jak to możliwe, aby wykonać test. Powinieneś także nie zasnąć, aby przystąpić do testu, a następnie skorzystać ze wskazówek, aby dobrze go wykonać.

Do kroku

Część 1 z 3: Obudź się

1. Odłóż wstawanie tak długo, jak to możliwe. Chcesz spać jak najwięcej. Nie chcesz jednak przedłużyć snu, naciskając przycisk drzemki, ponieważ może to tylko zwiększyć zmęczenie. Zamiast tego pomyśl o ostatnim możliwym momencie, kiedy możesz wstać i nadal podejść do egzaminu. Ustaw alarm na ten czas.
   • Po prostu pamiętaj, aby trzymać budzik lub telefon poza zasięgiem, aby nie włączyć drzemki, nie myśląc o tym.
2. Opalać się. Światło słoneczne może pomóc Ci się obudzić i poczuć większą czujność. Kluczem jest wyjście na zewnątrz za około godzinę po przebudzeniu. Ważne jest, aby przynajmniej na początku pominąć okulary przeciwsłoneczne. Światło słoneczne musi uderzać w twoje oczy, aby skorzystać z dobrodziejstw przebudzenia.
3. Nawilż się. Pozostawanie nawodnionym może pomóc Ci poczuć się bardziej przytomnym. Brak wystarczającej ilości wody powoduje zmęczenie, dlatego przed przystąpieniem do egzaminu należy wypić trochę wody. Na marginesie, nie zapomnij pójść do łazienki na egzamin, abyś nie musiał iść na egzamin.
   • Zimna woda bardziej Cię budzi, więc pij wodę lodową lub butelkę wody z lodówki.
4. Zjedz porządny posiłek. Nie możesz dać z siebie wszystkiego na pusty żołądek, więc przed przystąpieniem do testu musisz coś zjeść. Nie przejadaj się, ponieważ może to spowodować senność. Wybierz coś, co działa na białko i zawiera węglowodany z boku, aby je wzmocnić.
   • Na przykład spróbuj jogurtu z owocami.
   • Inną opcją jest kilka kawałków kiełbasy drobiowej i tosty pełnoziarniste.
   • Możesz też spróbować humusu z marchewką. Jeśli masz czas, wypróbuj baton proteinowy lub shake.
5. Wypij trochę kofeiny 30 minut wcześniej. Jeśli zdecydujesz się pić kofeinę, aby wzmocnić mięśnie, zrób to około 30 minut przed testem, aby mieć czas na wykonanie testu. Kofeina zwykle dodaje energii tylko wtedy, gdy nie pijesz jej codziennie, więc pij ją z umiarem.
   • Utrzymuj spożycie kofeiny poniżej 400 miligramów w ciągu dnia. Jedna filiżanka kawy zawiera około 100 miligramów.
6. Obudź się pod prysznicem. Prysznic może dodać ci energii i być czujnym na egzamin. Sztuczka polega jednak na zastosowaniu techniki gorącej i zimnej wody, aby zwiększyć czujność po skończeniu prysznica.
   • Włącz prysznic całkowicie zimny na około 30 sekund, a następnie włącz go ponownie na tak gorący, jak możesz, zostawić włączony na taki sam czas. Na koniec włącz go z powrotem do zimna na kolejne 30 sekund. Proces rozgrzewania i zimna budzi Cię znacznie bardziej.
7. Wykonaj lekkie ćwiczenia. Aby pomóc Ci obudzić się przed egzaminem, wykonaj lekkie ćwiczenie tuż przed nim. Zapewnienie przepływu krwi sprawi, że będziesz bardziej czujny i gotowy do działania. Nie musisz biec maratonu. Biegaj przez 5 do 10 minut, pajaj podskoki lub idź pobiegać.
8. Nie zwlekaj zbyt długo ze snem. Sen jest niezbędny dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Może zwiększać ryzyko zachorowania, z czasem podnosić ciśnienie krwi, podnosić negatywny nastrój oraz wpływać na koncentrację i pamięć. W rzeczywistości dobry sen jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby to naprawić.

Część 2 z 3: Nie zasypiaj podczas testu

1. Zachowaj spokój. Jeśli to możliwe, zachowaj chłód i rozsądną temperaturę. Ubierz się odpowiednio do klasy, w której jesteś. Pozostawanie w chłodzie może zachować czujność, więc zdejmij sweter i załóż t-shirt. Jeśli jest ci za gorąco, jest bardziej prawdopodobne, że poczujesz się senny.
2. Usiądź przy oknie. Światło może Cię obudzić, ale pomaga zachować większą czujność podczas wykonywania testu. Postaraj się znaleźć miejsce w pobliżu okna, aby uzyskać jak najwięcej światła. Dostajesz światło zarówno z zewnątrz, jak i od wewnątrz, a naturalne światło może pomóc Ci nie zasnąć.
3. Żuć gumę. Guma do żucia może pomóc Ci nie zasnąć. W rzeczywistości wspomaga dostarczanie tlenu do mózgu, zwiększając czujność podczas badania. Podczas egzaminu weź gumę do ust, aby zwrócić większą uwagę, ale pamiętaj, aby żuć delikatnie, aby nie przeszkadzać w całym pomieszczeniu.
4. Rób przerwy mózgowe. Jeśli czujesz, że masz problemy z koncentracją, poświęć kilka sekund na odświeżenie mózgu. Odwrócenie wzroku może niektórym pomóc, ale kilka głębokich oddechów jest jeszcze lepsze. Dostarczenie większej ilości tlenu do mózgu może pomóc Ci poczuć się bardziej czujnym.
5. Poproś o pójście do toalety. Jeśli nauczyciel pozwoli ci wyjść, odpocznij krótko w łazience. Spryskać twarz wodą, aby odpocząć. Inną opcją jest wyjście na zewnątrz, aby zaczerpnąć świeżego powietrza. Nawet zwykłe chodzenie może sprawić, że będziesz bardziej czujny.

Część 3 z 3: Podejście do testu

1. Nie pozwól, aby test cię przytłoczył. Kiedy jesteś zmęczony, test może wydawać się przytłaczający ze wszystkimi odpowiedziami, których musisz udzielić. Kluczem jest uspokojenie się. Weź kilka głębokich oddechów, aby upewnić się, że jesteś spokojny, a następnie zadawaj jedno pytanie na raz.
2. Przeczytaj uważnie pytania. Robisz się bardzo śpiący i zmęczony, co może prowadzić do pomijania pewnych rzeczy w pytaniach. Przed udzieleniem odpowiedzi upewnij się, że dokładnie je przeczytałeś i zrozumiałeś każde pytanie. W ten sposób nie popełnisz niepotrzebnych błędów.
   • Jeśli to konieczne, staraj się poruszać ustami podczas czytania. Oczywiście nie możesz odczytać pytania na głos, ale udawanie, że możesz spowolnić na tyle, że poświęcisz więcej uwagi pytaniu.
3. Najpierw pracuj nad najtrudniejszymi częściami. Rozpoczynając test, spróbuj najpierw rozwiązać najtrudniejsze części. Twój mózg jest najbardziej czujny na początku testu, a to może się zmniejszyć przy niewielkiej ilości snu. Dlatego spróbuj najpierw zająć się najtrudniejszymi lub najważniejszymi częściami, aby mieć wystarczającą moc mózgu, aby przez nie przejść.
   • Innym podejściem jest praca w pierwszej kolejności nad częściami, które znasz najlepiej. W ten sposób możesz przez to przejść bez popełniania błędów. Jednak może to być trudniejsze, jeśli chodzi o części, które uważasz za trudniejsze.
4. Zapisz, co pamiętasz. Możesz nie mieć doskonałej pamięci, jeśli mało spałeś. Nie oznacza to jednak, że powinieneś całkowicie pomijać pytania, jeśli masz pojęcie, na co odpowiedzieć. Zamiast tego spróbuj zapisać to, co pamiętasz dla krótkich odpowiedzi, lub zgadnij z rozwijanej listy.
   • Większość nauczycieli przyzna ci przynajmniej część punktów, jeśli podasz poprawną odpowiedź.
   • Aby zgadnąć na podstawie wielu odpowiedzi, zacznij od wykreślenia odpowiedzi, o których wiesz, że są błędne. Jeśli nie możesz znaleźć odpowiedzi, wybierz jedną z pozostałych odpowiedzi.
5. Nie przejmuj się pytaniami, których nie znasz. Kiedy jesteś zmęczony, częściej masz obsesję na punkcie pytań, na które w ogóle nie możesz odpowiedzieć, i próbujesz znaleźć odpowiedź. Zamiast mieć obsesję na punkcie, po prostu pomiń pytania, których teraz nie znasz. Jeśli pod koniec testu masz czas, wróć do pominiętych pytań, aby sprawdzić, czy możesz znaleźć odpowiedź.
6. Uważaj na swoje pismo. Twoje pismo może ucierpieć, jeśli nie śpisz przez większość nocy. Upewnij się, że piszesz wyraźnie. Nie dostaniesz punktów za odpowiedź, której twój nauczyciel nie potrafi przeczytać, a jeśli i tak twoje pismo odręczne nie jest najbardziej czytelne, powinieneś zwrócić szczególną uwagę, gdy jesteś zmęczony.
7. Sprawdź swoje odpowiedzi na końcu. Jeśli na koniec masz czas, zawsze sprawdzasz odpowiedzi. Zmęczenie sprawia, że ​​jesteś beztroski, więc musisz szukać dziwnych błędów. Przeczytaj każde pytanie i odpowiedź, aby upewnić się, że odpowiedziałeś na całe pytanie i że nie pominąłeś lub źle zinterpretowałeś jego części.
   • Nie musisz zmieniać odpowiedzi, jeśli poprawnie przeczytałeś pytanie. Twój instynkt jest zwykle najlepszy.
8. Idź spać. Po zakończeniu testu idź do domu i idź spać. Nie możesz nadrobić całego straconego snu, ale dobry sen następnej nocy jest niezbędny. Musisz pracować, aby przywrócić normalny harmonogram snu.
   • Jeśli konsekwentnie nie wysypiasz się, brak snu staje się chroniczny. Z kolei twoje zdrowie może z czasem bardzo ucierpieć, ponieważ twoje ciało nie ma czasu na regenerację.
   • Niektóre badania wykazały, że konsekwentna deprywacja snu jest porównywalna z byciem pod wpływem.

Ostrzeżenia

• Nie próbuj prowadzić, gdy jesteś pozbawiony snu. Ryzykujesz własne bezpieczeństwo, a także bezpieczeństwo innych kierowców na drodze.