Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Uśmierzanie bólu
• Część 2 z 3: Wiedzieć, kiedy udać się do lekarza
• Część 3 z 3: Zapobieganie nadwyrężeniom mięśni
• Porady

Naciągnięty mięsień jest przeciążony w wyniku aktywności fizycznej, co powoduje obrzęk i ból. Te urazy są częste i można je dobrze leczyć w domu. Dowiedz się, jak najlepiej zadbać o naciągnięty mięsień i jak zdecydować, kiedy lepiej udać się do lekarza.

Do kroku

Część 1 z 3: Uśmierzanie bólu

1. Daj mięśniom dużo odpoczynku. Kiedy pociągniesz mięsień, natychmiast przerwij czynność, która spowodowała uraz. Zasadniczo są to rzeczywiste pęknięcia włókien mięśniowych, a dalszy wysiłek może spowodować dalsze rozerwanie mięśni, a uraz stanie się znacznie poważniejszy.
   • Niech twój ból będzie wskaźnikiem ciężkości urazu. Jeśli masz problemy podczas ćwiczeń i musisz złapać oddech, lepiej przerwać ćwiczenia na cały dzień.
   • Poświęć kilka dni, aby zregenerować się z naciągniętego mięśnia, zanim będziesz kontynuować aktywność, która go spowodowała.
2. Użyj lodu na dotkniętym obszarze. Zmniejszy to obrzęk i pomoże złagodzić ból. Napełnij worek kostkami lodu i owiń go cienkim ręcznikiem, aby lód nie uszkodził skóry. Przytrzymaj opakowanie przy bolesnym miejscu przez 20 minut, kilka razy dziennie, aż do ustąpienia obrzęku.
   • Torba z mrożonym groszkiem lub jakimkolwiek innym warzywem również świetnie sprawdza się jako okład z lodu.
   • Unikaj stosowania ciepła, ponieważ nie zmniejszy to stanu zapalnego, który może być spowodowany przez naciągnięty mięsień.
3. Zastosuj bandaż ciśnieniowy. Połączenie naciągniętego mięśnia może zmniejszyć obrzęk i zapewnić wsparcie, aby zapobiec dalszym urazom. Użyj elastycznego bandaża, aby luźno zabandażować ramię lub nogę.
   • Nie zaciskaj zbyt mocno bandaża, to nie jest dobre dla krążenia krwi.
   • Jeśli nie masz elastycznego bandaża, wytnij stare prześcieradło na poduszkę w długi pasek i użyj go jako bandaża.
4. Umieść rękę lub nogę na podwyższeniu. Może to pomóc zmniejszyć obrzęk i zapewnić niezbędny odpoczynek w celu wyleczenia.
   • Jeśli rozciągnąłeś mięsień jednej nogi, połóż zranioną nogę na podnóżku lub krześle jako podnóżek podczas siedzenia.
   • Jeśli pociągnąłeś mięsień ramienia, użyj jakiegoś rodzaju procy, aby utrzymać ramię uniesione.
5. Weź lek przeciwbólowy. Leki przeciwbólowe, takie jak aspiryna lub ibuprofen, pomagają złagodzić ból, dzięki czemu masz trochę miejsca na poruszanie się pomimo naciągniętego mięśnia. Nie należy przyjmować więcej niż zalecana dawka i nigdy nie podawać aspiryny dzieciom.

Część 2 z 3: Wiedzieć, kiedy udać się do lekarza

1. Monitoruj swój ból. W przypadku odpoczynku i okładów z lodu dotknięty mięsień powinien zacząć czuć się lepiej w ciągu kilku dni. Jeśli odczuwasz silny ból i nie zauważysz żadnej poprawy, udaj się do lekarza. Uraz może być znacznie poważniejszy i wymagać leczenia.
   • Jeśli lekarz stwierdzi, że konieczne jest dalsze leczenie, możesz otrzymać kule lub procę / nosidło, aby wyciągnięty mięsień mógł odpocząć. Można również przepisać środki przeciwbólowe.
   • W rzadkich przypadkach naciągnięty mięsień wymaga fizjoterapii lub operacji.
2. Jeśli pojawią się dodatkowe dolegliwości, udaj się do lekarza. Czasami ból mięśni jest spowodowany czymś innym niż napięcie. Możesz myśleć, że rozciągnąłeś mięśnie tylko dzięki uprawianiu sportu, ale jeśli w tym samym czasie wystąpią następujące objawy, skonsultuj się z lekarzem:
   • Zasinienie
   • Obrzęki
   • Objawy infekcji, takie jak swędzenie i zaczerwieniona, opuchnięta skóra.
   • Ślad ugryzienia w bolesnym miejscu.
   • Słabe krążenie lub głuchota, w której odczuwa się ból mięśni.
3. W przypadku poważnych objawów zasięgnąć natychmiastowej pomocy lekarskiej. Jeśli bólowi mięśni towarzyszy którykolwiek z poniższych objawów, należy natychmiast zgłosić się do lekarza:
   • Twoje mięśnie są wyjątkowo słabe.
   • Masz duszność lub zawroty głowy.
   • Masz sztywny kark i gorączkę.

Część 3 z 3: Zapobieganie nadwyrężeniom mięśni

1. Rozgrzać się. Naciągnięte mięśnie pojawiają się, gdy mięśnie są nadmiernie rozciągnięte, co często dzieje się w wyniku ćwiczeń bez uprzedniego odpowiedniego rozgrzania mięśni. Poświęć trochę czasu na rozciągnięcie i rozgrzanie mięśni przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności sportowej.
   • Jeśli lubisz biegać, przed sprintem lub bieganiem zrób trochę truchtu.
   • Jeśli uprawiasz sport zespołowy, idź pobiegać, rozgrzać się lub lekko poćwiczyć przed przystąpieniem do zawodów.
   • Użyj wałka z pianki, aby rozciągnąć mięśnie nóg, pleców i ramion. Może to pomóc w lepszym rozgrzaniu ciała.
2. Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody. Pij co najmniej 8 szklanek wody każdego dnia. Odwodnienie jest bardziej prawdopodobne, aby spowodować urazy mięśni. Pij wystarczająco dużo w ciągu dnia i podczas ćwiczeń.
   • Jeśli dużo ćwiczysz, pamiętaj, aby pić więcej wody. Możesz także pić napoje dla sportowców, ponieważ niski poziom elektrolitów może również zwiększać ryzyko drgań mięśni.
3. Wykonuj trening siłowy. Włączenie ciężaru do rutynowych ćwiczeń może pomóc w zapobieganiu naprężeniom mięśni podczas ćwiczeń. Używaj wolnych ciężarów w domu lub maszyn na siłowni, aby wzmocnić mięśnie tułowia i zachować elastyczność.
4. Wiedz, kiedy przestać. Kiedy ćwiczysz, łatwo jest wyprzedzić siebie i zapomnieć, że tak naprawdę odczuwasz zbyt duży ból, aby kontynuować odpowiedzialnie. Pamiętaj, że zmuszanie już naciągniętego mięśnia sprawi, że sytuacja będzie o wiele poważniejsza. Jeśli mięsień nadal się zrywa, mogą minąć miesiące, zanim wszystko zostanie odzyskane.

Porady

• Wypróbuj balsamy na ciepło / zimno, aby złagodzić ból. Nie zmniejszają obrzęków, ale poprawiają samopoczucie.
• Po ustąpieniu obrzęku nałóż kompres termiczny, aby rozgrzać mięśnie przed ćwiczeniami.
• Weź przyjemną, ciepłą kąpiel.