Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 4: Wczesne oznaki pociągnięcia mięśnia czworobocznego
• Metoda 2 z 4: Późne oznaki pociągnięcia mięśnia czworobocznego
• Metoda 3 z 4: Leczenie sztywnej szyi
• Metoda 4 z 4: Wzmocnij swój czworoboczny
• Porady
• Ostrzeżenia

Twój czworoboczny to trójkątny pas tkanki mięśniowej na górze pleców i po obu stronach szyi. Mięśnie biegną wzdłuż karku i kręgosłupa do dolnej części klatki piersiowej. Możesz rozciągać mięśnie czworoboczne (akonit) na różne sposoby - od wypadku samochodowego po wpadnięcie na innego gracza w meczu. Jeśli podejrzewasz, że Twój czworoboczny jest napięty, przewiń w dół, aby dowiedzieć się, czy tak jest w rzeczywistości i jak go leczyć.

Do kroku

Metoda 1 z 4: Wczesne oznaki pociągnięcia mięśnia czworobocznego

1. Zwróć uwagę na wszelkie problemy z poruszaniem głową i ramionami. Zadaniem mięśnia czworobocznego jest podtrzymywanie głowy. Kiedy zranisz się w głowę z powodu nadwyrężenia, trapezusowi trudniej będzie wykonać swoją pracę. Dlatego tak jak zwykle trudniej jest poruszać głową, szyją i ramionami.
2. Określ, czy straciłeś siłę w jednym czy obu ramionach. Twój czworoboczny czworoboczny jest nie tylko koniem roboczym, który utrzymuje głowę w pozycji pionowej. Kiedy masz kontuzję mięśnia czworobocznego, jedno lub oba ramiona mogą stać się słabe, tak jakby nie zostało nic, co mogłoby je podeprzeć.
3. Zwróć uwagę, czy występują mimowolne skurcze lub sztywność mięśni. Kiedy włókna mięśniowe mięśnia czworobocznego są rozciągnięte lub zbyt mocno rozerwane, włókna mięśniowe jednocześnie kurczą się i stają się sztywne. W takim przypadku może wystąpić blokada, która uniemożliwia przepływ wystarczającej ilości krwi do tego obszaru.
   • Ten brak krwi może powodować skurcze mięśni (wydaje się, że mięśnie trzęsą się pod skórą) lub sztywność (która sprawia wrażenie, jakby mięśnie zamieniły się w cement).
4. Uważaj na ból szyi i ramion. Jak wspomniano powyżej, kiedy włókna mięśniowe mięśnia czworobocznego zaplątają się, utrudniają przepływ krwi do tego obszaru, co oznacza również, że można dodać mniej tlenu. Tlen pomaga rozkładać kwas mlekowy, więc brak tlenu powoduje gromadzenie się kwasu mlekowego, co ostatecznie powoduje ból.
   • Ból można opisać jako ostry ból, pieczenie lub uczucie, jakby mięśnie były splątane.
5. Zwróć także uwagę, jeśli poczujesz mrowienie w ramionach. Oprócz skurczów mięśni i bólu spowodowanego utrudnionym przepływem krwi, brak krwi w tym obszarze może również powodować mrowienie w ramionach. Dzieje się tak, ponieważ włókna mięśniowe w tym obszarze są uwięzione.

Metoda 2 z 4: Późne oznaki pociągnięcia mięśnia czworobocznego

1. Zwróć uwagę, jeśli jesteś bardziej zmęczony niż zwykle. W zależności od wrażliwości na ból poczujesz się bardziej zmęczony niż zwykle. Dzieje się tak, ponieważ kiedy ciało odczuwa ból, mózg pracuje w godzinach nadliczbowych, aby znaleźć sposób na opanowanie bólu. Może to spowodować straszne zmęczenie i brak energii.
   • Ktoś, kto nie jest bardzo wrażliwy na ból, może czuć, że ma tyle energii, co zwykle, ale to nie znaczy, że jego uraz jest mniej poważny niż ktoś, kto cierpi z powodu silnego zmęczenia.
2. Z powodu zdewastowanego czworoboku twoja koncentracja może być mniejsza niż zwykle. Podobnie jak silne zmęczenie, ból może również wpływać na zdolność koncentracji. Chociaż ból w rzeczywistości nie wpływa na twoją zdolność koncentracji, jesteś tak zajęty bólem, że nie jesteś w stanie skupić się na czymkolwiek innym.
   • Nawet jeśli spróbujesz skupić się na czymś innym, ból może nadal Cię rozpraszać. Podobnie jest z sytuacją, w której ktoś mówi ci, żebyś nie myślał o słoniu, po czym możesz oczywiście pomyśleć tylko o słoniu.
3. Uważaj też na bezsenność. Ból sztywnego karku z pewnością nie pozwala zasnąć. Tym razem nie dzieje się tak dlatego, że mózg ciągle myśli o bólu, ale dlatego, że sam ból nie pozwala zasnąć.
   • Zauważysz, że za każdym razem, gdy będziesz chciał się odwrócić, poczujesz ostry ból szyi lub tyłu głowy.
4. Dodatkowym problemem są również bóle głowy. Mięśnie mięśnia czworobocznego są połączone z mięśniami szyi i oponą twardą (twardą błoną mózgu, wrażliwą na ból i pokrywającą mózg). Uszkodzenie mięśnia czworobocznego może powodować bóle głowy, ponieważ ból łatwo przenosi się na oponę twardą, a mózg łatwo rozpoznaje ból.

Metoda 3 z 4: Leczenie sztywnej szyi

1. Postępuj zgodnie z terapią PRICE. To jeden z najlepszych sposobów leczenia czworoboku. Terapia PRICE to w istocie kilka rzeczy, które musisz zrobić. Poniższe kroki obejmują szczegóły każdej części terapii. To są:
   • Ochraniać.
   • Pokój.
   • Unieruchamiać.
   • Kompresja.
   • Anulować.
2. Ochraniaćtwój czworoboczny. Jeśli twój czworoboczny ból znosi więcej bólu niż już, może to prowadzić do jeszcze poważniejszych uszkodzeń, takich jak rozdarcie tkanki mięśniowej. Aby temu zapobiec, musisz chronić naciągnięty mięsień. Aby chronić swoje mięśnie, lepiej wykonać następujące czynności unikać:
   • Ciepło: Unikaj gorących kąpieli, okładów termicznych, saun lub gorącego środowiska, ponieważ ciepło rozszerzy naczynia krwionośne, zwiększając ryzyko krwawienia, ponieważ więcej krwi napłynie do rozszerzonych naczyń krwionośnych.
   • Nadmierny ruch: Każdy nadmierny ruch bolesnego obszaru może spowodować dalsze obrażenia.
   • Masaż: ucisk na dotknięty obszar może przyczynić się do dalszych uszkodzeń.
3. Daj temu przeklętemu czworobokowi dość pokój. Należy unikać wszelkich aktywności przez co najmniej 24 do 72 godzin, które mogą prowadzić do dalszego uszkodzenia naciągniętego mięśnia. Prawdopodobnie ból, który odczuwasz, i tak powstrzyma cię od wykonywania szalonych ruchów, ale przypomnienie nigdy nie boli. Odpoczynek ułatwia proces gojenia, nie powodując większych uszkodzeń uszkodzonego mięśnia.
4. ty czworoboczny Unieruchamiać . Jak wspomniano powyżej, zazwyczaj najlepiej jest dać odpocząć mięśniom, gdy są kontuzjowane. Uraz mięśnia, na przykład łydki, można zwykle połączyć z jakimś rodzajem szyny, aby utrzymać mięsień tak nieruchomo, jak to tylko możliwe. Trochę trudniej owinąć trapez. W rzeczywistości nigdy nie połączysz tej grupy mięśni, ale lekarz może zalecić noszenie miękkiej obroży na szyję, aby utrzymać szyję nieruchomo, aby nie doszło już do uszkodzenia mięśni.
5. Przynieś jeden Kompresjaz lodem. Połóż okład z lodu lub worek lodu na szyi lub ramionach, aby upewnić się, że obrzęk ustąpi, a ból zminimalizuje. Lód pobudzi węzły chłonne, transportując ważne składniki odżywcze do uszkodzonych tkanek. Płyn limfatyczny usuwa również resztki komórek i tkanek, które pełnią ważną funkcję podczas fazy regeneracji dotkniętego miejsca.
   • Nie pozostawiaj lodu na czworoboku dłużej niż 20 minut na raz. Następnie odczekaj dwie godziny, a następnie umieść kolejny pakiet lodu na miejscu.
   • Powtarzaj tę procedurę 4-5 razy dziennie przez pierwsze dni (24 do 72 godzin) urazu mięśnia.
6. Przynieś mięśnie w górę. Zawsze utrzymuj dotknięty obszar uniesiony. Jeśli masz kontuzję czworoboku, upewnij się, że zawsze jesteś lekko pochylony do góry. Połóż kilka pocałunków pod ramionami i głową, tak abyś znalazł się pod kątem od 30 do 45 stopni. Takie postępowanie poprawi krążenie w dotkniętym obszarze i przyspieszy proces gojenia.
7. Weź środki przeciwbólowe. Środki przeciwbólowe blokują sygnały bólu przechodzące przez mózg. Jeśli sygnał bólu nie dociera do mózgu, bólu nie można zinterpretować ani odczuć. Środki przeciwbólowe można sklasyfikować w następujący sposób:
   • Proste środki przeciwbólowe: są dostępne bezpłatnie w drogerii lub aptece i zawierają paracetamol.
   • Silniejsze środki przeciwbólowe: są przyjmowane, gdy poprzednie środki przeciwbólowe nie działają prawidłowo i są dostępne tylko na receptę i zawierają kodeinę i tramadol.
8. Istnieją również NLPZ. Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) działają poprzez blokowanie określonych substancji chemicznych w organizmie, które powodują obrzęk dotkniętego obszaru. Nie należy przyjmować NLPZ przez pierwsze 48 godzin po urazie, ponieważ mogą one spowolnić proces gojenia. W ciągu pierwszych 48 godzin obrzęk jest sposobem, w jaki organizm radzi sobie z urazem.
   • Przykładami są ibuprofen, naproksen i aspiryna.

Metoda 4 z 4: Wzmocnij swój czworoboczny

1. Skorzystaj z pomocy fizjoterapeuty. Aby uzyskać pomoc we wzmocnieniu górnych mięśni mięśnia czworobocznego i optymalnym funkcjonowaniu, możesz zostać skierowany do fizjoterapeuty. Specjalne ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu bólowi górnego mięśnia czworobocznego. Wykonuj od 15 do 20 powtórzeń następujących ćwiczeń co godzinę przez cały dzień.
   • Ściskanie szkaplerza. Zostaniesz poproszony o cofnięcie ramion ruchem okrężnym, po czym napinasz łopatki.
   • Wzruszać ramionami. Podnosisz ramiona, aż znajdą się na poziomie uszu, a następnie ponownie je opuszczasz.
   • Obroty szyi. Obróć głowę w prawo, a następnie w lewo.
2. Po wygojeniu wzmocnij mięśnie czworoboczne ćwiczeniami w domu. Gdy mięśnie czworoboczne znów poczują się normalnie, dobrze jest zacząć od lekkich ćwiczeń, aby upewnić się, że mięśnie nie zostaną ponownie uszkodzone. Istnieje kilka ćwiczeń, które możesz wykonać, aby wzmocnić mięśnie czworoboczne. Możesz ponownie skonsultować się z fizjoterapeutą lub specjalistą od mięśni przed wykonaniem tych ćwiczeń, jeśli nie masz pewności, czy mięśnie w pełni zagoiły się.
   • Zegnij głowę na bok. Stań prosto z rozluźnionymi ramionami. Spójrz do przodu, a następnie przechyl głowę w bok, tak aby ucho znalazło się prawie na ramieniu. Nie powinno to zbytnio boleć ani rozciągać mięśni szyi. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie zrób to samo z drugim ramieniem.
   • Pochyl się do przodu z głową. Stań prosto z rozluźnionymi ramionami. Delikatnie pochyl głowę do przodu, brodą w kierunku klatki piersiowej. Upewnij się, że ramiona nie są zgarbione i pozostają rozluźnione. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Wykonuj to ćwiczenie 2-3 razy dziennie.
3. Jeśli problem nie ustąpi, porozmawiaj z lekarzem lub fizjoterapeutą o operacji. Jeśli doznałeś poważnego obciążenia lub zerwania mięśnia czworobocznego, możesz potrzebować operacji, zwłaszcza jeśli Twoje mięśnie nie są już silniejsze, mimo że ćwiczysz. Ale powinieneś wziąć to pod uwagę tylko wtedy, gdy zawiodły wszystkie inne metody. Operacja polega na naprawie i ponownym połączeniu uszkodzonej tkanki mięśniowej mięśnia czworobocznego w celu przywrócenia normalnego funkcjonowania.

Porady

• Akupresura i / lub akupunktura wykonane przez licencjonowanego profesjonalistę mogą być alternatywną opcją łagodzenia bólu związanego z wyciągniętym mięśniem czworobocznym.

Ostrzeżenia

• Chociaż rzadko, zdarzają się przypadki, w których mięsień czworoboczny został bardzo mocno rozciągnięty i powoduje unieruchomienie szyi, ramion i ramion. Jeśli wystąpią takie objawy, należy natychmiast zgłosić się do lekarza.