Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 4: Ustalenie, czy potrzebujesz pomocy medycznej
• Część 2 z 4: Bandażowanie skręconego kciuka
• Część 3 z 4: Jak wyleczyć zwichnięty kciuk
• Część 4 z 4: Zrozumienie zwichnięcia kciuka

Skręcenie kciuka jest częstym urazem w sportach takich jak siatkówka, koszykówka, softball, jazda na nartach, saneczkarstwo, tenis i tenis stołowy. Ale niezależnie od tego, czy skręcisz kciuk podczas ćwiczeń, czy nie, po zdiagnozowaniu skręconego kciuka musisz wiedzieć, jak go opatrzyć, aby rozpocząć proces gojenia. Po zabandażowaniu kciuka należy podjąć kroki w celu zainicjowania prawidłowego procesu gojenia, od utrzymywania go w prawidłowym ucisku po ćwiczenia w celu odzyskania mobilności.

Do kroku

Część 1 z 4: Ustalenie, czy potrzebujesz pomocy medycznej

1. Skonsultuj się z lekarzem. Jeśli jesteś na meczu lub w szkole, zwykle do pomocy służy osoba przeszkolona medycznie. Nawet jeśli uważasz, że twój kciuk został tylko skręcony, nadal może wystąpić złamanie lub zwichnięcie. W niektórych przypadkach lekarz będzie musiał wykonać zdjęcie rentgenowskie lub rezonans magnetyczny, aby określić, jak leczyć kciuk.
2. Postępuj zgodnie z poradą lekarza. Jeśli kciuk jest złamany lub zwichnięty, zrób wszystko, co lekarz zaleci. Jeśli kciuk został skręcony, lekarz zwykle zaleca zakup ortezę na kciuk lub bandażowanie skręconego kciuka. Jeśli Twój kciuk wymaga bandażowania, może to zrobić za Ciebie.
3. Zapytaj o środki przeciwbólowe. Jeśli boli cię kciuk (co prawie na pewno będzie), porozmawiaj z lekarzem o tym, które środki przeciwbólowe mogą być najbardziej pomocne - czy powinieneś ograniczyć się do leków dostępnych bez recepty, czy też lekarz może przepisać coś silniejszego. Zapytaj także, jak długo powinieneś je przyjmować.

Część 2 z 4: Bandażowanie skręconego kciuka

1. Zbierz to, czego potrzebujesz. Ponieważ teraz musisz zabandażować własny kciuk, przytrzymaj zranioną dłoń dłonią skierowaną do góry. Użyj bandaża elastycznego lub bandaża ACE (dostępny w aptekach) i nożyczek. Przyłóż koniec bandaża do spodu nadgarstka kontuzjowanej ręki, w zagłębieniu, w którym czujesz puls. Następnie owinąć grzbiet dłoni i mały palec drugim końcem bandaża. Nieuszkodzoną ręką naciągnij bandaż na kciuk.
   • Możesz także wypróbować taśmę sportową, ale może ona podrażniać skórę i być trudniejsza do usunięcia.
2. Zakotwicz nadgarstek. Zacznij od połączenia nadgarstka w wygodną, ​​niezbyt ciasną pętlę, dwukrotnie wokół nadgarstka. Upewnij się, że nie odetniesz krążenia, kiedy go dokręcasz. Jeśli bandaż jest zbyt ciasny, twoja dłoń i / lub palce zaczną mrowić, poczujesz chłód i zaczną się sine.
3. Owinąć wokół grzbietu dłoni i palców. Zacznij od końca bandaża po wewnętrznej stronie nadgarstka, w zagłębieniu, w którym czujesz bicie serca. Stamtąd owiń bandaż wokół dolnej części kciuka i grzbietu dłoni oraz ukośnie do końca małego palca. Bandażować wokół wszystkich czterech palców, przyłożyć bandaż z powrotem za palce i krzyżować ukośnie wzdłuż grzbietu dłoni. Bandaż powinien kończyć się pod małym palcem z boku dłoni.
4. Podłącz nadgarstek i powtórz pierwszą pętlę. Ponownie owiń bandaż wokół nadgarstka, a następnie wykonaj tę samą pętlę w poprzek grzbietu dłoni do małego palca, wokół palców iz powrotem na grzbiecie dłoni.
5. Przymocuj koniec bandaża do ukośnego paska na dłoni. Owiń bandaż wokół kciuka i przymocuj go do ukośnego paska bandaża, który przebiega w poprzek grzbietu dłoni.
6. Owiń bandaż wokół kciuka od jednego ukośnego paska do drugiego. Nie owijaj go tak ciasno, aby zablokował krążenie. Z każdym owinięciem delikatnie ułóż bandaż i zakryj kciuk. Im mocniej połączysz kciuk, tym większe wsparcie.
   • Kiedy kciuk jest wystarczająco zawinięty, załóż bandaż na grzbiet dłoni i do nadgarstka. Możesz odciąć nadmiar bandaży.
7. Sprawdź krążenie w dotkniętym kciuku. Możesz to zrobić, ściskając paznokieć kciuka przez dwie sekundy. Natychmiast po uwolnieniu spójrz na swój paznokieć. Jeśli paznokieć ponownie zmieni kolor na różowy po jednej lub dwóch sekundach, kciuk ma odpowiednie krążenie. Jeśli Twój paznokieć znów się zaróżowi potrwa dłużej niż dwie sekundy, oznacza to, że bandaż jest zbyt ciasny. Niestety, jedynym sposobem rozwiązania tego problemu jest zdjęcie bandaża i ponowna próba.
   • Drętwienie, mrowienie lub uczucie ucisku mogą również wskazywać, że bandaż został nałożony zbyt ciasno.
8. Przymocuj bandaż do nadgarstka. Użyj taśmy medycznej, aby przymocować koniec bandaża do nadgarstka.

Część 3 z 4: Jak wyleczyć zwichnięty kciuk

1. Postępuj zgodnie z protokołem RIJCO, aby przyspieszyć czas przywracania. Skrót RIJCO oznacza odpoczynek, lód, kompresję i górę. Chociaż nie ma przekonujących dowodów na to, że RIJCO działa tak dobrze, jak sądzili ludzie w przeszłości, wielu lekarzy nadal zaleca go jako sposób na powrót do zdrowia.
   • Połóż kciuk na miękkiej powierzchni i staraj się go nie używać, szczególnie podczas czynności fizycznych, które mogą spowodować dalsze uszkodzenia.
   • Zamrozić kciuk, aby zmniejszyć ból i obrzęk. Twoim pakietem lodu może być worek lodu lub mała torebka mrożonych warzyw, takich jak groszek. Upewnij się, że opakowanie lodu jest owinięte szmatką, aby nie leżało bezpośrednio na skórze. Trzymaj kostkę lodu przyciśniętą do kciuka przez 10-20 minut.
   • Uciskaj kciuk bandażem.
   • Trzymaj kciuk do góry przez pięć sekund, a następnie odłóż go z powrotem. Powtarzaj ten proces mniej więcej co godzinę.
2. W ciągu pierwszych 72 godzin leczenia unikaj SZKODLI (upałów, alkoholu, biegania i masażu). Wykazano, że te cztery rzeczy zmniejszają zdolność szybkiego gojenia. W niektórych przypadkach mogą pogorszyć skręcenie.
3. Weź lekarstwo, aby złagodzić ból spowodowany skręceniem kciuka. Niesteroidowe leki przeciwzapalne można stosować w celu złagodzenia bólu spowodowanego skręceniem kciuka, ale nie w ciągu pierwszych 48 godzin. Początkowo mogą utrudniać powrót do zdrowia. Zmniejszają stan zapalny spowodowany skręceniem. Ibuprofen jest jednym z najczęściej stosowanych leków na skręcenie.
   • Zalecana dawka to 200 do 400 mg, przyjmowana doustnie co cztery do sześciu godzin. Zjedz coś podczas przyjmowania ibuprofenu, aby uniknąć rozstroju żołądka.
   • Możesz również użyć żelu leczniczego, który nakładasz na skórę wokół miejsca, w którym ból jest najbardziej intensywny. Wmasuj żel w skórę, aż do całkowitego wchłonięcia.
4. Użyj arniki, aby uniknąć siniaków. Arnika to zioło, które pomaga zmniejszyć siniaki i obrzęki spowodowane skręceniem kciuka. Możesz wziąć suplementy z arniki, aby zwalczyć obrzęk lub możesz zastosować go bezpośrednio na bolesne miejsce.
   • Krem z arniki, dostępny w aptekach, nałóż na zwichnięty kciuk.
   • Kropla lub dwa olejki eteryczne z geranium lub lawendy z kremem z arniki mogą dodatkowo pomóc w zmniejszeniu siniaków.
5. Ćwiczenia zwiększające ruchomość kciuka. Skręcenie kciuka może ograniczyć zakres ruchu kciuka. Aby odzyskać zakres ruchu, będziesz musiał wykonać kilka ćwiczeń kciuka, takich jak następujące:
   • Kciukami twórz kółka.
   • Podnieś małe przedmioty, takie jak kulki lub ołówki. Chwyć przedmiot, lekko naciskając kciuk. Powtarzaj to przez pięć minut.
   • Ściśnij małą kulkę ręką. Przytrzymaj przez 5 sekund. Powtarzać. Wykonaj dwie serie po 15 sztuk, aby wzmocnić chwyt.
   • Odsuń kciuk od pozostałych palców. Trzymaj go jak najdalej od palców przez pięć sekund, a następnie przywróć go do normalnej pozycji.
   • Zegnij kciuk w kierunku dłoni. Trzymaj kciuk jak najbliżej dłoni przez pięć sekund. Po pięciu sekundach wróć do normalnej pozycji.
   • Odsuń kciuk od dłoni. Zupełnie jak przy rzucie monetą. Wyciągnij kciuk do góry z dłoni na pięć sekund, a następnie opuść go z powrotem do normalnej pozycji.
   • Zagłęb się w gojenie lub w ogóle nie działaj na skręcenie. Niech twój skręcony kciuk wykona pracę - nie ciągnij ani nie trzymaj go drugą ręką.
6. Jedz zdrowo, aby przyspieszyć gojenie. Zdrowa dieta pomoże Ci szybciej wyzdrowieć. W szczególności odzyskanie skręconego kciuka wymaga białka i wapnia. Aby uniknąć dalszych obrażeń, staraj się nie używać kciuka podczas jedzenia. Aby uzyskać zbilansowaną dietę, jedz dużo świeżych owoców i warzyw, białka, produktów pełnoziarnistych i kwasów tłuszczowych omega.
   • Unikaj tłustych, bogatych w skrobię lub słodkich potraw.

Część 4 z 4: Zrozumienie zwichnięcia kciuka

1. Zidentyfikuj objawy skręcenia kciuka. Jeśli nie masz pewności, czy rzeczywiście skręciłeś kciuk, warto wiedzieć, na jakie objawy należy zwrócić uwagę. Objawy te obejmują:
   • Ostry, pulsujący i / lub potworny ból
   • Obrzęk
   • Zasinienie
2. Zapoznaj się z najczęstszymi przyczynami skręcenia kciuka. Chociaż możesz skręcić kciuk na kilka sposobów, najczęstsze przyczyny skręcenia kciuka to:
   • Powtarzające się czynności kciukiem, które obciążają stawy.
   • Sporty takie jak koszykówka, siatkówka i inne sporty, w których jest szansa, że ​​piłka będzie wywierać duży nacisk na kciuk.
   • Sporty kontaktowe, takie jak rugby i sztuki walki.
3. Zrozum, dlaczego podkładki pod kciuki są dobre. Bandażowanie skręconego kciuka nie tylko pomaga ustabilizować zraniony kciuk, ale także go uciska. Ucisk pomaga stymulować przepływ płynu limfatycznego, który transportuje ważne składniki odżywcze do uszkodzonych tkanek otaczających uraz. Płyn limfatyczny usuwa również zanieczyszczenia z komórek i tkanki ciała, co jest ważną funkcją w procesie naprawy tkanek. Bandażowanie kciuka również przyspiesza proces powrotu do zdrowia i zapobiega pogorszeniu się urazu.
   • Aby to zrobić dobrze, bandaż musi zostać usunięty, rana musi odpocząć, a bandaż ponownie zakładać kilka razy dziennie. W ten sposób układ limfatyczny może zakończyć czyszczenie miejsca urazu.