Zawartość

• Do kroku
• Porady
• Ostrzeżenia
• Potrzeby

Badania pokazują, że osoby, które są w grupie, której celem jest utrata wagi, są bardziej narażone na utratę wagi niż osoby, które próbują tego samodzielnie.

Do kroku

1. Zastanów się, kiedy chcesz zacząć. Styczeń i wiosna to dobry czas na wyznaczenie sobie celu. W styczniu ludzie często mają zamiar schudnąć; a późną wiosną ludzie chcą wyglądać jak najlepiej, gdy idą na plażę lub basen i mają motywację do utraty wagi.
2. Ustal godzinę i dzień spotkania, aby porozmawiać o tym, jak chcesz postępować. Warto zapoznać się z regulaminem zawodów i wytycznymi dietetycznymi.
3. Rekrutuj ludzi, którzy przyjdą na Twoje spotkanie. Aby zachęcić ludzi do rywalizacji w odchudzaniu, możesz skorzystać z następujących pomysłów:
   • Opublikuj ogłoszenie w biuletynie w pracy.
   • Rozdaj ulotki w holu, kantynie, na siłowni.
   • Powiedz wszystkim, z kim rozmawiasz, o co ci chodzi.
   • Wysyłaj e-maile do grupy osób, aby miały możliwość zarejestrowania się w konkursie.
   • Opublikuj ogłoszenie w swoim firmowym intranecie.
   • Skorzystaj z mediów społecznościowych, aby dać ludziom znać, że mogą uczestniczyć. Możesz nawet stworzyć własną stronę na Facebooku dla tego wydarzenia.
4. Miej miejsce, w którym możesz się spotykać co tydzień. Wybierz też kogoś, kto nie bierze udziału w konkursie, ale pomoże w ważeniu i zapisywaniu wyników.
5. Określ, ile uczestnicy zapłacą za udział w wyzwaniu. Za te pieniądze kup nagrody, które są przyznawane co tydzień, miesiąc i na koniec konkursu. Możesz także zatrzymać pieniądze i przekazać je zwycięzcy na koniec meczu.
6. Zapisz zasady konkursu. Upewnij się, że myślisz o ważnych rzeczach, takich jak:
   • Daty meczu.
   • Zastanów się, czy ludzie biorą udział w zawodach samotnie, czy w zespołach.
   • Skład zespołów, w tym ile osób może być w zespole i kto zostanie liderami zespołu.
   • Miejsce spotkań, na których będziesz się zważać.
   • Wkład dla każdego uczestnika i informacje o nagrodach.
   • Sposób obliczania utraty wagi (procent masy ciała, który ktoś zrzuci, a nie liczbę kilogramów, które ktoś zrzuci, jest najbardziej sprawiedliwym sposobem pomiaru).
   • Zobowiązania dotyczące spotkań, które zaplanowałeś, a które są ważone.
7. Organizuj cotygodniowe zajęcia, które wspierają uczestników w wysiłkach związanych z odchudzaniem. Możesz wtedy wspierać się emocjonalnie, a także uczyć się nowych sposobów odchudzania.
   • Wykorzystaj przerwę na kawę i lunch, aby porozmawiać z uczestnikami. Porozmawiaj o tym, co idzie dobrze, a co jest trudne w odchudzaniu.
   • Idź pobiegać lub poćwiczyć razem. Weź udział w maratonie na cele charytatywne lub weź udział w innych imprezach biegowych.
   • Zawrzyj umowę z pobliską siłownią, w której jako grupa będziecie mogli uczestniczyć w specjalnym programie fitness i gdzie otrzymacie wskazówki od instruktorów i trenerów osobistych.
   • Zabierz swoją grupę na wykłady na temat zdrowia lub weź udział w kursie zdrowego stylu życia lub zdrowego odżywiania.
   • Organizuj kolacje, na których każdy coś przyrządzi i gdzie możesz wymieniać się przepisami lub spotykać się w restauracjach, w których możesz zdrowo się odżywiać.
8. Zawsze organizuj małe konkursy. Udział w zawodach motywuje grupę podczas zawodów.
   • Co tydzień wręczaj nagrodę lub pochwal osobę, która ćwiczyła najwięcej godzin w tygodniu, spacerowała, biegała lub przejechała największą liczbę kroków.
   • Zorganizuj zajęcia spinningu lub po kolei na bieżni na siłowni, aby zobaczyć, kto wykona najwięcej metrów w ciągu godziny.
   • Zobacz, kto może wykonać najwięcej pompek lub brzuszków lub kto najdłużej skacze na skakance.
   • Weź udział w konkursie, aby zobaczyć, kto najszybciej wbiegnie po schodach na najwyższe piętro budynku, w którym pracujesz.
   • Weź udział w programie fitness, weź sztafetę, zawody w przeciąganiu liny lub zawody pływackie.
9. Świętuj, kiedy dałeś z siebie wszystko. Zorganizuj ceremonię wręczenia nagród, podczas której wręczasz nagrody zespołom i osobom. Upewnij się, że nagrody mają coś wspólnego z kondycją, aby nadal motywować uczestników.
   • Upewnij się, że masz puchar dla zwycięzcy lub dla zwycięskiej drużyny.
   • Rozdaj małe narzędzia, których możesz użyć podczas ćwiczeń jako nagrody lub dużą nagrodę, taką jak bieżnia lub orbitrek.
   • Rozdaj kwotę gotówki jako nagrodę lub kartę podarunkową w sklepie sportowym.
   • Rozdaj bezpłatny bilet do spa lub karnet na pobliską siłownię.
   • Zaoferuj 10 sesji z osobistym trenerem jako nagrodę.

Porady

• Twoja praca nie jest jedynym miejscem, w którym możesz przeprowadzić zawody odchudzające. Możesz także zorganizować konkurs w swojej okolicy, z rodziną, w szkole, w swoim kościele lub w grupie mediów społecznościowych.
• Dołącz do innych grup organizujących zawody odchudzające. W ten sposób stajesz się jeszcze bardziej zmotywowany, aby dawać z siebie wszystko i dotrzymywać kroku.
• Przestań palić.
• Miej oko na poziom cholesterolu. Należy pamiętać, że wahania poziomu cholesterolu mogą spowodować udar lub zawał serca.
• Upewnij się, że ciśnienie krwi jest stabilne. Jeśli nie wiesz, jak wysokie jest Twoje ciśnienie krwi, może się zdarzyć, że stanie się ono zbyt wysokie i pojawią się dolegliwości fizyczne.
• Ruszaj się i upewnij się, że jesz zdrowo. Ćwiczenia i zdrowe odżywianie to Twoi najlepsi przyjaciele.
• Utrzymuj czysty umysł, będąc pozytywnym, i najlepiej otaczać się bliskimi. Jeśli jesteś zbyt sam, możesz cierpieć z powodu negatywnych myśli i uczuć.

Ostrzeżenia

• Osoby, które już osiągnęły prawidłową wagę, nie powinny brać udziału w zawodach odchudzających.

Potrzeby

• Plan rekrutacji ludzi i potrzebnych do tego materiałów
• Miejsce, w którym możesz ważyć się co tydzień i ktoś, kto chce się tym ważeniem zająć
• Opłata za rejestrację
• Pisemne zasady i zasady
• Zorganizowane cotygodniowe działania wspierające
• Inne działania związane z konkursem
• Pieniądze lub nagrody związane ze sprawnością fizyczną dla zwycięzców lub zwycięskich drużyn