Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Ocena poziomu dobrego samopoczucia
• Część 2 z 3: Twórz cele związane ze zdrowiem
• Część 3 z 3: Stwórz plan odnowy biologicznej i postępuj zgodnie z nim
• Porady

Plan odnowy biologicznej to plan działania mający na celu osiągnięcie dobrego samopoczucia. Dobre samopoczucie osobiste oznacza stan wielowymiarowego zdrowia i satysfakcji. Dobrostan osobisty ma wiele wymiarów i każdy z nich musi być pielęgnowany, rozwijany i utrzymywany w celu uzyskania optymalnego ogólnego samopoczucia. Plan odnowy biologicznej musi uwzględniać wszystkie te różne wymiary dobrego samopoczucia: fizyczny, psychiczny, duchowy, emocjonalny, intelektualny, społeczny, zawodowy, finansowy i środowiskowy.

Do kroku

Część 1 z 3: Ocena poziomu dobrego samopoczucia

1. Oceń swoje obecne samopoczucie fizyczne. Zdrowie fizyczne obejmuje odżywianie i sprawność fizyczną. Dobre samopoczucie fizyczne obejmuje również dobre samopoczucie medyczne. Dobre samopoczucie medyczne obejmuje prozdrowotne procedury medyczne, takie jak regularne kontrole lekarskie i stosowanie profilaktycznej opieki zdrowotnej. Obejmuje to również unikanie palenia, nadużywania alkoholu i narkotyków. Pomocne pytania do przemyślenia podczas oceny dobrego samopoczucia fizycznego obejmują:
   • Jakie są Twoje cele fizyczne? Czy jesteś zainteresowany znalezieniem osobistego trenera, czy jest jest coach, z którym chciałbyś się skonsultować?
   • Szukasz pełnej sprawności, czy chcesz zbudować swoją bazę, zdrowie układu sercowo-naczyniowego, siłę górnej części ciała itp.?
   • Szukasz napięcia mięśniowego, czy bardziej zależy Ci na zwiększeniu odporności i wytrzymałości?
2. Oceń swój poziom odżywiania. Dobre odżywianie zależy od tego, jak dobrze odżywione i wzmocnione jest twoje ciało.
   • Pomyśl o swojej obecnej diecie i o tym, jak dobrze wspiera ona Twoje zdrowie. Zwróć uwagę, czy są jakieś obszary wymagające poprawy.
3. Oceń swój poziom dobrego samopoczucia psychicznego. Dobre samopoczucie psychiczne jest miarą tego, jak radzisz sobie w trudnych sytuacjach i jak dobrze zrównoważysz swoje emocje.
   • Weź pod uwagę swoje obecne samopoczucie psychiczne. Z jakimi emocjami masz do czynienia najbardziej? Jak dobrze radzisz sobie z tymi emocjami? Jakie zmiany lub ulepszenia chciałbyś zobaczyć w swoim stanie psychicznym?
4. Oceń swój poziom duchowego dobrobytu. Dobre samopoczucie duchowe nie dotyczy religii ani osobistych przekonań, ale tego, jak doświadczasz sensu życia i swojego w nim miejsca.
   • Dobre samopoczucie duchowe oznacza, że ​​jesteś w stanie znaleźć sens, nadzieję, pocieszenie i wewnętrzny spokój w swoim życiu, czy to poprzez pracę, przyrodę, sztukę, muzykę, rodzinę czy wolontariat.
   • Pomyśl o swoim obecnym poziomie duchowego dobrobytu: jak bardzo czujesz się spełniony w swoim życiu? Brakuje Ci sensu lub skuteczności?
5. Oceń swój poziom dobrego samopoczucia emocjonalnego i relacyjnego. Dobre samopoczucie emocjonalne i relacyjne odnosi się do tego, jak bardzo jesteś świadomy, akceptujesz i potrafisz radzić sobie ze swoimi uczuciami i uczuciami osób wokół ciebie. Daje poczucie odporności i wsparcia, gdy dobre samopoczucie pod względem zdrowia, emocji i relacji jest dobre. W przeciwieństwie do tego brak dobrego samopoczucia emocjonalnego może wyczerpać twoją energię i szczęście.
   • Weź pod uwagę swoje obecne relacje, poziom stresu, pewność siebie i perspektywy życiowe. Czy są obszary, w których chciałbyś się poprawić?
   • Czy jesteś szczęśliwy? Czy czujesz się przygnębiony swoimi związkami lub emocjami?
6. Oceń swój poziom dobrego samopoczucia intelektualnego. Odnosi się to do ilości otrzymywanych informacji i wiedzy oraz ilości kreatywnych, krytycznych i analitycznych myśli, które generujesz. Uczenie się, rozwiązywanie problemów i produktywność umysłowa są ważnymi aspektami dobrostanu intelektualnego.
   • Pomyśl o swoim stopniu dobrego samopoczucia intelektualnego. Czy życie stymuluje Cię intelektualnie, czy też się nudzisz?
   • Czy masz wystarczająco dużo kreatywnych rynków zbytu?
   • Jak często używasz myślenia krytycznego i analitycznego?
7. Oceń swój poziom dobrostanu społecznego. Dobrobyt społeczny zależy od tego, jak postrzegasz swoje miejsce w świecie i społeczności oraz jak dobrze dostosowujesz się do swojej roli w społeczności.
   • Pomyśl o swoim poziomie dobrostanu społecznego. Czy czujesz się bezpiecznie w swoich rolach społecznych?
   • Czy potrafisz łatwo przyjmować nowe i różne role społeczne?
8. Oceń swój poziom profesjonalnego samopoczucia. Ten aspekt osobistego dobrego samopoczucia podkreśla znaczenie pozytywnego nastawienia do pracy, a także satysfakcjonującej i satysfakcjonującej ścieżki kariery.
   • Pomyśl o swoim poziomie profesjonalnego samopoczucia. Czy czujesz się zaangażowany w swoją pracę i karierę?
   • Czy czujesz się doceniony za swoją pracę?
   • Czy czujesz się wzbogacony pracą, którą wykonujesz?
   • Czy jesteś zadowolony ze swojej ścieżki kariery?
9. Oceń swój poziom dobrobytu finansowego. Dobrobyt finansowy odnosi się do Twojego poczucia stabilności finansowej i zdrowia.
   • Pomyśl o swoim poziomie dobrobytu finansowego. Czy żyjesz w granicach swoich możliwości?
   • Czy jesteś ubezpieczony finansowo na przyszłość?
   • Czy masz i trzymasz się budżetu?
10. Oceń swój stopień dobrostanu środowiska. Ten aspekt dobrego samopoczucia jest powiązany z Twoim stopniem świadomości ekologicznej. Twoje dobre samopoczucie przeplata się z dobrym samopoczuciem otaczającego Cię środowiska.
    • Pomyśl o swoim stopniu dobrostanu środowiska. Czy masz wystarczająco dużo świeżego powietrza, świeżej wody i słońca?
    • Czy spędzasz czas, aby cieszyć się otoczeniem?
    • Czy podejmujesz kroki, aby oszczędzać energię i świadomie ją konsumować?

Część 2 z 3: Twórz cele związane ze zdrowiem

1. Wyznacz cele związane ze zdrowiem fizycznym. Po ocenie każdego wymiaru osobistego samopoczucia nadszedł czas, aby rozpocząć wyznaczanie celów. Na początku postaraj się, aby Twoje cele były proste i osiągalne. Nie chcesz od samego początku frustrować się trudnymi celami.
   • Warto udać się do pobliskiej siłowni i zapytać o oceny fizyczne. Jeśli masz nadwagę lub problemy zdrowotne w przeszłości, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek planu zdrowia fizycznego.
   • Zacznij chodzić częściej. Zaparkuj samochód nieco dalej od wejścia i przejdź dalej. Wybierz schody zamiast windy lub ruchomych schodów. Przejdź się po okolicy lub zabierz psa na przyjemny spacer.
   • Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz nadwagę lub masz wyraźną historię chorób serca, chorób układu oddechowego, zapalenia stawów lub innych poważnych schorzeń. Twój lekarz może pomóc Ci wyznaczyć bezpieczne, rozsądne cele.
   • Upewnij się, że wybrana przez Ciebie aktywność fizyczna jest czymś, co lubisz, a nie czymś, do czego kusił Cię ktoś inny. Jeśli podoba ci się ta aktywność, jest o wiele bardziej prawdopodobne, że będziesz się jej trzymać.
   • Zbuduj spokój do większej aktywności. Jeśli spędziłeś ostatnie pięć lat na niewielkiej lub umiarkowanej aktywności fizycznej, prawdopodobnie nie jesteś gotowy na triathlon. Zacznij powoli i spokojnie, zwiększając poziom aktywności, gdy będziesz gotowy.
   • Bądź cierpliwy i wypróbuj najpierw ćwiczenia o niewielkim wpływie, takie jak joga, tai chi lub qigong. Te starożytne praktyki fizyczne (i duchowe) mogą poprawić zdrowie, zmniejszyć stres, zmniejszyć ból oraz poprawić siłę i równowagę.
2. Wyznacz sobie cele związane ze zdrowiem żywieniowym. Przy tych wszystkich sprzecznych dietach i poradach, skąd znasz najlepszą dietę? Spróbuj zacząć od kilku stosunkowo prostych zasad:
   • Rozważ rozmowę z dietetykiem, który pomoże Ci określić idealną dietę dla Ciebie i Twojego organizmu.
   • Jedz pokarmy jak najbardziej zbliżone do swojej naturalnej postaci. Spróbuj ograniczyć przetworzone i gotowe potrawy i zamiast tego gotuj od podstaw. Użyj garnka lub trzymaj się podstawowych potraw, takich jak ryż, fasola i warzywa, jeśli masz mało czasu. Możesz również rozważyć przygotowanie posiłków na tydzień i trzymanie ich w zamrażarce, aż będziesz gotowy do spożycia.
   • Ogranicz spożycie czerwonego mięsa (jeśli to możliwe, wybieraj karmione trawą). Zwiększ ilość spożywanych ryb (raczej dziczyzny niż hodowlanej) i drobiu bez skóry.
   • Zwiększaj ilość spożywanych codziennie owoców i warzyw. Spożycie warzyw powinno być wyższe niż spożycie owoców, ponieważ owoce zawierają cukier.
   • Zwiększ ilość wypijanej wody.
   • Zwracaj uwagę na wrażliwość na żywność. Jeśli podejrzewasz, że jesteś wrażliwy na jakiś pokarm, usuń go z diety na co najmniej dwa tygodnie. Pokarmy, które mogą powodować nadwrażliwość, to gluten, nabiał, mleko / laktoza, orzechy, skorupiaki, jaja i soja.
   • Odwiedź witrynę Centrum Żywienia, aby uzyskać porady dotyczące żywienia dzieci, rodziców, mężczyzn, kobiet i seniorów.
   • Daj sobie 30 dni z nowym planem wyrobienia nawyku i pełnej oceny jego efektów.Kiedy po raz pierwszy dokonujesz zmiany, twoje ciało może przejść przez przejście / detoks, które nie zawsze są przyjemne, ale mogą być konieczne do długoterminowych zmian. Zaangażowanie się w plan przez cały okres jego trwania może być potężnym, ale trudnym krokiem, dlatego pomocne może być otoczenie się wspierającą i znającą się na rzeczy społecznością.
3. Ustal cele związane ze zdrowiem psychicznym. Dobre samopoczucie psychiczne wymaga pracy, ale nawet jeśli cierpiałeś na depresję, zaburzenia lękowe lub inną chorobę psychiczną, możesz poprawić swoje samopoczucie psychiczne odpowiednimi działaniami. Wypróbuj te podejścia, aby zmniejszyć depresję, lęk i stres:
   • Każdego dnia zarezerwuj czas na spokojny relaks.
   • Wybierz się na spacer, gdy poczujesz się zdenerwowany.
   • Znajdź czas na relaksujące zajęcia, które lubisz, takie jak czytanie, praca w ogrodzie, oglądanie filmów itp.
   • Naucz się i używaj technik oddychania, aby wziąć głęboki oddech. Na przykład oddychaj, rozszerzając brzuch zamiast klatki piersiowej. Ta technika obniża przeponę - płaski mięsień pod płucami - poprzez rozszerzenie mięśni brzucha. Weź 100 głębokich oddechów dziennie.
   • Ćwicz pozytywne afirmacje. Kilka przykładów pozytywnych afirmacji to: „Tak, mogę”, „Odniosłem sukces”, „Z każdym dniem czuję się lepiej” itp. Możesz napisać swoje afirmacje na karteczce samoprzylepnej i przykleić ją w miejscu, w którym możesz ją zobaczyć.
   • Poszukaj wsparcia terapeuty lub grupy wsparcia.
   • Pamiętaj: jeśli zażywasz leki na chorobę psychiczną, nigdy nie odstawiaj ich ani nie zmieniaj samodzielnie dawki. Może to być bardzo niebezpieczne i należy to robić tylko pod kierunkiem lekarza psychiatrycznego.
4. Wyznacz cele dla duchowego dobrobytu. Możesz użyć wielu takich samych technik dobrego samopoczucia psychicznego dla duchowego dobrego samopoczucia. Kilka przykładów:
   • Naucz się i używaj technik oddychania, aby wziąć głęboki oddech. Na przykład oddychaj, rozszerzając brzuch zamiast klatki piersiowej. Ta technika obniża przeponę - płaski mięsień pod płucami - poprzez rozszerzenie mięśni brzucha. Weź 100 głębokich oddechów dziennie.
   • Medytuj przez krótki czas kilka dni w tygodniu. Kiedy poczujesz się bardziej komfortowo, możesz stopniowo zwiększać ilość praktykowanej medytacji.
   • Przypomnij sobie, aby zachować spokój i „w tej chwili”.

Część 3 z 3: Stwórz plan odnowy biologicznej i postępuj zgodnie z nim

1. Zidentyfikuj obszary, które wymagają poprawy. Bądź ze sobą szczery i powiedz, jak bardzo jesteś zadowolony z każdego aspektu dobrego samopoczucia. W ten sposób możesz stworzyć plan odnowy biologicznej dostosowany do Twoich potrzeb.
   • Ranga 1-10 dla każdego terytorium, gdzie 1 oznacza najniższy, a 10 najlepszy.
   • Pozwala to określić, który obszar wymaga uwagi.
   • Pamiętaj jednak, że każdy obszar jest połączony z innym, więc jeśli skupisz całą swoją uwagę na jednym obszarze, ignorując inne, nie odniesiesz natychmiastowych korzyści.
2. Wyznaczaj sobie cele. Po ustaleniu, nad którym obszarem lub obszarami powinieneś pracować, zacznij wyznaczać swoje cele.
   • Zapisz konkretne cele, które chcesz osiągnąć w każdym obszarze. Wyznacz osiągalne cele krótkoterminowe, które poprowadzą Cię do stale rosnących celów długoterminowych.
   • Upewnij się, że Twoje długoterminowe cele są również rozsądne i wykonalne. Na przykład, jeśli masz 25 lat, rozsądnym długoterminowym celem może być zabezpieczenie finansowe do czasu przejścia na emeryturę w wieku 67 lat. Nierozsądnym celem długoterminowym byłoby zostanie miliarderem w wieku 30 lat.
   • Miej cierpliwość do siebie. Ewolucja osobista zwykle nie odbywa się w jeden dzień, ani też nie jest zazwyczaj bardzo łatwa. Ale jest to wykonalne, więc nie zniechęcaj się, jeśli zmiany nie nastąpią natychmiast.
3. Śledź swoje postępy. Utwórz wykres lub dziennik, w którym zapiszesz każdy aspekt swojego osobistego samopoczucia i cele każdego z nich.
   • Czy regularnie przeprowadzaj osobiste oceny: czy czujesz się szczęśliwszy, bardziej zadowolony? Czy masz więcej energii, więcej razy, kiedy się śmiejesz lub dobrze się bawisz? Czy twoje relacje są szczęśliwsze?
   • Następnie prowadź kalendarz poświęcony śledzeniu postępów w zakresie zdrowia. Oznaczaj ważne daty i punkty kontrolne, abyś mógł zobaczyć swoje postępy. Zacznij od określenia punktu początkowego dobrego samopoczucia dla danego aspektu, zapisz go i sprawdź ponownie po miesiącu lub dwóch.
   • Widzenie pozytywnych efektów tego, co już osiągnąłeś, może być najlepszym paliwem motywacyjnym.
4. Zaktualizuj swój plan odnowy biologicznej. Kiedy rozwiniesz bardziej osobiste samopoczucie, może się okazać, że niektóre cele zajmują więcej lub mniej czasu, niż myślałeś. Albo może się okazać, że niektóre cele nie mieszczą się już w granicach tego, co chcesz osiągnąć. Postaraj się więc monitorować swoje postępy i ponownie oceniać swoje potrzeby co 6 miesięcy. W ten sposób utrzymasz swój plan odnowy biologicznej zgodnie z osobistym rozwojem i postępami.
   • Postęp w osiąganiu dobrego samopoczucia jest dynamiczny. Twoje potrzeby, cele, otoczenie i relacje mogą się zmienić. A potem będziesz chciał zdecydować, jak chcesz się zmienić.
   • Chociaż twoja sytuacja może się zmienić, utrzymanie tych celów na pierwszym planie pozwoli ci mieć większą kontrolę nad tym, jak te zmiany wpłyną na ciebie. Na przykład, jeśli wyznaczyłeś sobie cel utraty 5 funtów w ciągu sześciu miesięcy, możesz ponownie ocenić ten cel pod koniec tych sześciu miesięcy. Czy jesteś zadowolony ze swojej obecnej wagi? Chcesz schudnąć więcej? Jeśli jesteś zadowolony ze swojej wagi, Twoim nowym celem może być utrzymanie. Jeśli chcesz schudnąć więcej, być może Twoim nowym celem może być utrata kolejnych 5 funtów w ciągu najbliższych sześciu miesięcy.
5. Szukaj wsparcia. Wsparcie innych osób może mieć kluczowe znaczenie dla utrzymania motywacji i motywacji. Twoi zwolennicy mogą pociągać cię do odpowiedzialności, zachęcać w razie potrzeby, a nawet uczestniczyć w twoich wysiłkach.
   • W razie potrzeby zasięgnij profesjonalnej pomocy i porady. Na przykład, jeśli chcesz poprawić swoją dietę i składniki odżywcze, aby osiągnąć dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne, możesz zapytać o to dietetyka.
   • Jeśli szukasz stabilności finansowej, porozmawiaj z doradcą finansowym.
   • Dołącz do grup wsparcia, które zajmują się obszarami, w których potrzebujesz zachęty.
   • Rozpocznij „system kumpla” z przyjacielem, partnerem lub członkiem rodziny dla różnych aspektów swojego planu odnowy biologicznej. Na przykład, jeśli pracujesz nad dobrobytem finansowym, zaangażowanie partnera może być ważnym krokiem w kierunku zarówno dobrego samopoczucia w związku, jak i dobrego samopoczucia emocjonalnego.

Porady

• Bądź dla siebie miły, opiekuńczy i delikatny. Ale zawsze bądź szczery co do tego, gdzie stoisz i dokąd zmierzasz.
• Od czasu do czasu nagradzaj się czymś namacalnym. Nagroda może być dowolna, o ile jest skuteczna i nie odwraca się od twoich celów biegowych.