Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: prześpij się dobrze
• Część 2 z 3: Obudź się odświeżony
• Część 3 z 3: Tworzenie szczęścia
• Ostrzeżenia

Życie stawia wiele wyzwań, które komplikują naszą drogę do szczęścia. Niezależnie od tego, czy jest to stres w pracy, problemy w domu czy choroba, może być trudno zachować pozytywne nastawienie i rozpoczynać każdy dzień z optymizmem i energią. Jednak badania wielokrotnie pokazują, że sposób, w jaki zaczynasz dzień, ma znaczący wpływ na twoją produktywność i sukces. Przygotuj się na sukces, ucząc się zaczynać dzień od właściwej nuty.

Do kroku

Część 1 z 3: prześpij się dobrze

1. Idź spać w rozsądnym czasie. Pierwszym krokiem, aby dobrze obudzić się rano, jest pójście spać na czas poprzedniej nocy. Eksperci twierdzą, że dorośli powinni starać się spać od sześciu do ośmiu godzin w nocy, więc wieczorne zajęcia należy organizować tak, aby przespać całą noc. Ponadto eksperci zalecają zaprzestanie korzystania ze sprzętu elektronicznego co najmniej godzinę przed snem, aby mózg miał czas na wyłączenie się i przygotowanie do snu.
2. Nie śpij przy włączonym świetle. Oprócz utrudniania zasypiania badania wskazują, że kiedy śpimy lub śnimy przy niewielkim lub umiarkowanym oświetleniu, mniej odpoczywamy i budzimy się mniej pozytywnie niż zwykle. Obejmuje to spanie przy świetle generowanym przez telewizory, komputery, lampki nocne i latarnie uliczne, z których wszystkie mają negatywny wpływ na nastrój śpiących.
   • Wypróbuj maskę do spania lub zasłony zaciemniające, aby zasłonić światło podczas snu.
   • Ekspozycja na światło powoduje, że organizm wytwarza melatoninę, hormon, który pomaga kontrolować rytm snu i czuwania. Przyciemnianie światła podczas przygotowań do snu, a także maksymalne zaciemnienie sypialni może pomóc w utrzymaniu produkcji melatoniny.
3. Oczyść swój umysł technikami relaksacyjnymi. Medytacja, głębokie oddychanie lub stopniowe rozluźnienie mięśni to sposoby na złagodzenie niepokoju, napięcia lub złych myśli, które mogą nie pozwalać Ci zasnąć. Spróbuj włączyć jedną lub więcej z tych praktyk do swojej codziennej rutyny.
4. Śpij po prawej stronie. Chciałbyś cieszyć się spokojnymi snami i obudzić się w dobrym nastroju? Naukowcy odkryli, że spanie na prawym boku zwiększa prawdopodobieństwo pozytywnych snów, a także zmniejsza prawdopodobieństwo zaburzeń nastroju w ciągu dnia. Problemy z utrzymaniem tej pozycji do spania? Następnie rozważ zakup poduszki na ciało. Umieszczenie go po lewej stronie ukształtuje twoją pozycję do spania i zapobiegnie przewróceniu się na lewy bok.
5. Udekoruj swój pokój, aby promować sen. Czy mieszkasz w pobliżu ruchliwego skrzyżowania z dużym hałasem? Czy okno Twojej sypialni wychodzi na wschód słońca czy na uliczne światła? Zakup zasłon zaciemniających lub urządzenia emitującego szumy to tylko niektóre ze sposobów na stworzenie środowiska sprzyjającego głębokiemu senowi.
   • Zainstaluj wentylator sufitowy. One same wytwarzają biały szum i zapewniają cyrkulację powietrza w dusznym pomieszczeniu.
   • Udekoruj swój pokój kojącymi kolorami. W razie potrzeby pomaluj pomieszczenie.
   • Jeśli to możliwe, używaj oświetlenia nastrojowego, a nie sufitowego. Lampy są do tego dobrym rozwiązaniem, ale możliwe jest również oświetlenie pośrednie w niszy. Ściemniacze mogą również tworzyć prawidłowy poziom ekspozycji.
   • Wybierz odpowiedni budzik. Aby obudzić się bez szoku lub uczucia senności, możesz kupić budzik, który został specjalnie zaprojektowany, aby budzić Cię stopniowo.
   • Zainstaluj oczyszczacz powietrza. Dla alergików jest to niezbędne i zaowocuje znaczną poprawą jakości snu.
   • Rozważmy materac piankowy. Zwłaszcza jeśli śpisz obok innej osoby, materace z pianki z pamięcią kształtu świetnie tłumią ruchy, dzięki czemu nie budzisz się z drugiej osoby.
6. Pamiętaj, że łóżka służą do spania. Badania wykazały, że korzystanie z łóżka do czynności takich jak czytanie lub oglądanie filmów może utrudniać sen i tworzyć skojarzenie z aktywnością, a nie odpoczynkiem.
7. Porzuć swoje zmartwienia. Jeśli masz problemy z zaśnięciem z powodu zmartwień o swój dzień, warto rozważyć prowadzenie dziennika. W ciągu dnia zadaj sobie pytanie: „Co mnie nie zasypia w nocy?” I zapisz rzeczy, które przychodzą Ci do głowy.
   • Trzymaj notatnik obok łóżka, aby zapisywać wszelkie natrętne myśli, które nie pozwalają Ci zasnąć w nocy.
   • Śledź swoje wyniki. Jednym ze sposobów, aby móc coś zamknąć i zyskać pewność siebie, jest zapisanie tego, co osiągnąłeś w ciągu dnia.
   • Utwórz listę rzeczy do zrobienia na następny dzień. Zamiast leżeć na jawie i próbować sobie przypomnieć, co należy zrobić jutro, przed pójściem spać zrób listę. Pomoże ci to zamknąć dzień i zmniejszyć presję związaną z koniecznością zapamiętywania wszystkiego w tym samym czasie.
   • Postaraj się przygotować na następny dzień przed pójściem spać. Przygotuj ubrania, zapakuj lunch i weź wszystko, czego potrzebujesz do pracy lub szkoły następnego ranka. Może to pomóc zmniejszyć poranny stres i poczujesz się lepiej, gdy pójdziesz spać, wiedząc, że to już zostało zrobione.

Część 2 z 3: Obudź się odświeżony

1. Nie naciskaj przycisku drzemki. Kiedy twoje ciało nagle się budzi i ponownie zasypia, aby obudzić się kilka minut później, tworzy to rodzaj dysonansu zwanego „bezwładnością snu”, który sprawia, że ​​czujesz się leniwy i oszołomiony, i co robić? do dwóch godzin po wstaniu.
   • Wybierz dźwięk alarmu, który na pewno obudzi Cię mniej zrzędą.
   • Aby upewnić się, że nie kusi Cię, aby pozostać w pobliżu jeszcze przez kilka minut po włączeniu alarmu, umieść go na półce lub stole po drugiej stronie pokoju, z dala od łóżka, zmuszając cię do wstawania, abyś mógł się wyłączyć. alarm.
2. Niech wleje się poranne światło. Badania wykazały, że światło uwalnia melatoninę do naszego mózgu między 6 a 10 rano i działa przeciwdepresyjnie, bardziej niż później w ciągu dnia lub wieczorem. Aby mieć pewność, że dostaniesz dzienną dawkę światła, możesz rano siedzieć na zewnątrz przez pół godziny.
3. Kup kwiaty. Kwiaty są nie tylko piękne, ale psycholog z Harvardu Nancy Etcoff odkryła, że ​​kobiety, które budzą się na widok kwiatów, zgłaszają znaczną poprawę nastroju, są mniej niespokojne i mają więcej energii w ciągu dnia. Bukiet prawdziwych lub sztucznych kwiatów na szafce nocnej rozjaśni Twoją sypialnię i, co ważniejsze, posłuży jako coś pozytywnego i orzeźwiającego do przebudzenia.
4. Weź ciepły prysznic i uzupełnij go chłodzącym płukaniem. Hipoteza termogeniczna głosi, że podwyższenie temperatury ciała rozluźnia mięśnie, zmniejsza napięcie i poprawia samopoczucie. Prysznic w ciepłej wodzie poprawia również krążenie krwi. Psycholodzy argumentują również, że zamknięcie prysznica pięciominutowym płukaniem w chłodniejszej wodzie naśladuje niektóre pozytywne stymulujące działanie terapii elektrowstrząsami, poprawiając funkcjonowanie mózgu i wyzwalając uwalnianie serotoniny.
5. Zacznij od jogi lub rozciągania. Dodanie kilku pozycji do porannej rutyny może dodać Ci energii i zwiększyć zdolność radzenia sobie ze stresem przez resztę dnia.
6. Nie spiesz się. Chociaż może być kuszące, aby uzyskać kilka dodatkowych minut snu, zamieszanie potrzebne do nadrobienia straconego czasu może zwiększyć stres, doprowadzić do napięcia mięśni i sprawić, że będziesz bardziej zapominalski. Wszystkie te rzeczy negatywnie wpływają na Twój nastrój i mają negatywny związek z porannymi czynnościami. Więc wstań wcześnie i zacznij dzień w dobry, przemyślany sposób.

Część 3 z 3: Tworzenie szczęścia

1. Szukaj pozytywów. Każdy ma znaczący wpływ. Co jest twoje?
   • Pomyśl głęboko o swoim dniu - rozmowach z przyjaciółmi, przysługach, które złożyłeś, działaniach, które podjąłeś. Pomyśl o wyniku tych działań. Czy przyniosły pozytywny efekt? Jeśli nie, jak to się stało? W razie potrzeby zmień swoje zachowanie, aby z pewnością pozytywnie wpłynąć na życie innych.
2. Przypomnij sobie te aspekty swojego życia, z których jesteś najbardziej zadowolony. Czy jesteś dobry w jakimś konkretnym hobby lub zadaniu? Czy masz poczucie humoru i rozśmieszasz innych? Czy potrafisz świetnie rozwiązywać problemy? Poświęć trochę czasu, aby przypomnieć sobie, w czym jesteś dobry i dlaczego dzięki temu jesteś wartościową osobą.
3. Postrzegaj swoją pracę jako znaczącą. Badania wykazały, że myślenie o „szerokim obrazie” swojej pracy i jej znaczenia prowadzi do większej satysfakcji z pracy i możliwości czerpania z niej przyjemności.
4. Znajdź rzeczy, na które możesz czekać każdego dnia. Może to być coś tak prostego, jak rozmowa telefoniczna z ukochaną osobą lub obiad z kolegami. Znajdowanie codziennych kamieni milowych satysfakcji jest ważnym sposobem poprawy ogólnej satysfakcji z życia i spojrzenia na mniej przyjemne zadania z perspektywy.
5. Przyjmij PMA. PMA jest akronimem life coacha oznaczającym „pozytywne nastawienie psychiczne” i stanowi zasadniczą część tworzenia osobistego szczęścia. Posiadanie PMA oznacza możliwość uwierzenia w świt dobrych czasów, pomimo trudności w teraźniejszości. Oznacza to również, że masz pewność, że pokonasz wszelkie pojawiające się problemy. Badania wykazały, że jest to nie tylko sposób na osiągnięcie dobrego zdrowia psychicznego i emocjonalnego, ale że PMA faktycznie ma pozytywny wpływ na zdrowie fizyczne. Poniżej znajduje się siedem kroków, aby rozwinąć swoją PMA:
   • Skoncentruj się na teraźniejszości. Przeszłość może przypominać nam chwile strachu lub żalu.
   • Używaj pozytywnego języka. Nie plotkuj ani nie poniżaj innych ludzi. Chwal siebie i innych tak bardzo, jak to możliwe.
   • Nie oczekuj perfekcji. Kiedy czynimy to, co doskonałe, wrogiem tego, co dobre, nigdy nie jesteśmy usatysfakcjonowani. Zaakceptuj, że rzeczy nie są idealne i spraw, by działały.
   • Interakcja z pozytywnymi ludźmi. Znajdź przyjaciół, którzy również chcą być pozytywni. Wspierać się nawzajem.
   • Czyń dobre uczynki, kiedykolwiek i gdziekolwiek możesz. Coś tak małego, jak zaoferowanie nieznajomemu filiżanki kawy, może już przynieść skutek.
   • Zostań praktykantem. Nie myśl, że wiesz wszystko. Zawsze miej otwarty umysł i witaj nowe doświadczenia i pomysły.
   • Bądź wdzięczny. Zwróć uwagę na rzeczy w swoim życiu, które mają znaczenie i przynoszą ci radość. Przypomnij sobie o swoim szczęściu.
6. Pracuj nad pozytywnym obrazem siebie. Zrozumiałe jest, że trudno jest stawić czoła życiowym wyzwaniom, gdy czujemy się niegodni i brakuje nam zdolności do odniesienia sukcesu. Dlatego pierwszym krokiem do szczęścia jest nauczenie się kochać siebie i mieć pozytywny obraz swoich wyjątkowych cech.
   • Trzymaj się „stosunku 1: 1”: Samokrytyka jest ważną częścią samodoskonalenia. To powiedziawszy, zbyt łatwo jest zburzyć poczucie własnej wartości, jeśli jesteś zbyt skupiony na negatywach. Aby zwalczyć tę tendencję, spróbuj zrównoważyć każdą negatywną myśl, którą masz o sobie, pozytywnym komentarzem.
   • Daj sobie szansę odniesienia sukcesu. Każdy szuka zadań, które potwierdzą jego samoocenę, a ważne jest, aby stwarzać szanse na regularne sukcesy. Na przykład, jeśli masz ciężki tydzień w pracy, znajdź w domu hobby lub projekt, który da Ci satysfakcję dzięki zastosowaniu Twojej wiedzy i umiejętności.

Ostrzeżenia

• Jeśli przez dłuższy czas nie możesz odczuwać radości lub pozytywności, porozmawiaj z lekarzem lub profesjonalnym psychoterapeutą. Możesz cierpieć na depresję.