Zawartość

• Do kroku
• Porady
• Ostrzeżenia

Czy wiesz, że nawet jeśli dużo jesz, nadal możesz schudnąć? To brzmi zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe, prawda? Tutaj znajdziesz wiele metod, aby to urzeczywistnić.

Do kroku

1. Jedz więcej świeżych potraw! Wybieraj świeże, bogate w składniki odżywcze, zdrowe i niskotłuszczowe potrawy zamiast niezdrowej żywności. Śmieciowe jedzenie może obejmować zarówno hamburgery, jak i te ciasteczka, którym nie możesz się oprzeć! Dodanie dużej ilości owoców i warzyw do diety pomoże Ci zachować uczucie sytości dłużej niż w przypadku żywności fabrycznej, dzięki czemu nie będziesz nawet odczuwać potrzeby jedzenia dużych ilości. Ponadto picie bulionu lub haitańskiej zupy przygotowanej z przefiltrowanej wody pomoże Ci zachować uczucie sytości.
2. Ćwiczyć codziennie! To może być najtrudniejsza rada do naśladowania. Ale możesz zacząć powoli, a następnie stopniowo trenować intensywniej. Na przykład dzisiaj chodzisz przez 10 minut i powtarzasz to przez cały tydzień. W następnym tygodniu zrobisz to dwukrotnie. To może sprawić, że będziesz szczuplejsza! Najważniejsze jest, aby przyspieszyć tętno i zacząć już teraz!
3. Od czasu do czasu ulegaj pokusie. Śmiało i zjedz kawałek pizzy lub pączka. Ale zanim to zrobisz, wypij 8 szklanek wody i zjedz miskę surowych warzyw, takich jak ogórki, seler, marchew i pomidory. Sprawiają, że czujesz się pełny i zostawiają bardzo mało miejsca na niezdrowe jedzenie.
4. Jedz żywność, która zawiera niewiele lub nie zawiera kalorii. Są dwie rzeczy, które jesz i pijesz bez kalorii: woda i błonnik. Im więcej tego włączysz do swojej diety, tym lepiej. Na przykład możesz zjeść funt mieszanki sałat (marchew, czerwona kapusta, seler, brokuły, cebula itp.) Z niskokalorycznym dressingiem i uzyskać tylko 100-150 kalorii. Wynika to z dużej zawartości wody i błonnika w sałatce oraz z niskotłuszczowego dressingu. Jedz też dużo selera. Zawiera mniej kalorii niż potrzeba do strawienia tego warzywa. Więc faktycznie tracisz kalorie, jedząc seler! To niewiele, tylko 2 kalorie na łodygę, ale każda odrobina pomaga.
   • Jeśli to możliwe, będziesz musiał unikać napojów gazowanych. Zamiast tego pij wodę lub herbatę (bez słodzika). Kofeina zawarta w kawie i herbacie zwiększa metabolizm i spala więcej kalorii. Zbyt dużo kofeiny jest szkodliwe dla zdrowia, więc nie pij za dużo kawy.
5. Włącz do swojej diety produkty, które mogą spalać tłuszcz. Staranny dobór diety może pomóc w zrzuceniu kilogramów bez nieprzyjemnego uczucia głodu. Udowodniono, że istnieje wiele produktów spożywczych, które pomagają schudnąć, takie jak chili, zielona herbata, jagody i produkty pełnoziarniste. Zapewniają, że nie masz szczytów insuliny i utrzymują metabolizm. Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się, jak włączyć je do swojej codziennej diety.
6. Jedz bulion na bazie bulionu. Są stosunkowo mało kaloryczne. Nie jedz gotowej zupy, czyli nadzienia fabrycznego, a nie jedzenia.
7. Przyzwyczaj się do dobrych nawyków żywieniowych. Zawsze jedz nożem i widelcem oraz przy stole. Zapobiega to nieostrożnemu jedzeniu. Jedzenie rękami powoduje, że wsuwasz jedzenie do ust. Jedz powoli i przestań, gdy będziesz pełny. Jeśli nie możesz rzucić palenia, ponieważ lubisz jedzenie, wypij szklankę wody. Może Twój organizm potrzebuje płynów i wcale nie jest głodny! Możesz także robić inne rzeczy, aby odwrócić uwagę od jedzenia. Idź na zakupy, ćwicz z przyjaciółmi lub graj w gry na komputerze!
8. Pij więcej wody. Często myślimy, że jesteśmy głodni, ale nasze ciało się myli i jesteśmy spragnieni. Pijąc wystarczająco dużo, zauważysz, że masz mniejszy apetyt i zauważysz, że jest to również korzystne dla Twojej skóry i sprawia, że ​​włosy nabierają blasku.
9. Jedz przez cały dzień! Jedz w mniejszych porcjach i częściej, zamiast 3 ciężkich posiłków. Spożywanie 100-150 kalorii co kilka godzin utrzyma organizm w wyższym stanie metabolicznym. Dzięki temu możesz spalić więcej kalorii niż przy 3 posiłkach dziennie.
10. Śledź, co jesz! To proste, ale potężne ćwiczenie, które pomoże Ci uświadomić sobie, czy trzymasz się własnego planu żywieniowego. Często pomijamy niektóre przekąski i uważamy, że dieta nie działa. Ale prawda jest taka, że ​​jest wiele drobiazgów, które robimy, a które negatywnie wpływają na naszą dietę. Na przykład możesz pominąć śniadanie 3 dni w tygodniu, nie zauważając tego. Badania wykazały, że osoba, która je obfite śniadanie, zjada mniej kalorii w ciągu dnia. Bez śledzenia tego może się wydawać, że dobrze sobie radzisz, ale w rzeczywistości nie przestrzegasz planu diety.
11. Niech warzywa staną się podstawą Twojej diety! Jeśli tak nie jest, ważne jest, aby to ponownie przemyśleć. Badania wykazały, że warzywa mogą odgrywać ważną rolę w procesie odchudzania. Dzieje się tak, ponieważ warzywa zawierają dużo wody i błonnika i mają niską gęstość energii.

Porady

• Nie pomijaj posiłków, zwłaszcza śniadania. Jeśli pominiesz posiłek, następnym razem, gdy będziesz jeść, twoje ciało zacznie gromadzić tłuszcz.
• Podczas kolacji poproś o osobne podawanie dressingów. Nawet zielona sałatka może mieć tyle samo kalorii co hamburger, jeśli pływa w tłustym sosie.
• Wybierz kurczaka lub rybę zamiast czerwonego mięsa i zamiast frytek wybierz smażone ziemniaki lub ryż. Wybieraj potrawy gotowane na parze, grillowane, gotowane lub pieczone, ale nie smażone. Unikaj potraw oznaczonych jako „panierowane”, „chrupiące” lub „panierowane” - to są słowa kodowe dla słowa „smażone”.
• Niezdrowa żywność to żywność bogata w kalorie, ale o niskiej wartości odżywczej. Te kalorie nazywane są „pustymi kaloriami”. Unikaj również produktów, które mają puste kalorie, ale są wzbogacone witaminą C (jak niektóre żelki niedźwiedzie) lub wapniem (jak niektóre herbatniki). Wkuwanie syntetycznych witamin nie sprawia, że ​​niezdrowa żywność jest od razu zdrowa.
• Sól nie jest dla ciebie dobra, jeśli spożywasz jej za dużo. Pij dużo, dużo wody.
• Zjedz małą przekąskę przed pójściem do restauracji lub supermarketu. Zmniejszy to twój apetyt i pozwoli na dokonywanie zdrowszych wyborów.
• Możesz także dodać do swojej diety „superfoods”: superfood to termin używany czasami do opisania żywności o wysokiej zawartości fitoskładników, która według niektórych jest bardzo zdrowa. Jagody są często uważane za superfood (lub superowoc), ponieważ zawierają znaczne ilości przeciwutleniaczy, antocyjanów, witaminy C, manganu i błonnika pokarmowego.
• Spaceruj codziennie przez 15 minut, a schudniesz, zanim się zorientujesz.
• Poproś znajomego, aby razem przeszli na dietę. Często jest to łatwiejsze w utrzymaniu i można się nawzajem motywować i inspirować.
• Pomocne może być również komediowe podejście do utraty wagi. Na przykład możesz zacząć od przeczytania zabawnej książki o odchudzaniu. Być może nadal jest trochę śmiechu, gdy próbujesz zrzucić kilogramy.

Ostrzeżenia

• Ogranicz następujące elementy:
  • Soda: jest pełna kalorii, cukru i chemikaliów.
  • Margaryna: Kromka chleba z margaryną szybko zawiera 140 kalorii (70 kalorii na kromkę chleba i 70 kalorii na 10 g margaryny).
  • Duże porcje: Szybko zjadasz więcej, niż chcesz!
  • Dressing: Dressingi są wysokokaloryczne i mają wiele innych rzeczy, których należy unikać. Wypróbuj ocet lub hummus, aby uzyskać zdrową odmianę.
• Ćwicz i jedz zdrowiej, w przeciwnym razie możesz nie zauważyć żadnej poprawy lub nawet przytyć.
• Nie pij więcej niż 10 szklanek wody dziennie. Podczas ćwiczeń ludzie mogą pić dużo więcej wody niż jest to konieczne, ale ważne jest, aby zwracać uwagę na równowagę elektrolitów. Zatrucie wodą jest możliwe, ale bardzo rzadkie. Można tego łatwo uniknąć, przyjmując elektrolity, nawet zwykłą sól, wraz z dużymi ilościami wody.
• Jeśli chcesz stracić więcej niż 10% masy ciała, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety.