Zawartość

• Do kroku
• Porady
• Ostrzeżenia

Najbardziej rozwiniesz się w wieku nastoletnim i wcześniej, więc aby stać się zdrowym dorosłym, będziesz potrzebować odpowiednich składników odżywczych i innych warunków. Pamiętaj, że jesteś piękna taka jaka jesteś i nie musisz zmieniać się tylko dla siebie! Zawsze mówiono ci: „Jedz warzywa!”, Ale to stare powiedzenie jest nudne. Popraw swoją dietę i bądź bardziej aktywny, czytając ten artykuł!

Do kroku

1. Powiedz rodzicom, że chcesz zadbać o kondycję i zdrowie, i poproś ich o pomoc. Możesz to zrobić samodzielnie, ale wszelkie dodatkowe wsparcie ze strony przyjaciół lub rodziny jest bonusem. Uśmiechaj się i myśl pozytywnie! Możesz nawet spróbować dopasować się do znajomych lub rodziny. To może sprawić, że będzie łatwiej i przyjemniej!
2. Jedz zdrową, zbilansowaną dietę bogatą w owoce i warzywa oraz pij dużo wody. O ile to możliwe, unikaj cukru i rafinowanych węglowodanów znajdujących się w takich rzeczach, jak biały chleb i makaron. Węglowodany złożone, takie jak produkty pełnoziarniste i fasola, są lepszym źródłem energii. Trzymaj również rękę na pulsie ilości tłuszczu, który wkładasz, ale nie usuwaj go całkowicie z diety. Twoje ciało potrzebuje trochę tłuszczu. Nie martw się, jeśli zawsze jesteś głodny, jesteś w tym momencie swojego życia, w którym najbardziej się rozwiniesz. Ale nie sięgaj po kawałek ciasta lub paczkę chipsów, jeśli burczy Ci w żołądku. Zamiast tego jedz jogurt i owoce lub pij koktajle.
3. Zacznij rutynowo ćwiczyć. Najlepiej zacząć od małych rzeczy, a potem stopniowo robić coraz więcej. Zacznij od pójścia do centrum treningowego i znajdź trenera, jeśli naprawdę chcesz to zrobić. Zabiorą Cię na test sprawnościowy, a Ty będziesz musiał wypełnić ankietę, a oni dostosują to, co chcesz osiągnąć, do Twojej sylwetki. Jednak może to być trochę drogie.
   • Jeśli jesteś za młody, aby chodzić do centrum szkoleniowego, nadal masz wystarczająco dużo opcji! Uprawiaj sport; piłka nożna, tenis, rugby, koszykówka i jazda na rolkach to świetny sposób na poprawę kondycji! Możesz także podnieść się. Wykonuj jak najwięcej pompek dziennie i prowadź dziennik swoich rekordów i celów. Spróbuj także robić przysiady, podciągać się i skakać. Biegaj, biegaj i biegaj tak często, jak to możliwe. Jeśli będziesz lepszy w bieganiu, możesz dołączyć do drużyny biegowej. Zrób to z przyjacielem. To sprawi, że oboje będziecie bardziej zmotywowani.
4. Nie przestawaj, gdy osiągniesz swój cel. Musisz nadal wkładać w to energię, aby również „pozostać” w formie. Naucz się zdrowych nawyków, które zachowasz przez całe życie!
5. Ruszaj się. Spaceruj, tańcz, bądź aktywny. Robienie tego przez trzydzieści minut każdego dnia przez większą część tygodnia (trzy 10-minutowe sesje są również w porządku) zmniejszy stres, doda energii i rzadziej choruje.
6. Jeśli to boli, przestań. Zaufaj swoim instynktom, zwykle mają rację. Jeśli podczas ruchu odczuwasz ból, którego nie powinieneś czuć, powinieneś przerwać. Nie mówię tutaj o bólu mięśni, mówię o niezwykłym bólu, który nie pasuje do tego, co robisz. Poinformuj lekarza o problemie.
7. Baw się dobrze. Jeśli będziesz trenować dla tego energetycznego uczucia lub poczuć się szczęśliwszym, będzie bardziej prawdopodobne, że będziesz kontynuował. Ludzie, którzy robią to tylko po to, by dobrze wyglądać, rzadziej się tego trzymają.
8. Szukaj wsparcia. Znajdź przyjaciela, który również ćwiczy i trenuje z nim. Będziesz bardziej prawdopodobne, że będziesz trzymać się reżimu i będziesz miał doskonałe wsparcie.
9. Stań się bardziej umięśniony. Jeśli chcesz budować mocne mięśnie, powinieneś ćwiczyć z ciężarami dwa razy w tygodniu. Użyj ciężarków, które są wystarczająco ciężkie, aby utrudnić ci wykonanie dwóch ostatnich powtórzeń.
10. Nie zwariuj. Zrób sobie przerwę na dwa dni w tygodniu, aby odpocząć po wysiłku. Pozwól swoim mięśniom wyleczyć się między sesjami treningu siłowego. (Jeśli chcesz, możesz w te dni ćwiczyć cardio).
11. Zacznij powoli. Zawsze rozpoczynaj trening od 5-10 minut spokojnego, lekkiego cardio. Rozgrzewka pomaga zapobiegać kontuzjom i może zmaksymalizować ilość kalorii spalanych podczas treningu.
12. Zrób test rozmowy. Jeśli możesz rozmawiać ze swoim partnerem treningowym podczas ćwiczeń, ale jesteś zbyt zmęczony, aby śpiewać, to trenujesz w doskonałym, średnim tempie.
13. Uspokój się. Jeśli po treningu zrobisz sobie przerwę na ochłonięcie, poczujesz się mniej wyczerpany.
14. Alternatywny. Co kilka tygodni zwiększaj intensywność treningu, zmieniaj ciężary, wykonuj nowe ćwiczenia lub bierz udział w nowych zajęciach, aby dalej stawiać sobie wyzwania.
15. Zachęć innych do przyłączenia się do małego klubu fitness. Z przyjaciółmi jest o wiele fajniej!
16. Podaruj sobie nagrody: Tabliczka czekolady od czasu do czasu jest OK, wieszanie na kanapie jest w porządku, ale rób to z umiarem!
17. Nie zapominaj, że musisz się dobrze bawić. Nie rób tego zbyt wyczerpująco!
18. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu, aby Twoje ciało było gotowe na następny dzień.

Porady

• Jeśli lubisz muzykę, możesz po prostu puszczać ją w swoim pokoju i tańczyć!
• Jedz mniej mięsa.
• Zostań członkiem klubów sportowych.
• Pij więcej wody, ponieważ orzeźwia i dodaje energii.
• Staraj się co tydzień wyznaczać sobie cel. Daj sobie nagrodę, gdy osiągniesz ten cel.
• Staraj się zdrowo się odżywiać i nie pomijaj posiłków.
• Zaproś przyjaciela i tańcz w rytm szybkiej muzyki. Taniec to doskonały trening!
• Ze względu na zdrowie dobrze jest unikać wykonywania bardzo energicznych ćwiczeń.
• Uważaj, aby się nie przepracować. Kiedy jesteś zmęczony, zrób sobie przerwę i zrelaksuj się.
• Medytuj lub używaj uspokajających technik oddychania. To pozwala poczuć się szczęśliwym i uzyskać poczucie spokoju.

Ostrzeżenia

• Nie idź za daleko. Jeśli nie możesz dłużej przestać i zmniejszyć intensywności!
• Nie możesz być wystarczająco sprawny lub zdrowy, ale upewnij się, że pracujesz krok po kroku i nie czujesz się gorzej niż wcześniej.
• Jeśli trenujesz z ciężarami lub na trampolinie, zawsze powinieneś mieć uważnego partnera treningowego, który może interweniować w razie potrzeby!
• Jeśli nie bawisz się tym, co robisz, powinieneś przestać. Ważne jest, abyś był zdrowy i szczęśliwy.
• Jako kobieta nie bój się trenować z dużymi ciężarami. Wbrew powszechnemu przekonaniu jest praktycznie niemożliwe, aby kobieta wyglądała na napompowaną. Twoje ciało zacznie wyglądać na jędrne i nabiera siły, jednocześnie tracąc tłuszcz.
• Jesteś piękna taka jaka jesteś! Nie musisz trenować, ale jeśli chcesz, możesz.