Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Zmiana sposobu myślenia
• Metoda 2 z 3: Bądź proaktywny
• Metoda 3 z 3: Zmień swój styl życia

Żal jest czymś, czego wszyscy od czasu do czasu doświadczamy. Chociaż żal ma wiele zalet dla rozwoju osobistego, zbyt długie rozmyślanie o przeszłości może mieć negatywne konsekwencje dla zdrowia fizycznego i emocjonalnego. Istnieje wiele kroków, które możesz podjąć, od zmiany sposobu myślenia do zmiany stylu życia, które pomogą Ci uporać się z żalem i ostatecznie zostawić go za sobą.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Zmiana sposobu myślenia

1. Zrozum psychologię żalu. Żal to potężna emocja. Nauczenie się, jak radzić sobie z żalem, oznacza zrozumienie leżącej u jego podstaw psychologii.
   • Żal może być negatywnym poczuciem winy, smutku lub złości z powodu wcześniejszych decyzji.Każdy w pewnym momencie życia doświadcza żalu, zwłaszcza młodzi ludzie, ale żal staje się problemem, gdy rozwodzisz się nad błędami z przeszłości, co skutkuje wycofaniem się z życia, kariery i relacji osobistych.
   • Myślenie kontrfaktyczne jest tym, co wywołuje żal. Oznacza to, że im łatwiej wyobrazić sobie inny, lepszy wynik w danej sytuacji, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz żałować swojej decyzji. Żal jest najbardziej intensywny, gdy czujesz, że prawie osiągnąłeś wielki sukces, ale straciłeś okazję z powodu złego planowania lub braku zdecydowania. Na przykład, jeśli zawsze będziesz grał w loterii te same liczby każdego roku, aw roku, w którym nie grasz, te liczby oczywiście spadną.
   • Żal może mieć negatywne konsekwencje emocjonalne i fizyczne. Rozczarowanie może prowadzić do problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak depresja i lęk, a chroniczny stres związany z żalem prowadzi do zaburzeń równowagi hormonalnej i osłabienia układu odpornościowego.
   • Żal jest różny u różnych płci. Kobiety częściej odrywają się od poprzednich związków i częściej żałują przeszłych romantycznych doświadczeń.
2. Nie bądź dla siebie zbyt surowy. Wzięcie na siebie nadmiernej odpowiedzialności osobistej zwiększa prawdopodobieństwo, że później będziesz żałować. Nauczenie się oczekiwać od siebie mniej i zaakceptować fakt, że w życiu jest wiele rzeczy, których nie możesz zmienić, jest dobrą obroną przed żalem.
   • Kiedy poczujesz się przepełniony żalem i nadal martwisz się, co mogłeś zrobić inaczej, zdystansuj się od tej sytuacji. Zadaj sobie pytanie: „Jeśli przyjaciel lub członek rodziny powiedziałby mi to, co bym powiedział? Czy uważam, że rozsądne jest przyjęcie takiego poziomu winy?”.
   • Rozważ okoliczności związane z sytuacją lub decyzją, której żałujesz. Wiele czynników, na które nie masz wpływu, mogło wpłynąć na Twój osąd. Czy byłeś pod presją, aby dokonać szybkiego wyboru? Czy przy podejmowaniu decyzji miałeś zbyt małą wiedzę? Czy było kilka czynników stresogennych, które utrudniały Ci osąd?
   • Załóżmy, że jesteś menadżerem organizacji charytatywnej. Na zbliżającą się zbiórkę pieniędzy zarezerwowałeś z dużym wyprzedzeniem popularny hotelowy bar / restaurację. Kierownik hotelu zadzwoni do Ciebie na tydzień przed wydarzeniem, aby ostrzec, że przypadkowo przepełnił rezerwację w ten weekend. Ponieważ Twoja grupa jako druga dokonała rezerwacji online, pierwszeństwo ma pierwsza grupa. W panice szukasz alternatywnych opcji. Znajdziesz inny hotel kilometr dalej i lokalny teatr, w którym nie ma rezerwacji w ten weekend. W przypadku braku czasu na rozważenie za i przeciw, organizujesz drugi hotel. Podczas imprezy personel hotelu okazuje się niegrzeczny, jedzenie jest kiepskie, a przestrzeń nie jest wystarczająco duża, aby pomieścić uczestników. W tym scenariuszu możesz żałować decyzji o wyborze hotelu i żałować, że nie poszedłeś do teatru. Ale ile naprawdę miałeś nad tym kontroli? Okoliczności postawiły cię w trudnej sytuacji i musiałem podjąć szybką decyzję. Chociaż to nie wyszło, prawdopodobnie nie jest rozsądne obwinianie siebie o cokolwiek.
3. Zaakceptuj to, czego nie możesz wiedzieć. Żal, jak powiedziałem, wynika z myślenia alternatywnego. Aby przestać żałować decyzji, musimy zaakceptować, że taki sposób myślenia jest szkodliwy. W życiu jest wiele rzeczy, których nie wiemy.
   • Wszystkie nasze działania mają efekt falowania. Oznacza to, że jest coś, co wpływa na nasze wybory, czego nie możemy brać pod uwagę. Zwykle konsekwencje naszych wyborów są naprawdę widoczne dopiero lata po podjęciu decyzji. Nawet jeśli coś teraz wygląda źle, nie wiemy, co przyniesie przyszłość, a żałowana decyzja po latach może okazać się tylko drobnym niepowodzeniem.
   • Pamiętaj, że kiedy przechodzisz do pytań typu „co by było, gdybyś”, zazwyczaj masz wrażenie, że scenariusz, który wymyśliłeś, byłby lepszy od twojej obecnej sytuacji. Faktem jest, że nie możesz tego wiedzieć. Spróbuj wyobrazić sobie scenariusz „co by było, gdybyś” oparty na możliwości, że dokonany przez ciebie wybór jest w rzeczywistości lepszym. Weź powyższy przykład loterii. Co by było, gdybyś grał piosenki w tym tygodniu i dużo wygrał? Co jeśli rzuciłeś pracę, znudziłeś się, a fortuna ostatecznie zaowocowała uzależnieniem od hazardu, problemem z alkoholem lub nadużywaniem narkotyków, tylko dla zabicia czasu?

Metoda 2 z 3: Bądź proaktywny

1. Ucz się na swoich błędach. Żal jest jak każda inna emocja. Ma podstawową funkcję przetrwania. Otwórz się na produktywne aspekty żalu, aby skrócić jego czas trwania.
   • Żal to sposób, w jaki uczymy się stawić czoła naszym działaniom. Rozwój osobisty i pozytywna zmiana byłyby niemożliwe bez czegoś, co zmusza nas do okazjonalnego uznania decyzji, które prowadzą do negatywnych konsekwencji. Na przykład osoby uzależnione często polegają na żalu jako motywacji do przezwyciężenia nałogu.
   • Zmień swoje myśli na temat sytuacji lub decyzji, której żałujesz. Pomyśl o błędach jako o szansach na rozwój i zmianę. Młodzi ludzie często lepiej radzą sobie z żalem, a wiele z tego wynika z faktu, że postrzegają emocje jako pozytywne. Akceptują fakt, że żal jest kluczem do zmiany i rozwoju.
   • Zaakceptuj winę. Często ludzie przypisują swoje działania okolicznościom zewnętrznym. Prowadzi to do większej liczby złych decyzji i ostatecznie więcej żalu. Na przykład załóżmy, że spóźniłeś się do pracy, ponieważ wyszedłeś poprzedniego wieczoru. Możesz winić swoje zachowanie za stresujący tydzień lub presję rówieśników, a następnym razem, gdy nadejdzie szczęśliwa godzina, po prostu powtórzysz ten proces. Ale jeśli zamiast tego pomyślisz: „Pozostawanie do późna w nocy było złą decyzją i poniosłem konsekwencje”, to z większym prawdopodobieństwem unikniesz takich działań w przyszłości. Przyjąłeś fakt, że kontrolujesz sytuację, zamiast pozostawiać kontrolę siłom zewnętrznym.
2. Pozwól sobie opłakiwać rozczarowania. Czasami, gdy okoliczności są szczególnie niesprzyjające, musimy doświadczyć żalu. Danie sobie czasu na zaakceptowanie rozczarowania przez odpowiedni okres może pomóc Ci się naładować.
   • Smutek przypomina żal. To negatywna emocja, ale użyteczna dla nas jako gatunku. Smutne uczucia wpychają umysł w stan nadmiernej koncentracji, co pozwala nam ocenić problemy i dowiedzieć się, jak radzić sobie z trudnościami życiowymi.
   • Normalne jest reagowanie żalem na negatywne okoliczności. Unikanie tych uczuć może wydłużyć czas trwania rozczarowania i frustracji. Po szczególnie poważnej porażce daj sobie tydzień na opłakiwanie swojej straty i przeżycie rozczarowania.
3. Oceń swoje relacje. Często nasze najbardziej godne pożałowania chwile wynikają ze złych relacji z przyjaciółmi, członkami rodziny i innymi ważnymi osobami.
   • Jeśli przeżywasz trudny okres, który prowadzi do smutku i żalu, czy Twoi przyjaciele są tam dla Ciebie? Kto oferuje Ci wsparcie i miłość, a kto pozostaje w tle?
   • Dowiedz się, którzy ludzie nie wspierają Cię emocjonalnie, a którzy w przeszłości uwięzili Cię w trudnych sytuacjach. Kontynuacja wspierania długoterminowych negatywnych relacji międzyludzkich to coś, czego w końcu będziesz żałować. Zerwij więzi z tymi, którzy cię nie wspierają, i wzmacniaj więzi z tymi, którzy to robią.
4. Zdecyduj, jakie działania podjąć. Jak już wspomniano, postrzeganie żalu jako okazji do rozwoju oznacza, że ​​prawdopodobnie spędzisz mniej czasu na rozwodzeniu się nad błędami. Będziesz jednak musiał chcieć podjąć działania. Zastanów się, co musisz zrobić, aby zapomnieć o swoim żalu.
   • Czy ktoś został zraniony decyzją, którą podjąłeś? Czy konsekwencje twoich działań wpłynęły na członków rodziny lub przyjaciół? Czy są telefony, które chcesz wykonać, lub listy, które chcesz napisać? W razie potrzeby poświęć chwilę, aby przeprosić.
   • Zapisz wszystkie emocje, których doświadczasz. „Jest mi smutno, bo X, Y i Z”. „Jestem wściekły, ponieważ X, Y i Z”. Po zakończeniu przejrzyj tę listę i oceń, co doprowadziło do twojego obecnego myślenia. Co byś zrobił inaczej? Co napędza te emocje i jak można je rozsądnie wyeliminować?

Metoda 3 z 3: Zmień swój styl życia

1. Ćwicz uważność. Uważność to stan umysłu, w którym jesteś aktywnie świadomy chwili obecnej. Uważność w połączeniu z terapią poznawczo-behawioralną jest z pewnym sukcesem stosowana w leczeniu depresji zakorzenionej w chronicznym żalu.
   • Bycie uważnym lub uważnym oznacza obserwowanie swoich myśli z dystansu. Jesteś w stanie obiektywnie ocenić swoją przeszłość i popełnione błędy, dzięki czemu możesz rozsądnie ocenić rzeczywisty wpływ swoich żalu na Twoje życie.
   • Prosta medytacja może pomóc w utrzymaniu uważności. Skoncentruj się na oddechu, konkretnym słowie lub frazie. Niech myśli napływają do twojego umysłu, nie oceniając ich, kiedy ich doświadczasz.
   • Zwróć uwagę na wszelkie odczucia w swoim ciele, takie jak swędzenie i oddychanie. Zwróć uwagę na wszystkie zmysły, takie jak wzrok, węch, dźwięk, węch i smak. Staraj się przeżywać każdą chwilę, w pełni świadomy swojego otoczenia i swoich uczuć.
   • Doświadcz emocji bez oceniania. Pozwól sobie na smutek, strach, złość i ból, nie próbując ignorować ani tłumić swoich emocji.
   • Kiedy się powiedzie, uważność pozwala skupić się na teraźniejszości. Zapobiega to uleganiu przeszłym myślom i decyzjom. Skoncentrowanie się na tym, co możesz kontrolować, na teraźniejszości, może zmniejszyć twoją samoocenę dotyczącą przeszłych decyzji lub sytuacji. Terapia uważności okazała się szczególnie pomocna dla starszych pacjentów z chronicznym żalem z powodu swojego życia.
2. Dąż do abstrakcyjnych celów. Często rozczarowanie i żal są związane z niepowodzeniem w osiągnięciu określonych celów. Zmiana sposobu myślenia o celach i osiągnięciach może pomóc nam lepiej radzić sobie z żalem i zaakceptować go już teraz.
   • Połącz swoje długoterminowe cele z abstrakcyjnymi osiągnięciami. Powiedz: „Za pięć lat chcę czuć się szczęśliwy przez większość czasu” zamiast „Za pięć lat chcę być u szczytu kariery”. W ten sposób poczucie sukcesu jest powiązane z twoim sposobem myślenia, którym możesz zarządzać, a nie z aspektami życia, które często są poza twoją kontrolą.
   • Badania pokazują, że konkretne nagrody czynią ludzi mniej szczęśliwymi niż te abstrakcyjne. Ludzie, których kierują pieniądze, sława, fortuna i sukces zawodowy, są na ogół mniej szczęśliwi niż ludzie, którzy dążą do abstrakcyjnych rzeczy, takich jak szczęście, pozytywne relacje i dążenia intelektualne.
3. Rozmawiać o tym. System wsparcia jest nieoceniony, jeśli chodzi o radzenie sobie z rozczarowaniami, które prowadzą do żalu. Mówienie o swoich uczuciach może pomóc ci je ponownie ocenić i uzyskać wgląd z zewnętrznej perspektywy.
   • Porozmawiaj o swoim rozczarowaniu z przyjacielem lub członkiem rodziny. Duszenie rozczarowania może dać mu szansę na wzrost i pogorszenie. Poszukaj osób, które miały podobne doświadczenia i mogą podzielić się z Tobą swoimi spostrzeżeniami.
   • Jeśli walczysz o przezwyciężenie rozczarowania, rozważ skorzystanie z terapii. Terapeuta może przedstawić obiektywne spojrzenie na twoją sytuację i doradzić, jak radzić sobie z negatywnymi myślami.
4. Doceń to teraz. Często żal wynika z chęci dokonania wyboru, którego nie dokonałeś. Docenianie chwili obecnej i akceptowanie pozytywnych rzeczy w swoim życiu może pomóc zminimalizować uczucie żalu.
   • Żal jest często wynikiem braku równowagi w myśleniu. Trwanie przy konkretnej decyzji lub zestawie decyzji zakłóca zdolność do realistycznej oceny naszego życia, ponieważ kładzie niepotrzebny nacisk na negatywne aspekty.
   • Zapisz wszystkie pozytywne rzeczy w swoim życiu, takie jak rodzina, przyjaciele, praca i wszelkie dotychczasowe sukcesy. W rzeczywistości każda sytuacja ma zalety i wady. Problem w tym, że z żalu widzimy tylko wady. Korzystanie z dobrodziejstw teraźniejszości to świetny sposób na zminimalizowanie uczucia żalu.