Pij zieloną kawę

Zawartość

Do kroku
Metoda 1 z 2: Przygotuj własny ekstrakt z zielonej kawy
Metoda 2 z 2: Pij zieloną kawę dla korzyści zdrowotnych
Porady
Ostrzeżenia
Potrzeby

Zapewne wiesz, że zielona herbata jest pełna przeciwutleniaczy, ale czy wiesz, że zielona kawa również je zawiera? Nieprażone ziarna kawy, które wciąż są zielone, zawierają przeciwutleniacze i kwas chlorogenowy, który jest powiązany z utratą wagi. Aby na własne oczy przekonać się, czy te korzyści są realne, możesz przygotować własny ekstrakt z zielonej kawy lub zażyć suplement diety w postaci sproszkowanej zielonej kawy. Nie zapomnij skonsultować się z lekarzem przed dodaniem zielonej kawy do swojej diety, zwłaszcza jeśli zażywasz również jakiekolwiek leki.

Do kroku

Metoda 1 z 2: Przygotuj własny ekstrakt z zielonej kawy

Kup zieloną kawę ziarnistą. Szukaj najlepszych ziaren, które są przetwarzane na mokro. Oznacza to, że nie zostały wysuszone z nadal przylegającymi owocami, co może prowadzić do powstania pleśni. Jeśli to możliwe, kup fasolę, która została łuskana mechanicznie.
- Możesz kupić zieloną kawę ziarnistą online lub poprosić lokalną palarnię, aby odłożyła na bok nieprażone ziarna do zakupu.
Wypłucz 170 gramów ziaren zielonej kawy i włóż je do słoika. Umieść 170 gramów ziaren zielonej kawy na metalowym sitku i umieść pod kranem. Krótko opłucz fasolę, a następnie przenieś ją do garnka na kuchence.
- Staraj się nie pocierać fasoli zbyt mocno, bo stracą papierowe łupiny zawierające przeciwutleniacze.
Dodaj 750 ml wody i zagotuj. Wlej do słoika przefiltrowaną lub źródlaną wodę i zakryj pokrywką. Zwiększ temperaturę i pozwól fasoli podgrzać, aż woda zacznie wrzeć.
Dusić fasolę przez 12 minut lub na średnim ogniu. Zdejmij pokrywkę z garnka i ustaw temperaturę na średnio-niską, aby woda równomiernie się bulgotała. Dusić fasolę przez 12 minut, od czasu do czasu mieszając.
- Delikatnie wymieszaj, aby łuski w rogach fasoli nie odpadły.
Wyłącz ogień i odcedź ekstrakt do pojemnika do przechowywania. Umieść cienkie metalowe sitko nad miską lub pojemnikiem do przechowywania, takim jak dzban. Powoli wlej ekstrakt przez sitko do pojemnika.
- Sito powinno wychwytywać fasolę i duże kawałki.
- Rozważ zachowanie fasoli, aby móc je ponownie zaparzyć. Po ostygnięciu umieść je w zamykanej torbie i przechowuj w lodówce. Pozwól im parzyć ponownie po 1 tygodniu, a następnie wyrzuć.
Wypij ekstrakt z zielonej kawy. W przeciwieństwie do produktów komercyjnych, które wymagają mieszania, Twój ekstrakt z zielonej kawy jest gotowy do natychmiastowego spożycia. Jeśli nie lubisz mocnego smaku, rozcieńcz go trochę wodą lub innym napojem.
- Przykryj i przechowuj w lodówce przez 3 do 4 dni.

Metoda 2 z 2: Pij zieloną kawę dla korzyści zdrowotnych

Spróbuj pić zieloną kawę na odchudzanie. Badania na małą skalę pokazują, że picie zielonej kawy może sprzyjać utracie wagi. Dzieje się tak, ponieważ zielona kawa zawiera kwas chlorogenowy, który zapobiega wchłanianiu przez organizm spożywanych węglowodanów.
- Chociaż potrzeba więcej badań, zielona kawa może obniżyć ciśnienie krwi i poprawić poziom cukru we krwi.
Śledź swoje dawkowanie przez cały tydzień. Jeśli kupiłeś zieloną kawę i zmieszałeś ją z wrzącą wodą, postępuj zgodnie z instrukcjami dozowania na opakowaniu. Niestety będziesz musiał śledzić, ile ekstraktu z zielonej kawy wypijasz każdego dnia, ponieważ nie ma zaleceń dotyczących dawkowania dotyczących ilości kwasu chlorogenowego, jaką możesz dodać do swojej diety. Jeśli wystąpią działania niepożądane, zmniejsz dawkę dzienną.
- Niektóre badania zalecają od 120 do 300 mg kwasu chlorogenowego (od 240 do 3000 mg ekstraktu z zielonej kawy), ale nie można dokładnie określić, ile zawiera Twój domowy ekstrakt z zielonej kawy.
Zwróć uwagę na skutki uboczne, takie jak bóle głowy, biegunka i ataki lęku. Ponieważ zielona kawa zawiera więcej kofeiny niż zwykła kawa palona, istnieje większe prawdopodobieństwo wystąpienia skutków ubocznych kofeiny. Możesz czuć się niespokojny lub zdenerwowany i mieć szybkie tętno. Jeśli wystąpią skutki uboczne, ogranicz zieloną kawę i skontaktuj się z lekarzem.
- Możliwe skutki uboczne to biegunka, ból głowy i zapalenie dróg moczowych.
Pij zieloną kawę 30 minut przed posiłkiem. Niezależnie od tego, czy pijesz domowy ekstrakt z zielonej kawy, czy też sproszkowaną, zieloną kawę, staraj się pić na pusty żołądek. Odczekaj 30 minut przed jedzeniem posiłku lub przekąski.
- Postępuj zgodnie z instrukcjami producenta, ile razy dziennie możesz pić zieloną kawę. Na przykład niektórzy zalecają maksymalnie 2 dawki dziennie.

Porady

Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem jakiegokolwiek suplementu, zwłaszcza jeśli przyjmujesz również jakiekolwiek leki.

Ostrzeżenia

Unikaj picia zielonej herbaty, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, ponieważ zielona kawa zawiera jeszcze więcej kofeiny niż zwykła kawa palona. Nigdy nie próbuj podawać kofeiny dzieciom.