Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Poszukaj wsparcia
• Metoda 2 z 3: Wybacz sobie
• Metoda 3 z 3: Zrób to dobrze

Jeśli zdradziłeś partnera, prawdopodobnie masz silne poczucie winy. Nie wydaje się to właściwe, ale to zupełnie normalne. Naruszyłeś zaufanie drugiej osoby i może to spowodować, że będziesz bardzo zły na siebie. Poczucie winy to potężna emocja, która może zachęcić do nieprzemyślanego zachowania, więc staraj się nie robić czegoś od razu. Porozmawiaj z kimś, komu ufasz i poszukaj bardzo potrzebnego wsparcia, zanim zdecydujesz, co zrobić. Następnie podejmij kroki, aby wybaczyć sobie błąd i spróbuj naprawić szkody, jeśli to możliwe.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Poszukaj wsparcia

1. Zasięgnij porady u osoby, której ufasz. Udaj się do innej firmy i zapytaj, co należy zrobić dalej. Wyjaśnij dokładnie, co się stało i poproś o opinię.
   • Wybierz kogoś, kogo znasz, zachowa twój sekret. Ktoś starszy i / lub mądrzejszy jest zwykle do tego idealną osobą. Na przykład, jeśli masz współpracownika lub przyjaciela, który był w stanie uratować swój związek po oszukaniu, ta osoba może być właściwym wyborem, aby zaszczepić zaufanie. Nie próbuj ufać komuś, kto może czuć się winny z powodu ukrycia twojego sekretu lub który natychmiast osądziłby ciebie, kto skrzywdził twojego partnera.
   • Idź do tej osoby i powiedz: „Popełniłem duży błąd i cię zdradziłem. Wiem, że to było złe, ale nie chcę niszczyć mojego związku ''. Następnie wyjaśnij wydarzenia, które doprowadziły do ​​oszustwa i poproś o konkretne porady, na przykład, czy powiedzieć partnerowi i jak to zrobić. .
2. Znajdź grupę online lub lokalnie, która może Cię wesprzeć. Wyszukaj swoje miasto lub w Internecie pod kątem grup ludzi, którzy cię zdradzili. Tutaj możesz porozmawiać z innymi osobami, które zmagały się z tym poczuciem winy i dowiedzieć się, jak udało im się je pokonać.
   • Poczucie winy często staje się jeszcze silniejsze, gdy budujesz wokół siebie mury i izolujesz się. Otwierając się na innych, którzy rozumieją twoją sytuację, możesz pracować nad przezwyciężeniem poczucia winy.
3. Jeśli często oszukujesz, udaj się do terapeuty. Jeśli zdradziłeś swojego partnera wiele razy, prawdopodobnie będziesz musiał współpracować z profesjonalnym terapeutą, aby zająć się pierwotną przyczyną oszustwa. Znajdź terapeutę, który specjalizuje się w problemach w związkach.
   • Podejmując terapię, będziesz w stanie zidentyfikować podstawową potrzebę, która nie jest zaspokajana, dzięki czemu nie będziesz już odczuwać potrzeby oszukiwania.
   • Kiedy przestaniesz chronicznie oszukiwać, w końcu poczujesz mniej poczucia winy.
4. Szukaj duchowej porady. Jeśli masz jakieś przekonania duchowe lub religijne, możesz rozważyć spotkanie z doradcą, któremu ufasz. Duchowy przywódca będzie w stanie słuchać bez osądzania i zapewni praktyczne rozwiązania pozwalające przezwyciężyć poczucie winy.
   • Poproś swojego doradcę duchowego o spotkanie twarzą w twarz, podczas którego możesz szukać wsparcia i rady w rozwiązywaniu tego dylematu.
   • Ta osoba może być w stanie udzielić cennych wskazówek tobie i twojemu partnerowi, jeśli o to chodzi.

Metoda 2 z 3: Wybacz sobie

1. Zaakceptuj, że jesteś człowiekiem. Przekształć poczucie winy w coś, co zachęca do użalania się nad sobą. Nie jesteś pierwszym, który oszukuje - wielu innych było już w Twoich butach. Pamiętaj, że jest to częste zjawisko u ludzi i nie powinieneś czuć się tak winny za popełnienie błędu.
   • Możesz delikatnie pocierać ramię w tę iz powrotem, mówiąc: „Jestem tylko człowiekiem. Będę popełniać błędy. "
   • Ta afirmacja nie usprawiedliwia twojego błędu - po prostu pomaga złagodzić twoje cierpienie. Być może będziesz musiał dodać coś do stwierdzenia, na przykład „Zrobiłem źle, ale mogę spróbować to naprawić i zrobić to lepiej w przyszłości”.
2. Napisz o sytuacji. Spróbuj zapisać w dzienniku wszelkie bolesne odczucia, których doświadczasz.Może to pomóc złagodzić poczucie winy i pozwolić ci spojrzeć na sytuację nieco bardziej obiektywnie. Możesz nawet odkryć rozwiązanie podczas pisania.
   • Zapisz szczegółowo, co się stało. Wyraź swoje myśli i uczucia dotyczące sytuacji. Można powiedzieć: „Spałem z moim byłym. Żałuję tego i czuję się winny. Nie chcę, aby mój partner się dowiedział, ale nie wiem, jak teraz postępować ”.
   • Jeśli obawiasz się, że ktoś inny może przeczytać to, co napisałeś, możesz podrzeć papier w niszczarce lub podpalić. Ten akt zniszczenia może również pomóc w zasygnalizowaniu, że oszustwo (i wina) nie powinny wpływać na ciebie trwale.
3. Wykonuj rytuały, jeśli jesteś duchowy. Wykorzystaj swoją wiarę w wyższą moc, aby przezwyciężyć poczucie winy. Możesz to zrobić, czytając pisma święte, modląc się, poszcząc lub ufając duchowemu doradcy.
   • Twoja wiara może udzielić porady, jak postępować po oszukaniu kogoś. Przestrzegając duchowych praktyk, możesz osiągnąć spokój i akceptację, które ostatecznie zmniejszą poczucie winy.
4. Skoncentruj się na przyszłości zamiast na przeszłości. Łatwo jest być smutnym, że cię zdradza, ale życie w przeszłości pozostawi cię zakładnikiem. Spróbuj przestać myśleć, kiedy poczujesz się winny. Zadaj sobie pytanie „co teraz?” I nieustannie staraj się podejmować pozytywne działania, które popchną Cię do przodu.
   • Na przykład, jeśli pojawią się negatywne myśli na temat czegoś, co zrobiłeś w przeszłości, możesz zapytać „Co teraz?” I zapisać kilka pozytywnych działań, które możesz wykonać. Działania obejmują zabranie partnera na romantyczną randkę lub zobowiązanie się do spędzenia z nim więcej czasu.
5. Daj temu trochę czasu. Poczucie winy, podobnie jak wszystkie emocje, może z czasem zmieniać kształt. Zamiast myśleć, że musisz coś zrobić, aby się od tego uwolnić, bądź cierpliwy, ponieważ w końcu to zniknie.
   • Uważaj na negatywne myśli, które mogą prowadzić do depresji, uzależnienia lub innych problemów emocjonalnych. Unikaj samotnego przechodzenia przez trudny okres, izolowania się od innych, rzucania się do pracy lub używania alkoholu lub narkotyków.

Metoda 3 z 3: Zrób to dobrze

1. Zakończ trójkąt miłosny, aby przezwyciężyć poczucie winy. Jedynym sposobem, aby iść naprzód bez poczucia winy, jest zaprzestanie oszukiwania. Bycie w dwóch związkach jest niesprawiedliwe w stosunku do osoby, którą zdradzasz, i osoby, z którą zdradzasz. Zdecyduj, z kim chcesz być i zakończ wtórną relację.
   • Na przykład, jeśli zakochałeś się w kimś innym i nie kochasz już swojego partnera, zakończ ten związek i zacznij od nowa z nową osobą. Jeśli obawiasz się, że zdradziłeś swojego partnera i chcesz wzmocnić swój związek lub małżeństwo, przestań całkowicie spotykać się z nową osobą.
2. Zdecyduj, czy się wyspowiadać. Jeśli twój partner nie jest jeszcze świadomy oszustwa, nie powinieneś myśleć, że ty (lub twój partner) poczujesz się lepiej po wyznaniu. Wyznanie niewierności powoduje ogromny ból, nieufność i niepewność w związku. Zważ zalety i wady, zanim powiesz swojemu partnerowi o oszustwie.
   • Zdecydowanie powinieneś przyznać się, jeśli oszukiwaniu towarzyszył niebezpieczny seks, który mógłby stanowić zagrożenie dla zdrowia twojego pierwotnego partnera. Powinieneś także przyznać się, jeśli jest szansa, że ​​twój partner usłyszy o tym od kogoś innego.
   • Ostatecznie mówienie prawdy jest najlepszą opcją, jeśli chcesz uratować związek. Pamiętaj, że nie przyznanie się do oszustwa może spowodować utratę zaufania przez partnera.
3. Od teraz staraj się być wierny i uczciwy. Bez względu na to, z kim zdecydujesz się zostać, musisz złożyć przysięgę, że będziesz wierny i uczciwy wobec swojego partnera (ów) w przyszłości. Jeśli wolisz nie być w związku monogamicznym, wszyscy zaangażowani powinni być tego świadomi.
   • Jeśli twój partner jest świadomy oszustwa i decyduje się dać ci drugą szansę, możesz wykonać symboliczny rytuał „pojednania”, aby pokazać, że od teraz będziesz wierny.
   • Nie spodziewaj się automatycznego wybaczenia - postaraj się pokazać, że od teraz można Ci ufać. Może to obejmować jasne określenie, co robisz, gdy jesteś z dala od swojego partnera lub udzielenie mu dostępu do telefonu lub poczty e-mail.
   • Nawet jeśli skrzywdziłeś partnera, nie powinieneś akceptować znęcania się tylko po to, by mu wybaczyć.
4. Rozpoznaj lekcję, jaką ta sytuacja ma do zaoferowania. Jak możesz wykorzystać to doświadczenie, aby się z niego uczyć? Pomyśl o tym, jak mogło dojść do oszustwa i spróbuj wyciągnąć wnioski ze swojego błędu. Może to pomóc przełamać wzorce w Twoim zachowaniu lub myślach, które doprowadziły do ​​oszustwa.
   • Na przykład, może nie byłeś otwarty ze swoim partnerem na temat tego, czego chciałeś w sypialni. Po prostu postanowiłeś poszukać gdzie indziej. W przyszłości może pomóc być bardziej szczerym w kwestii swoich potrzeb seksualnych.
   • Może podzieliłeś się swoimi problemami w relacjach ze współpracownikiem, a nie ze swoim partnerem. W przyszłości możesz rozważyć omówienie takich spraw tylko z jedną osobą - najlepiej ze swoim partnerem - która nie wykorzysta Twojej bezbronności jako okazji do nawiązania romansu.
5. Kontynuujcie terapię razem. Jeśli masz nadzieję na przywrócenie relacji z pierwotnym partnerem, poradnictwo w zakresie relacji może pomóc w zidentyfikowaniu i rozwiązaniu problemów. Twój terapeuta może pomóc ożywić Twój związek, umożliwiając lepszą komunikację, sugerując sposoby, aby uczynić Twoje życie bardziej spontanicznym, a nawet promować intymność seksualną.
   • Znajdź doradców ds. Relacji w okolicy, którzy mają doświadczenie w pomaganiu parom w rozwiązywaniu problemów po zdradzie.