Obniżenie poziomu testosteronu

Wideo: Co ma wpływ na poziom testosteronu | Mateusz Ostręga | Porady dietetyka klinicznego

Zawartość

Do kroku
Część 1 z 2: Obniżenie poziomu testosteronu za pomocą leków
Część 2 z 2: Obniżenie poziomu testosteronu poprzez zmodyfikowaną dietę
Porady
Ostrzeżenia

Chociaż testosteron jest postrzegany jako męski hormon, rzeczywiście jest obecny (w mniejszych ilościach) w organizmie kobiety. Uważa się, że 6-10% zdrowych, płodnych kobiet wytwarza zbyt dużo testosteronu w jajnikach, co często prowadzi do stanu zwanego zespołem policystycznych jajników. Zbyt dużo testosteronu u kobiet może również prowadzić do bezpłodności z powodu braku owulacji, a także wstydliwych objawów, takich jak trądzik, głęboki głos i porost włosów na twarzy. Obniżenie poziomu testosteronu u kobiet często osiąga się za pomocą leków, chociaż zmiany diety również mogą mieć znaczący wpływ.

Do kroku

Część 1 z 2: Obniżenie poziomu testosteronu za pomocą leków

Skonsultuj się z lekarzem. Umów się na wizytę u lekarza, jeśli czujesz, że coś jest nie tak z hormonami. Badanie krwi może wykazać brak równowagi hormonalnej. Klasycznymi objawami zbyt dużej ilości estrogenu są uderzenia gorąca i wahania nastroju, ale objawy spowodowane zbyt dużą ilością testosteronu są często mniej zauważalne i mają tendencję do wolniejszego rozwoju. Geny i nieznane czynniki środowiskowe mogą powodować nieprawidłowe działanie niektórych gruczołów (w jajnikach, przysadce mózgowej i nadnerczach), powodując wytwarzanie zbyt dużej ilości testosteronu.
- Zespół policystycznych jajników (POS) jest zwykle wynikiem nadmiernej produkcji testosteronu u kobiet - może się rozwinąć w dowolnym momencie od okresu dojrzewania.
- POS występuje, gdy testosteron nie uwalnia komórek jajowych z pęcherzyków jajnikowych. Ponieważ pęcherzyki nie otwierają się, jajeczka i płyn pozostają w jajnikach, powodując tworzenie się wielu cyst.
- Oprócz braku miesiączki i POS, inne objawy nadmiernej produkcji testosteronu obejmują wzrost włosów, zwiększoną agresję, zwiększone libido, zwiększoną masę mięśniową, powiększoną łechtaczkę, trądzik, ciężki głos i ciemnienie lub zgrubienie skóry.
Kontroluj cukrzycę. Cukrzyca typu 2 charakteryzuje się zmniejszoną wrażliwością komórek na działanie insuliny. Często cukrzyca typu 2 jest spowodowana otyłością i powoduje nadprodukcję insuliny, co może powodować, że jajniki wytwarzają więcej testosteronu. W rezultacie otyłość, cukrzyca typu 2 (insulinooporność), nadmierna produkcja testosteronu i POS często rozwijają się u kobiet jednocześnie, jeśli nie są rozwiązywane w odpowiednim czasie. Lekarz może zbadać poziom insuliny i glukozy we krwi, aby sprawdzić, czy istnieje ryzyko rozwoju cukrzycy.
- Cukrzycy typu 2 można zapobiegać, a nawet zmniejszać, odchudzając się, regularnie ćwicząc i dostosowując dietę (np. Mniej przetworzonych węglowodanów i tłuszczów uwodornionych).
- Twój lekarz może również przepisać leki zmniejszające insulinooporność, takie jak metformina lub pioglitazon. Leki te normalizują poziom insuliny i testosteronu, przywracając normalny cykl menstruacyjny.
- Kiedy wysokiemu poziomowi insuliny towarzyszy wysoki poziom testosteronu, istnieje zwiększone ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, zbyt dużego złego cholesterolu i chorób układu krążenia.
Porozmawiaj z lekarzem o pigułce antykoncepcyjnej. Jeśli POS rozwinęło się z powodu chronicznie wysokiego poziomu testosteronu, istnieje zwiększone ryzyko raka macicy po zatrzymaniu cyklu miesiączkowego (z powodu menopauzy). Dlatego ważne jest, aby ponownie rozpocząć normalny cykl menstruacyjny, aby zmniejszyć ryzyko raka. Można to łatwo osiągnąć, przyjmując pigułki progesteronowe lub pigułkę antykoncepcyjną zawierającą estrogen i progesteron. Pamiętaj, że zapobiegnie to płodności (nie możesz zajść w ciążę).
- Jeśli masz POS, korzyści płynące z pigułki antykoncepcyjnej są oczywiste, ale poproś lekarza, aby poinformował Cię o wszelkich skutkach ubocznych, takich jak zmniejszone libido, wahania nastroju, przyrost masy ciała, bóle głowy, ból piersi i nudności.
- Kobiety zwykle odczuwają zmiany w objawach związanych z wysokim poziomem testosteronu, takich jak mniej owłosienia twarzy (szczególnie na górnej wardze) i trądzik, po upływie do 6 miesięcy.
Rozważ zażywanie leków antyandrogennych. Inną opcją dla kobiet, które mają chronicznie wysoki poziom testosteronu, zwłaszcza jeśli nie chorują na cukrzycę i wolałyby nie brać pigułki, są leki o działaniu antyandrogennym. Androgeny to grupa powiązanych ze sobą hormonów, w tym testosteronu, które są odpowiedzialne za rozwój męskich cech. Powszechnie przepisywane antyandrogeny obejmują spironolakton, leuprolid, goserelinę i abareliks. Lekarz może zalecić eksperymentowanie z małą dawką jednego z tych leków przez sześć miesięcy w celu określenia skuteczności i porównania jej z możliwymi skutkami ubocznymi.
- Leki o działaniu antyandrogennym są również stosowane przez transseksualistów, którzy muszą obniżyć poziom testosteronu, szczególnie w ramach przygotowań do operacji zmiany płci.
- Inne choroby i stany, które mogą prowadzić do podwyższenia poziomu testosteronu u kobiet, to rak jajnika, choroba Cushinga i rak nadnerczy.
- U zdrowych kobiet jajniki i nadnercza (znajdujące się nad nerkami) wytwarzają około 50% testosteronu.

Część 2 z 2: Obniżenie poziomu testosteronu poprzez zmodyfikowaną dietę

Jedz więcej produktów sojowych. Soja jest bogata w fitoestrogeny, znane również jako izoflawony (zwłaszcza genisteina i glicytyna). Związki te naśladują działanie estrogenu w organizmie, zmniejszając produkcję testosteronu. Soja zawiera również daidzeinę, która jest przekształcana przez niektórych ludzi w okrężnicy (wymaga pewnych „dobrych” bakterii) w silnie antyandrogenny związek o nazwie equol. Equol może bezpośrednio zmniejszyć produkcję lub działanie testosteronu.
- Produkty sojowe są bardzo wszechstronne, soja jest zawarta w tofu, mleku sojowym, batonach energetycznych, chlebie i substytutach mięsa (takich jak burgery warzywne i tym podobne).
- Ze względu na wpływ na hormony produkty sojowe są szczególnie korzystne dla kobiet, chociaż mogą również powodować skutki uboczne - problemy trawienne, alergie i w niektórych przypadkach zwiększone ryzyko raka piersi.
- Nadmierne spożycie produktów sojowych może zaburzyć czynność tarczycy (co nie jest dobre), co oznacza również, że produkuje się mniej testosteronu.
Jedz więcej nasion lnu. Siemię lniane jest pełne kwasów tłuszczowych omega3 (które działają przeciwzapalnie) oraz lignanów, które z kolei zawierają dużo estrogenu (stymuluje produkcję estrogenu). Lignany mogą również obniżać poziom testosteronu w organizmie i hamować konwersję testosteronu do silniejszego dihydrotestosteronu. Siemię lniane należy najpierw zmielić, aby lepiej je strawić. Posyp płatki lniane i / lub jogurt. Możesz też kupić chleb pełnoziarnisty z siemieniem lnianym.
- Lignany zwiększają stężenie SHBG (globuliny wiążącej hormony płciowe), powodując, że cząsteczki testosteronu są nieaktywne, ponieważ wiążą się z receptorami androgenowymi w organizmie.
- Siemię lniane zawiera najwięcej lignanów ze wszystkich produktów spożywczych, a następnie nasiona sezamu.
Jedz mniej tłuszczu. Testosteron jest hormonem steroidowym, którego produkcja wymaga cholesterolu. Cholesterol znajduje się w nasyconych tłuszczach zwierzęcych (mięso, ser, masło itp.). Trochę cholesterolu jest potrzebne do produkcji hormonów steroidowych i prawie wszystkich błon komórkowych organizmu, ale spożywanie zbyt dużej ilości tłuszczów nasyconych daje zbyt dużo testosteronu. Ponadto testosteron otrzymujesz również z pożywienia, które zawiera dużo jednonienasyconych tłuszczów (awokado, orzechy, oliwa z oliwek, olej rzepakowy). Tłuszcz wielonienasycony jest jedynym tłuszczem, który może obniżyć poziom testosteronu.
- Większość olejów roślinnych (olej kukurydziany, olej sojowy, olej rzepakowy) jest bogata w kwasy omega6, chociaż możesz rozwinąć inne problemy zdrowotne, jeśli zażyjesz dużo, aby obniżyć poziom testosteronu, więc bądź ostrożny.
- Zdrowszymi formami tłuszczów wielonienasyconych (omega3) są np. Tłuste ryby (łosoś, tuńczyk, makrela, śledź), siemię lniane, orzechy włoskie i nasiona słonecznika.
- Jeśli jesz dużo tłuszczów nasyconych, zwiększasz również ryzyko chorób układu krążenia, chociaż kwasy omega6 nie wydają się być dużo lepsze dla twojego serca. Najważniejsza jest równowaga w naturalnych tłuszczach, podczas gdy należy pozostawić tłuszcze utwardzone.
Unikaj rafinowanych węglowodanów. Rafinowane węglowodany są pełne cukrów (glukozy), które powodują wzrost poziomu insuliny, powodując, że jajniki wytwarzają więcej testosteronu - podobnie jak w przypadku cukrzycy typu 2, chociaż skutki są raczej krótkotrwałe niż długoterminowe. Staraj się unikać rafinowanych węglowodanów (takich jak wszystko, co zawiera fruktozę i syrop kukurydziany) i wybieraj zdrowe węglowodany, takie jak produkty pełnoziarniste, świeże jagody i owoce cytrusowe, warzywa bogate w błonnik, warzywa liściaste i rośliny strączkowe.
- Produkty z dużą ilością rafinowanych cukrów, których należy unikać lub których należy unikać, to na przykład cukierki, ciastka, ciasta, lody, czekolada, napoje bezalkoholowe i inne napoje z cukrem.
- Dieta bogata w rafinowane cukry prowadzi również do zwiększonego ryzyka chorób układu krążenia, otyłości i cukrzycy typu 2.
Rozważ leki ziołowe. Istnieje kilka ziół, które mogą mieć działanie antyandrogenne (na podstawie różnych badań na zwierzętach), ale bezpośredni wpływ na poziom testosteronu u kobiet nie został jeszcze zbadany. Zioła znane ze swojego działania antyandrogennego to palma sabałowa, pieprz mnicha, czarny cohosh, korzeń lukrecji, mięta pieprzowa i lawenda. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed użyciem preparatów ziołowych, które mają wpływ na hormony.
- Brać Nie preparaty ziołowe, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, lub jeśli chcesz zajść w ciążę w najbliższej przyszłości.
- Kobiety, które miały raka (raka piersi, raka macicy lub raka jajnika) lub które mają inne problemy hormonalne, powinny stosować preparaty ziołowe wyłącznie pod nadzorem lekarza.

Porady

Kobiety mają tylko 1/10 ilości testosteronu, którą mają mężczyźni, ale wraz z wiekiem kobiety poziom testosteronu może znacznie wzrosnąć.
Nie wszystkie skutki uboczne podwyższonego poziomu testosteronu są zawsze niepożądane - na przykład większa masa mięśniowa i większe libido.
Aby lepiej radzić sobie z zarostem, rozważ depilację lub zabieg laserowy.
Wegetarianie często mają mniej testosteronu w organizmie, podczas gdy osoby, które jedzą dużo tłuszczów nasyconych lub jednonienasyconych, mają zwykle więcej testosteronu.
Trening odchudzający cardio to bardzo dobry pomysł, ale dobrze się zastanów przed treningiem siłowym - ma tendencję do zwiększania produkcji testosteronu zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet.

Ostrzeżenia

Jeśli uważasz, że występuje nierównowaga hormonalna, dobrze jest udać się do lekarza. Możesz dostosować dietę, ale jeśli nie znasz przyczyny, możesz pogorszyć stan.