Masuj bóle głowy

Zawartość

Do kroku
Metoda 1 z 7: Napraw podstawowy problem powodujący ból głowy
Metoda 2 z 7: Masowanie mięśni akonitu
Metoda 3 z 7: Rozciągnij mięśnie karku
Metoda 4 z 7: Manipulowanie mięśniem skroniowym nogi
Metoda 5 z 7: Użyj nacisku na mięśnie twarzy i skóry głowy
Metoda 6 z 7: Aktywuj różne mięśnie szczęki
Metoda 7 z 7: Złagodzić bóle głowy z ciepłem i zimnem
Porady
Ostrzeżenia

Możesz pomyśleć, że tylko około 100 osób cierpi na bóle głowy każdego dnia, ale rzeczywistość jest taka, że miliony ludzi regularnie cierpią na różnego rodzaju bóle głowy, a najczęstszą wymówką na bóle głowy jest nieobecność w pracy. Większość bólów głowy należy do jednej z tych trzech kategorii - napięciowych bólów głowy, migreny lub klasterowych bólów głowy. Napięciowe bóle głowy są zwykle spowodowane problemami z mięśniami i postawą i mogą nasilać się, gdy jesteś zestresowany, niespokojny, zmęczony, przygnębiony lub gdy jest dużo hałasu lub światła. Migrenowe bóle głowy niekoniecznie są gorsze niż napięciowe bóle głowy w sensie bólu, ale zamiast tego mają tendencję do skupiania się tylko na jednej stronie głowy i mogą nasilać się, gdy się poruszasz, mówisz lub kaszlesz. Klasterowe bóle głowy definiuje się jako ból, który (zwykle) pojawia się po zaśnięciu, najpierw z mniejszą intensywnością i narastając do szczytu, który może trwać kilka godzin. Niezależnie od rodzaju bólu głowy, na który cierpisz, na głowie, szyi, oczach i górnej części pleców występuje wiele punktów ucisku, które po masowaniu mogą przynieść ulgę w istniejącym bólu głowy.

Do kroku

Metoda 1 z 7: Napraw podstawowy problem powodujący ból głowy

Rozpocznij dziennik bólu głowy. Aby pomóc Ci zidentyfikować przyczyny bólu głowy, możesz prowadzić dziennik bólu głowy. Powinieneś pisać w swoim dzienniku za każdym razem, gdy boli cię głowa i zapisywać następujące informacje:
- Kiedy pojawił się ból głowy.
- Miejsce bólu głowy, twarzy i / lub szyi.
- Intensywność bólu głowy. Możesz użyć osobistej skali ocen od jednego do dziesięciu, w której zdefiniowałeś każdy poziom na podstawie własnego doświadczenia.
- Jakie czynności wykonywałeś, gdy zaczął się ból głowy, w tym gdzie byłeś.
- Notatka o tym, jak dobrze spałeś w nocy przed wystąpieniem bólu głowy.
- Notatka o tym, co jadłeś, piłeś, słyszałeś lub wąchałeś w ciągu 24 godzin przed bólem głowy.
- Notatka o tym, jak się czułeś, zanim zaczął się ból głowy.
- Wszelkie inne punkty, które uznasz za przydatne.
Skonfiguruj swoje miejsce pracy w sposób ergonomiczny. Niewygodne i niewłaściwe meble (takie jak biurko, krzesło, klawiatura, monitor, mysz itp.) Mogą powodować, że Twoje ciało pozostaje w złej pozycji przez długi czas. Ta zła postawa może powodować różnego rodzaju długotrwałe problemy z mięśniami, które z kolei powodują bóle głowy. Możesz samodzielnie spersonalizować wszystkie meble biurowe lub zatrudnić specjalistyczną firmę, która zrobi to za Ciebie.
- Nigdy nie powinieneś odwracać głowy ani patrzeć w górę lub w dół, aby spojrzeć na ekran komputera. Powinien znajdować się prosto przed tobą, nieco poniżej poziomu oczu. Jeśli Twój stojak nie może być ustawiony na odpowiednią wysokość, użyj książek, pudełek, krótkiej półki lub czegokolwiek innego, co może podtrzymać wyświetlacz.
- Nie powinieneś musieć sięgać zbyt daleko po klawiaturę i mysz. Powinieneś móc wygodnie oprzeć ręce na podłokietnikach krzesła, dotykając zarówno klawiatury, jak i myszy.
- Siedząc na krześle biurowym, nie powinieneś sięgać żadną częścią ciała, aby usiąść w rozluźnionej pozycji. Twoje nogi powinny być ustawione pod kątem 90 stopni, a stopy powinny leżeć płasko na podłodze. Twoje ramiona powinny być ustawione pod kątem 90 stopni, tak aby ramiona lub nadgarstki mogły opierać się o podłokietniki lub biurko. Powinieneś być w stanie wygodnie odchylić się do tyłu z wystarczającym wsparciem dla kręgosłupa. Nigdy nie siadaj do przodu na krześle ze stopami na kółkach! W rzeczywistości najlepiej jest, jeśli Twoje krzesło nie może poruszać się na kółkach.
- Nigdy nie trzymaj telefonu między ramieniem a uchem. Użyj głośnika, zestawu słuchawkowego lub urządzenia Bluetooth, aby rozmawiać przez telefon, jeśli chcesz mieć wolne ręce.
Używaj poduszek i materacy, które dobrze podtrzymują Twoje ciało. Twoja poduszka powinna utrzymywać kręgosłup prosto, niezależnie od tego, czy leżysz na plecach, czy na boku. Nie śpij na brzuchu. Twój materac powinien być twardy, zwłaszcza jeśli masz śpiącego partnera. Jeśli twój partner do spania jest cięższy od ciebie, upewnij się, że materac nie wgniata się tak bardzo, żeby się w niego wturlać. Kiedy tak się dzieje, prawdopodobnie podświadomie powstrzymujesz się od toczenia.
- Jeśli nie masz pewności, czy Twój materac jest wystarczająco twardy, spróbuj spać na podłodze lub na materacu kempingowym przez kilka dni. Jeśli zauważysz, że śpisz lepiej na podłodze, Twój materac nie jest wystarczająco twardy.
Traktuj swoje mięśnie z szacunkiem. Podnosić nogami, a nie plecami! Rób częste przerwy, jeśli jesteś w tej samej pozycji przez długi czas. Świadomie rozluźnij mięśnie i od czasu do czasu weź kilka głębokich oddechów. Nie zaciskaj szczęki. Nie noś torby na ramię ani plecaka na jednym ramieniu, noś go ukośnie (w przypadku toreb na ramię) lub na obu ramionach (w przypadku plecaków). Noś tylko odpowiednio dopasowane obuwie z podparciem łuku. Noś szpilki jak najmniej. Użyj podpórki kręgosłupa na każdym krześle lub siedzeniu, na którym będziesz siedzieć dłużej (takim jak samochód, krzesło do pracy, krzesło do jadalni itp.). Upewnij się, że Twoja recepta jest nadal aktualna i nie musisz wysilać się, aby zobaczyć swoją książkę lub ekran.
Weź multiwitaminę. Jedzenie, które jemy każdego dnia, zawiera pewne niezbędne witaminy i minerały, ale jest mało prawdopodobne, abyś codziennie otrzymywał wszystkie niezbędne witaminy i minerały w prawidłowych ilościach. Dobra multiwitamina lub połączenie więcej niż jednej indywidualnej witaminy zapewni, że otrzymasz to, czego potrzebujesz. Lekarze zalecają spożywanie wystarczającej ilości witamin C, B1, B6, B12, kwasu foliowego, wapnia, magnezu, żelaza i potasu.
- Jeśli bierzesz również inne leki, skonsultuj się z lekarzem przed wyborem multiwitaminy.
Upewnij się, że jesteś dobrze nawodniony. Jeśli kiedykolwiek rozmawiałeś z lekarzem, pielęgniarką, dietetykiem, masażystą lub innym terapeutą, prawdopodobnie powiedziano Ci, że powinieneś pić więcej wody! Ogólnie osoba dorosła powinna wypijać osiem szklanek lub 2 litry wody dziennie. Ta ilość powinna wzrosnąć, gdy ćwiczysz lub gdy jest bardzo gorąco i się pocisz.
- Wypicie zalecanej ilości wody może być bardzo trudne, zwłaszcza jeśli jesteś zajęty i zawsze jesteś w drodze. Jeśli masz z tym problem, zmuś się do zabierania ze sobą butelki wody wielokrotnego użytku, dokądkolwiek się udasz, i uzupełniania jej przy każdej nadarzającej się okazji. Zawsze miej go pod ręką i zawsze ulegaj pokusie, by wziąć łyk!
Dostosuj spożycie kofeiny. Większość ludzi nie lubi, gdy mówi się im o ograniczeniu ilości spożywanej kofeiny! Jak na ironię, wiele leków przeciwbólowych zawiera kofeinę jako składnik. Dzieje się tak, ponieważ kofeina może początkowo złagodzić ból głowy, ale jeśli spożywasz jej zbyt dużo na co dzień, kofeina powoduje większe napięcie mięśni i inne problemy wewnętrzne.Staraj się trzymać równowartość dwóch filiżanek kawy dziennie. Obejmuje to wszystko, co spożywasz z kofeiną, w tym kawę, herbatę, napoje gazowane, leki i trochę czekolady.
Skontaktuj się z lekarzem, aby omówić konkretne problemy emocjonalne lub fizyczne, które mogą powodować bóle głowy. Może to obejmować problemy emocjonalne, takie jak depresja lub lęk, oraz problemy fizyczne, takie jak problemy ze snem, infekcje, zaburzenia równowagi hormonalnej, czynność tarczycy, poziom cukru we krwi i inne. Twój lekarz może ustalić i, jeśli to konieczne, przeprowadzić testy laboratoryjne, aby ustalić, czy masz któryś z tych podstawowych problemów, a następnie opracować plan leczenia specjalnie dla Ciebie.

Metoda 2 z 7: Masowanie mięśni akonitu

Znajdź swoje mięśnie akonitu. Masz dwa mięśnie akonitowe, po jednym po obu stronach kręgosłupa, w kształcie trójkąta od górnej części szyi przez ramię do środka pleców. Trzy części mięśnia akonitu nazywane są mięśniami tojadu górnego, środkowego i dolnego.
Pozwól, aby mięsień akonitu pracował podczas leżenia. Aby to zrobić, połóż się na plecach z ugiętymi kolanami. Umieść piłkę tenisową pod plecami około cala od kręgosłupa. Zacznij od górnej części pleców i kieruj się w dół. Połóż się na piłce tenisowej przez 8 do 60 sekund, a następnie przesuń ją niżej. Zejdź do górnej części miednicy i pamiętaj, aby pracować po obu stronach pleców.
Ściśnij mięsień akonitu. Brzmi gorzej niż się wydaje! Oprzyj łokieć i przedramię na blacie lub stole, tak aby były podparte. Użyj przeciwległego ramienia, aby ścisnąć górny mięsień akonitu między szyją a ramieniem. Przytrzymaj przez 8 do 60 sekund, a następnie zrób drugą stronę. Nie wciskaj palców w ramię, po prostu chwyć sam mięsień.
Rozciągnij mięsień akonitu. Połóż się na plecach. Zacznij od ramion po bokach. Poruszaj rękami tak, aby ramiona były ustawione pod kątem 90 stopni do ziemi, a przedramiona pod kątem 90 stopni do ramion. Następnie opuść ręce, aby dotknąć ziemi za głową. Wyciągnij ręce prosto nad głowę z dłońmi skierowanymi w stronę sufitu. Następnie przesuń ręce w dół, aż ramiona utworzą kąt 90 stopni z ciałem. Powtórz trzy do pięciu razy.
Rozciągnij mięśnie klatki piersiowej. Chociaż mięśnie klatki piersiowej nie są mięśniami tojadu, ich rozciąganie pomaga również mięśniom tojadu. Aby się rozciągnąć, musisz stanąć w otwartych drzwiach obok rogu ściany. Podnieś ramię obok drzwi lub ściany tak, aby część dłoni sięgająca łokcia była oparta o drzwi lub ścianę. Twoja dłoń powinna opierać się o drzwi lub ścianę. Zrób nogę o jeden krok do przodu po tej samej stronie ciała. Odwróć się od drzwi lub ściany, aż poczujesz rozciąganie tuż pod obojczykiem. Możesz podnosić i opuszczać ramię, aby wycelować w różne części tego samego mięśnia.

Metoda 3 z 7: Rozciągnij mięśnie karku

Znajdź mięśnie karku. W tym obszarze z tyłu pleców, od podstawy czaszki do łopatek, znajduje się co najmniej pół tuzina określonych mięśni. Napięcie w tej części ciała jest prawdopodobnie odpowiedzialne za większość bólów głowy.
Wyceluj w mięśnie u podstawy czaszki. Połóż się na plecach z obiema rękami za głową. Jedna ręka musi trzymać drugą. Trzymaj piłeczkę golfową w górnej dłoni. Połóż ręce i piłkę golfową tak, aby znajdowały się obok kręgosłupa, a nie na nim, a następnie obróć głowę w bok, aby przesunąć piłkę golfową. Jedynym momentem, w którym musisz poruszyć rękami, jest umieszczenie piłki golfowej niżej w szyi. Po masowaniu jednej strony kręgosłupa połóż piłeczkę golfową na drugiej stronie i powtórz.
Rozciągnij tył szyi. Możesz wykonywać te ćwiczenia rozciągające w pozycji siedzącej lub nawet pod prysznicem. Usiądź prosto i załóż ręce za głowę. Rękami delikatnie pociągnij głowę do przodu, aż poczujesz, jak mięśnie się rozciągają. Możesz także użyć rąk, aby pociągnąć głowę do przodu i około 45 stopni w każdą stronę. Następnie połóż jedną rękę na czubku głowy i pociągnij głowę w tę stronę ciała, aż poczujesz napięcie. Powtórz z drugą ręką po drugiej stronie.
Podczas leżenia rozciągnij mięśnie szyi. Połóż się na podłodze na plecach. Zegnij kolana i połóż lewą rękę dłonią w dół pod kręgosłupem. Połóż prawą rękę na czubku głowy, aż poczujesz rozciąganie, patrząc w sufit. Następnie ręką odciągnij głowę z powrotem w prawo, ale tym razem obróć głowę o około 45 stopni, tak aby była zwrócona twarzą do ściany po prawej stronie. Na koniec obróć głowę o 45 stopni w lewo, tak aby stać twarzą do ściany po lewej stronie, ale ręką odciągnij głowę z powrotem w prawo. Powtórz cały proces po lewej stronie ciała, lewą ręką na głowie.

Metoda 4 z 7: Manipulowanie mięśniem skroniowym nogi

Znajdź mięśnie skroniowe nogi. Bóle głowy wywołane przez mięśnie skroniowe nóg są bardzo częste. Mięśnie skroniowe nóg znajdują się po bokach głowy, od górnej szczęki, wzdłuż górnej części ucha, a następnie z powrotem za uchem. Problemy z mięśniami skroniowymi mogą być również powiązane z problemami ze stawem skroniowo-żuchwowym.
Zastosuj nacisk na mięśnie skroniowe nóg. Siedząc lub stojąc, naciśnij opuszkami palców wskazujący i środkowy obszar powyżej skroni. Naciskając, otwórz i zamknij kilkakrotnie szczękę. Przesuń palce w tym obszarze w dowolne miejsce, w którym odczuwasz dyskomfort, i otwórz i zamknij szczękę kilka razy w każdym miejscu.
- Alternatywnie możesz po prostu ziewać i cały czas rozciągać mięsień skroniowy nogi bez użycia rąk do wywierania nacisku.
Rozciągnij mięśnie skroniowe nóg. Przed wykonaniem tego rozciągnięcia, rozgrzej oba mięśnie skroniowe nóg, stosując ciepłe okłady, matę grzewczą w niskiej temperaturze lub ciepłą wilgotną ściereczkę po obu stronach nad uszami. Gdy mięśnie się rozgrzeją, połóż się na plecach i spójrz w sufit. Umieść palce wskazujące obu rąk w ustach i pociągnij szczękę w dół, naciskając obszar tuż za dolnymi zębami.
Napnij mięśnie skroniowe nogi. Połóż się na plecach i spójrz w sufit. Umieść prawy palec wskazujący i środkowy na prawym policzku, tuż nad zębami. Umieść lewy palec wskazujący i środkowy na dolnej szczęce. Lewą ręką przesuń szczękę w lewo. Możesz powtórzyć ten sam proces po prawej stronie, zmieniając pozycje rąk.
- Aby zrobić to jako rozciągnięcie, szczęka musi być rozluźniona i nie może opierać się ruchowi szczęki w lewo iw prawo. Jeśli od jakiegoś czasu pracujesz nad tym obszarem i chcesz spróbować wzmocnić mięśnie, a nie tylko je rozciągnąć, możesz dodać trochę oporu do ruchu dolnej szczęki.

Metoda 5 z 7: Użyj nacisku na mięśnie twarzy i skóry głowy

Znajdź mięśnie twarzy i skóry głowy. Na twarzy i skórze głowy znajduje się co najmniej pół tuzina określonych mięśni, nad którymi możesz pracować, aby złagodzić bóle głowy. Obszary, nad którymi możesz pracować to: nad każdym okiem, na krawędzi oczodołu, tuż pod brwią (zwieracz oka); tuż nad końcami ust (duży mięsień jarzmowy); obszar po lewej i prawej stronie końca ust, udając rozszerzenie ust o 1,5 cm (mięsień policzkowy); bezpośrednio nad oczami i brwiami, po wewnętrznej stronie twarzy (frontalis); plamy z tyłu głowy lub na tym samym poziomie co górna lub środkowa część uszu (mięsień potyliczny); plamy pod szczęką, po obu stronach, jeśli podążasz za krzywizną i kierunkiem płatka ucha w dół o kilka centymetrów (platysma).
Uciskaj mięśnie okręgu oka. Istnieją dwa sposoby wywierania nacisku na te mięśnie. Jedną z metod jest użycie palca wskazującego i naciśnięcie obszaru nad okiem i poniżej brwi, na kości oczodołu. Wiesz, że znalazłeś właściwe miejsce, ponieważ prawdopodobnie jest to niewygodne. Inną metodą jest wzięcie i uszczypnięcie tego obszaru między palcami.
Zastosuj nacisk na mięsień policzkowy i duży mięsień jarzmowy. Możesz zająć się obydwoma miejscami tą samą techniką. Umieść prawy kciuk w ustach po lewej stronie, a prawy palec wskazujący po zewnętrznej stronie ust w tym samym miejscu. Ściśnij skórę między kciukiem a palcem wskazującym. Musisz przesunąć palce od policzka do dolnej części szczęki - gdzie również znajdziesz obszar, który będzie niewygodny. Powtórz po prawej stronie twarzy lewą ręką.
Uciskaj mięśnie czołowe. Ten jest bardzo prosty - po prostu użyj palca wskazującego i środkowego, aby ucisnąć obszar powyżej brwi, na czole. Przenieś palce w miejsca, w których odczuwasz dyskomfort.
Uciskaj mięśnie potyliczne. Możesz zająć się tym obszarem na dwa sposoby. Najprostszym sposobem jest użycie palca wskazującego i środkowego, aby wywrzeć nacisk na obszary z tyłu głowy, w których odczuwasz dyskomfort. Możesz również położyć się na podłodze, patrząc w sufit i użyć piłki tenisowej, aby wywrzeć nacisk na te obszary.

Metoda 6 z 7: Aktywuj różne mięśnie szczęki

Znajdź mięśnie szczęki. Istnieje wiele mięśni przyczepionych do szczęki lub blisko niej, które pomagają Ci w ważnych sprawach, takich jak żucie. Do tych mięśni należą: mięsień żujący, który również znajduje się przed tobą, wzdłuż zębów; skrzydłowy boczny, który przyczepia się do stawu skroniowo-żuchwowego i do policzka; skrzydłowy przyśrodkowy, który znajduje się za kością szczęki; digastric, który znajduje się pod brodą.
Uciskaj mięsień żujący. Aby to zrobić, włóż prawy kciuk po lewej stronie ust, a prawy palec wskazujący po zewnętrznej stronie lewej strony ust. Ponieważ mięśnie żwaczy znajdują się dalej w kierunku uszu, może być konieczne lekkie przesunięcie kciuka w kierunku tylnej części szczęki, za policzek. Następnie użyj palca wskazującego (i środkowego w razie potrzeby) wraz z kciukiem, aby ścisnąć mięsień żujący. Możesz pracować palcami od górnej części mięśnia (wyżej na twarzy) do dolnej części mięśnia (bliżej szczęki). Po zrobieniu lewej strony twarzy, użyj lewej ręki, aby zrobić to samo z żwaczem po prawej stronie twarzy.
Rozciągnij usta i mięśnie żucia. Połóż prawą rękę na czole. Umieść lewy palec wskazujący w ustach, tuż za dolnymi zębami. Umieść lewy kciuk pod brodą / szczęką. Lewą ręką pociągnij szczękę w dół, a prawą ręką trzymaj głowę nieruchomo. Przytrzymaj przez osiem sekund. Możesz to zrobić od pięciu do sześciu razy, aby rozciągnąć i ćwiczyć mięśnie ust.
Zastosuj nacisk na boczny skrzydłowy. Te mięśnie stoją za wieloma innymi rzeczami na twojej twarzy i nie są najłatwiejsze do osiągnięcia samodzielnie. Najlepszym sposobem wywierania nacisku na te mięśnie jest umieszczenie lewego palca wskazującego po prawej stronie ust - aż do tyłu po ostatnim zębie trzonowym w górnej szczęce. Jeśli popchniesz palec w tym obszarze, lekko w kierunku nosa, powinieneś być w stanie wywrzeć nacisk na boczny skrzydłowy. Kiedy już wykonasz mięśnie po prawej stronie twarzy, zmień ręce i wykonaj mięsień po lewej stronie twarzy.
- Ponieważ jest to trudny do osiągnięcia mięsień samodzielnie, nie martw się, jeśli nie możesz go znaleźć. Być może będziesz musiał skorzystać z pomocy profesjonalisty, aby dotrzeć do tego mięśnia, jeśli jest on przyczyną niektórych twoich bólów głowy.
Uciskaj skrzydełko przyśrodkowe. Podobnie jak w przypadku skrzydeł bocznych, mięśnie skrzydłowych przyśrodkowych znajdują się za wieloma rzeczami na twarzy i nie są łatwo dostępne. Jedną z metod jest umieszczenie lewego palca wskazującego po prawej stronie ust. Wsuń palec z powrotem w dół policzka, aż miniesz ostatni trzonowiec w górnej szczęce. Następnie przyciśnij palec do obszaru w pobliżu stawu skroniowo-żuchwowego. Możesz przesuwać palcem w górę iw dół w tym obszarze, aż znajdziesz obszary, które są niewygodne, a następnie naciśnij i przytrzymaj te obszary przez 8 do 60 sekund. Powtórz cały proces prawą ręką po lewej stronie twarzy.
Naciskaj na swój dwubiegunowy. Zacznij od wciśnięcia kostki prawego palca wskazującego w miękki obszar pod brodą, tuż za dolną szczęką. Rozpocznij ten proces od przodu podbródka i przesuń kostkę do tyłu wzdłuż kości szczękowej, aż znajdziesz się za stawem skroniowo-żuchwowym przy uchu. Naciśnij i przytrzymaj przez 8 do 60 sekund w dowolnym miejscu, w którym odczuwasz dyskomfort. Przełącz się na lewą stronę, gdy twoja prawa strona będzie gotowa.

Metoda 7 z 7: Złagodzić bóle głowy z ciepłem i zimnem

Nakładaj ciepło lub zimno na głowę lub szyję. Umieść okład z lodu lub lód w ręczniku i umieść ręcznik w miejscu bólu głowy. Nie zostawiaj go dłużej niż 10-15 minut.
- Innym sposobem jest umieszczenie kostki lodu bezpośrednio na bolesnym mięśniu i przesuwanie go przez chwilę do przodu i do tyłu wzdłuż mięśnia. Ponieważ używasz lodu, nie powinieneś zbyt długo trzymać lodu w jednym miejscu na skórze, ponieważ możesz uszkodzić skórę lub nerwy.
- Przyłożenie okładu z lodu do podstawy czaszki i górnej części szyi może pomóc w bólach głowy promieniujących do przedniej części głowy i twarzy.
Zwilż twarz i szyję. Wilgotne ciepło, takie jak mokry ręcznik lub woda bezpośrednio na ciele z prysznica, jest zalecane w porównaniu z suchym upałem, na przykład poduszką grzewczą. Możesz nałożyć wilgotne ciepło na dowolny obszar twarzy lub szyi, który boli przez 10-15 minut. Ciepło nie zawsze działa tak dobrze, jak zimno, ponieważ może powodować, a nie zmniejszać stan zapalny w niektórych obszarach. Jeśli okaże się, że ciepło nie działa, przełączasz się na zimno.
Używaj jednocześnie na gorąco i na zimno. Czasami najlepszy efekt daje jednoczesne użycie ciepła i zimna. Jedną z takich metod jest nałożenie chłodnego kompresu na tył głowy lub szyję oraz wilgotny, ciepły ręcznik na górną część pleców i dekolt. Aby jeszcze bardziej urozmaicić twarz, nałóż zimny kompres na prawą stronę twarzy i ciepły ręcznik na lewą stronę twarzy - wszystko w tym samym czasie. Zmieniaj gorące i zimne rzeczy co 5 minut. Zrób to łącznie przez 20 minut.

Porady

Jeśli masz problem z wizualizacją, gdzie znajdują się niektóre mięśnie głowy i szyi, użyj zdjęć ludzkich mięśni, aby zawęzić wyszukiwanie i zobaczyć duży obraz.
Napięciowe bóle głowy mogą być również spowodowane przez TMD (Dysfunkcja skroniowo-żuchwowa) lub dolegliwości dotyczące stawów skroniowo-żuchwowych. Nie tylko osoby z diagnozą są bardziej narażone na napięciowe bóle głowy, ale te bóle głowy są często gorsze i częstsze.
Nie każdy, kto ma migreny, będzie miał tak zwaną „aurę”, która może wpływać na ich wzrok i być prekursorem wystąpienia migreny. Aury mogą być również niewizualne i zamiast tego obejmować zawroty głowy, zawroty głowy, osłabienie, mrowienie lub drętwienie.

Ostrzeżenia

Nawet jeśli odczuwasz ulgę po masażu lub terapii punktowej, nie przesadzaj. Na początek wykonuj autoterapię punktów nacisku tylko raz dziennie. Zwiększaj ją tylko do dwóch razy dziennie, gdy jest to wygodne.
Jeśli pracujesz na punktach nacisku, naciskać na punkt nacisku przez co najmniej 8, ale nie dłużej niż 69 sekund. Nacisk, który zastosujesz, powinien powodować dyskomfort. Jeśli nic nie czujesz, nie naciskaj wystarczająco mocno lub to miejsce nie jest dla ciebie punktem nacisku. Jeśli poczujesz silny ból, zwolnij nacisk lub zatrzymaj się. Nie wstrzymuj oddechu.
Jeśli przechodzisz jakąkolwiek formę terapii od profesjonalisty, nie wykonuj własnej autoterapii tego samego dnia.
Tylko rozciąganie po wykonałeś własną terapię punktów nacisku, nie wcześniej.