Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 6: Opłakuj związek
• Część 2 z 6: Przeżywanie czasu
• Część 3 z 6: Przemyślenie swojego związku
• Część 4 z 6: Radzenie sobie z innymi
• Część 5 z 6: Wyraź siebie
• Część 6 z 6: Kontynuuj swoje życie

Miłość jest jednym z najpiękniejszych, najbardziej satysfakcjonujących i satysfakcjonujących ludzkich doświadczeń. Niezależnie od tego, czy jest to miłość rodziny, przyjaciół, dziecka czy partnera, jest to wspólna ludzka przygoda. Kiedy miłość idzie dobrze, czujesz się fantastycznie, ale kiedy musisz puścić ukochaną osobę, możesz być zdruzgotany żalem. Będziesz musiał opłakiwać, czy musisz kogoś puścić, ponieważ odszedł, czy związek się skończył. Musisz opłakiwać to, co straciłeś i zaakceptować fakt, że czas leczy wszystkie rany. Uznaj swoje emocjonalne granice, ale nie zamykaj się, kiedy próbujesz kogoś puścić, a potem przezwyciężyć stratę.

Do kroku

Część 1 z 6: Opłakuj związek

1. Zrozum pięć etapów żałoby. Te etapy można lepiej opisać jako cykle. Możesz pominąć etapy, nigdy nie doświadczyć niektórych etapów lub utknąć na etapie. Ale możesz też wielokrotnie doświadczać wszystkich etapów w falach. Etapy to:
   • Zaprzeczenie i zamknięcie: Na tym etapie zaprzeczasz rzeczywistości. Jest to naturalna odpowiedź na przytłaczający ból żałobny.
   • Gniew: ten etap rozpoczyna się, gdy zaprzeczany ból wychodzi na powierzchnię. Możesz skierować złość na nieożywione przedmioty, nieznajomych, rodzinę lub przyjaciół. Możesz czuć się zły na osobę, która zmarła lub odeszła, a także możesz czuć się winna, że ​​jesteś taka wściekła.
   • Podjęcie walki: na tym etapie możesz czuć, że chcesz odzyskać kontrolę, zamiast czuć się bezradnym. Zastanawiasz się, jak możesz stać się lepszą osobą lub jak mógłbyś lepiej pomóc i tak dalej.
   • Depresja: ten etap przynosi smutek i żal, gdy zdasz sobie sprawę, że ukochanej osoby naprawdę nie ma. Możesz odczuwać przytłaczający smutek, płakać i tak dalej.
   • Akceptacja: ten etap można opisać jako osiągnięcie spokojnego stanu poddania się. Niektórzy ludzie nigdy nie osiągną tego stadium żalu.
2. Rozpoznaj, że się smucisz. Związek faktycznie umarł. Dlatego rozwód może sprawić, że poczujesz się dokładnie tak, jakby ukochana osoba nie żyła. Możesz być smutny z powodu straty. Daj się ponieść falom żałoby, nie zanurzając się. Nie walcz z tym. Przyjmij do wiadomości, czym jest: fale emocji, które prowadzą cię przez dziwne prądy, jednocześnie pozwalając, by twoje serce się zagoiło. Żal jest częścią procesu leczenia.
   • Nawet jeśli nikt w Twoim życiu nie wie, przez co przechodzisz, nadal możesz przyznać się do własnego bólu. Jeśli jesteś smutny, poświęć chwilę, aby powiedzieć: „Jestem smutny i to jest w porządku. Polepszy się ".
   WSKAZÓWKA EKSPERTA

   Podziel się swoim żalem z innymi. Nawet jeśli ludzie wokół ciebie nie do końca rozumieją, jak się czujesz, nie bój się dzielić żalu z osobami, którym ufasz.

3. W razie potrzeby skorzystaj z profesjonalnej pomocy. Jeśli obawiasz się, że Twój sposób żałoby nie jest zdrowy lub masz depresję, możesz potrzebować profesjonalnej pomocy. Terapeuta może pomóc Ci lepiej zrozumieć Twój smutek i ocenić, czy masz depresję.
   • Dowiedz się, jak przezwyciężyć depresję, aby lepiej zrozumieć, jak to jest być w depresji.
   • Rozmowa z terapeutą może być dobra, nawet jeśli nie masz depresji. Terapeuta może pomóc ci w radzeniu sobie z żalem.

Część 2 z 6: Przeżywanie czasu

1. Obiecaj sobie, że się nie spieszysz. Stare powiedzenie „czas leczy wszystkie rany” jest naprawdę prawdą. Lecz uzdrowienie jest lepsze, jeśli realistycznie podchodzisz do swoich emocji i dajesz sobie czas na regenerację. Możemy chcieć szybkiej naprawy, ale ostatecznie nie ma szybkiej naprawy, jeśli naprawdę kogoś kochamy. Zaakceptuj, że wyleczenie wymaga czasu i nie spiesz się. WSKAZÓWKA EKSPERTA

   Żyj z dnia na dzień. Spróbuj zabić czas, dzieląc go na małe kęsy. Możesz na chwilę schować swoje długoterminowe cele do lodówki. To naprawdę czas, aby żyć z dnia na dzień.

2. Świętuj małe wygrane. Możesz nadal odczuwać ból, ale zauważysz, że jest on coraz mniejszy. Zobacz, że uzdrowienie jest coraz bliżej krok po kroku. Oznacza to, że nadejdą lepsze czasy.
3. Myśl pozytywnie. Znajdź równowagę w tym, co jest dla Ciebie najzdrowsze, więc pozwól sobie na smutne chwile, a od czasu do czasu bądź szczęśliwy. Jeśli jesteś zalewany negatywnymi emocjami, daj sobie chwilę (może dosłownie minutę), aby poczuć to, co czujesz. Następnie zdecyduj się skupić swoje myśli na czymś pozytywnym.
   • Dla przypomnienia, można się śmiać, gdy pogrążasz się w żałobie. Musisz tylko ponownie skalibrować swoje emocje. Wierz lub nie, ale twoje emocje robią dokładnie to, co powinny. To powiedziawszy, proces rekalibracji może czasami pójść nie tak, a Ty znowu wpadasz w depresję, co może być poważnym problemem.

Część 3 z 6: Przemyślenie swojego związku

1. Oceń swoją miłość uczciwym spojrzeniem. Kiedy już uporasz się z początkowym żalem, nadszedł dobry czas, aby uczciwie przyjrzeć się związkowi. Zacznij od zobaczenia, co tam było. Jeśli straciłeś kogoś, ponieważ umarł i chcesz iść dalej swoim życiem, może się okazać, że wyidealizowałeś związek i przeoczyłeś złe czasy. Nie robisz krzywdy ukochanej osobie, przywracając te mniej niż doskonałe chwile. Pamiętasz prawdziwą, prawdziwą osobę.Jeśli była między wami prawdziwa miłość, te mniejsze chwile i sposób, w jaki radziliście sobie z różnicami, sprawiły, że ta miłość była tak wyjątkowa.
   • Nie kładź ukochanej osoby na piedestale, nawet jeśli już odeszła. Jeśli postawisz go tak wysoko, nie będziesz w stanie trzymać go blisko serca i iść dalej, a prawdopodobnie nie tak chciał.
   • Jeśli jesteś rozwiedziony, wszystko sprowadza się do tego samego. Związek nie był doskonały. Gdyby tak było, nie rozstałbyś się. Nawet jeśli drugi się rozpadł, to pokazuje, że związek miał słabości, a to nie ma znaczenia.
2. Szczerze mów o wzlotach i upadkach. Twój związek z pewnością będzie miał swoje głębiny i wyżyny. Jeśli nie byłeś tym, który nazwał to rezygnacją, możesz to idealizować. Dobrze jest pomyśleć o dobrych czasach. Ale bądź realistą. Były też mniej przyjemne strony.
   • Doceń pozytywne aspekty związku i to, jak druga osoba przyczyniła się do tego, kim jesteś dzisiaj.
3. Dowiedz się, które części mogły być dla Ciebie złe. Ważne jest, aby wiedzieć, które cechy związku wywołały w tobie najgorsze. To nie znaczy, że ten drugi był zły. Ale może uświadomić ci, że były też niezdrowe elementy, kiedy byliście razem.
   • Gdy rozpoznasz te niezdrowe elementy, możesz bardziej docenić zmianę, aby móc wrócić do zdrowia. Daje ci to możliwość upewnienia się, że nie popełnisz ponownie tych samych błędów w nowym związku. Zmienia też nieco twoją perspektywę tego, co straciłeś. Pomocne może być zapewnienie mu miejsca, w którym będziesz mógł iść dalej.
4. Nie rozpamiętuj złych rzeczy. Ważne jest, aby być szczerym w stosunku do związku i innych, pogodzić się ze swoimi emocjami i odpuścić i iść dalej. Ale ważne jest, aby nie zmiażdżyć całkowicie drugiej osoby, nawet jeśli była nieuprzejma. Zbyt długie kłamanie w przeszłości nie jest dla ciebie dobre.
   • Jeśli mówisz negatywne rzeczy o drugiej osobie lub zatrzymujesz się w niektórych gorszych chwilach, możesz w rzeczywistości wzmocnić emocjonalną więź z drugą osobą, utrudniając jej odpuszczenie. Twoja miłość może nawet zamienić się w nienawiść. To nie powoduje, że druga osoba opuszcza twoje serce. To po prostu powstrzymuje cię przed polubieniem go / jej. Musisz stać się całkowicie wolny, aby kontynuować, więc uważaj, aby nie trzymać go w swoim sercu w negatywny sposób.

Część 4 z 6: Radzenie sobie z innymi

1. Nawiąż ponownie kontakt z osobami, które najbardziej Cię wspierały. Izolowanie się na krótki czas jest normalne. Ale ważne jest, abyś zbyt długo nie odcinał się od ludzi, którzy najbardziej Cię wspierają. Kochają cię i muszą wiedzieć, jak się masz. Czasami znają cię lepiej niż ty sam siebie. Mogą przywrócić cię na właściwe tory.
   • To ludzie, którzy wiedzą, kiedy się zamknąć, gdy są z tobą, a kiedy szturchnąć cię, by wrócić do życia. Wiedzą, jak cię rozśmieszyć i kiedy zaoferować ramię do płaczu. Nie musisz docierać do wszystkich, ale musisz ufać ludziom najbliższym.
   • Osoby te mogą również pomóc Ci zobaczyć, kiedy Twój smutek zamienia się w depresję i powiedzieć, czy potrzebujesz profesjonalnego wsparcia.
2. Wyznaczaj granice w rozmowach. Twoi przyjaciele i rodzina mogą rozmawiać o drugiej osobie, nie zdając sobie sprawy, jak jest to dla Ciebie trudne. Najlepiej jest powiadomić znajomych, że wolisz porozmawiać na inny temat. Po prostu bądź szczery i powiedz im, że potrzebujesz więcej czasu. Mów konkretnie o tym, co boli, a o czym nie chcesz jeszcze rozmawiać.
3. Ustaw limity interakcji. Ważne jest, aby znać swój próg bólu i chronić siebie. Być może zgodziłeś się pozostać przyjaciółmi ze swoim byłym, ale rozmowy telefoniczne jako „przyjaciele” są zbyt bolesne. Szczerze mów, jak się czujesz. Być może będziesz musiał całkowicie zdystansować się, aż znajdziesz się nad tym.
4. Przyjmuj zaproszenia na spotkania ze znajomymi. Prawdopodobnie będziesz mieć kolegów, kolegów z klasy lub przyjaciół i rodzinę, którzy są poza kategorią „największego wsparcia”. Może nie chcesz dać upustu temu, ale nadal chcesz, aby odgrywali rolę w Twoim życiu. Na początku dobrze jest odrzucić zaproszenie na lunch ze współpracownikiem, ale po chwili powinieneś pozwolić tym ludziom wrócić do beztroskiej, przyjaznej i rozpraszającej roli, którą kiedyś odgrywali.
   • Możesz oddzielić te kontakty od naturalnych granic, które już ustaliłeś. Unikasz zbyt głębokiego kontaktu osobistego i zachowujesz lekkość i powierzchnię. Naprawdę nie spodziewają się, że podczas 30-minutowej przerwy na lunch wyłożysz wszystkie swoje emocje na stół.
5. Poznaj nowych ludzi. Nie chodzi o zastąpienie tego, co straciłeś. Chodzi o to, żeby iść dalej. Jeśli zauważysz, że coraz mniej troszczysz się o żałobę, mniej przejmujesz się też osobą, której musisz pozwolić odejść. Teraz możesz otworzyć się na innych ludzi. Nowi ludzie są ekscytujący.
   • Pod żadnym pozorem nie musisz chodzić na randki, aby przezwyciężyć stratę. Może jesteś zestresowany na samą myśl o tym. Więc spróbuj sobie z tym poradzić w przyjemny sposób. Zamiast od razu rzucać się na rynek singli, spróbuj nawiązać nowe znajomości. Przyjaźnie mogą prowadzić do wspaniałych rzeczy. Niektórzy przyjaciele są bardziej jak rodzina. Czasami przyjaźń zamienia się w romans. Czasami przyjaciele po prostu zostają przyjaciółmi. Nie możesz mieć wystarczającej liczby prawdziwych przyjaciół.

Część 5 z 6: Wyraź siebie

1. Porozmawiaj o swoich emocjach. Emocje mogą być przytłaczające, a nawet całkowicie wyciszać. Czas znaleźć swój wewnętrzny głos. Porozmawiaj o tym z członkiem rodziny, przyjacielem lub doradcą.
   • Są chwile, kiedy coś jest tak osobiste, że wolisz nie rozmawiać o tym z kimś, kogo znasz. Możesz umówić się na spotkanie z doradcą lub duchownym. Uczucia mogą być tak zagmatwane, że trudno to ująć słowami. Obiektywna osoba trzecia może Ci pomóc, zadając właściwe pytania i odkrywając Twoje emocje bez wyrażania własnej opinii.
   • Ważne jest, aby móc o tym mówić, aby nie utknąć we własnej głowie, bez kogoś, kto jest w stanie potwierdzić lub skorygować twoje myśli.
2. Napisz list do drugiego. Napisz list do ukochanej osoby. Następnie odłóż list, aby pozwolić mu odejść według własnego uznania. Niektórzy uważają za korzystne spalenie listu, aby wskazać ostateczny koniec. A może chcesz coś zrobić, aby pokazać, że druga osoba jest w Twoim sercu na zawsze. Może to być bardziej odpowiednie, jeśli umarła twoja ukochana osoba.
   • Możesz przywiązać list do balonu z helem i zwolnić go.
   • Możesz także zrobić balon życzeń ze słowami miłości, które wysyłasz w niebo, jakbyś wysyłał go do ukochanej osoby.
3. Napisz o swoich uczuciach w dzienniku. Możesz także wybrać dziennik, aby wyrazić swoje uczucia. Zrób miejsce na emocje, które teraz odczuwasz, a także na uczucia, które masz nadzieję odzyskać. Prowadzenie dziennika pozwala być całkowicie uczciwym, ponieważ jest on przeznaczony tylko dla siebie.
   • Pomaga ci to odkryć wzorce w twoim myśleniu, działaniu i zachowaniu.
4. Zmień coś dla siebie. Zmiana choćby jednej drobnej rzeczy w swoim życiu może sprawić, że poczujesz się całkowicie odświeżony, przypominając sobie, że życie wciąż jest zabawne. Zmień meble, idź do fryzjera, jedź do pracy w inny sposób lub najpierw zjedz deser. Cokolwiek to jest, wybierz coś, co lubisz. Może chwilowo poprawić nastrój, ale wystarczy pamiętać, że nadal możesz się śmiać i cieszyć życiem.

Część 6 z 6: Kontynuuj swoje życie

1. Żyj swoim własnym życiem. Opłakiwałeś i poświęciłeś czas na szczere przemyślenie związku. Nauczyłeś się szanować i poszerzać swoje emocjonalne granice. Ponownie wpuściłeś ludzi do swojego życia i znalazłeś swój własny głos. Nadszedł czas, aby przejść dalej. Szanuj życie ukochanej osoby, żyjąc swoim. Jego / jej miłość wpłynęła na ciebie przez to, jak żył, a nie jak umarł. Kontynuuj jego / jej dziedzictwo miłości i życia, akceptując ścieżkę miłości i życia, która jest przed tobą.
   • Często ludzie tracą najlepsze cechy, którymi dzielili się z tą, którą stracili, z powodu zbytniego żalu. Zamiast tego możesz spróbować kontynuować jego miłość, dając mu szczęśliwe miejsce w swojej pamięci. Naucz się ponownie uśmiechać, gdy myślisz o ukochanej osobie. Dzięki tym wspomnieniom nadal może sprawić Ci wiele radości. Śmiech pomaga leczyć.
2. Oceń, czy nadal możesz nawrócić. Chociaż powinieneś poświęcić wystarczająco dużo czasu, aby przezwyciężyć zerwany związek, w pewnym momencie będziesz gotowy, aby wpuścić kogoś innego do swojego życia. Ale nie wnoś starego bagażu do nowego związku, czy to z natury przyjacielskiego, czy romantycznego. Zastanów się, czy już jesteś ponad drugą osobą. Jeśli nadal myślisz o nim / niej kilka razy dziennie, możesz wchodzić w „pocieszający związek”. Nawet „przyjaźń zapewniająca komfort” może stanowić problem, ponieważ próbujesz wypełnić lukę w swoich potrzebach emocjonalnych, przyciągając kogoś do wypełnienia tej luki. Może się zdarzyć, że druga osoba nie będzie do Ciebie pasować. Może nawet nie mieć nic innego do zaoferowania.
3. Określ, jak często nadal myślisz o drugiej osobie. Czy możesz udać się do miejsc, do których przychodziłeś z ukochaną osobą, nie myśląc o niej od razu? Jeśli cały świat wciąż wykrzykuje swoje imię, prawdopodobnie potrzebujesz jeszcze więcej czasu.
4. Połącz wspomnienia z nowymi doświadczeniami. Dopóki nie będziesz gotowy, możesz unikać miejsc, które bardzo przypominają ci drugą osobę. Pamiętaj jednak, że ból jest wielowarstwowy. Chociaż unikanie na początku nie jest złe, ostatecznie musisz rzucić sobie wyzwanie, aby całkowicie się wyleczyć. Rozważ odwiedzenie starych miejsc z dobrym przyjacielem. Wtedy możesz zacząć tworzyć nowe wspomnienia i skojarzenia. Zacznij w miejscu, w którym czujesz się komfortowo i stopniowo twórz nowe historie i wspomnienia. Te miejsca wciąż mogą być wyjątkowe.
   • Czy nadal myślisz o nim / niej, kiedy ta jedna piosenka jest odtwarzana w radiu? Jeśli tak, może być za wcześnie, aby kontynuować. Musisz odzyskać to wspomnienie, łącząc je z nowymi doświadczeniami. Spróbuj posłuchać piosenki ze znajomym i poproś ich, aby pomogli ci ją przedefiniować. Zrób to zabawnie. Pamiętaj, że śmiech pomaga leczyć.
   • Jeśli podoba Ci się widok z jakiejś restauracji, spotkaj się tam z bliskimi przyjaciółmi. Śmiej się, baw się dobrze i ponownie nadaj temu miejscu ładne znaczenie. Zdejmij muszle kawałek po kawałku i nadaj im nowe, pozytywne znaczenie.
5. Zwróć uwagę, jak reagujesz, gdy ktoś wspomina imię ukochanej osoby. Kiedy ktoś wymienia imię twojego byłego kochanka, czy nadal czujesz przeszywający ból? Jeśli tak, pamiętaj, że życzysz mu wszystkiego najlepszego. Wydaje się to dziwne, ale może pomóc ci przeprogramować swoje myśli o nim / niej.
6. Kiedy widzisz swojego byłego kochanka, oceń swoją reakcję emocjonalną. Jeśli wpadniesz na niego / ją z nowym kochankiem, jak silna jest twoja emocjonalna reakcja? Czy bolesne jest widzieć go szczęśliwego? Czy możesz już być dla niego / niej szczęśliwy? Czy już go / ją wypuściłeś?
   • Może to trochę boleć i podobnie jak fizyczna rana, w końcu się zagoisz, abyś mógł wrócić do normalnego funkcjonowania i żyć dalej. Zanim przejdziesz dalej, upewnij się, że nie boli bardziej niż trochę.