Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Bądź pomocny
• Część 2 z 3: Zapewnianie wsparcia
• Część 3 z 3: Porozmawiaj o ich doświadczeniach

Przyjaciel / kolega może bardzo płakać lub być zdenerwowany. Możesz chcieć pomóc płaczącemu, ale nie wiesz jak. Co najważniejsze, pokaż, że Ci zależy. Udziel im wszelkiej możliwej pomocy i wspieraj ich we wszystkim, czego potrzebują. Zadaj kilka pytań, aby upewnić się, że czują się bezpiecznie, lub zobacz, czy czegoś potrzebują. Daj im czas i pozwól im porozmawiać o tym, o czym myślą. Jednak nie zmuszaj ich do rozmowy z tobą.

Do kroku

Część 1 z 3: Bądź pomocny

1. Bądź tam dla nich. Często niewiele można zrobić lub powiedzieć, co jest rzeczywiście pomocne lub pomocne. Słowa zapewniają niewielki komfort. W wielu przypadkach najważniejsza jest po prostu obecność. Twoja fizyczna obecność i czas są często najbardziej cenione w trudnych chwilach.
   • Zostań z tą osobą i daj jej znać, że tam jesteś i wspieraj ją. Nie musisz dużo mówić, wystarczy twoja obecność.
2. Spraw, aby osoba czuła się bezpieczna. Przez większość czasu ludzie boją się płakać przy innych, ponieważ społeczeństwo postrzega płacz jako słabość. Jeśli osoba zacznie płakać publicznie, zaproponuj, że pójdzie gdzie indziej, bardziej prywatnie. Może to pomóc w złagodzeniu poczucia wstydu. Idź do toalety, samochodu lub pustego pokoju. Udanie się w inne miejsce, gdzie jest to bardziej prywatne, może pomóc osobie poczuć się bezpiecznie i być w stanie przejść przez wszelkie odczuwane emocje.
   • Jeśli czują się nieswojo, zapytaj „Czy chcesz iść gdzieś indziej, gdzie jest bardziej prywatnie?”
   • Jeśli jesteś jeszcze młody (w szkole lub na studiach), nie zabieraj tej osoby w miejsce, w którym nie powinieneś być, na przykład do klasy, w której nikogo nie ma. Upewnij się również, że zawsze możesz znaleźć wyjście. Nie chcesz mieć kłopotów!
3. Zaoferuj chusteczkę. Jeśli masz chusteczkę lub wiesz, gdzie ją zdobyć, zaproponuj, że ją kupisz. Płacz powoduje mokre twarze i mokre nosy, a ofiarowanie chusteczki pokazuje, że chcesz pomóc. Jeśli w pobliżu nie ma chusteczek, zaproponuj, że je kupisz.
   • Możesz powiedzieć: „Chcesz, żebym przyniósł ci chusteczkę?”
   • Czasami wręczenie im chusteczki może być odebrane jako znak, że chcesz, aby natychmiast przestały płakać. Uważaj na to, na co się natkniesz, zwłaszcza jeśli dana osoba jest bardzo zdenerwowana lub grozi jej śmierć lub zerwanie.

Część 2 z 3: Zapewnianie wsparcia

1. Spraw, by płakały. Nigdy nie pomaga prosić kogoś, by przestał płakać lub powiedzieć, że nie jest to warte ich łez. Płacz poprawia samopoczucie. Emocje, które są wyrażane, są lepsze niż wtedy, gdy są powstrzymywane, ponieważ stłumione emocje prowadzą do chorób psychicznych, takich jak depresja. Jeśli ktoś płacze, spraw, by płakał. Nigdy nie mów rzeczy typu „Nie płacz” lub „To jest takie nieważne, dlaczego płaczesz?” Dzielą z Tobą wrażliwy moment, więc pozwól im wyrazić to, czego potrzeba, nie mówiąc im, jak mają się czuć.
   • Możesz czuć się nieswojo lub nieswojo z kimś, kto płacze. Pamiętaj, że Twoja rola polega na udzielaniu im wsparcia w sposób, który jest dla nich pomocny, a ostatecznie nie koncentrujesz się na tobie.
2. Zapytaj, czego potrzebują. Mogą chcieć, abyś został i słuchał, lub mogą chcieć trochę miejsca i czasu dla siebie. Nie zakładaj, że wiesz, czego chcą, ponieważ nie masz. Zapytanie, czego chcą i potrzebują, daje im kontrolę, a ty możesz słuchać i odpowiadać. O cokolwiek proszą lub potrzebują, szanuj to, co mówią.
   • Pytanie: „W czym mogę pomóc?” lub „Jak mogę Ci pomóc?”
   • Jeśli poproszą cię o odejście, odejdź. Nie mów rzeczy typu „Ale potrzebujesz, żebym ci pomogła!” Zamiast tego po prostu powiedz: „Dobrze, dobrze, ale jeśli będziesz czegoś potrzebować, zadzwoń do mnie lub napisz do mnie”. Czasami ludzie potrzebują przestrzeni.
3. Daj im czas. Nie powinieneś czuć, że się spieszysz lub musisz coś zrobić. Częścią wspierania kogoś jest bycie tam i poświęcanie czasu tej osobie. Kiedy jesteś tam, aby ich pocieszyć, daj im czas, którego potrzebują. Sama Twoja obecność może być pocieszająca, więc pozostawanie w pobliżu i upewnianie się, że są w stanie kontynuować swój dzień lub uzyskać dalszą pomoc, może być tym, czego najbardziej potrzebują.
   • Nie zatrzymuj się na kilka chwil, a potem kontynuuj swój dzień. Zostań z nimi i daj im znać, że zostaniesz, jeśli będą cię potrzebować. Nawet jeśli masz do zrobienia, pozostanie przez kilka dodatkowych minut nie zaszkodzi.
4. Jeśli chcesz, okaż im trochę uczuć. Jeśli wiesz, że twój przyjaciel lubi się przytulać, przytul go. Jeśli jednak nie lubią tak bardzo dotykać, możesz poklepać je po plecach lub w ogóle ich nie dotykać. Jeśli pomagasz obcej osobie, lepiej zapytaj, czy chce być dotykana. W razie wątpliwości zapytaj, czy chcą się przytulić, czy też chcesz, abyś je przytulił. Jeśli nie chcą być dotykane, nie rób tego.
   • Pytanie: „Czy masz coś przeciwko, jeśli cię przytulę?” Twoi przyjaciele lub rodzina mogą chcieć być dotykani przed nieznajomymi, więc nie rób rzeczy bardziej niewygodnych dla tej osoby.

Część 3 z 3: Porozmawiaj o ich doświadczeniach

1. Nie zmuszaj ich do mówienia. Osoba może być w szoku lub może nie chcieć rozmawiać. Jeśli nie chcą lub wydają się chętni do otwarcia się, nie zmuszaj tego. Nie zawsze chcą dzielić się swoimi problemami, zwłaszcza jeśli nie znasz ich dobrze. Jeśli nie wiesz, co powiedzieć, nie myśl, że musisz mówić coś głębokiego. Samo bycie tam i mówienie (lub sugerowanie) „Jestem tu, aby cię wspierać” często wystarcza.
   • Możesz pocieszać kogoś, kto nigdy nie mówi o tym, co go denerwuje. W porządku.
   • Możesz po prostu powiedzieć: „Rozmowa o problemie poprawia samopoczucie. Jeśli chcesz porozmawiać, jestem tutaj z tobą ”.
   • Nie oceniaj. Dzięki temu osoba będzie się bardziej wycofywać.
2. Słuchaj uważnie. Popraw swoje umiejętności słuchania i bądź gotów poświęcić im całą uwagę. Jeśli zapytasz ich, co jest nie tak, a oni nie odpowiedzą, nie pytaj dalej. Akceptuj wszystko, co mówią i skup się na życzliwym słuchaniu. Poświęć im całą swoją uwagę, zwracając uwagę na to, co mówią i jak to mówią.
   • Popraw swoje umiejętności słuchania, nawiązując kontakt wzrokowy i odpowiadając neutralnie.
3. Skoncentruj się na nich. Możesz pomyśleć, że powiedzenie „sam przeszedłem przez coś takiego” jest pomocne i promuje połączenie, ale skupia się bardziej na tobie, a nie na nich. W rzeczywistości może sprawić, że poczują się, jakbyś odrzucał ich uczucia. Kontynuuj rozmowę o nich. Jeśli mówią o tym, co sprawia, że ​​płaczą, każ im mówić i nie przerywaj.
   • Możesz chcieć pokazać, że ich rozumiesz lub porozmawiać o czymś w swoim życiu, ale oprzyj się tej pokusie, chyba że o to poproszą. Twoja rola polega na pomaganiu im i wspieraniu.
4. Nie szukaj od razu rozwiązań. Jeśli osoba płacze i jest czymś zdenerwowana, nie próbuj od razu rozwiązywać problemu. Ważniejsze jest, abyś mniej mówił, a więcej słuchał. Ta osoba nie powinna nawet mówić, co jest nie tak, co jest w porządku. Twoim zadaniem nie jest rozwiązywanie ich problemów.
   • Płacz nie jest sposobem na rozwiązanie problemu, to sposób na wyrażenie emocji. Niech robią to bez interwencji.
   • Może to być trudne, jeśli zwykle starasz się samodzielnie unikać płaczu. Pamiętaj, że płacz nie jest oznaką słabości.
5. Zachęć ich, aby szukali terapeuty, jeśli potrzebują więcej pomocy. Jeśli dana osoba wielokrotnie ma problemy z radzeniem sobie ze swoimi emocjami, być może nadszedł czas, aby udać się do terapeuty. Ich problemy mogą cię przytłoczyć lub możesz pomyśleć, że to, przez co przechodzą, najlepiej leczy terapeuta. Uważaj na swoje zalecenia, ale daj im znać, że może to być dobry pomysł.
   • Na przykład spróbuj powiedzieć: „Wygląda na to, że to, przez co przechodzisz, jest naprawdę trudne. Czy myślałeś o rozmowie z terapeutą? ”