Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 4: Rozpraszanie się i męczenie się w Wigilię
• Część 2 z 4: Przygotowanie do snu
• Część 3 z 4: Idź spać w Wigilię Bożego Narodzenia
• Część 4 z 4: Budząc się w bożonarodzeniowy poranek
• Porady
• Ostrzeżenia

Czy trudno jest Ci zasnąć w Wigilię? Cóż, nie jesteś sam - trudno jest zasnąć, ponieważ jest dużo podniecenia i entuzjazmu. Zbliżają się Święta Bożego Narodzenia i nie możesz znieść, jak długo upływa czas. Oto kilka sugestii, które mogą pomóc Ci przezwyciężyć podekscytowanie i zasnąć przed wielkim dniem.

Do kroku

Część 1 z 4: Rozpraszanie się i męczenie się w Wigilię

1. Obudź się bardzo wcześnie rano w Wigilię Bożego Narodzenia. Jeśli to zrobisz, będziesz bardziej zmęczony, gdy będziesz chciał iść spać.
   • Nie zasypiaj tak długo, jak możesz w noc poprzedzającą Wigilię. Ustaw alarm na bardzo wczesną godzinę, np. 6 rano. Po przebudzeniu będziesz bardzo zmęczony i będziesz chciał ponownie zasnąć, ale oprzyj się tej pokusie. Jeśli będziesz musiał iść spać w Wigilię, łatwo zaśniesz, ponieważ jesteś tak zmęczony.
   • Jeśli masz kalendarz w swojej sypialni, przełącz go na inny miesiąc i w nocy udawaj, że to ten drugi miesiąc. Utwórz listę odtwarzania na swoim iPodzie zawierającą utwory, których lubiłeś słuchać w tym okresie, aby jeszcze bardziej poczuć to uczucie.
2. Ćwicz dużo w ciągu dnia. Zrób kilka pajacyków, idź na spacer lub jedź na rowerze. Jeśli na zewnątrz jest zbyt dużo śniegu, aby się poruszać, zagraj w aktywną grę, taką jak Wii Fit.
3. Wymyśl długą piosenkę i spróbuj ją zapamiętać. To męczy twój mózg i sprawia, że ​​jesteś zmęczony.
4. Pomóż swojej rodzinie, przyjaciołom, a nawet sąsiadom przygotować się do Bożego Narodzenia. Bycie zajętym i pomocnym odciąga cię od podniecenia, ale nadal pozostawia uczucie zaangażowanego i szczęśliwego.
5. Śledź Świętego Mikołaja. Postęp Świętego Mikołaja na całym świecie jest zawsze dobrym sposobem, aby podekscytować Cię przed Wigilią. Korzystaj z witryn takich jak NORAD Trasy Świętego Mikołaja lub Google Trasa Świętego Mikołaja.

Część 2 z 4: Przygotowanie do snu

1. Traktuj to jak normalny wieczór. Powiedz sobie, że dzisiaj nie jest Wigilia. Zrób to samo, co zawsze, gdy kładziesz się spać: myj zęby, poczytaj książkę, porozmawiaj ze znajomymi itp.
   • Pobłogosław siebie: „Co będę robić jutro?” - jakby to był normalny dzień: „O, hej, jutro mógłbym coś zrobić z moim„ kumplem ”______”.
2. Zagraj z kimś w grę. Jedną z technik, która działa dobrze, choć brzmi to dziwnie, jest granie w cichą grę, w którą możesz grać sam (lub z innym hiper i podekscytowanym przyjacielem lub rodzeństwem), taką jak Mad Libs w łóżku. W ten sposób tracisz trochę energii i głęboko zasypiasz. Mikołaj przyszedł szybciej niż myślisz!
3. Ruszaj się. Chociaż może się to wydawać sprzeczne, ćwiczenia mogą pomóc Ci się uspokoić. Na kilka godzin przed pójściem spać sprawdź, ile pompek, brzuszków lub pajacyków możesz zrobić w swoim pokoju. Jednak poruszaj się tylko przez trzydzieści minut; nie chcesz siedzieć do późna. Ćwiczenia to świetny sposób, aby pomóc Ci poczuć się fizycznie zmęczony, tak że Twoje ciało chce iść spać. Co więcej, oderwie Cię to na chwilę od Bożego Narodzenia.
4. Weź ciepłą kąpiel. Ciepła kąpiel rozluźni mięśnie i ułatwi zasypianie. Spryskaj zabawki do kąpieli w wyobrażone cele, zanurz się w bąbelkach i rozluźnij mięśnie. Spróbuj pachnących bąbelków i mydeł.
5. Nie patrz na choinkę. To ujawnia niespodzianki i sprawia, że ​​jesteś bardzo podekscytowany i przytomny! Pamiętaj, Święty Mikołaj wie, kiedy śpisz i kiedy nie śpisz. Nie przyjdzie, kiedy zerkniesz.
6. Wypij ciepłe mleko. Oprócz dostarczania składników odżywczych, takich jak wapń, magnez i L-tryptofan, ciepłe mleko może być kojącym i uspokajającym napojem, który usypia Cię do snu. Możesz także spróbować gorącej herbaty ziołowej; picie jest bardzo kojące i uspokajające. Tylko upewnij się, że nie zawiera kofeiny!
   • Przygotowanie talerza ciasteczek dla Mikołaja to dobry moment na wypicie ciepłego mleka.
   • Albo pijesz gorącą czekoladę zakładając piżamę. Pomaga to również zrelaksować się i zachować ciepło! Nie pij kawy. Zawarta w nim kofeina może nie pozwolić Ci zasnąć.
7. Zrelaksować się. Jeśli po prostu skaczesz w tę iz powrotem i czujesz się nadpobudliwy, musisz się uspokoić; karmisz tylko konstruktywne napięcie, które utrudnia ci uspokojenie się. Czytać książkę. Posłuchać muzyki. Cokolwiek uspokaja i relaksuje.
   • Czytać książkę. Może chodzi o Boże Narodzenie, ale to nie ma znaczenia. Spróbuj przeczytać podręcznik, bardzo nudny przedmiot z twojego najmniej ulubionego przedmiotu. Przeczytaj nudną książkę, aby się zasnąć; przeczytaj ekscytującą książkę, aby zanurzyć się w niej i pozbyć się chęci myślenia o Bożym Narodzeniu. Niektóre dobre książki, które nie są o Bożym Narodzeniu, to Harry Potter, Twilight i kilka innych. Są dość długie i mogą zająć trochę czasu.
   • Spal przez chwilę słodką świecę zapachową w bezpiecznym miejscu w swoim pokoju. Zapach pomoże Ci się zrelaksować, zwłaszcza jeśli wybierzesz zapach lawendy lub jaśminu. Tylko pamiętaj, aby go zdmuchnąć przed zaśnięciem!

Część 3 z 4: Idź spać w Wigilię Bożego Narodzenia

1. Przypomnij sobie, że im bardziej możesz się zrelaksować i poczuć, że zasypiasz, tym szybciej będą Święta Bożego Narodzenia!
2. Przyjmij wygodną pozycję do spania w łóżku. Podwiń się tak mocno, jak tylko możesz - tak mocno, jak tylko możesz. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund i zrelaksuj się, starając się nie ruszać. Zmęczysz się. Jest to ważne za każdym razem, gdy próbujesz zasnąć; ale zrelaksuj się i zamknij oczy.
   • Sprawdź kilka powiązanych linków wikiHow w tym artykule, aby uzyskać więcej pomysłów na pomoc w zasypianiu.
   • Pokonaj swoją poduszkę. Kiedy podnosisz poduszkę, dostajesz coś wygodniejszego do położenia głowy i ułatwia zasypianie.
3. Zbliż się do zwierząt. Jeśli Twój zwierzak jest wystarczająco mały, aby zmieścić się w Twoim łóżku (lub gdziekolwiek śpisz), spróbuj spać z nim. Pomaga zasnąć, gdy w pokoju jest ktoś inny. Usypia szybciej, chociaż możesz go zgnieść, jeśli jest to chomik lub coś innego tego rozmiaru.
4. Upewnij się, że jest wystarczająco ciepło lub zimno, w zależności od miejsca zamieszkania. Kiedy jest zimno, włącz ogrzewanie, załóż ciepłe i wygodne ubranie lub połóż dodatkowe koce na łóżku. Nie przegrzewaj się, bo zasypianie będzie równie trudne, jak wtedy, gdy jest ci zimno. Jeśli jest za gorąco, włącz klimatyzację, otwórz okno i śpij tylko pod prześcieradłem.
5. Policz owce, a nawet renifery. Wszystkie te metodyczne, skupiające się i uspokajające metody pomogą Ci przejść ze stanu nadmiernego podniecenia do spokojniejszego stanu, co może pomóc Ci poczuć się sennym. Spróbuj skupić się na owcach, które skaczą przez płot (lub cokolwiek wysokiego). Jak oni wyglądają? Jakie ogrodzenie przeskakują? Jak wysoko skaczą? Skupienie się na tych szczegółach oderwie Cię od idei Świąt i pomoże Ci zasnąć.
6. Połóż się w łóżku i powiedz to w swojej głowie: „Rozluźnij moje palce u nóg.” (Potrząśnij nimi) „Rozluźnij stopę. Rozluźnij moją kostkę. (Po prostu się rusz.) „Może to brzmieć bardzo głupio, ale naprawdę działa dzięki sile sugestii. Śmiało i pracuj aż do głowy. Nawet wysiłek skupienia się na tym jest naprawdę dobrym odwróceniem uwagi od napięcia wieczoru. Możesz nawet nie dostać się do głowy przed zaśnięciem!
7. Posłuchaj powolnej świątecznej muzyki i pomyśl o real powód, dla którego świętujesz Boże Narodzenie.
   • Utwórz listę odtwarzania na swoim iPodzie za pomocą „kołysanek”. Uspokajająca muzyka z pewnością pomoże Ci przestać myśleć o Mikołaju i uśpić.
8. Nie chodź późno w nocy do komputera, laptopa lub iPada, kiedy nie możesz spać; to tylko nie pozwoli ci zasnąć. Światło oszukuje Twoje ciało i sprawia, że ​​wydaje mu się, że jeszcze nie pora spać.
   • Jeśli oglądasz telewizję przed snem, spróbuj przyciemnić lub wyłączyć wszystkie inne światła, aby pokój był ciemniejszy. W ten sposób przygotujesz swoje ciało do snu.
9. Oglądać film. Jeśli nadal nie możesz zasnąć, obejrzyj film Ekspres Polarny, Jedenaście, Sam w domu 1, 2, 3 i 4, Grinch: Świąt nie będzie, Boże Narodzenie Charliego Browna, Kolęda, To jest wspaniałe życie, Cud na 34 ulicy, Święty Mikołaj: 1, 2 i 3, Frosty the Snowman, i Rudolf Czerwono nosy renifer.

Część 4 z 4: Budząc się w bożonarodzeniowy poranek

1. Wyznacz czas na wstawanie. Upewnij się, że cała rodzina się zgodzi. W ten sposób wszyscy są gotowi wstać, gdy nadejdzie odpowiednia pora (na przykład 7 rano). Jeśli wstałeś wcześniej, zjedz coś, weź prysznic i przygotuj się przynajmniej na dobry wygląd w filmie.
   • Jeśli wiesz, że rano będziesz filmowany, przygotuj najlepszą piżamę. Nie chcesz, żeby wszyscy pamiętali, że na Boże Narodzenie nosiłeś starą workowatą koszulę i szorty, prawda? Nie zapomnij uczesać włosów rano, zanim zaczną spływać!
2. Wesołych Świąt i Szczęśliwego Nowego Roku!

Porady

• Jeśli naprawdę chcesz, budzisz się około pół godziny przed resztą swojego pokoju i patrzysz na prezenty i drzewo. Może tak nie brzmi, ale może cię uspokoić. Jednak nie patrz zbyt uważnie na prezenty! To zrujnuje ci Boże Narodzenie.
• Przestań się ruszać na około 2 godziny przed pójściem spać.
• Jeśli lubisz, gdy śpisz, w pokoju pali się światło, przyciemnij je, aby łatwiej było zasnąć.
• Im szybciej zaśniesz, tym wcześniej będą Święta Bożego Narodzenia, więc pamiętaj, aby zasnąć, w przeciwnym razie miną całe wieki, zanim nadejdą Boże Narodzenie.
• Zostań na noc przed Wigilią. Zmęczy cię w Wigilię, jeśli nie śpisz cały dzień.
• Pomyśl o tym, jak przytulny będzie następny dzień, a odejdziesz w sen.

Ostrzeżenia

• Kładź się spać o tej samej porze, co w normalną noc. Jeśli normalnie kładziesz się spać o 10 rano i w Wigilię o 11 rano, nie będzie to normalna noc.
• Nie pij kofeiny przez co najmniej sześć godzin przed pójściem spać. Jeśli kładziesz się spać o 10, przestajesz pić kofeinę po 4 godzinach.
• Nie patrz dalej na zegar, bo wydaje się, że Wigilia trwa w nieskończoność.
• Nie rozpakuj prezentów. Zachowaj emocje, aby podzielić się nimi z resztą.
• Nie wychodź z pokoju; to tylko sprawia, że ​​jesteś bardziej zaciekawiony.