Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Znalezienie dobrego samopoczucia duchowego
• Metoda 2 z 3: Naucz się być obecnym
• Metoda 3 z 3: Uwolnij swój umysł

Znalezienie duchowego spokoju nie zawsze jest łatwe. Na początku może być trudno znaleźć duchowy spokój, ale możesz rozwinąć pewne techniki, które pomogą ci rozwinąć wewnętrzny spokój, którego szukasz. Jeśli masz problemy ze zdrowiem psychicznym, porozmawiaj z psychologiem lub psychoterapeutą. Mogą ci pomóc tam, gdzie nie możesz.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Znalezienie dobrego samopoczucia duchowego

1. Połącz się z czymś większym niż Ty. Istnieje kilka teorii, które podkreślają potrzebę równowagi, aby osiągnąć dobre samopoczucie w życiu. Jeden z aspektów tej teorii dotyczy dobrobytu duchowego. Dobre samopoczucie duchowe sprzyja spokojowi i harmonii w tobie iw twoim życiu i jest niezbędne dla twojego dobrego samopoczucia. Nie oznacza to, że powinieneś stać się religijny, jeśli nie jesteś, ale że szukasz czegoś większego od siebie, a następnie łączysz się z tym.
   • Spróbuj połączyć się z cudem natury lub wszechświata lub we wzajemnych więziach międzyludzkich. Poszukaj czegoś poza sobą, z czym możesz się połączyć, co pomoże ci znaleźć duchowy spokój.
2. Szukaj sensu w swoim codziennym życiu. Dobre samopoczucie duchowe może również pomóc ci lepiej zrozumieć, jaki jest twój cel na tym świecie. Pomoże Ci to znaleźć sens w Twoim codziennym życiu. Kiedy będziesz zadowolony ze swojego wkładu w ten świat, twój umysł będzie spokojniejszy.
   • Działania, które mogą pomóc w budowaniu zrozumienia, obejmują łączenie się z innymi ludźmi poprzez wolontariat lub znajdowanie innych sposobów pomocy i służenia innym.
   • Możesz także szukać sensu w innych czynnościach, takich jak dbanie o rodzinę lub bliskich lub dawanie z siebie wszystkiego, co w twojej mocy.
3. Działaj w sposób zgodny z Twoimi przekonaniami. Innym sposobem budowania dobrego samopoczucia duchowego jest działanie zgodnie ze swoimi wartościami i przekonaniami. Aby to sprawdzić, rozważ swoje obecne działania i zadaj sobie pytanie, czy są one zgodne z Twoimi wartościami. Zadaj sobie pytanie, czy rzeczy, które robisz, wnoszą sens i radość do Twojego życia. Niektóre praktyki, które mogą pomóc ci zastanowić się nad swoimi wartościami i celem życia, to medytacja i modlitwa. Rozpocznij naukę praktyki medytacyjnej poprzez lekcje grupowe, książki, zasoby internetowe lub nagrania medytacji z przewodnikiem.
   • Aby spróbować prostej medytacji, usiądź lub połóż się w wygodnym miejscu i wizualizuj mądrą, kochającą i troskliwą obecność wokół siebie. Zakotwicz swój umysł w poczuciu, że ktoś Cię otacza i zaufaj obecności.
   • Kiedy się modlisz, spróbuj wyobrazić sobie wyższą moc wokół siebie i okaż swoje uczucia zaufania, miłości i troski.

Metoda 2 z 3: Naucz się być obecnym

1. Zacznij od dziennika. Dobrym sposobem na uświadomienie sobie swojej obecnej sytuacji i znalezienie wewnętrznego spokoju jest rozpoczęcie dziennika. Dziennik jest skutecznym sposobem na przeprowadzenie introspekcji i odkrycie, dlaczego nie możesz znaleźć wewnętrznego spokoju. Pisząc w swoim dzienniku, uwzględnij swoje przemyślenia i uczucia dotyczące codziennego życia. Aby pomóc ci znaleźć spokój, zastanów się, co jest dla ciebie najważniejsze i co wiąże cię z teraźniejszością i uszczęśliwia w danej chwili, na przykład mądrość lub kreatywność.
   • Aby odkryć, co jest dla Ciebie ważne i znaleźć drogę do wewnętrznego spokoju, napisz w swoim dzienniku na takie tematy, jak wdzięczność, zamiar lub znaczenie.
2. Ćwicz uważność. Uważność może dać ci wewnętrzny spokój, skupiając swoją uwagę na teraźniejszości. Twój wewnętrzny spokój może zostać zakłócony przez martwienie się o przyszłość lub przez sparaliżowanie i uwięzienie w przeszłości. Uważność obejmuje bycie świadomym myśli, które masz teraz, swojego otoczenia i swoich uczuć, bez ich oceniania. Uważność może obniżyć poziom stresu i ciśnienie krwi, co z kolei może stworzyć poczucie spokoju w całym ciele. Uważność może również pomóc w zarządzaniu emocjami i przystosowaniu się do stresujących lub trudnych sytuacji.
   • Uważność daje Ci możliwość tworzenia nowych połączeń neuronowych i zmiany struktury mózgu na poziomie fizycznym. Może to pomóc ci dostosować myślenie, abyś mógł lepiej uspokoić się psychicznie.
   • Aby wykonać ćwiczenie uważności, usiądź w wygodnym miejscu i skup się na oddychaniu. Oddychając, zwracaj uwagę na to, co postrzegasz poprzez swoje pięć zmysłów. Może się zdarzyć, że twój umysł zacznie trochę wędrować, ale spróbuj delikatnie poprowadzić swoją świadomość z powrotem do tu i teraz oraz do tego, co jest wokół ciebie.
3. Odzyskiwanie z przeszłości. Znalezienie duchowego spokoju może być trudne, jeśli nadal cierpisz z powodu wydarzeń z przeszłości. Przeszłe traumatyczne wydarzenia, które powodują emocjonalne zamieszanie, absolutnie powstrzymają cię przed brakiem spokoju. Przeszłe wydarzenia mogą obejmować takie rzeczy, jak wykorzystywanie emocjonalne, fizyczne lub seksualne, traumatyczne wydarzenia lub lekceważące lub zaniedbujące środowisko domowe. Każde z tych wydarzeń może wywołać poczucie winy, wstydu, strachu lub depresji.
   • W przypadku tego typu poważnych przeżyć mądrze jest zwrócić się o pomoc do terapeuty, który może bezpiecznie pomóc Ci je przetworzyć. Ci psychiczni eksperci są przeszkoleni, aby poprowadzić Cię przez proces uzdrawiania i nauczyć się pielęgnować przebaczenie i współczucie.

Metoda 3 z 3: Uwolnij swój umysł

1. Ćwicz bycie wdzięcznym. Możesz także znaleźć duchowy spokój, szukając wdzięczności. To miejsce, w którym szukasz rzeczy, o których pamiętasz, za które jesteś wdzięczny, a także błogosławieństw, które rozpoznajesz w swoim życiu. Kiedy poświęcisz chwilę, aby wyjść poza swój bezpośredni stan i spojrzeć na wszystko, za co możesz być wdzięczny, możesz poczuć spokój i duchowy spokój oraz pielęgnować poczucie przynależności do ludzi wokół ciebie.
   • Pomaga również obudzić twoją duchową świadomość i być w stanie połączyć się z czymś większym niż ty sam.
   • Możesz wykonywać krótkie codzienne ćwiczenia wdzięczności, takie jak spisywanie w pamięci pięciu rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Listę możesz też mieć przy sobie w formie pisemnej w telefonie, na komputerze lub na kartce papieru, jeśli chcesz użyć jej jako wizualnego przypomnienia. To, za co jesteś wdzięczny, może składać się nawet z drobiazgów w ciągu dnia, takich jak ładna pogoda lub orzeźwiający deszcz.
   • Badania wykazały, że istnieje związek między byciem wdzięcznym a posiadaniem większej samooceny i empatii oraz mniejszym prawdopodobieństwem odczuwania depresji lub agresji.
2. Spróbuj się nie martwić. Powszechnie znane zmartwienie, które sprawia, że ​​ludzie utknęli w przeszłości lub irytuje ich, jest niepokojące. Martwienie się jest wtedy, gdy twoje myśli utkną w kręgu zmartwień, a te same myśli i zmartwienia ciągle grają w twojej głowie. Ten wzór może być szczególnie stresujący i wyczerpujący, oddalając Cię coraz bardziej od spokojnego stanu umysłu.
   • Kiedy zauważysz, że to robisz, przeciwdziałaj temu nawykowi, postępując zgodnie z następującym scenariuszem: „Martwię się, a zamartwianie się donikąd mnie nie prowadzi i po prostu mnie denerwuje. A potem działaj zgodnie z tym, szukając czegoś, czym można się zająć, czymś, na czym można się skupić lub na czym można się zrelaksować.
3. Zrelaksować się. Aby osiągnąć wewnętrzny spokój, musisz poświęcić trochę czasu na relaks. Jest to konieczne, aby stworzyć i utrzymać równowagę w swoim życiu. Czas na relaks to czas, w którym można odpocząć od stresu i uwolnić umysł od zmartwień o zadania, obowiązki czy problemy. Poszukaj tego, co najbardziej Cię relaksuje. To, co cię relaksuje, jest osobiste i może różnić się od sposobu, w jaki relaksują się przyjaciele i rodzina.
   • Techniki relaksacyjne występują w wielu formach. Dla niektórych osób ćwiczenia, takie jak bieganie lub joga, są relaksujące. Ćwiczenia pomagają również stać się zdrowszym fizycznie i zwiększają poziom endorfin (hormonów, które sprawiają, że czujesz się dobrze), poprawiając nastrój i dodając więcej energii.
   • Niektórzy ludzie lubią też medytować, wychodzić z przyjaciółmi, czytać dobrą książkę lub brać kąpiel z bąbelkami. Ćwiczenia lub spędzanie czasu z przyjaciółmi są również powiązane z ogólnym poczuciem szczęścia i satysfakcji z życia.
   • Dowiedz się, które czynności faktycznie pomagają Ci się zrelaksować i rób je przynajmniej raz w tygodniu, aby znaleźć wewnętrzny spokój.
4. Zwróć uwagę na wpływ innych ludzi. Jedyną rzeczą, o której mogłeś nie wiedzieć, która może wpłynąć na twój wewnętrzny spokój, jest wpływ innych. Pomyśl o ludziach w swoim życiu i spróbuj dowiedzieć się, jak wpływają na Twój stan umysłu. Każdy ma trudności i narzeka na różne rzeczy, ale jeśli jest ktoś w twoim życiu, dla którego jest to normalny wzorzec, może pochłaniać twoją energię lub negatywnie wpływać na twój nastrój.
   • Jeśli w twoim życiu są ludzie, którzy są tacy, rozsądne może być ostrożne spędzanie czasu z nimi. Jeśli nie możesz uniknąć tych ludzi (może to rodzina lub współpracownicy), podejmij świadomy wysiłek, aby zachować pozytywne nastawienie. Powiedz sobie: „Zamierzam zachować pozytywne nastawienie i spędzić wspaniały dzień, pomimo ludzi wokół mnie”.
   • Staraj się spędzać więcej czasu z ludźmi, którzy sprawiają, że jesteś szczęśliwszy i którzy dodają ci poczucia wewnętrznego spokoju. Jeśli tego nie zrobisz, ryzykujesz, że sam rozwiniesz ten negatywny wzorzec, co może utrudnić znalezienie lub utrzymanie wewnętrznego spokoju.