Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 5: znajdź coś, co Cię rozprasza, próbując zasnąć
• Metoda 2 z 5: Dostosuj środowisko
• Metoda 3 z 5: Zajmij swój umysł
• Metoda 4 z 5: Przekonaj się, że nie ma powodu do obaw
• Metoda 5 z 5: Proszenie innych o pomoc
• Porady
• Ostrzeżenia

Czasami oglądanie horroru lub przerażającego programu telewizyjnego lub czytanie ekscytującej książki może tak bardzo cię przestraszyć, że nie możesz potem dobrze zasnąć. Być może miałeś jeszcze bardziej przerażające doświadczenie, takie jak doznanie paranormalne, w wyniku którego nie jesteś w stanie prawidłowo spać. Nie jesteś jedyną osobą, która ma problemy z zasypianiem po takich doświadczeniach, ale możesz pokonać tę formę bezsenności. Poniżej możesz przeczytać, jak możesz to zrobić na różne sposoby.

Do kroku

Metoda 1 z 5: znajdź coś, co Cię rozprasza, próbując zasnąć

1. Przed pójściem spać skoncentruj się na czymś innym. Przed pójściem spać spróbuj skupić się na czymś mniej przerażającym - lub nawet bardziej radosnym. W ten sposób twoja uwaga zostanie odwrócona od tego, co cię zaskoczyło, a rozproszenie uwagi ułatwi ci zasypianie. Istnieje wiele różnych sposobów odwracania uwagi, aby łatwiej zasnąć.
   • Pomyśl o szczęśliwym wydarzeniu. Może masz miłe wspomnienie z dzieciństwa lub nowsze wspomnienie, które, jeśli się na nim skupisz, może pomóc odwrócić twoją uwagę od strachu, który odczuwasz na przykład po obejrzeniu horroru.
   • Poszukaj w pomieszczeniu przedmiotu, na którym możesz się skupić.Pomyśl, jak opisałbyś ten przedmiot komuś innemu. Jaki to kształt? Jak opisałbyś jego kontury? Coś ci to przypomina? Do którego? Jak zdobyłeś ten przedmiot? Od kogo to dostałeś? Kilka prostych pytań, takich jak te, może sprawić, że skupisz się całkowicie na czymś innym, a wkrótce zapomnisz o tym przerażającym potworze z tego filmu lub czymkolwiek, co cię prześladowało i szybciej zasypiasz.
2. Słuchaj kojącej muzyki. Nie ma znaczenia, jaka to muzyka, po prostu wybierz coś, co Cię uspokaja i włączaj delikatnie, próbując zasnąć. Muzyka może być dobrą pomocą w zasypianiu; zarówno przed pójściem spać, jak i podczas zasypiania.
   • Jeśli cisza kojarzy ci się z tym, czego się obawiałeś, skupienie się na uspokajającej muzyce może zazwyczaj rozproszyć twoje myśli na tyle, by pozwolić ci spokojnie zasnąć.
   • Kiedy grasz na instrumencie muzycznym, możesz skupić się na tym, jak grałbyś kojącą muzykę, którą sam wybrałeś. W jakim jest kluczu? Jaki jest metrum? Próba odpowiedzi na takie pytania może oderwać myśli od strachu i zanim się zorientujesz… budzisz się!
3. Liczyć owce. Może to zabrzmieć głupio, ale są szanse, że te same sztuczki, których możesz użyć do zasypiania, gdy się nie boisz, pomogą ci zasnąć, gdy się boisz. Liczenie owiec to nic innego jak próba zobaczenia owcy przed sobą podczas próby zasypiania, nadając każdej owcy liczbę. Tego typu ćwiczenia umysłowe mogą przyspieszyć zasypianie.
   • Nie musisz tylko liczyć owiec - możesz sprowadzić całe królestwo zwierząt, jeśli ci to pomoże!
   • Pozwól działać wyobraźni i dodaj szczegóły do ​​zwierząt, które widzisz przed sobą, czy to owce, czy inne zwierzęta. Skoncentruj się na ich futrze / sierści, kopytach / stopach itp. Ponownie próbujesz odwrócić swoją uwagę, więc im więcej szczegółów sobie wyobrażasz, tym większe jest prawdopodobieństwo, że przestaniesz się bać i zasypiasz.
4. Skoncentruj się na oddychaniu. Ludzie, którzy medytują, uspokajają się, skupiając się wyłącznie na oddychaniu podczas oddychania. Może to być również skuteczny sposób na szybsze zasypianie.
   • Specyficznym sposobem skupienia się na oddechu, aby odwrócić uwagę od lęków podczas próby zasypiania, jest policzenie liczby wykonanych oddechów. Policz każdy oddech po wydechu i prawdopodobnie uspokoisz się na tyle, aby zasnąć pomimo niepokoju.
   • Innym sposobem skupienia się na oddechu jest mówienie do siebie „wdech” i „wydech” podczas wdechu i wydechu. Nie musisz mówić tego głośno, po prostu mów do siebie „wdech” podczas wdechu i „wydech” podczas wydechu, powtarzając to, aż zaśniesz.

Metoda 2 z 5: Dostosuj środowisko

1. Zostaw drzwi otwarte lub zamknij je - dokładnie tam, gdzie czujesz się bardziej komfortowo.
   • Jeśli na przykład światło wpada do pokoju przy otwartych drzwiach lub jeśli czujesz się mniej klaustrofobicznie przy otwartych drzwiach, pozostawienie otwartych drzwi może sprawić, że twoje otoczenie będzie czuć się bardziej komfortowo podczas próby zasypiania.
   • Jeśli podczas zasypiania czujesz się bezpieczniej z zamkniętymi drzwiami, lepiej zasypiając je zostawić zamknięte. Wszystko, co możesz zrobić, aby poczuć się bardziej komfortowo, próbując zasnąć, pomoże ci zasnąć szybciej, na przykład po obejrzeniu strasznego filmu.
2. Nie wyłączaj światła, próbując zasnąć. Straszne tematy w filmie, telewizji itp. Często mają związek z ciemnością. Jeśli zostawisz włączone światło, próbując zasnąć, możesz zmniejszyć niepokój i szybciej zasnąć. Nie należy jednak wpuszczać do pomieszczenia zbyt dużo światła podczas snu, ponieważ może to faktycznie być szkodliwe dla zdrowia. Dlatego nie rób sobie nawyku spania przy włączonym świetle.
   • Włącz lampkę nocną lub inną małą lampkę. W ten sposób możesz czuć się bezpieczniej, nie dając zbyt dużo światła i nie zasypiając.
   • Telewizor może również powodować przyciemnione światło, gdy próbujesz zasnąć, nawet jeśli wyłączysz dźwięk i po prostu zostawisz włączony telewizor ze względu na emitowane przez niego światło.
3. Miej pod ręką talizmany lub talizmany na szczęście. Jeśli masz na przykład łapę królika lub łapacz snów, miej szczęśliwy przedmiot pod ręką, próbując zasnąć. Jest szansa, że ​​w ten sposób poczujesz się bezpieczniej.
   • Jeśli jesteś wierzący, możesz trzymać coś związanego ze swoją wiarą blisko siebie, na przykład na stoliku nocnym lub pod poduszką. Weźmy na przykład pod uwagę krzyż lub różaniec.

Metoda 3 z 5: Zajmij swój umysł

1. Czytać książkę. W książce historia jest opowiedziana tak szczegółowo, że szybko się nią pochłaniasz i całkowicie zapominasz nie tylko o otaczającym Cię świecie, ale także o własnych myślach i uczuciach - w tym o strachu wywołanym przez coś przerażającego - a także o odwróceniu uwagi od przerażające czytanie w łóżku oferuje również inne korzyści; Czytanie przed pójściem spać jest dobrym pomysłem z kilku powodów.
   • Tylko upewnij się, że nie wybierzesz strasznej książki, bo inaczej zniszczysz jej cel, jakim jest odwrócenie uwagi.
   • Wybierz książkę, która jest tak radosna, zabawna lub zawiła, że ​​całkowicie zajmie Ci umysł.
   • Rozważ zakup książki, która porusza temat, który nie wydaje Ci się zbyt interesujący - na przykład podręcznik szkolny. Możesz zasnąć tylko z tego powodu.
2. Po horrorze obejrzyj zabawny film. Humor to świetny sposób na odwrócenie uwagi, jeśli boisz się zasnąć. Dobry humor, a także śmiech, też są dla Ciebie zdrowe.
   • Film lub program, który oglądasz przed pójściem spać, może wpłynąć na twoje sny, więc oglądanie czegoś mniej przerażającego przed pójściem spać może pomóc zmniejszyć trudności z zasypianiem.
   • To, co działa jeszcze lepiej, to wybranie czegoś, co już wiesz - czegoś, co widziałeś wcześniej, na przykład jednego z twoich ulubionych filmów - do obejrzenia po obejrzeniu czegoś przerażającego. W ten sposób przerywasz możliwość, że przerażający film wpłynie na twoje sny i sen, a także może w pewnym stopniu uspokoić cię, ponieważ jest znajomy.
3. Idź do robótek ręcznych. Doskonałym sposobem na zajęcie umysłu, gdy nie możesz spać, jest zrobienie robótek ręcznych. Powtarzanie, które towarzyszy wielu rodzajom rzemiosła, jest często tym, czego potrzebujesz, aby odwrócić twoją uwagę:
   • Haczyki
   • Robić na drutach
   • Haft

Metoda 4 z 5: Przekonaj się, że nie ma powodu do obaw

1. Powiedz sobie, że cokolwiek było w filmie, w historii lub cokolwiek zszokowało cię, nie jest prawdziwe i nigdy nie może ci się przydarzyć. Patrzenie na to, co cię tak przerażało, może być świetnym sposobem na przezwyciężenie niepokoju i szybsze zasypianie.
   • Jeśli film, książka lub cokolwiek stało się prawdą, zastanów się, jakie jest prawdopodobieństwo, że coś tak ekstremalnego może ci się przydarzyć. Są szanse, że jest mało prawdopodobne, że coś podobnego stanie się z tobą, szczególnie zaraz po obejrzeniu takiej sytuacji w filmie.
2. Spróbuj sobie wyobrazić, że pewna postać - ktoś, kto naprawdę istnieje lub postać wymyślona - którą podziwiasz, jest po to, by ci pomóc. Na przykład wyobraź sobie przyjaznego smoka stojącego na straży przy twoich drzwiach i gotowego cię chronić.
   • Możesz nawet pomyśleć o sposobach przekształcenia strasznej sceny w książkę lub film w zabawną lub absurdalną scenę. W ten sposób, czego się obawiałeś, cokolwiek to było, nie wydaje się już takie straszne.
   • Spróbuj sobie wyobrazić, że ty i wielki lub fantastyczny bohater pokonujecie to, czego się boicie w najbardziej szalony i niewyobrażalny sposób.
   • Czasami, bez względu na to, jak bardzo się starasz, po prostu nie możesz pozbyć się tego, czego się boisz, ale pamiętaj: jeśli pisarz lub filmowiec może wymyślić takie rzeczy, są to tylko pomysły. Patrzenie na rzeczy, które Cię przerażają w ten sposób, może pomóc Ci szybciej przezwyciężyć strach.
3. Skoncentruj się na różnicach między miejscem, w którym się znajdujesz, a sceną filmową lub książkową, która Cię przerażała. Prawdopodobnie różnice są tak duże, że Twój niepokój wkrótce ustąpi i zasypiasz bez większych problemów.
   • W amerykańskim horrorze Aktywność paranormalna na przykład łóżko głównego bohatera znajduje się tuż obok drzwi. Jeśli Twoje łóżko znajduje się po drugiej stronie pokoju, czy możesz doświadczyć tego samego?
   • Jeśli to, co cię zszokowało, to fikcja, prawdopodobnie nie ma znaczenia, gdzie to się stało, ponieważ historia została wymyślona. Jeśli będziesz o tym pamiętać, prawdopodobnie dojdziesz do wniosku, że nie masz się czego obawiać.

Metoda 5 z 5: Proszenie innych o pomoc

1. Porozmawiaj z kimś o swoim strachu. Mówienie o swoim strachu może pomóc złagodzić ten strach, ponieważ czasami samo mówienie o swoich lękach może pomóc Ci odkryć, jak niepotrzebne są.
   • Porozmawiaj o tym z jednym z rodziców. Są szanse, że twoja mama lub tata zapewnią ci wygodę, dzięki czemu będziesz mógł lepiej spać.
   • Porozmawiaj o tym z przyjacielem. Nasi przyjaciele są ważną częścią naszej sieci bezpieczeństwa socjalnego, więc znajomy może być w stanie udzielić Ci dokładnie takiego wsparcia, jakiego potrzebujesz, aby przezwyciężyć niepokój.
   • Rozmawiaj ze swoim partnerem. Niewiele osób zrozumie Ciebie i Twoje lęki, a także ukochaną osobę - współmałżonka, chłopaka, dziewczynę itp. Rozmowa o tym z ukochaną może również pomóc przezwyciężyć przyszłe lęki.
2. Spać z kimś innym. Możesz czuć się bezpieczniej śpiąc w tym samym pokoju z kimś innym - ukochaną osobą, jednym z rodziców, przyjacielem, rodzeństwem itp.
   • Jeśli jesteś już przyzwyczajony do spania z kimś innym, na przykład z ukochaną osobą, poproś ją, aby cię przytulali podczas snu, abyś czuł się bezpiecznie.
   • Jeśli nie masz problemu ze snem z przyjacielem, to też może bardzo pomóc.
   • Zależy to od tego, ile masz lat, ale możesz wygodnie spać z jednym z rodziców, obojgiem rodziców lub jednym z rodzeństwa w tym samym łóżku. Możesz czuć się bezpieczniej w ich towarzystwie i szybciej przezwyciężyć strach.
3. Szukaj profesjonalnej pomocy. Jeśli czujesz, że łatwo się boisz i nie możesz nawet zasnąć z powodu niepokoju, możesz rozważyć umówienie się na wizytę u psychiatry.
   • Istnieje pewne tabu dotyczące rozmowy z psychiatrą, ale staraj się przezwyciężyć swoją dumę - zwłaszcza jeśli nie masz snu.
   • Psychiatra może przepisać leki uspokajające lub poprawiające jakość snu. Po prostu nie bierz więcej niż przepisana dawka i nie zakładaj automatycznie, że rzeczywiście otrzymasz przepisany lek.

Porady

• Jeśli to możliwe, spróbuj obejrzeć sesję filmową „Za kulisami”. To zagwarantuje ci, że wszystko jest fałszywe.
• Śpij ze zwierzakiem w swoim pokoju lub na łóżku. Zwierzak zapewnia wsparcie w trudnych chwilach.
• Nie czytaj strasznych książek ani nie oglądaj horrorów w sypialni lub pokoju, w którym planujesz spać, gdziekolwiek to jest; jeśli to zrobisz, możesz zacząć kojarzyć to miejsce z czymś przerażającym w książce lub filmie, co utrudni ci zasypianie.
• Jeśli zwykle boisz się przerażających historii, spróbuj wcześniej dowiedzieć się, jak przerażający jest konkretny film lub książka.
• Oglądaj przerażające filmy tylko wtedy, gdy wiesz, że nie będziesz spać sam, na przykład gdy jesteś z kimś lub masz przyjaciół na pobyt.
• Odwróć się od ekranu, gdy fragmenty przerażającego filmu stają się wyjątkowo upiorne.
• Zakryj uszy, gdy dzieje się lub ma się wydarzyć coś naprawdę przerażającego. W ten sposób możesz zobaczyć film, ale nie słyszysz już wszystkich towarzyszących mu przerażających dźwięków.
• Obejrzyj lub przeczytaj coś naprawdę zabawnego, aby wyrzucić z głowy tę przerażającą historię.
• Jeśli Twoje otoczenie przypomina te z filmu lub historii, takie jak szafa w sypialni, zostaw drzwi szafy otwarte i umieść lampkę nocną w szafie lub w jej pobliżu lub wypełnij ją, aby mieć pewność. wiem, że nikt nie będzie pasował.
• Przypomnij sobie, że to wszystko się wydarzyło, to nie jest prawdziwe!
• Jeśli oglądasz film na iPadzie lub innym urządzeniu, upewnij się, że masz pod ręką inne urządzenie, aby móc obejrzeć na nim zabawny film.

Ostrzeżenia

• Szanować innych. Jeśli mieszkasz gdzieś lub masz przyjaciół, z którymi możesz zostać, a niektórzy z nich nie chcą oglądać reszty strasznego filmu, i tak nie zmuszaj ich do oglądania.
• Nigdy nie oglądaj strasznych filmów, jeśli naprawdę nie możesz znieść strasznych historii.
• Jeśli nie zastosujesz się do powyższych porad, niektóre filmy i książki mogą mieć na ciebie wpływ, gdy po raz pierwszy je przeczytasz, i może to trwać tygodniami, a nawet miesiącami.