Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 4: Określanie ciśnienia skurczowego na podstawie tętna
• Część 2 z 4: Korzystanie z aplikacji ciśnieniowych
• Część 3 z 4: Interpretacja pomiarów ciśnienia
• Część 4 z 4: Jak poprawić odczyty ciśnienia krwi

Ciśnienie krwi to siła, z jaką krew przepływająca przez naczynia naciska na ich ściany. Jest to ważny wskaźnik, który pomaga określić stan zdrowia danej osoby. Istnieje specjalne urządzenie do pomiaru ciśnienia krwi - tonometr, ale nie zawsze jest ono pod ręką. Aby w przybliżeniu oszacować ciśnienie skurczowe (ciśnienie w momencie skurczu mięśnia sercowego), możesz po prostu zmierzyć puls. Ciśnienie rozkurczowe (w czasie rozluźnienia mięśnia sercowego) można zmierzyć tylko tonometrem.

Kroki

Część 1 z 4: Określanie ciśnienia skurczowego na podstawie tętna

1. 1 Wciśnij palce do wewnętrznej strony nadgarstka. Pierwszą rzeczą, jaką należy zrobić, aby określić ciśnienie skurczowe („górne”), jest wyczucie pulsu. Puls może służyć do określenia, czy ciśnienie skurczowe mieści się w normalnym zakresie. Należy pamiętać, że wynik będzie bardzo przybliżony: może tylko pomóc zrozumieć, jeśli ciśnienie skurczowe jest zbyt niskie. W ten sposób nie można wykryć zwiększonego ciśnienia.
   • Umieść dwa palce, najlepiej wskazujący i środkowy, po stronie kciuka nadgarstka.
   • Kciuk nie służy do określania tętna, ponieważ ma dość silne tętno własne, co utrudnia znalezienie tętna na nadgarstku.
2. 2 Poczuj swój puls. Kładąc dwa palce na nadgarstku, spróbuj wyczuć puls - fale krwi, które serce kurczy i przepycha przez naczynia. Jeśli uda ci się znaleźć puls, oznacza to, że twoje ciśnienie skurczowe wynosi powyżej 80 mm Hg, czyli w normalnych granicach. Jednak w ten sposób nie można wykryć wysokiego ciśnienia krwi. Jeśli nie czujesz tętna na nadgarstku, oznacza to, że ciśnienie skurczowe jest najprawdopodobniej poniżej 80 mmHg, co również jest normalną zmiennością.
   • Dlaczego puls na nadgarstku oznacza ciśnienie skurczowe powyżej 80 mmHg? Faktem jest, że tętnica promieniowa, która znajduje się na nadgarstku, jest raczej małym naczyniem krwionośnym i aby mogła napełnić się krwią, gdy mięsień sercowy się kurczy, ciśnienie krwi musi wynosić co najmniej 80 mmHg.
   • Jeśli nie czułeś pulsu na nadgarstku, nie oznacza to, że masz problemy zdrowotne.
   • Bez tonometru nie można określić ciśnienia rozkurczowego („niższego”).
   • Niektóre badania kwestionowały skuteczność pomiaru ciśnienia skurczowego z tętna.
3. 3 Ponownie zmierz tętno po krótkiej aktywności fizycznej. Po chwili ponownie zmierz tętno, aby sprawdzić, jak szybko rośnie po wysiłku. Pomoże to dokładniej określić, czy ciśnienie krwi jest wysokie, normalne czy niskie.
   • Jeśli po umiarkowanych ćwiczeniach nie udało Ci się znaleźć pulsu, najprawdopodobniej Twoje ciśnienie krwi jest niskie.
   • Jeśli uważasz, że twoje ciśnienie krwi jest nieprawidłowe, skontaktuj się z lekarzem.

Część 2 z 4: Korzystanie z aplikacji ciśnieniowych

1. 1 Należy pamiętać, że aplikacje do pomiaru ciśnienia krwi są bardzo podatne na błędy. Takie aplikacje są wygodne w użyciu, ale niestety nie mogą zastąpić prawdziwego medycznego ciśnieniomierza. Aplikacje ciśnieniowe nie są urządzeniami medycznymi; są raczej klasyfikowane jako aplikacje rozrywkowe. Korzystając z takich aplikacji, należy pamiętać, że dane, które z nich uzyskujesz, nie są dokładne.
   • Obecnie opracowywana jest nowa technologia, która umożliwi klinicystom pomiar ciśnienia krwi bez użycia mankietu. Jednak ta technologia nie została jeszcze wdrożona.
2. 2 Otwórz sklep z aplikacjami na smartfonie. W kategorii zdrowie znajdziesz m.in. szereg aplikacji, które mierzą ciśnienie krwi. Wybierz sklep z aplikacjami, który pasuje do Twojego systemu operacyjnego.
   • Wpisz frazę „pomiar ciśnienia” w polu wyszukiwania.
   • Zobaczysz listę aplikacji do pomiaru ciśnienia krwi.
   • Wybierając aplikację, koniecznie przeczytaj recenzje użytkowników. W recenzjach zwracaj uwagę na ogólną ocenę aplikacji i łatwość użytkowania. Jeśli aplikacja ma ocenę trzy gwiazdki lub niższą, wybierz inną aplikację.
3. 3 Zainstaluj aplikację na swoim smartfonie. Po przejrzeniu kilku aplikacji i przeczytaniu recenzji wybierz jedną z aplikacji i pobierz ją na swój smartfon. Aby pobrać aplikację:
   • Kliknij przycisk pobierania na smartfonie. Przycisk może wyglądać inaczej w zależności od systemu operacyjnego.
   • Poczekaj na załadowanie aplikacji.
   • Szybkość pobierania zależy od szybkości połączenia internetowego. Aby zwiększyć prędkość pobierania, podłącz smartfon do sieci Wi-Fi. Oprócz większej prędkości nie musisz płacić za ruch internetowy podczas pobierania przez Wi-Fi.
4. 4 Zmierz ciśnienie krwi za pomocą aplikacji. Po zainstalowaniu aplikacji na smartfonie kliknij ikonę aplikacji, aby ją otworzyć. Zmierz ciśnienie za pomocą aplikacji.
   • Jeśli aplikacja posiada inne funkcje diagnostyczne poza pomiarem ciśnienia krwi, wybierz opcję „zmierz ciśnienie krwi”.
   • Przeczytaj instrukcję.
   • Umieść palec wskazujący na aparacie z tyłu smartfona. Aplikacje do pomiaru ciśnienia krwi wykorzystują efekt fotopletyzmografii, co oznacza, że ​​używają wbudowanego aparatu i lampy błyskowej do obliczania prędkości fali tętna podczas uderzeń serca. Ta technologia pozwala analizować puls, tętno i inne dane.
   • Trzymaj palec na aparacie, aż aplikacja poinformuje Cię o zakończeniu pomiaru.
   • Zapisz wyniki.

Część 3 z 4: Interpretacja pomiarów ciśnienia

1. 1 Sprawdź wytyczne dotyczące ciśnienia krwi. Podczas pomiaru ciśnienia najważniejszą rzeczą jest zrozumienie, czy mieści się ono w normalnym zakresie. Jeśli nie masz z czym porównać swoich odczytów ciśnienia krwi, nic ci nie powiedzą.
   • Dla większości ludzi normalne jest ciśnienie krwi 120/80 lub niższe.
   • Wskaźniki 120-139 / 80-89 są uważane za stan przednadciśnieniowy. Jeśli odczyt ciśnienia krwi mieści się w tym przedziale, warto rozważyć zdrowszy tryb życia.
   • Wskaźniki 140-159 / 90-99 to nadciśnienie I stopnia, w którym konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem. Twój lekarz może zalecić leki obniżające ciśnienie krwi.
   • Wskaźniki 160/100 lub wyższe - jest to nadciśnienie II stopnia, które bez wątpienia wymaga przyjmowania leków obniżających ciśnienie krwi.
2. 2 Zmierz ciśnienie tonometrem. Ponieważ inne metody pomiaru ciśnienia nie są jeszcze wystarczająco doskonałe, konieczne jest dokładne zmierzenie ciśnienia krwi, aby w przyszłości używać tych wskaźników jako podstawowych.
   • Ciśnienie można zmierzyć w klinice podczas profilaktycznego badania lekarskiego.
   • Niektóre apteki oferują bezpłatną usługę pomiaru ciśnienia krwi.
   • Porównaj wszelkie odczyty ciśnienia krwi w domu ze stanem wyjściowym.
   • Prowadź dziennik monitorowania ciśnienia krwi, aby zobaczyć, jak zmienia się ono w czasie.

Część 4 z 4: Jak poprawić odczyty ciśnienia krwi

1. 1 Skonsultuj się z lekarzem. Jeśli obawiasz się o poziom swojego ciśnienia krwi, skontaktuj się z lekarzem lub lekarzem rodzinnym. Lekarz doradzi, jak poprawić odczyty ciśnienia krwi.
   • Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, prawdopodobnie przepisano Ci leki obniżające ciśnienie krwi.
   • Twój lekarz może również zalecić dietę i ćwiczenia.
2. 2 Regularne ćwiczenia pomagają obniżyć ciśnienie krwi. Jednym z najlepszych sposobów na normalizację ciśnienia krwi jest regularna aktywność fizyczna. Zajęcia sportowe trenują mięsień sercowy i ogólnie poprawiają kondycję układu sercowo-naczyniowego.
   • Daj pierwszeństwo aktywności aerobowej (kardio), takiej jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie lub szybki marsz.
   • Nie doprowadzaj się do wyczerpania.
   • Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem intensywnego treningu, zwłaszcza jeśli masz problemy z ciśnieniem krwi.
3. 3 Zmień dietę, aby obniżyć ciśnienie krwi. Jeśli cierpisz na nadciśnienie, zaleca się wprowadzenie pewnych zmian w diecie.
   • Jedz mniej soli. Ogranicz spożycie soli do 2300 mg dziennie.
   • Jedz od sześciu do siedmiu porcji pełnych ziaren dziennie. Całe ziarna są bogate w błonnik, co pomaga obniżyć ciśnienie krwi.
   • Aby obniżyć ciśnienie krwi, spożywaj 4-5 porcji owoców i warzyw dziennie.
   • Wyeliminuj tłuste mięsa i ogranicz spożycie produktów mlecznych.
   • W przypadku nadciśnienia warto ograniczyć spożycie słodyczy do 5 porcji tygodniowo.
4. 4 Jeśli masz niskie ciśnienie krwi, musisz wprowadzić inne zmiany w diecie. Zmień dietę, aby zwiększyć ciśnienie krwi.
   • Jeśli masz niskie ciśnienie krwi, spożywaj co najmniej 2000 mg soli dziennie.
   • Pij dużo wody na niedociśnienie.