Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Ćwicz aktywną koncentrację
• Metoda 2 z 3: sporządzanie harmonogramu
• Metoda 3 z 3: pozbycie się czynników rozpraszających
• Porady

Najlepszym może się to zdarzyć. Czasami mózg może całkowicie zmylić i całkowicie wstrząsnąć dniem pracy, robiąc wszystko, z wyjątkiem tego, co ma do zrobienia. Jeśli starasz się skupić na jednej rzeczy i ją skończyć, nie jesteś sam. Nauka koncentracji to umiejętność, której wszyscy musimy się nauczyć. Eliminacja rozpraszania uwagi, skupienie się na tym, co robić i zaplanowanie rutyny nie musi oznaczać wizyty u dentysty. Możesz okiełznać swój nadaktywny umysł i użyć go we właściwy sposób, co pozwoli ci stać się ulepszoną wersją siebie. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej na ten temat.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Ćwicz aktywną koncentrację

1. Rób notatki podczas pracy. Doskonałym sposobem na aktywne skupienie się na tym, co robisz, jest robienie notatek. W przeciwieństwie do pisania, coś, co zapisałeś odręcznie, lepiej pozostaje w pamięci i spędzasz nad tym więcej czasu.
   • Jeśli masz trudności z skupieniem uwagi na spotkaniach lub na zajęciach, rób notatki w bardziej aktywny sposób. Trzymaj ołówek w ruchu. Nawet jeśli zapiszesz rzeczy, które nie są tak ważne, pomoże to Twojemu mózgowi nie zbłądzić.
2. Gryzmolić. Od dawna uważano, że bazgranie lub rysowanie było oznaką, że ludzie nie zwracali uwagi. Rysowanie czegoś, nawet jeśli jest to trochę szorstkie linie i bzdury, gdy próbujesz słuchać, według niektórych badań może to zająć mózg i zachować czujność, rozpraszając nudę i zapewniając aktywne słuchanie i uczenie się.
3. Mów głośno podczas pracy. Oprócz robienia rysunków i notatek, głośne mówienie podczas pracy może przyłapać współlokatorów na myślenie, że nie jesteś na dobrej drodze, ale zostało również udowodnione, że sprawienie, by to, co czytasz, wpłynęło na twoje pomysły, które próbujesz stworzyć własne. Podobnie jak w przypadku pisania, werbalizacja zmusza cię do wyrażenia słowami tego, czego próbujesz się nauczyć, tworząc dwuetapowy proces, który ułatwia zapamiętanie tego, czego się nauczyłeś i większe zaangażowanie w to.
   • Jeśli jest to trochę denerwujące, znajdź ciche miejsce tylko do nauki lub zaczekaj, aż wszyscy wyjdą z domu, aby spróbować. Lepiej w ogóle nie martwić się tym, co myślą inni. Po prostu porozmawiaj ze sobą, wszyscy to robimy.
4. Jedyną poprawną odpowiedzią jest. Aby uniknąć poślizgu, zawodowych kierowców uczy się, aby nie patrzyli na zbliżające się drzewo, którego próbują uniknąć, ale na otwartą przestrzeń i miejsce, w którym chcą się udać. Odnoszący sukcesy piłkarze kierują się w stronę otwartej przestrzeni, odnoszący sukcesy gitarzyści szukają otwartej przestrzeni, aby ustawić idealną nutę, a odnoszący sukcesy uczniowie koncentrują się na właściwej akcji i właściwej drodze.
   • Może się to wydawać tak oczywiste, że wydaje się wręcz śmieszne, ale jeśli zauważysz, że twój umysł błądzi, wyobraź sobie, że robisz to dobrze. Powiedz sobie, aby aktywnie czytać i skupiać się. Zmień swoje myślenie i spójrz w stronę otwartej przestrzeni, w której postępujesz właściwie. Idź, zrób to teraz.

Metoda 2 z 3: sporządzanie harmonogramu

1. Określ najlepszy czas do pracy. Czy jesteś osobą poranną? Nocna sowa? Może najlepiej jest popracować zaraz po obiedzie. Znajdź porę dnia, kiedy najlepiej funkcjonujesz i zaplanuj swoje dni, mając to na uwadze. Nie ma sensu udawać rannego ptaszka, jeśli nie możesz się obejść bez czasu nauki o 23:00. Słuchaj siebie i rób to, co działa.
2. Zrób harmonogram na ten sam dzień na początku dnia. Przygotowanie planu pomaga wyeliminować rozpraszające myśli i stres. Umieść wszystko, co musisz zrobić w danym dniu i spróbuj przewidzieć, ile czasu zajmie ci to ukończenie. Pozostaw trochę luzu na wypadek, gdybyś potrzebował więcej czasu na wykonanie określonego zadania.
   • Postaraj się zająć jedną rzeczą naraz. Kiedy przychodzi pora na śniadanie i gazetę, zjedz śniadanie i przeczytaj gazetę, nic więcej. Nie przejmuj się tą tezą, jeśli wiesz, że będziesz to robić o 16:30, po pracy i przed obiadem.
3. Aktywnie pracuj nad celami krótko- i długoterminowymi. Najlepiej, jeśli potrafisz sobie przypomnieć, dlaczego robisz to, co robisz, aby nie tracić z oczu szerszej perspektywy. Nie zapominaj o swoich długoterminowych celach io tym, że wszystkie te małe rzeczy są częścią większego planu.
   • To, co bardzo rozprasza, kiedy próbujesz studiować notatki z trygonometrii, to pytanie: „Dlaczego to robię? Powinienem świętować i mieć teraz życie!”. W takich chwilach ważne jest, aby przypomnieć sobie, dlaczego się uczysz: „Muszę zdać ten egzamin, żeby pójść na studia i zostać najlepszym neurochirurgiem w kraju. Wszystko idzie zgodnie z planem”. Poświęć chwilę, aby być z siebie bardzo zadowolonym, a następnie przejdź dalej.
4. Zrób coś rutynowego, a następnie potrząśnij nim. Sama monotonia może być wystarczającym rozproszeniem. Naucz się rozpoznawać, kiedy coś Cię nudzi. Nadaj strukturę swojemu dniu, planując kolejno różne czynności, aby nie musieć odrabiać po kolei kilku zadań domowych. Alternatywne studia i prace domowe lub ćwiczenia. Nie odpowiadaj na wszystkie e-maile z rzędu, zrób kilka, zrób sobie przerwę lub zrób coś innego, a następnie przejdź dalej. Pod koniec dnia będziesz o wiele bardziej produktywny, o ile zapewnisz różnorodność.
   • Nie musi to dotyczyć wszystkich. Dowiedz się, jak najlepiej pracować. Jeśli bardziej wydajne jest od razu zaoranie wszystkiego, tym lepiej dla Ciebie. Nalej sobie filiżankę herbaty i zacznij.
5. Zaplanuj również przerwy. Przerwy są ważne, ale pokusa przerwy może pojawić się w bardzo niezręcznych momentach. Właśnie w tym momencie, gdy twoja teza zaczyna nabierać kształtu i lepiej jest włożyć w nią zęby, żebyś zrobił ten guzek, przerwa może być ciężka. Jeśli robisz częste przerwy i starasz się jak najlepiej trzymać się harmonogramu, zauważysz, że Twoja produktywność wzrasta i jesteś bardziej zrelaksowany.
   • Jeśli masz przed sobą długi dzień, wiele osób lubi zaczynać od zasady 50-10. Zaczynasz od dużej ilości pracy, a po 50 minutach robisz sobie 10-minutową przerwę. Wstań od biurka i idź na spacer, obejrzyj coś na YouTube lub zrób sobie przerwę. Następnie kontynuuj swoją pracę.

Metoda 3 z 3: pozbycie się czynników rozpraszających

1. Znajdź wygodne miejsce pracy. Nie ma idealnego miejsca na koncentrację. Najlepiej będzie pracować i uczyć się z ludźmi wokół ciebie, w kawiarni lub bibliotece, ale może też być tak, że wcale ci się to nie podoba. Może się również zdarzyć, że wolisz siedzieć w salonie, za biurkiem, ale kto wie, telefon z X-Box lub Playstation może być zbyt kuszący. Dowiedz się, co Cię rozprasza i stwórz środowisko oddzielone od tych, które Cię rozpraszają.
   • Poświęć dzień i spróbuj zapisać wszystko, co Cię rozprasza. Jeśli masz się uczyć, ale zamiast tego klikasz na Facebooka, zapisz to. Jeśli masz napisać pracę dyplomową, ale masz zamiar grać na gitarze, zapisz to. W klasie musisz uważać, ale cały czas myślisz o swoim chłopaku lub dziewczynie, zapisz to.
   • Pod koniec dnia spójrz na nawyki, które Cię rozpraszają. Następnie spróbuj znaleźć miejsce w pracy, w którym nie będziesz się rozpraszać. Zamknij przeglądarkę podczas nauki lub usiądź w miejscu, w którym nie masz Wi-Fi. Odłóż gitarę do futerału lub popracuj poza domem. Odłóż telefon komórkowy i przestań wysyłać wiadomości tekstowe do swojego Prince Charming. To wszystko nadejdzie w innym czasie.
2. Zaakceptuj pewne rozrywki, których nie możesz kontrolować. Czasami po prostu nie możesz tego zignorować: coś odwróci Twoją uwagę od pracy. Nawet jeśli jesteś w idealnym miejscu w bibliotece, gdzie jest cicho, gdzie możesz wykonywać swoją pracę, gdzie jest idealnie, ale gdzie ktoś nagle uzna za konieczne, aby usiąść przeziębienie, kaszel i prychanie. Co zamierzasz zrobić? Dwie opcje:
   • Idź stąd. Jeśli rozproszenie uwagi jest nie do zniesienia, nie denerwuj się i nie próbuj dalej wykonywać swojej pracy, ponieważ to strata czasu, ale weź swoje rzeczy i znajdź lepsze miejsce do siedzenia.
   • Zignoruj ​​to. Podłącz słuchawki i włącz odpowiednią muzykę, abyś nie musiał słyszeć rozpraszającego hałasu innych osób wokół Ciebie lub akceptować go, aby nie myśleć o tym już jako o rozpraszaniu uwagi. Nie robią tego celowo. Nie martw się i wróć do tego, co robiłeś.
3. Staraj się jak najczęściej być offline. Czasami wydaje się, że internet został wymyślony, aby zrujnować Ci życie. Odległość między tym kawałkiem pracy a koszem na śmieci pełnym starych zwiastunów filmowych i e-mailami twojej dziewczyny jest taka sama, jak odległość między dwiema zakładkami. Nie musisz nawet zamykać papieru! Jeśli to możliwe, pozostań w trybie offline w pracy, wyłącz Wi-Fi i zabierz się do pracy.
   • Jeśli trudno Ci się skoncentrować za komputerem lub potrzebujesz Internetu do wykonania swojej pracy, odetnij się. Zablokuj witryny, które najbardziej Cię rozpraszają, używając programu takiego jak Anti-Social lub pobierz oprogramowanie z zegarem, aby zminimalizować czas spędzany w Internecie. Pamiętaj, że to Ty decydujesz o tym, co robisz, a nie złośliwy wir zwany YouTube.
4. Ustal swoje priorytety. Jedna z najbardziej rozpraszających rzeczy może być zajęta wszystkim, co zmusza cię na co dzień: pracą, szkołą, związkami. Będziesz musiał coś odłożyć! Ale jeśli potrafisz dobrze zaplanować wszystkie te rozrywki, możesz je monitorować i zacząć w zależności od wagi i terminów.
   • Twoja lista „rzeczy do zrobienia” jest Twoim najlepszym przyjacielem i trzymaj się jej najlepiej, jak potrafisz. Wybierz jedną rzecz naraz, nad którą chcesz popracować, i pracuj nad nią, aż się skończy.
   • Nie możesz robić dwóch rzeczy jednocześnie, prawda? Sprawdź swoją listę pod kątem sposobów konsolidacji rzeczy i usprawnienia swojego dnia. Czy musisz uczyć się do egzaminu z matematyki ORAZ robić pranie? Następnie przejrzyj notatki, gdy pralka jest uruchomiona, i możesz je przekreślić, aby nadążyć za pracami domowymi i szkolnymi.
5. Zajmij się sobą. Najpoważniejszym i najbardziej rozpraszającym czynnikiem nie jest YouTube, Facebook ani ta gaworząca grupa ludzi po drodze; jesteś sobą. Nasz mózg woli odbijać się od myśli przez cały dzień i ważne jest, aby móc go poruszać, aby siedzieć spokojnie i robić to, o co go prosimy. Bez względu na to, gdzie pracujesz, co się dzieje w ciągu dnia i nad czym musisz popracować, będziesz musiał podjąć decyzję, aby to zrobić. Uspokój swój umysł i zabierz się do pracy. Nikt nie może cię powstrzymać, z wyjątkiem ciebie.
   • Spróbuj medytować rano lub wykonuj ćwiczenia oddechowe, aby skupić się, gdy sytuacja staje się dla ciebie zbyt duża. Ludzie, którzy mają problemy z koncentracją, zwykle rozpraszają się na kilku frontach, co raczej pogarsza sytuację, niż się wyrywa. Odwróć spiralę w dół, ucząc się przewidywać pokusę i odprężać się.

Porady

• Jeśli chcesz się skupić, spróbuj zamknąć oczy i weź głęboki oddech. W ten sposób Twój mózg może skupić się na jednej rzeczy.
• Sekret koncentracji - sen. Postaraj się spać co najmniej 8 godzin każdej nocy. Nawet najnowsze badania wykazały, że może to zwiększyć Twoje IQ.
• Koncentracja ma związek ze wszystkimi czynnościami, które podejmujesz w swoim życiu. Niech to stanie się nawykiem.