Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Przygotowanie sprzętu
• Część 2 z 3: Zmierz ciśnienie krwi
• Część 3 z 3: Interpretacja wyników
• Porady
• Ostrzeżenia

Dobrze jest regularnie sprawdzać ciśnienie krwi. Jeśli jednak masz „nadciśnienie białego fartucha” - gdzie ciśnienie wzrasta, gdy tylko zobaczysz lekarza ze stetoskopem na szyi - uzyskanie dokładnego wyniku może być trudne. Jeśli potrafisz zmierzyć własne ciśnienie krwi, nie cierpisz z powodu tego strachu i możesz określić swoje średnie ciśnienie krwi w normalnych, codziennych warunkach.

Do kroku

Część 1 z 3: Przygotowanie sprzętu

1. Usiądź i weź ciśnieniomierz. Usiądź przy stole lub biurku, gdzie możesz odpowiednio ustawić niezbędny sprzęt. Wyjmij mankiet, stetoskop, manometr i pompkę z pudełka, ostrożnie odwiązując różne rurki.
2. Podnieś ramię, aż znajdzie się na poziomie serca. Podnieś rękę i zegnij łokieć tak, aby łokieć był na wysokości serca. Wtedy wiesz na pewno, że wynik nie jest ani zbyt wysoki, ani zbyt niski. Ważne jest również, aby podczas pomiaru ramię było podparte, dlatego oprzyj łokieć na stabilnej powierzchni.
3. Owiń mankiet wokół ramienia. Większość mankietów posiada rzepy, dzięki którym można je łatwo zapiąć. Jeśli Twoja koszula ma długie lub grube rękawy, najpierw je podwinąć, ponieważ mankiet można założyć tylko na bardzo cienkie ubranie. Dolna krawędź mankietu powinna znajdować się około 3 cm powyżej łokcia.
   • Są eksperci, którzy zalecają używanie lewej ręki; inni mówią, że powinieneś sprawdzić obie strony. Ale jeśli uczysz się samodzielnie mierzyć ciśnienie krwi, użyj lewej ręki, jeśli jesteś praworęczny lub odwrotnie.
4. Upewnij się, że mankiet jest dobrze dopasowany, ale nie za ciasny. Jeśli mankiet jest zbyt luźny, nie uciska wystarczająco tętnic, co spowoduje, że wysypka wyjdzie zbyt nisko. Jeśli mankiet jest zbyt ciasny, pojawi się tak zwane „nadciśnienie mankietu”, gdzie wysypka jest zbyt wysoka.
   • Nadciśnienie w mankiecie może również wystąpić, jeśli mankiet jest zbyt wąski lub zbyt krótki dla ramienia.
5. Przyłóż szeroką część stetoskopu do ramienia. Główkę stetoskopu (zwaną także diafragmą) należy przyłożyć płasko do skóry po wewnętrznej stronie ramienia. Krawędź przepony powinna znajdować się tuż poniżej mankietu i leżeć na tętnicy ramiennej. Teraz włóż zatyczki do uszu.
   • Nie trzymaj kciukiem główki stetoskopu - kciuk ma swój własny puls, co może zmylić Cię podczas pomiaru ciśnienia krwi.
   • Dobrym sposobem jest trzymanie główki stetoskopu palcem wskazującym i środkowym. Wtedy nie powinieneś słyszeć dudnienia, dopóki nie nadmuchasz mankietu.
6. Przymocuj manometr do stabilnej powierzchni. Jeśli manometr jest przymocowany do mankietu za pomocą klipsa, poluzuj go i przymocuj do czegoś stabilnego, takiego jak twarda okładka książki. Następnie możesz położyć go na stole przed sobą i przyjrzeć się bliżej. Ważne jest, aby manometr był zakotwiczony i stabilny.
   • Upewnij się, że masz wystarczająco dużo światła, abyś mógł zobaczyć wskazówkę i cyfry na manometrze przed rozpoczęciem pomiaru.
   • Czasami manometr jest przymocowany do gumowej pompy, wtedy ten krok nie ma zastosowania.
7. Weź gumową pompkę i zamknij zawór. Przed uruchomieniem zawór musi być całkowicie zamknięty. Zapobiegnie to ucieczce powietrza podczas odciągania pokarmu, co w przeciwnym razie mogłoby doprowadzić do niedokładnej wysypki. Obróć zawór zgodnie z ruchem wskazówek zegara, aż się zatrzyma.
   • Nie zamykaj zaworu zbyt mocno, ponieważ podczas odkręcania otworzy się on zbyt mocno, powodując zbyt szybki ucieczkę powietrza.

Część 2 z 3: Zmierz ciśnienie krwi

1. Napompuj mankiet. Szybko ściśnij pompkę, aby nadmuchać mankiet. Kontynuuj pompowanie, aż ciśnienie osiągnie 180 mmHg. Ucisk mankietu uciska dużą tętnicę ramienia, tymczasowo odcinając dopływ krwi. W rezultacie ucisk mankietu może być nieco bolesny lub dziwny.
2. Otwórz zawór. Delikatnie obróć zawór w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, aby powietrze stopniowo i powoli wypływało z mankietu. Obserwuj manometr; aby uzyskać dokładny odczyt, wskazówka powinna opadać z prędkością około 3 mm na sekundę.
   • Włączanie zastawki podczas trzymania stetoskopu może być trudne. Spróbuj otworzyć zastawkę dłonią ramienia zakrytą mankietem, trzymając stetoskop dłonią wolnego ramienia.
   • Jeśli ktoś jest w pobliżu, możesz poprosić go o pomoc. Dodatkowa para rąk znacznie ułatwia cały proces.
3. Zapisz swoje skurczowe ciśnienie krwi. Gdy ciśnienie spada, użyj stetoskopu, aby nasłuchiwać, czy słychać stukanie lub stukanie. Kiedy po raz pierwszy usłyszysz uderzenie, zapisz, jak wysokie jest ciśnienie na manometrze. To jest twoje skurczowe ciśnienie krwi (ciśnienie górne).
   • Ta liczba oznacza ciśnienie, jakie przepływ krwi wywiera na ściany tętnic po uderzeniu lub skurczu serca. Jest to największa liczba z dwóch, które składają się na ciśnienie krwi, a kiedy zapisujesz ciśnienie krwi, pisz je u góry.
   • Medyczna nazwa dudniącego dźwięku to „tony Korotkowa”.
4. Zapisz swoje rozkurczowe ciśnienie krwi. Patrz dalej na manometr, słuchając dźwięków uderzania przez stetoskop. W końcu walenie zamienia się w rodzaj „świszczącego” dźwięku. Warto obserwować tę zmianę, ponieważ oznacza to, że prawie można odczytać rozkurczowe ciśnienie krwi. Gdy tylko brzęczenie ustąpi i nic już nie słychać, zapisz, jak wysokie jest ciśnienie, które widzisz na manometrze. To jest twoje rozkurczowe ciśnienie krwi (podciśnienie).
   • Ta liczba reprezentuje ciśnienie przepływu krwi na ścianach tętnicy, gdy serce rozluźnia się między uderzeniami. Jest to mała liczba dwóch, które składają się na ciśnienie krwi, a kiedy zapisujesz swoje ciśnienie krwi, zapisz tę liczbę na dole.
5. Nie martw się, jeśli nie przyjdziesz na czas z czytaniem. Jeśli pominiesz dokładną liczbę którejkolwiek z liczb, możesz ponownie nieco nadmuchać mankiet, aby przyjrzeć się bliżej.
   • Po prostu nie rób tego zbyt często (nie więcej niż dwa razy), ponieważ może to wpłynąć na dokładność.
   • Możesz także założyć mankiet na drugie ramię i zacząć od nowa.
6. Zmierz ponownie ciśnienie krwi. Twoje ciśnienie krwi może się bardzo różnić (czasami nawet dramatycznie) w ciągu kilku minut, więc jeśli zmierzysz ciśnienie krwi dwa razy w ciągu dziesięciu minut, możesz uzyskać nieco dokładniejszą średnią.
   • Aby uzyskać najdokładniejszy wynik, ponownie zmierz ciśnienie krwi po pięciu lub dziesięciu minutach od pierwszego użycia.
   • Przy drugim pomiarze dobrym pomysłem może być użycie drugiego ramienia, zwłaszcza jeśli pierwszy pomiar był nieprawidłowy.

Część 3 z 3: Interpretacja wyników

1. Dowiedz się, co oznacza pomiar. Po zarejestrowaniu ciśnienia krwi ważne jest, aby wiedzieć, co oznaczają liczby. Skorzystaj z następującego przewodnika w celach informacyjnych:
   • Normalne ciśnienie krwi: Górne ciśnienie poniżej 120 i podciśnienie poniżej 80.
   • Stan przednadciśnieniowy: Górne ciśnienie między 120 a 139, podciśnienie między 80 a 89.
   • Stopień nadciśnienia 1: Górne ciśnienie między 140 a 159, podciśnienie między 90 a 99.
   • 2. stopień nadciśnienia: Ciśnienie górne wyższe niż 160 i podciśnienie wyższe niż 100
   • Kryzys nadciśnieniowy: Górne ciśnienie wyższe niż 180 i podciśnienie wyższe niż 110.
2. Nie martw się, jeśli masz niskie ciśnienie krwi. Nawet jeśli ciśnienie krwi jest znacznie niższe niż 120/80, zwykle nie ma powodu do niepokoju. Na przykład niskie ciśnienie krwi 85/55 mmHg jest nadal uważane za akceptowalne, o ile nie wystąpią objawy niskiego ciśnienia krwi.
   • Jeśli jednak wystąpią objawy, takie jak zawroty głowy, omdlenie, trudności z koncentracją, zimna i wilgotna skóra, przyspieszony lub płytki oddech, odwodnienie, nudności, podwójne widzenie lub zmęczenie, zaleca się natychmiastowe udanie się do lekarza, ponieważ może to spowodować niskie ciśnienie krwi jest spowodowane problemem, który może być poważny lub powodować poważne komplikacje.
3. Wiedz, kiedy szukać natychmiastowej pomocy. Ważne jest, aby zrozumieć, że pojedynczy wysoki wynik niekoniecznie oznacza wysokie ciśnienie krwi. Może to wynikać z różnych czynników.
   • Jeśli mierzysz ciśnienie krwi po wysiłku fizycznym, po spożyciu słonych potraw, po wypiciu kawy, po paleniu lub w przypadku stresu, ciśnienie może być niezwykle wysokie. Jeśli mankiet był zbyt luźny lub zbyt ciasny na ramieniu lub jeśli jest za duży lub za mały na ramię, wynik może być również niedokładny. Dlatego nie powinieneś się zbytnio martwić, jeśli jeden raz uzyskasz wysoki wynik, zwłaszcza jeśli ciśnienie krwi wróci do normy, gdy następnym razem je sprawdzisz.
   • Jeśli jednak ciśnienie krwi jest zawsze wysokie lub przekracza 140/90 mmHg, należy zgłosić się do lekarza, aby opracował plan leczenia, który jest zwykle połączeniem zdrowego odżywiania i ćwiczeń.
   • Leki mogą być również zalecane, jeśli zmiana stylu życia nie pomaga, jeśli Twoje ciśnienie krwi jest bardzo wysokie lub jeśli istnieją czynniki ryzyka, takie jak cukrzyca lub choroba sercowo-naczyniowa.
   • Jeśli twoje górne ciśnienie wynosi 180 lub więcej, lub jeśli twoje podciśnienie wynosi 110 lub więcej, odczekaj kilka minut przed ponownym pomiarem ciśnienia krwi. Jeśli nadal jest tak wysoko, powinieneś natychmiast Zadzwoń pod numer 112, bo wtedy możesz cierpieć na kryzys nadciśnieniowy.

Porady

• Możesz zmierzyć ciśnienie krwi od 15 do 30 minut po ćwiczeniach (lub medytacji lub innych relaksujących zajęciach), aby sprawdzić, czy ciśnienie krwi jest lepsze. Powinieneś zobaczyć poprawę, co jest dobrą zachętą do trzymania się swojego reżimu ćwiczeń! (Ćwiczenia są kluczem do zdrowego ciśnienia krwi oprócz zdrowej diety!)
• Dobrym pomysłem może być mierzenie ciśnienia krwi w różnych pozycjach: stojącej, siedzącej i leżącej (poproś kogoś o pomoc). Nazywa się to ortostatycznym ciśnieniem krwi i może być pomocne w określaniu, jak zmienia się ciśnienie krwi w różnych pozycjach.
• Gdy pierwszy raz użyjesz ciśnieniomierza, prawdopodobnie popełnisz błędy i poczujesz się sfrustrowany. Musisz spróbować kilka razy, aby to zrozumieć. Większość zestawów zawiera instrukcję; przeczytaj uważnie i przyjrzyj się zdjęciom lub zdjęciom.
• Zmierz ciśnienie krwi, gdy czujesz się bardzo zrelaksowany; wtedy masz pojęcie, jak nisko może być. Ale także mierz to, kiedy jesteś zdenerwowany, bez względu na to, jak nieprzyjemna może być myśl o tym; musisz wiedzieć, jak wysokie jest twoje ciśnienie krwi, gdy jesteś zły lub sfrustrowany.
• Prowadź dziennik odczytów ciśnienia krwi. Zapisz, jaką porę dnia zmierzyłeś i czy było to tuż przed, czy po obiedzie lub ćwiczeniach oraz czy się martwiłeś. Następnym razem należy zabrać ten dziennik ze sobą do lekarza.
• Wykonuj pomiary ciśnienia krwi po paleniu - wysokie wartości mogą być zachętą do rzucenia palenia. (To samo dotyczy kofeiny, jeśli jesteś uzależniony od kawy lub coli; i słonych potraw i przekąsek, takich jak chipsy, jeśli to twój słaby punkt).

Ostrzeżenia

• Samodzielne sprawdzanie ciśnienia krwi za pomocą niecyfrowego ciśnieniomierza może być trudne i nie zawsze wiarygodne. Lepiej mieć przyjaciela lub członka rodziny, który wie, jak Ci pomóc.