Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Zmniejsz ryzyko
• Część 2 z 3: Pokarmy, które powinieneś i czego nie powinieneś jeść
• Część 3 z 3: Radzenie sobie z cukrzycą typu 2
• Porady

Istnieje wiele czynników ryzyka rozwoju cukrzycy, w tym waga, wiek, historia rodzinna, poziom aktywności i dieta. Przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się, jak zapobiegać cukrzycy lub leczyć ją poprzez zmiany stylu życia i procedury medyczne.

Do kroku

Część 1 z 3: Zmniejsz ryzyko

1. Pozostań przy zdrowej wadze. Otyłość jest największym czynnikiem ryzyka związanym z cukrzycą typu 2. Im więcej tkanki tłuszczowej masz w organizmie, tym bardziej odporne staje się twoje ciało na insulinę, hormon regulujący poziom cukru we krwi.
   • Rozmieszczenie tłuszczu w organizmie również odgrywa rolę w rozwoju wysokiego poziomu cukru we krwi. Jeśli gromadzisz tłuszcz głównie w talii i brzuchu, masz większe ryzyko zachorowania na cukrzycę niż w przypadku przechowywania tłuszczu w innych miejscach. Zmniejsz tłuszcz z brzucha poprzez zdrową dietę i ćwiczenia, aby zmniejszyć ryzyko.
2. Ćwicz regularnie. Ćwiczenia pomagają przekształcić glukozę w energię, zwiększając wrażliwość komórek ciała na insulinę i pomagając utrzymać wagę. Niezależnie od tego, czy jesteś ciężki, czy lekki, ćwiczenia są zawsze ważne.
   • Staraj się ćwiczyć umiarkowanie lub energicznie przez 30 minut dziennie, co najmniej 5 razy w tygodniu. Może się to różnić od chodzenia po bieganie, jazdę na rowerze, kickboxing i nie tylko.
3. Natychmiast leczyć stan przedcukrzycowy. Jeśli poziom cukru we krwi jest wyższy niż normalnie, ale nie jest jeszcze wystarczająco wysoki, aby można go było zaklasyfikować jako cukrzycę, ważne jest, aby natychmiast wprowadzić zmiany w stylu życia, aby zapobiec pogorszeniu się stanu. Ćwicz regularnie, jedz mniej cukru, węglowodanów i tłuszczu oraz przybierz zdrowszą wagę.
   • Regularnie odwiedzaj swojego lekarza, aby opracować plan leczenia i obserwuj, czy twój stan się poprawia.

Część 2 z 3: Pokarmy, które powinieneś i czego nie powinieneś jeść

1. Jedz cynamon. Jedno z badań wykazało, że osoby z cukrzycą typu 2, które przyjmowały dawkę cynamonu dwa razy dziennie, poprawiały poziom hemoglobiny A1C.
   • Możesz dodać cynamon do swojej diety lub wziąć suplement.
2. Mniej z alkoholem i tytoniem. Obie substancje zwiększają ryzyko cukrzycy typu 2, jeśli są często spożywane.
   • Alkohol może powodować przewlekłe zapalenie trzustki, uniemożliwiając jej wydzielanie insuliny.
   • Tytoń podnosi poziom cukru we krwi i może ostatecznie prowadzić do insulinooporności.
3. Jedz mniej słodyczy, produktów pochodzenia zwierzęcego i przetworzonych węglowodanów. Zamiast tego jedz dużo warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych.

Część 3 z 3: Radzenie sobie z cukrzycą typu 2

1. Uważnie obserwuj poziom cukru we krwi. Zapytaj swojego lekarza, jak często powinieneś to robić. W zależności od planu leczenia lekarz zaleci sprawdzanie poziomu cukru we krwi codziennie lub kilka razy w tygodniu.
2. Miej świadomość, jak, kiedy i dlaczego waha się poziom cukru we krwi. Nawet jeśli jesteś na ścisłej diecie i nie jesz dużo cukru, Twój poziom cukru we krwi może czasami zmieniać się w nieprzewidywalny sposób, gdy masz cukrzycę.
   • Twój poziom cukru we krwi zwykle gwałtownie wzrasta w ciągu godziny lub dwóch posiłków.
   • Poziom cukru we krwi spada wraz z wysiłkiem fizycznym, ponieważ glukoza jest rozprowadzana z krwi do komórek.
   • Cykl miesiączkowy kobiety może również powodować wahania zarówno hormonów, jak i poziomu cukru we krwi.
   • Prawie wszystkie rodzaje leków wpływają na poziom cukru we krwi. Przed rozpoczęciem przyjmowania nowego leku koniecznie skonsultuj się z lekarzem.
3. Jedz zdrowo. Nie ma określonej diety, która może wyleczyć cukrzycę, ale Twoja dieta powinna składać się głównie z pokarmów bogatych w błonnik i niskotłuszczowych, takich jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Jedz mniej produktów pochodzenia zwierzęcego, węglowodanów i cukru.
4. Ruszaj się. Osoby z cukrzycą typu 2 powinny być aktywne przez około 30 minut dziennie, każdego dnia w tygodniu i zawsze porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek nowych ćwiczeń.
   • Znajdź formę ćwiczeń, które lubisz; wtedy możesz to znacznie łatwiej utrzymać.
5. Kontroluj stres. Chociaż nie można uniknąć pewnego stopnia stresu, przewlekły stres może prowadzić do uwalniania hormonów, które zakłócają działanie insuliny.
   • Jeśli możesz, spróbuj wykluczyć stresujące aspekty swojego życia i radzić sobie ze stresem poprzez ćwiczenia relaksacyjne, takie jak joga i medytacja.
   • Naucz się lepiej zarządzać swoim czasem, aby mieć mniej stresu spowodowanego pośpiechem, aby dotrzymać terminów i zdążyć na czas.
6. Zapytaj swojego lekarza, czy konieczne jest rozpoczęcie przyjmowania leków. Niektórzy ludzie mogą kontrolować swoją cukrzycę samą dietą, podczas gdy inni potrzebują leków lub terapii insulinowej.
   • Wielu lekarzy zaleca swoim pacjentom łączenie leków przeciwcukrzycowych ze zmianami stylu życia, takimi jak dieta i ćwiczenia. W ten sposób poprawia się wrażliwość organizmu na insulinę.
   • Konieczne może być wstrzyknięcie insuliny w celu kontrolowania poziomu cukru we krwi w ciągu dnia. Może to zrobić sam pacjent w domu.
   • Przed rozpoczęciem leczenia upewnij się, że omówiłeś wszystkie zalety i wady z lekarzem.

Porady

• Wiek, historia rodzinna i pochodzenie wpływają na prawdopodobieństwo zachorowania na cukrzycę. Szczególnie osoby starsze i osoby pochodzenia hinduskiego, czarnego, śródziemnomorskiego lub azjatyckiego są bardziej narażone na cukrzycę.
• Ponieważ coraz więcej dzieci ma już nadwagę, jest obecnie bardziej niż kiedykolwiek narażone na cukrzycę. Jeśli masz małe dzieci, bardzo ważne jest, aby pozwolić im jeść zdrowo i upewnić się, że nie mają nadwagi we wczesnym wieku. Wyrzuć wszystkie niezdrowe jedzenie i karm swoje dzieci warzywami, owocami, chudym białkiem i pełnoziarnistymi produktami.
• Cukrzycy typu 2 nie można wyleczyć, ale można ją kontrolować poprzez utrzymywanie prawidłowej wagi, regularne ćwiczenia, zdrowe odżywianie i monitorowanie poziomu cukru we krwi, a także przyjmowanie leków, jeśli są przepisane.
• Kobiety chore na cukrzycę typu 2 powinny skonsultować się z lekarzem w sprawie dostosowania planu leczenia podczas ciąży.