Autor:
Morris Wright
Data Utworzenia:
23 Kwiecień 2021
Data Aktualizacji:
1 Lipiec 2024
Zawartość
Niezależnie od tego, czy ktoś cię zdenerwował, jesteś zły na siebie, czy po prostu masz zły dzień, jednym z najlepszych sposobów na zdrowe ukierunkowanie swojej złości są ćwiczenia. Ta gniewna energia może gromadzić się w twoim systemie, a ćwiczenia są skutecznym sposobem na skierowanie gniewu na ruch, który powoduje pocenie się, uwalnianie endorfin i poprawia samopoczucie (a także sprawia, że wyglądasz zdrowiej. Jeśli chcesz zwalczać złość) poprzez ćwiczenia są takie, które szczególnie się do tego nadają.
Do kroku
Metoda 1 z 2: Trening uwalniania złości
Wykonuj ćwiczenia sercowo-naczyniowe lub aerobowe, aby uwolnić endorfiny. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe zwiększają tętno, a ćwiczenia aerobowe sprzyjają większemu przyswajaniu tlenu. Często idą w parze i razem nakazują ciału uwalnianie endorfin - substancji chemicznych, które reagują z mózgiem, tworząc pozytywne odczucia psychiczne i zmniejszając odczuwanie bólu. Kiedy czujesz złość, możesz wykorzystać tę energię w doskonały sposób, aby przejść przez ciężki trening cardio / aerobik. - Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek ćwiczeń obciążających serce i płuca.
Monitoruj tętno podczas ciężkich treningów. Ponieważ jesteś zły, Twoje tętno może już być podwyższone, więc dodając cardio do miksu, miej oko na swoje własne bezpieczeństwo. Ćwiczenia mogą być naprawdę wymagające dla układu sercowo-naczyniowego. Mierz swoje tętno w okresach odpoczynku, aby upewnić się, że nie przekraczasz maksymalnego tętna. - Aby znaleźć swoje maksymalne tętno, odejmij swój wiek od 220.
Unikaj podnoszenia ciężarów, gdy jesteś zły. Kiedy jesteś naprawdę zdenerwowany, możesz pomyśleć, że podniesienie ciężkich ciężarów i wykonanie kilku powtórzeń to świetny sposób na pozbycie się tej frustracji. Ale podnoszenie ciężarów, gdy jesteś zły i nie myślisz jasno, może być niebezpieczne. Twoja złość może odwrócić Twoją uwagę od koncentracji, której potrzebujesz w tym, co robisz, i możesz poważnie się zranić. - Jeśli już idziesz na siłownię zły, każda mała frustracja może potencjalnie przerodzić się w kłótnię.
- Jeśli zrobisz sobie krzywdę, prawdopodobnie jeszcze bardziej się zdenerwujesz!
Wypróbuj nowe ćwiczenia, aby złagodzić złość. Jeśli chcesz odpocząć, ćwicząc, próbując treningu lub biorąc udział w zajęciach, które chciałeś spróbować, ale jeszcze się nie udało, może to być dobry ruch. Wykorzystaj swoją frustrację, aby spróbować czegoś nowego. Możesz mieć świetny trening, a kto wie, może po prostu odkryjesz coś nowego, co naprawdę lubisz robić. - Skoncentruj swoją złość na zakończeniu treningu, a nie na ludziach w klasie lub na siłowni.
Słuchaj muzyki, którą lubisz, aby uwolnić się od złości. Muzyka zwiększa koncentrację i obniża postrzeganie ćwiczeń, sprawiając, że czujesz, że trening jest łatwiejszy i przyjemniejszy. Odwrócenie uwagi, które zapewnia i dodatkowa energia, którą zużywasz, ponieważ możesz ćwiczyć dłużej, mogą być wielką ulgą, gdy czujesz się zły. Możesz słuchać kojącej muzyki, jeśli pomaga ci to uwolnić się od frustracji, lub możesz wybrać rockową muzykę do ciężkiej, energetycznej muzyki, aby pozbyć się złości. Ostrzeżenie: Jeśli ćwiczysz na świeżym powietrzu lub w obszarze z przeszkodami lub ryzykiem, upewnij się, że nie słuchasz muzyki, która jest tak głośna, że nie słyszysz ostrzeżeń lub alarmów, co w inny sposób chroni cię przed niebezpieczeństwem. Jest to szczególnie ważne, jeśli idziesz drogą lub chcesz przejechać przez linię kolejową!
Rozciągaj się przed ciężkimi ćwiczeniami, zwłaszcza jeśli jesteś zły. Możesz mieć ochotę wskoczyć bezpośrednio do treningu i pominąć rozgrzewkę bez wcześniejszego rozciągania. Twoja złość może sprawić, że będziesz zbyt niecierpliwy i sfrustrowany, aby poświęcić trochę czasu na rozgrzanie mięśni i przygotowanie się do ciężkiego treningu. Ale jeśli ćwiczysz bez rozciągania i rozgrzewki, możesz poważnie zranić się, co może oznaczać, że nie będziesz w stanie ćwiczyć przez długi czas podczas rekonwalescencji po kontuzji, co sprawi, że będziesz jeszcze bardziej zły! - Wykorzystaj czas potrzebny na rozgrzewkę i rozciągnięcie, aby skupić się na złości i skierować ją na trening, który masz zamiar wykonać.
Metoda 2 z 2: Wypróbuj różne ćwiczenia
Ogranicz swój gniew, biegając. Chodzenie jest bardzo skuteczną techniką, której możesz użyć do kierowania złości i frustracji. Skupienie potrzebne do biegu i endorfiny uwalniane przez organizm w wyniku ćwiczeń oczyszczą Twój umysł z tego, co Cię frustruje i poprawią samopoczucie. Rozgrzej się i rozciągnij, zanim pójdziesz pobiegać! - Znajdź fajną trasę do biegania. Możesz zwiększyć korzyści płynące z biegania, biegając w spokojnym i wolnym od rozpraszania miejscu, takim jak jezioro lub spokojna część miasta.
- Użyj bieżni, aby zmniejszyć swój gniew. Bieżnia umożliwia bieganie bez konieczności podróżowania w odpowiednie miejsce i można z niej korzystać niezależnie od pogody.
- Uważaj na nadjeżdżające pojazdy lub zagrożenia, które mogą wystąpić na zaplanowanej trasie. Uważaj na samochody lub ludzi podczas biegu.
Wskazówka: Kup dobre buty do biegania. Ponieważ jesteś już zły, ostatnią rzeczą, której potrzebujesz, jest nieprzyjemne uczucie. Dobra para butów do biegania może zapewnić stopom wygodę i skupić umysł na oddychaniu i poruszaniu się.
Skorzystaj z treningu interwałowego, aby znaleźć zdrowy sposób na złość. Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) to świetny sposób na wyładowanie frustracji, ponieważ robisz wszystko w krótkich odstępach czasu. W przerwach idziesz na całość, a następnie odpoczywasz. Oznacza to, że możesz okiełznać całą złość i skupić się na momentach ciężkiej pracy podczas treningu. - Spróbuj treningu tabaty, aby skupić swoją frustrację. Tabaty obejmują okresy intensywnego treningu, po którym następuje okres odpoczynku przed kolejnym okresem intensywnego treningu.
Praktykuj jogę, aby uwolnić się od złości. Trudna praktyka jogi to świetny sposób na wykorzystanie złości, aby pomóc ci przez nią przejść. Możesz być tak zły i sfrustrowany, że rozpoczęcie jogi wydaje się niemożliwe. Jednak chodzenie na zajęcia może pomóc ci się nad tym rozwodzić, abyś mógł skupić się na kierowaniu swojej złości na każdy z ruchów. Może również pomóc ci uzyskać wsparcie grupy, która pomoże ci skierować energię złości. - Spróbuj wziąć głęboki oddech, aby uwolnić się od złości. Głębokie oddychanie jest ważną częścią jogi i może pomóc w kierowaniu złości.
- Zrób serię wojowników, aby rzucić wyzwanie swojej wściekłości. Pozycje wojownika fizycznie stanowią wyzwanie dla twojego ciała i stanowią świetny cel do skierowania gniewu.
- Weź udział w zajęciach z „gorącej jogi”, aby wypocić złość.
- Jeśli nie chcesz uczestniczyć w zajęciach grupowych, wiele studiów jogi oferuje przestrzeń do wykorzystania, gdy nie ma zajęć.
Pudełko na Twoją kondycję. Boks i kickboxing to świetne sposoby na wyładowanie złości, a treningi kondycyjne to świetna okazja, aby skupić swoją złą energię na uderzeniu w ciężki worek treningowy, jednocześnie spalając dużo kalorii. Te treningi są często trudne, więc możesz wykorzystać swoją złość, aby przejść przez trudną część treningu. Skoncentruj się na oddychaniu, technice i złości, aby zadawać potężne ciosy. - Jeśli jesteś nowy w boksie, poszukaj hali bokserskiej w pobliżu, która oferuje zajęcia dla początkujących.
- Skorzystaj z tabeli rozmiarów, która uwzględnia Twoją wagę i obwód Twojej dominującej ręki, aby znaleźć odpowiednie dla siebie rękawice bokserskie.
- Użyj swojej złości, aby nadać pęd i siłę Twoim ciosom, wizualizując worek treningowy jako źródło swojej frustracji.
- Jeśli nie chcesz brać udziału w zajęciach grupowych, wiele sal bokserskich oferuje również prywatne sesje treningowe.
Jedź na rowerze, aby pozbyć się frustracji. Jazda na rowerze jest poważnym ćwiczeniem sercowo-naczyniowym i możesz użyć swojego gniewu, aby go opanować. Możesz wybrać się na przejażdżkę na zewnątrz lub wziąć udział w zajęciach spinningu. Kiedy wychodzisz, dodatkowe skupienie się na tym, co dzieje się w świecie zewnętrznym, może pomóc złagodzić Twoje frustracje. Zaletą zajęć spinningowych jest to, że prowadzi je instruktor, który prowadzi Cię przez jazdę, dzięki czemu możesz skoncentrować się na zakończeniu treningu. - Jeśli jedziesz samochodem, stosuj się do przepisów ruchu drogowego i noś kask.
Ostrzeżenia
- Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem jakiejkolwiek energicznej aktywności fizycznej.
