Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Dostosuj dietę
• Metoda 2 z 3: Wprowadź zmiany w swoim stylu życia
• Metoda 3 z 3: Poproś lekarza o poradę
• Porady

Zadaniem okrężnicy jest zapewnienie, że całe jedzenie pozostające w organizmie zostanie usunięte po wchłonięciu przez organizm niezbędnych składników odżywczych. Jesteś zależny od okrężnicy, jeśli chodzi o prawidłowe trawienie i zdrowe wypróżnienia. Jeśli jesteś zdrowy i nie masz problemów trawiennych, nie musisz czyścić okrężnicy, ale jeśli masz zaparcia, dobrym pomysłem jest rozwiązanie tego problemu poprzez usunięcie wszystkich odpadów z organizmu. Czyszczenie okrężnicy może być również pomocne w przygotowaniu do kolonoskopii. Możesz oczyścić okrężnicę, wprowadzając zmiany w swojej diecie i stylu życia. Ponadto możesz poprosić lekarza o profesjonalną poradę, jak bezpiecznie oczyścić okrężnicę.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Dostosuj dietę

1. Uwzględnij więcej błonnika w twojej diecie. Błonnik stymuluje skurcze jelit. Przy większej ilości błonnika w organizmie okrężnica może szybciej i skuteczniej usuwać odpady z organizmu. Staraj się spożywać od 20 do 35 gramów błonnika dziennie. Upewnij się, że codziennie zjadasz pięć porcji owoców i warzyw, a także uwzględnij w swojej diecie dużą ilość produktów pełnoziarnistych.
   • Włącz do swojego menu 100% pełnoziarnistych produktów, takich jak brązowy ryż, komosa ryżowa, płatki owsiane, proso i kukurydza.
   • Siemię lniane, otręby pszenne i płatki owsiane to doskonałe źródła błonnika. Siemię lniane możesz przygotować samodzielnie w domu i dodać do smoothie lub innych potraw czy napojów.
   • Owoce takie jak truskawki, jabłka i jagody są bogate w błonnik. Fasola, nasiona i orzechy są również dobrym źródłem błonnika.
2. Jedz więcej zielonych, liściastych warzyw. Chlorofil lub zieleń liści nie tylko nadaje roślinom zielony kolor, ale także oczyszcza tkankę okrężnicy i utrzymuje ją elastyczną. Zielone warzywa liściaste nie tylko dostarczają błonnika, ale także zawierają składniki odżywcze, które pomagają naprawić jelita. Staraj się dodawać co najmniej jeden rodzaj zielonych warzyw liściastych do każdego posiłku lub jedz zielone warzywa liściaste jako przekąskę.
   • Lucerna, trawa pszeniczna, brukselka, zielona kapusta, jarmuż, szpinak, groszek i trawa jęczmienna to zdrowe zielone warzywa liściaste.
   • Możesz eksperymentować z zielonymi warzywami liściastymi jako przekąską, maczając je na przykład w hummusie, tzatziki lub baba ganousj (puree z bakłażana z arabskiej kuchni).
3. Pić dużo wody. Twoja okrężnica potrzebuje wody, aby wykonać swoją pracę i usunąć wszystkie bakterie i odpady z jelit. Jako dorosły mężczyzna staraj się pić co najmniej 2,5 litra wody dziennie; dorosłym kobietom zaleca się picie dwóch litrów wody dziennie. Jeśli ćwiczysz intensywnie lub jesteś w bardzo ciepłym, suchym otoczeniu, rozsądne może być wypicie większej ilości wody.
   • Spróbuj uczynić z tego nawyk. Może masz w zwyczaju mieć zawsze przy sobie butelkę wody, abyś mógł zawsze uzupełniać zapasy wody, gdziekolwiek jesteś w ciągu dnia.Dobrym pomysłem może być również ustawienie ostrzeżenia w telefonie komórkowym, tak aby przypominał on o piciu co najmniej dziewięciu szklanek wody dziennie.
   • Spróbuj dodać do wody plasterki cytryny, limonki lub ogórka, aby uzyskać nieco ciekawszy smak. Możesz również dodać do wody zioła, takie jak mięta.
4. Unikaj alkoholu, kofeiny i produktów mlecznych. Staraj się nie pić alkoholu i napojów zawierających kofeinę, takich jak napoje bezalkoholowe i kawa. Takie napoje mogą Cię odwodnić i spowodować zaparcia. Takie napoje mogą również zatykać twoją okrężnicę i utrudniać jej prawidłowe funkcjonowanie.
   • Mleko i inne produkty mleczne mogą pogorszyć objawy zaparcia. Postaraj się ograniczyć spożycie produktów mlecznych lub w ogóle go przez jakiś czas unikać.
5. Weź żywność, która została sfermentowana. Sfermentowana żywność zawiera probiotyki lub bakterie, które mają korzystny wpływ na okrężnicę. Takie produkty pozwalają pożytecznym bakteriom żyć w twoich jelitach, dzięki czemu twoja okrężnica lepiej wykonuje swoją pracę. Jogurt, miso, kimchi (koreańskie marynowane warzywa) i kiszona kapusta to cztery przykłady sfermentowanej żywności. Kefir, cydr i ocet jabłkowy, podobnie jak herbata kombucha, dostarczają probiotyków w formie pitnej.
   • Możesz także wziąć suplement diety z probiotykami. Kup taki suplement diety z probiotykami od sprawdzonego dostawcy lub sklepu ze zdrową żywnością.

Metoda 2 z 3: Wprowadź zmiany w swoim stylu życia

1. Ćwicz regularnie. Prowadząc zdrowe życie, możesz zapewnić, że okrężnica pozostanie zdrowa i będzie mogła wykonywać swoją pracę. Staraj się ćwiczyć regularnie, na przykład codziennie lub co najmniej trzy razy w tygodniu. Wybierz się na półgodzinny spacer każdego dnia lub zaplanuj wizytę na siłowni trzy razy w tygodniu, aby upewnić się, że spalasz wystarczająco dużo energii i zachowujesz zdrowie.
   • Możesz także spróbować ćwiczyć w domu z taśmami oporowymi, aby rozciągnąć mięśnie i wzmocnić siłę. Możesz też wziąć udział w zajęciach pomagających w regularnych ćwiczeniach, takich jak zajęcia jogi lub aerobiku.
2. Weź środki przeczyszczające, które możesz dostać w aptekach bez recepty. Często dieta bogata w błonnik, picie dużej ilości wody i regularne ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu normalnego funkcjonowania okrężnicy. Jeśli jednak masz zaparcia lub inne problemy związane z okrężnicą, możesz spróbować środków przeczyszczających. Zawsze postępuj zgodnie z dawką przepisaną na opakowaniu środka przeczyszczającego i nigdy nie przekraczaj zalecanej ilości. Nie należy przyjmować środków przeczyszczających przez dłuższy czas, ponieważ przyjmowanie środków przeczyszczających przez dłuższy czas może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.
   • Jeśli masz zespół jelita drażliwego (IBS), nieregularne wypróżnienia lub problemy z trawieniem, możesz wypróbować środki przeczyszczające zwiększające objętość, takie jak Metamucil, Citrucel lub Psyllium. Zawsze popijaj dużą ilością wody środki przeczyszczające tworzące masę. Skutki uboczne, które mogą wystąpić podczas przyjmowania tego rodzaju środków przeczyszczających, to wzdęcia, gazy, skurcze i zwiększone ryzyko zaparć.
   • Jeśli masz zaparcia, możesz wypróbować środki zmiękczające stolec. Środki zmiękczające jelita są często zalecane osobom starszym i kobietom w ciąży, ponieważ są bezpieczne w stosowaniu i rzadziej powodują wzdęcia niż środki przeczyszczające luzem.
   • Dulcolax, Senokot (senna), Bisacodyl i Aloe Ferox powodują skurcz mięśni jelita grubego i cienkiego. Pamiętaj, że używanie tego typu środków przeczyszczających przez długi czas lub codziennie może sprawić, że będziesz od nich uzależniony, jeśli chodzi o dobre wypróżnienia.
   • Nigdy nie używaj środków przeczyszczających jako suplementu odchudzającego. Takie stosowanie środków przeczyszczających jest szkodliwe dla zdrowia i może powodować inne problemy zdrowotne.
3. Zanim zaczniesz używać środków do oczyszczenia okrężnicy, przeprowadź niezbędne badania wstępne. Jeśli myślisz o codziennym stosowaniu środka oczyszczającego jelita, pamiętaj, aby przed użyciem uzyskać niezbędne informacje o produkcie. Uważnie przeczytaj listę składników na opakowaniu produktu i upewnij się, że określone składniki ziołowe są wyraźnie zidentyfikowane. Jeśli obawiasz się, że możesz być uczulony na którykolwiek ze składników lub jeśli nie możesz zabrać jednego lub więcej składników środka czyszczącego do domu, przed użyciem skonsultuj się z lekarzem.
   • Zawsze pij dużo wody podczas stosowania środka do oczyszczania jelit. W ten sposób pomagasz upewnić się, że nie wyschniesz, a produkt będzie mógł prawidłowo wykonywać swoją pracę.
   • Nie używaj środków oczyszczających jelita jako sposobu na odchudzanie lub jako elementu diety. Jest to niezdrowy sposób na odchudzanie i może prowadzić do innych problemów zdrowotnych.

Metoda 3 z 3: Poproś lekarza o poradę

1. Jeśli masz przewlekłe drażliwe jelito, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Irygacja jelit, znana również jako hydroterapia okrężnicy, może pomóc wypłukać odpady z jelit za pomocą wody. Twój lekarz może być w stanie wykonać tę procedurę za Ciebie lub zalecić hydroterapeutę okrężnicy, który może to zrobić za Ciebie. Przed przystąpieniem do hydroterapii jelita grubego należy omówić z lekarzem swoje wykształcenie medyczne, aby upewnić się, że można poddać się takiemu leczeniu bez ryzyka.
   • Podczas zabiegu do odbytu umieszcza się pompkę i rozprowadza ją przez pewien czas, do układu pokarmowego wprowadza się niecałe 19 litrów ciepłej wody. Gdy woda znajdzie się w okrężnicy, terapeuta może masować brzuch, aby upewnić się, że woda krąży w jelitach i że odpady są usuwane z organizmu. Procedura trwa łącznie około 30 do 45 minut.
2. Poproś lekarza, aby poinformował Cię o lewatywy. Twój lekarz może być w stanie wykonać lewatywę w swoim gabinecie, jeśli masz uporczywe zaparcia lub inne problemy z jelitami. W przypadku zaparć i powolnych wypróżnień często zaleca się płukanie okrężnicy za pomocą lewatywy.
   • W zależności od tego, czego potrzebujesz, lekarz może przepisać określony rodzaj lewatywy. Lewatywę powinien wprowadzić specjalnie przeszkolony specjalista w sterylnym miejscu i przy użyciu czystego sprzętu.
3. Porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu leków na okrężnicę. Jeśli od ponad sześciu miesięcy cierpisz na zaparcia, zapytaj lekarza o możliwości stosowania leków, które mogą pomóc w stymulacji pracy jelit. Możesz skorzystać z tej opcji, jeśli dostosowanie diety i stylu życia lub zastosowanie innych metod leczenia jelit jest nieskuteczne. Stosowanie leków może być również dobrym pomysłem, jeśli zdiagnozowano u Ciebie problemy z jelitami, takie jak zespół jelita drażliwego (IBS).
   • Jeśli jednak zażywasz leki, upewnij się, że jesteś świadomy skutków ubocznych, jakie mogą wywołać te leki. Jeśli działania niepożądane nasilą się, należy natychmiast zgłosić się do lekarza. Możliwe działania niepożądane leków stosowanych w chorobach jelit obejmują krótkotrwałe nudności, zawroty głowy i skurcze.

Porady

• Wykonaj kurację detoksykacyjną jelit. To jest w 100% naturalne. Stosuj wyłącznie zabiegi na jelita oparte na naturalnych składnikach. Niektóre zabiegi na jelita mają jedynie działanie przeczyszczające i są zbudowane chemicznie. Dowiedz się, które leczenie jelit działa najlepiej dla Twojego organizmu. Co ważne, powyższa kuracja skupia się na niestrawionym pokarmie i nie usuwa jednocześnie wszystkich dobrych bakterii z jelita.