Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 4: Usuń tę osobę ze swojego życia
• Metoda 2 z 4: Pozbądź się bólu
• Metoda 3 z 4: Kontynuuj
• Metoda 4 z 4: Uważaj na siebie
• Porady
• Ostrzeżenia

Opuszczenie związku nigdy nie jest łatwe, zwłaszcza jeśli nadal kogoś kochasz. Jeśli jednak poświęcisz trochę czasu, będziesz cierpliwy i zastosujesz rozsądne strategie, w końcu będziesz w stanie kontynuować swoje życie i ponownie stać się szczęśliwym. Zacznij od usunięcia go ze swojego życia. Aby to zrobić, przerwij wszelkie formy kontaktu i pozbądź się wszystkich posiadanych wspomnień. Wtedy możesz zacząć pracować nad pokonaniem bólu i pójściem dalej.

Do kroku

Metoda 1 z 4: Usuń tę osobę ze swojego życia

1. Odetnij wszelkie formy kontaktu. Trudno o kimś zapomnieć, jeśli nadal z nim rozmawiasz lub śledzisz się nawzajem w mediach społecznościowych. Dlatego nie zaprzyjaźniaj się ze swoim byłym na wszystkich platformach. Powiedz mu, że chociaż możesz pozostać przyjaciółmi w przyszłości, teraz potrzebujesz długiej przerwy i nie chcesz być w kontakcie.
   • Na przykład możesz powiedzieć: „Jeśli o mnie chodzi, być może będziemy w stanie pozostać przyjaciółmi w przyszłości, ale teraz jest mi z tym ciężko. Dlatego naprawdę muszę się cofnąć ”.
   • Jeśli nie możesz uniknąć drugiego, staraj się być miły, ale nie pozwól, aby związek stał się przyjazny. Na przykład po prostu przywitaj się, jeśli spotkasz go na korytarzu, lub grzecznie zorganizuj, jeśli masz razem dzieci. Po prostu upewnij się, że tak pozostanie i nie idź dalej.
2. Zapomnij o możliwości odzyskania go. Nie miejcie nadziei, że kiedykolwiek wrócicie do siebie, albo po prostu na próżno będziecie fantazjować o swoim byłym. Zamiast tego zrób wszystko, co w twojej mocy, aby porzucić związek. Przypomnij sobie, kiedy trzeba, że ​​to już koniec.
   • Powiedz sobie: „Zrywamy z jakiegoś powodu i zasługuję na przejście z kimś innym”.
3. Napisz do niego list, którego nie zamierzasz wysłać. Wyraź wszystkie swoje uczucia na papierze. Powiedz swojemu byłemu, jak bardzo cię skrzywdził. Opisz zarówno dobre, jak i złe wspomnienia i wykorzystaj ten moment na spisanie niektórych swoich uczuć. List jest dla Ciebie; nie musisz tego wysyłać.
4. Usuń wszystkie e-maile, wiadomości tekstowe, aplikacje i wiadomości głosowe, które kiedykolwiek od niego otrzymałeś. Jeśli zapisałeś wiadomości tekstowe lub głosowe swojego byłego, prawdopodobnie zaczniesz je ponownie czytać lub słuchać i utkniesz w przeszłości. Przejrzyj swoje konta i skrzynki odbiorcze i usuń wszystkie wiadomości, aby nie ulec pokusie.
   • Jeśli myślisz, że chcesz później wspomnienia, zapisz je na zewnętrznym dysku twardym i przekaż bliskiej osobie. W ten sposób możesz zawsze wspominać później, jeśli chcesz.
   WSKAZÓWKA EKSPERTA

   Usuń lub usuń wszystkie zdjęcia swojego ex. Zbierz wszystkie jego zdjęcia ze ściany i usuń je ze swoich albumów ze zdjęciami. Usuń wszystkie zdjęcia z komputera i telefonu i upewnij się, że nie masz żadnych zdjęć z nim na swoim profilu na Facebooku lub Instagramie ani w innych mediach społecznościowych. Nie potrzebujesz do niczego tych wszystkich wspomnień wokół siebie.

   • Ponownie, jeśli nie chcesz stracić swoich zdjęć na zawsze, trzymaj je na zewnętrznym dysku twardym i przekaż je wraz z wydrukowanymi lub oprawionymi zdjęciami, które możesz chcieć zachować, znajomemu i poproś, aby zabrał je za Ciebie na tak długo , można zaoszczędzić.
5. Jako rodzaj ceremonii spal wszystkie możliwe wspomnienia, które wciąż masz na jego temat. Czasami, aby przebić się przez kogoś, musisz dosłownie na chwilę oczyścić umysł. Dobrym sposobem na to jest zebranie wszystkich rzeczy, które masz w domu, które przypominają ci o nim. Umieść je w metalowym koszu na śmieci i podpal. Możesz to zrobić na przykład ze starymi listami, zdjęciami lub ubraniami.
   • Trzymaj swój rytuał w bezwietrznym miejscu. Dla bezpieczeństwa miej pod ręką wiadro z wodą lub gaśnicę.

Metoda 2 z 4: Pozbądź się bólu

1. Przypomnij sobie, dlaczego między wami nie zadziałało. Jeśli trudno ci się z kimś pogodzić, to prawdopodobnie dlatego, że myślisz tylko o dobrych czasach, a nie o mniej przyjemnych rzeczach. Zastanów się przez chwilę, dlaczego znowu zerwałeś, żeby nie oszukiwać siebie.
   • Spróbuj o tym napisać. Prowadź dziennik o bolesnych wspomnieniach, które masz, pamiętając o celu, jakim jest chęć pokonania tego bólu, aby móc kontynuować swoje życie.
   • Twój związek rozpadł się, ponieważ coś się wydarzyło lub nie układało się dobrze. Jeśli następnie umieścisz ten związek na piedestale, jakby był doskonały, bardzo trudno będzie go zakończyć.
2. Przebacz drugiemu, abyś mógł uwolnić się od gniewu. Jednym ze sposobów, aby mu wybaczyć, jest zapamiętanie jego dobrych stron. Zastanów się, dlaczego polubiłeś go na początku, abyś mógł zapamiętać swojego byłego jako osobę, która jest człowiekiem i popełnia błędy. Tylko wtedy, gdy wyobrażasz sobie go jako osobę i kogoś z zarówno dobrymi, jak i złymi cechami, będziesz w stanie wybaczyć swojemu byłemu za jego błędy.
   • Innym sposobem nauczenia się wybaczania jest myślenie o tym, co czujesz w związku z tym, co ci zrobił. Pomyśl o tym, jak te uczucia wpływają na Twoje życie. Na przykład, jeśli czujesz się zły lub zgorzkniały, zadaj sobie pytanie, jak kształtuje to twój pogląd na świat.
   • Oczywiście niektóre „błędy” są gorsze od innych. Jeśli chodzi o poważne problemy, takie jak przemoc fizyczna lub psychiczna, o wiele trudniej jest wybaczyć swojemu byłemu. Pamiętaj tylko, że wybaczając, pomagasz sobie głównie; to, że komuś wybaczasz, nie oznacza, że ​​jest on niewinny.
   • Przebaczenie polega na uwolnieniu się od goryczy, którą odczuwasz wobec drugiej osoby. Trudno pozbyć się jakichkolwiek negatywnych uczuć, które masz do kogoś, jeśli nie chcesz im wybaczyć. Nie musisz zapominać o bólu, ale powinieneś przestać gromadzić w swoim sercu złość na tę osobę.
3. Określ koniec swojego związku jako „niczyja wina”, zamiast próbować wskazać winowajcę. Możesz winić siebie za to, że się wydarzyło, lub może okazać się konieczne obwinienie drugiej osoby. Fakt jest taki, że po prostu nie okazaliście się stworzeni dla siebie nawzajem i nikt nie powinien być za to winny.
   • Jeśli byliście w dość dobrym związku, starajcie się pamiętać, że oboje zrobiliście wszystko, co w waszej mocy, aby związek działał, i starajcie się, jak tylko możecie, przestać szukać winowajcy.
4. Zamiast ciągle myśleć, że pewne rzeczy nie powinny się wydarzyć, spróbuj zmienić swoją reakcję na przeszłość. Czasami chciałbyś cofnąć się w czasie i zmienić to, co się stało. To całkiem naturalna odpowiedź, ale kiedy się do tego sprowadza, jest bezużyteczna. Jedyne, co możesz zmienić, to twoja reakcja na przeszłość. Zamiast żałować, że czegoś nie powiedziałeś lub nie zrobiłeś, zaakceptuj ten fakt.
   • Pomyśl o konkretnym momencie, który Cię niepokoi. Możesz pomyśleć: „Chciałbym móc cofnąć to, co wtedy powiedziałem”. Na przykład, powiedz to w ten sposób: „Przykro mi, że to powiedziałem, ale nauczyłem się na moim błędzie”. Od teraz będzie mi lepiej ”.
5. Jeśli walczysz, umów się na wizytę u terapeuty. Możesz czuć się trochę zawstydzony pomysłem pójścia na terapię, ale pamiętaj, że są miliony ludzi takich jak Ty, którzy zwracają się do terapeutów, psychologów, konsultantów lub innych profesjonalistów o radę i wskazówki, gdy mają problemy, i możesz zrób to też. Naprawdę nie ma powodu, dla którego nie powinieneś prosić o pomoc.
   • Możesz porozmawiać z profesjonalnymi terapeutami, psychologiem lub psychiatrą, mentorem w szkole lub kimś w pracy oraz, jeśli wolisz, osoby mające autorytet w Twojej społeczności, takie jak ksiądz lub rabin. Po prostu spróbuj znaleźć kogoś, komu ufasz, kto ma fachową wiedzę i doświadczenie.
   • Jeśli nie wiesz dokładnie, z kim rozmawiać, poproś znajomych lub członków rodziny, czy mogą kogoś polecić.

Metoda 3 z 4: Kontynuuj

1. Naucz się ponownie być niezależnym. W tym okresie nie zapominaj, że sam jesteś kompletną osobą. Nie potrzebujesz nikogo innego, aby być kompletną osobą, więc wykorzystaj ten okres, aby na nowo odkryć siebie bez drugiego.
   • Wypisz wszystkie rzeczy, które możesz zrobić teraz, gdy nie jesteś w związku. Na przykład, może teraz możesz spędzać więcej czasu z przyjaciółmi i rodziną, podróżować samotnie, przeprowadzać się do innego miasta lub nie spać tak długo, jak chcesz. Ta lista pomoże Ci przypomnieć, jak wiele radości może sprawiać bycie niezależnym.
2. Przypomnij sobie swoje mocne strony. Kiedy twój związek z kimś się kończy, możesz czuć się bezbronny i myśleć, że nie masz siły, aby przezwyciężyć ból. Ale jesteś na to wystarczająco silny, po prostu musisz sobie przypominać od czasu do czasu. Poświęć więc chwilę, aby przyjrzeć się swoim mocnym stronom i osiągnięciom z przeszłości, aby pokazać sobie, że możesz i przejdziesz przez ten okres.
   • Możesz na przykład napisać: „Mam bardzo dużo wytrwałości. Minął tylko rok, odkąd zacząłem biegać, aby przebiec pełny maraton! A jeśli mam wytrwałość, mogę też przez to przejść ”.
3. Zdobądź nowych przyjaciół spoza swojego obecnego kręgu znajomych. Jeśli jesteś w związku od dłuższego czasu, ty i twój były możecie mieć wielu wspólnych przyjaciół. Spróbuj poznać nowych przyjaciół, którzy nie rozmawiają o Twoim byłym przez cały czas lub chcą robić różne rzeczy z wami obojgiem. W ten sposób będziesz mógł łatwiej żyć dalej.
   • Nie musisz całkowicie odcinać kontaktu z dawnymi znajomymi, ale zbudowanie kilku nowych kręgów znajomych da Ci bezpieczną przestrzeń do budowania własnego życia towarzyskiego. Możesz także polegać na przyjaciołach, którzy nie są przyjaciółmi twojego byłego. Spróbuj ożywić starą przyjaźń, którą być może nieco osłabiłeś.
   • Aby poznać nowych przyjaciół, uczestniczyć w spotkaniach lub zajęciach w Twojej okolicy, brać udział w kursach w ośrodku kultury lub bibliotece lub zarejestrować się na wydarzenia sportowe, kulturalne lub rekreacyjne w parkach publicznych lub rozpocząć rozmowę z kimś w kawiarni.
4. Kiedy będziesz gotowy, zacznij ponownie randkować. Daj sobie trochę czasu na rozpacz, ale kiedy poczujesz się trochę lepiej, wyjdź z kimś innym. Naprawdę nie musisz od razu angażować się w związek. Po prostu umów się kilka razy z kimś, kogo lubisz, lub po prostu spróbuj kilku pierwszych randek z wieloma różnymi osobami.
   • Kiedy znów zaczniesz randkować, daj sobie tyle czasu, ile potrzebujesz. Nie musisz się o nic spieszyć. W rzeczywistości może to być naprawdę sprytne powiedzieć to do twojej randki. Na przykład możesz powiedzieć: „Hej, chcę, żebyś wiedział, że właśnie wyszedłem z trudnego związku, więc nie szukam w tym momencie niczego naprawdę poważnego”.

Metoda 4 z 4: Uważaj na siebie

1. Dosłownie zamień swoje uczucia w śmiech i płacz. Czasami po prostu znowu czujesz ból i możesz mieć ochotę płakać. I to jest dozwolone! Poświęć trochę czasu na płacz. Ale nie zapomnij też się pośmiać. Oglądaj śmieszne filmy w Internecie lub najnowsze przezabawne memy albo ponownie obejrzyj swoją ulubioną komedię. Śmiech jest dobry dla twojej duszy i może sprawić, że poczujesz się jeszcze lepiej lub więcej ulgi niż po wielkim płaczu.
   • Wyjdź z przyjaciółmi i baw się razem!
2. Jedz zdrowo każdego dnia. Kiedy pogrążasz się w żałobie, możesz w ogóle nie mieć ochoty na jedzenie lub po prostu chcieć fast foodów. W rezultacie często poczujesz się jeszcze gorzej, na przykład jeśli skończysz w kąpieli po gorączce cukru. Dlatego upewnij się, że każdego dnia otrzymujesz przynajmniej trochę owoców, warzyw i chudego białka.
   • Oczywiście możesz też zjeść to ciasto czekoladowe lub paczkę chipsów, zwłaszcza w jeden z pierwszych dni po wygaśnięciu. Ale nie próbuj tylko ale ciasto z frytkami do jedzenia. Postaraj się również jeść zdrową żywność.
3. Postaraj się trochę poćwiczyć, najlepiej na świeżym powietrzu. Wybierz się na spacer po lesie lub na spacer z przyjacielem. Idź popływać, jeśli masz w pobliżu basen, lub sprawdź, czy możesz gdzieś popływać kajakiem. Zagraj w tenisa, pobiegaj w parku lub zarejestruj się na siłowni. Joga jest również dobrą opcją. Cokolwiek zrobisz, pomoże ci to oczyścić umysł i sprawi, że poczujesz się lepiej.
   • Staraj się ćwiczyć przez co najmniej pół godziny dziennie przez większość dni w tygodniu.
   • Ćwiczenia są dobre dla mózgu, ponieważ powodują, że organizm wytwarza substancje, które powodują euforię. A jeśli ćwiczysz na świeżym powietrzu, otrzymujesz dodatkowo trochę witaminy D! Co więcej, jest dobre dla twojego ciała i daje powód do wyjścia.
4. Zarezerwuj wystarczająco dużo czasu na sen. Sen jest jednym ze sposobów na regenerację organizmu, podobnie jak ból emocjonalny. Jeśli nie możesz dobrze spać, poświęć trochę czasu na zasypianie i staraj się spać co najmniej osiem godzin każdej nocy.
   • Spróbuj przyzwyczaić się do wieczornego rytuału. Co najmniej na godzinę przed pójściem spać wyłącz telefon, komputer i inne urządzenia, aby pozwolić mózgowi się zrelaksować. Wypij filiżankę ciepłego mleka lub herbaty ziołowej lub weź ciepłą kąpiel, aby się odprężyć.
   • Możesz mieć również odwrotny problem i chcieć spać cały czas. Dodatkowy sen sam w sobie nie jest złym pomysłem (dziewięć do dziesięciu godzin na dobę), ale nie przesadzaj. Zmusić się do wstania i wyjścia w świat.
5. Szukaj wsparcia rodziny i przyjaciół. Ludzie, którzy Cię kochają, członkowie Twojej rodziny, przyjaciele i koledzy z pracy lub koledzy chcą, abyś był szczęśliwy. Nie bój się prosić tych ludzi o dodatkową miłość. Porozmawiaj z bliskim przyjacielem lub jednym z rodzeństwa, aby lepiej radzić sobie ze stresem i uczuciami, przez które przechodzisz. Twój były naprawdę nie był jedyną osobą, która cię kochała; wykorzystaj ten czas, aby sobie przypomnieć i spędzić czas z ludźmi, którzy są dla Ciebie naprawdę ważni.
   • Nawet jeśli nie uznasz rady, której powierzyłeś, za ideał, poczucie koleżeństwa często sprawi, że poczujesz się dużo lepiej.
6. Przyzwyczaj się ponownie do regularnego rytmu. Regularny harmonogram pomoże Ci wejść w rytm, który pomoże Ci poczuć się bardziej normalnie. Staraj się wstawać i kłaść spać każdego dnia o tej samej porze, jeść mniej więcej o tej samej porze i tak dalej.
   • Z drugiej strony nie musisz też być dla siebie zbyt surowy. Przechodzisz przez trudny okres i możesz od czasu do czasu zrobić sobie przerwę, jeśli poczujesz taką potrzebę. Po prostu staraj się, aby tak było najlepiej, jak potrafisz.
7. Podaruj sobie trochę. Weź ciepłą kąpiel z bąbelkami lub masaż. Teraz jest idealny czas, aby trochę sobie pofolgować. Idź do kina, jeśli jest jakiś film, który chcesz obejrzeć, idź na zakupy na popołudnie lub wyjeżdżaj na weekend, jeśli to konieczne. Nie ma znaczenia co, zrób coś, co sprawi, że poczujesz się dobrze.
   • Możesz nawet zrobić coś tak prostego, jak napić się kawy w ulubionej kawiarni lub położyć się na kanapie z dobrą książką.
8. Wypróbuj nowe hobby, aby przełamać stare przyzwyczajenia. Na przykład naucz się nowego języka lub weź udział w kursie gotowania. Pożycz książki z biblioteki, aby nauczyć się hobby, które zawsze chciałeś spróbować, lub obejrzyj filmy w Internecie. Ale możesz też wziąć udział w zabawnym kursie w ośrodku społecznościowym na temat, który Cię interesuje.
   • Samodzielne wyjście i spędzanie wolnego czasu w nowy sposób da Ci poczucie wolności i niezależności. Ponadto może być iskrzącym źródłem inspiracji i kreatywności.

Porady

• Jeśli przyjaciel zapyta o niego lub ją, powiedz grzecznie Przepraszam, ale wolałbym o tym nie mówić. Miejmy nadzieję, że druga osoba zrozumie i nie będzie o tym więcej wspominać.
• Spróbuj skupić się na innych zajęciach lub pomyśl o swoich przyjaciołach, rodzinie i innych ludziach, których kochasz.

Ostrzeżenia

• Nie uciekaj się do szkodliwych zachowań, takich jak picie, palenie, narkotyki, hazard lub fizyczna krzywda sobie. Nie rób też obsesji na punkcie pracy. Ostatecznie te rzeczy wyrządzają więcej szkody niż pożytku.