Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Praca nad realistycznym obrazem siebie
• Część 2 z 3: Całkowicie zaakceptuj siebie
• Część 3 z 3: Idąc dalej
• Porady

Cała idea „wady charakteru” jest błędna. „Wada” to niedoskonałość i nikt nie jest doskonały, więc człowiek nie może być nieskazitelny. Jednak mogą istnieć aspekty związane z Twoją osobowością, umiejętnościami lub nawykami, które w pewnych okolicznościach utrudniają Ci pracę. Naucz się rozumieć i kochać wszystko w sobie i zacznij zmieniać nazwy tych „błędów”.

Do kroku

Część 1 z 3: Praca nad realistycznym obrazem siebie

1. Zmień nazwę swoich niedoskonałości. Nie nazywaj swoich osobistych błędów „błędami”. Zamiast oceniać je zbyt surowo, myśl o nich jako o cechach. Pomyśl o nich jako o „kaprysach”, „przyzwyczajeniach” lub „czymś, co robię”.
   • Nie określaj swoich cech jako błędów. Możesz nazwać siebie „nieśmiałym” lub „wycofanym” - coś, co może mieć negatywne konotacje. Możesz też po prostu myśleć o sobie jako o osobie, która potrzebuje czasu, aby przyzwyczaić się do nowych ludzi - coś zupełnie normalnego.
   • Używaj pełnego miłości i jasnego języka, zamiast być niejasnym i osądzającym. Spójrz codziennie w lustro i powiedz sobie: „Naprawdę siebie kocham”. Powiedz to głośno dosłownie. Stań na szczycie wysokiego budynku i krzycz: „Jestem z siebie dumny”. Załóżmy na przykład, że twoją niedoskonałością jest to, że jesteś szczególnie brzydki. Jeśli tak, stań na dachu swojego domu i krzycz: „Jestem brzydki i jestem z tego dumny”. Ludzie będą cię szanować za twoją nowo nabytą odwagę.
   • Czy to „kaprys”? Względnie nieszkodliwa wada może w ogóle nie wymagać „naprawy”. Może po prostu musisz nauczyć się radzić sobie z byciem innym.
   • Czy jest to coś, z czego czasami możesz się przydać? Niektóre cechy są dobre, ale czasami nie. To nie pomyłka, to po prostu coś, nad czym będziesz musiał popracować, aby wiedzieć, kiedy go używać, a kiedy podejść do rzeczy inaczej. Na przykład:
   • Upór można określić. Uparta osoba może być niezłomna w niewłaściwym momencie, a to może powodować problemy. Ale bycie stanowczym we właściwych sprawach może być prawdziwym darem.
   • Czasami perfekcjonizm jest tym, czego potrzebujesz. Perfekcjoniści wpadają w kłopoty, gdy próbują sprawić, by niedoskonały świat spełniał dokładne standardy i złościł się, gdy świat nie chciał współpracować. Ale chirurdzy, olimpijczycy i technicy rozwijają się w zawodach, w których celem jest perfekcja.
2. Zrób listę za pomocą już Twoje mocne strony i umiejętności. Uwzględnij wszystko, o czym myślisz. Nie pomijaj żadnej ze swoich cech, ponieważ czujesz, że jest ona zbyteczna lub zwyczajna. Zapisz takie rzeczy, jak cierpliwość, życzliwość, odwaga, determinacja, gust, inteligencja lub lojalność. Czasami tak mocno skupiamy się na wadach, że siła, którą ktoś posiada, nie jest już zauważalna. Kompleksowy obraz siebie pomaga uzyskać bardziej zrównoważony obraz siebie.
   • Jeśli czujesz się zbyt negatywnie o sobie, aby sporządzić taką listę, najpierw zapisz wszystko, co przyjdzie ci do głowy.
   • Poproś także o pomysły znajomych i rodziny. Czasami inni widzą w nas dobre rzeczy, których nie zawsze od razu w sobie rozpoznajemy. Często te cechy nie są odpowiednio wymieniane.
3. Wypisz rzeczy, z których jesteś dumny. Wypisz osiągnięcia, takie jak osiągnięte cele, chwile, w których byłeś zdumiony sobą i ciężkie chwile, przez które przeszedłeś. Możesz być dumny z tego, że doszedłeś do siebie po trudnym czasie, będąc przy kimś, kto walczył, dumny z ukończenia projektów w szkole lub z tego, czego się nauczyłeś. Zapisz, w czym stałeś się szczególnie dobry, w czym jesteś bardzo dobry.
4. Stań się świadomy i wymień swoje unikalne tendencje lub potrzeby. Napisz, co przychodzi ci do głowy i zrób listę rzeczy, które robisz, ale nie czujesz się komfortowo. Zrób listę rzeczy o sobie, które chciałbyś zmienić. Podaj jak najwięcej szczegółów. Zamiast pisać „Jak wyglądam”, piszesz: „Nienawidzę, kiedy mam pryszcze”. Pisząc o wydarzeniu, podaj jak najdokładniej kontekst.
5. Pomyśl o przeszłych doświadczeniach. Zadaj sobie pytanie, w jaki sposób wpadłeś w swoje nawyki i zachowanie. Czy są zdeterminowani kulturowo? Przez rodzinę? Biologiczny? Kiedy się pojawiają? Czy byłeś często krytykowany przez innych? Czy wziąłeś reklamy firm, które odwołują się do twoich niepewności, aby sprzedać ci coś w ten sposób? Jeśli powiesz rzeczy, których później żałujesz, zadaj sobie pytanie, czy jest to brak taktu, którego nauczyłeś się od rodziny, z której pochodzisz, czy też jest to twoja reakcja na dziwne sytuacje.
   • Jeśli wydajesz zbyt dużo pieniędzy, zadaj sobie pytanie, co wywołuje tego typu zachowania, kiedy zacząłeś wydawać pieniądze i na co masz nadzieję, kiedy je wydasz.
   • Im lepiej rozumiesz tego typu zachowanie, tym większe jest prawdopodobieństwo, że sobie je wybaczysz.
6. Umieść swoje myśli w innej ramie. Co sprawiło, że pomyślałeś o tych rzeczach jako o „wadach”? Czy te cechy mają również pozytywną stronę? Spójrz na swoją listę mocnych stron i zadaj sobie pytanie, czy są jakieś mocne strony związane z cechami, które uważasz za „wady”. Zacznij od pozytywnego myślenia o swoich cechach.
   • Może się okazać, że jesteś zbyt emocjonalny. Zmień tę myśl, aby przypomnieć sobie, że twoja emocjonalność jest powodem, dla którego możesz być tak empatyczny, wspierać innych w trudnych czasach i dlaczego ludzie zwracają się do ciebie o troskę i wsparcie.
   • Lub możesz czuć się nadmiernie żywiołowy, gdy może to być związane z twoją niesamowitą kreatywnością.
   • Pozytywne przeformułowanie nie zmieni tych cech, ale może dać ci zdrową, nową perspektywę, która pomoże ci zaakceptować siebie.

Część 2 z 3: Całkowicie zaakceptuj siebie

1. Unikaj samokrytyki. Traktuj siebie z pełnym miłości współczuciem i szacunkiem. Mów do siebie spokojnie, zamiast ganić siebie. Zawsze, gdy przychodzą Ci do głowy negatywne myśli i uczucia, wspomnij o nich. Powiedz: „To jest myśl, że jestem za gruba” lub „Ach, tu jest myśl„ każdy wie więcej niż ja ”.
2. Akceptuj pozytywne afirmacje od innych. Kiedy ktoś cię komplementuje, powiedz „Dziękuję”. Jeśli komplement jest niewinny i szczery, odrzucanie go jest niegrzeczne. Odrzucenie komplementu oznacza utratę okazji do pozytywnego połączenia z kimś innym i pozytywnej afirmacji od siebie. Zaakceptuj, że przyjaciele i rodzina mają o Tobie pozytywne nastawienie.
   • Jeśli naprawdę czujesz się wobec siebie negatywnie, możesz poprosić kogoś, kogo kochasz, aby powiedział jej, co w tobie lubi. Zapraszam do oddania komplementu.
3. Zwróć uwagę, jeśli ktoś próbuje cię poniżyć. Czasami okrucieństwo ma przyjazny pakiet. Czy masz przyjaciela, który zawsze stara się wskazać Twoje niedociągnięcia? Czy ktoś w twoim życiu publicznie cię wyśmiewa lub krytykuje publicznie lub prywatnie? Kiedy jesteś z czegoś dumny, czy ktoś próbuje cię poniżać, zawstydzając lub protekcjonalnie?
   • Staraj się trzymać tych ludzi z dala od swojego życia lub spędzać z nimi jak najmniej czasu.
4. Pokochaj to, zanim go ulepszysz. Zaakceptuj stan, w którym się znajdujesz, zanim spróbujesz dokonać radykalnych zmian. Jeśli spróbujesz się poprawić, nie uświadamiając sobie najpierw swojej wrodzonej wartości i piękna, możesz wyrządzić sobie krzywdę. Poprawa siebie może się opłacić, ale najpierw musisz pokochać siebie. Traktuj siebie tak, jakbyś był kwitnącym ogrodem, który potrzebuje wody, przycinania, sadzenia i sprzątania: bez powodzi i płonących pożarów.
   • Jeśli chciałbyś radzić sobie lepiej w szkole, najpierw powiedz sobie: „Jestem inteligentny, ciężko pracuję, mam marzenia i ambicje. Jestem wystarczająco uzdolniony, aby wykonać pracę, którą zamierzam wykonać”.
   • Zrób to, mówiąc zamiast mówić: „Jestem zbyt głupi i leniwy, oblałem ostatni egzamin i obleję następny”.
   • Gdy masz już ramy myślenia pozytywnego, możesz rozpocząć pracę nad planem działania.
5. Przedstaw sposób, w jaki postrzegasz swoje samodoskonalenie w nowej ramce. Jeśli jest coś, nad czym chcesz popracować, nie chodzi o to, że usuwasz lub ukrywasz przed sobą błąd. Raczej uczysz się nowych umiejętności.
   • Zamiast mówić: „Upewnię się, że nie będę mówić przez cały czas”, powiedz sobie: „Nauczę się lepiej słuchać”.
   • Zamiast „Przestaję zawsze mieć gotowy osąd”, powiedz: „Będę pracować ciężej, aby zrozumieć i zaakceptować zasady i style życia różniące się od moich”.
   • Zamiast „Zamierzam schudnąć”, można powiedzieć: „Będę pracować nad lepszym dbaniem o swoje ciało, ćwicząc więcej, lepiej się odżywiając i częściej relaksując”.
6. Rozpoznaj, kiedy masz nierealne standardy. Na tym świecie spotykasz wiele obrazów, przekonań i idei, które nie są realistyczne, aby odzwierciedlić siebie lub innych. Są one przedstawiane za pośrednictwem mediów, organizacji takich jak szkoły lub przez rodzinę i przyjaciół. Jeśli nie jesteś tak zadowolony z pewnych aspektów siebie, być może będziesz musiał zniweczyć te idee. Na przykład:
   • Wygląda jak supermodelka. Tylko bardzo niewielka część populacji zbliża się nawet nieco do ludzi, takich jak aktorzy i modele z wyglądu. Większość ludzi nie rodzi się oszałamiająca ani szczupła (lub jakikolwiek inny wygląd w danym momencie). Nawet wtedy zwykle mają pełny zespół wizażystów, trenerów osobistych, projektantów i grafików, którzy tworzą określony wizerunek. Brak możliwości dopasowania tego nie jest wadą - jesteś po prostu normalny, co jest w porządku. Jeśli spróbujesz sprostać standardowi, który nie jest realistyczny, oczywiście będziesz nieszczęśliwy.
   • Zostać idealnym uczniem. Większość edukacji koncentruje się na matematyce, naukach ścisłych i literaturze. I chociaż są to wszystkie ważne tematy, nie należą one do najmocniejszych stron wszystkich. Nawet genialni ludzie mogą oblać test lub zapomnieć o sporadycznym terminie. Niestety, szkoła zazwyczaj nie ocenia tego, jak dobry jesteś jako przyjaciel, jakie masz umiejętności artystyczne, czy jesteś wysportowany, czy potrafisz ciężko pracować, ani nie masz poczucia przygody. Brak bycia świetnym uczniem niekoniecznie jest wadą - być może twoje mocne strony tkwią gdzie indziej. Możesz być odnoszącym sukcesy dorosłym, nie będąc studentem zdobywając wszystkie dziesiątki.
   • Nie taki „wysoko postawiony” jak inni w twojej rodzinie pochodzenia. Być może dałeś się namówić na niedoskonałość, ponieważ nie masz cechy, która jest wysoko ceniona przez resztę rodziny. Ale to nie jest tobie brak. Po prostu jesteś inny. Chociaż harmonijna, kochająca rodzina może to zaakceptować, bycie sobą może być trudne, gdy po prostu różnisz się od innych. Oto kilka przykładów:
     • Umiejętności / zainteresowania sportowe
     • Inteligencja
     • Przynależności polityczne
     • Wiara
     • Zainteresowanie firmą rodzinną
     • Talent artystyczny

Część 3 z 3: Idąc dalej

1. Poznaj różnicę między samodoskonaleniem a akceptacją siebie. Objęcie całego siebie, dobrych i złych stron, nie oznacza, że ​​nie możesz poświęcić się rozwojowi osobistemu. To po prostu oznacza, że ​​musisz zaakceptować siebie. Nie tylko twoje dobre i złe strony, ale całe twoje ja. Jesteś tym, kim jesteś i to jest w porządku, wady itp. Samoakceptacja oznacza zaakceptowanie siebie takim, jakim jesteś teraz, niedoskonałym i wyjątkowym, bezwarunkowym.
   • Jeśli ciągle myślisz: „Potrafię zaakceptować siebie, o ile przestanę tak dużo jeść i stracę na wadze”, wtedy ustalasz warunek akceptacji samego siebie, który zawsze można przerwać. Możesz chcieć się ulepszyć, uczynić siebie bardziej skutecznym lub silniejszym, ale nigdy tego nie robić stan: schorzenie samoakceptacji.
2. Dowiedz się, jak poprosić o pomoc. Bardzo często zdarza się, że masz problemy ze sobą lub czujesz się rozczarowany od czasu do czasu. Jednym ze sposobów na poprawę sytuacji jest rozmowa o swoich uczuciach i poproszenie o pomoc ludzi wokół ciebie.Nie musisz być sam i zasługujesz na pomoc.
   • Jeśli masz trudności w szkole lub pracy, porozmawiaj z kimś. Mogą cię wysłuchać i pomóc dowiedzieć się, jak poprawić sytuację.
   • Jeśli często masz do siebie szczególnie negatywne odczucia, możesz chcieć udać się do lekarza, aby zbadać Cię pod kątem problemów, takich jak lęk, depresja i zaburzenia cielesne (znane również jako BDD lub dysmorfia ciała). Może się poprawić, a szukanie pomocy jest pierwszym krokiem.
3. Uważaj, że praca jest w toku. Czas i doświadczenia dają Ci możliwość pracy nad swoimi niedoskonałościami. Dorastanie i rozwój zwykle wymaga czasu i wielu błędów, a to może zająć lata. Miej cierpliwość do siebie. Wymaganie, aby niedoskonałości można było naprawić równie szybko, doprowadzi tylko do rozczarowania, ponieważ ludzie rosną, uczą się i rozwijają przez całe życie. Na przykład:
   • Ta porywcza nastolatka wyrasta na odpowiedzialnego dorosłego.
   • Dziecko z piątej klasy, które miało trudności z nauką, znacznie poprawiło swoje oceny, ucząc się nowych umiejętności uczenia się.
4. Poszukaj grup wsparcia. Istnieją grupy wsparcia dla różnych celów, od budowania pewności siebie po wyzdrowienie z zaburzeń odżywiania. Dowiedz się, jakie grupy wsparcia są w Twojej okolicy lub poszukaj pozytywnych miejsc w Internecie, jeśli masz konkretny problem. Grupa może pomóc ci lepiej zrozumieć, zaakceptować twoje cechy i sprawić, że poczujesz się mniej samotny.
   • Istnieje wiele różnych grup skupiających się na mniejszościach. Od grup skupionych na zdrowiu (niezależnie od rozmiaru) i autyzmie po asexuality.org; istnieją społeczności online, które mogą wesprzeć Twoją pewność siebie i pomóc w rozwiązywaniu problemów.
5. Interakcja z pozytywnymi ludźmi. Wybierz spędzanie czasu z ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się dobrze ze sobą. Ogranicz kontakt z osobami, które sprawiają, że czujesz się negatywnie. Ważne jest, aby spędzać czas z ludźmi, którzy poprawiają nastrój i sprawiają, że jesteś szczęśliwszy.
   • Przejmij inicjatywę i poproś ludzi o interakcję z Tobą. Zaproś ich na spacer, przyjdź porozmawiać lub wspólnie zaplanować.
6. Pracuj dla przebaczenia. Chociaż czasami byśmy chcieli, nie możemy zmienić przeszłości. Ruminacje na temat błędów z przeszłości, niezależnie od tego, czy są one wynikiem podjętej przez Ciebie decyzji, czy też zachowaniem się w określony sposób, są bezcelowe. Wszystko, co możesz zrobić, to uświadomić sobie, że popełniłeś błąd i spróbować się na nim uczyć i wyrosnąć z niego.
   • Jeśli okaże się, że nie jesteś w stanie przestać skupiać się na błędzie, powiedz sobie: „Podjąłem najlepszą decyzję na podstawie informacji (lub umiejętności), jakie miałem w tamtym czasie”. A teraz, kiedy zapomniałeś o tym błędzie, masz nowe informacje potrzebne do podejmowania przyszłych decyzji.

Porady

• Niektóre „niedoskonałości” są w rzeczywistości objawami niepełnosprawności, takimi jak autyzm, dysleksja czy ADHD. Jeśli masz wiele dziwactw, które odróżniają Cię od innych, warto poszukać informacji i skonsultować się z lekarzem. Zdiagnozowanie niepełnosprawności może pomóc w uzyskaniu wsparcia, a także w lepszym zrozumieniu siebie i nawiązaniu kontaktu z wspierającą grupą osób, które mają doświadczenie z tą niepełnosprawnością.