Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 4: Wzmocnij oczy odżywianiem
• Metoda 2 z 4: Wzmocnij swoje oczy poprzez inny styl życia
• Metoda 3 z 4: Wzmocnij wzrok ćwiczeniami oczu
• Metoda 4 z 4: Wzmocnij swoje oczy za pomocą nauk medycznych
• Ostrzeżenia

Twój wzrok jest jednym z najważniejszych zmysłów, jakie posiadasz. Dlatego musimy zrobić wszystko, co w naszej mocy, aby nasze oczy pozostały zdrowe jak najdłużej. Na szczęście istnieje wiele sposobów diety, stylu życia i leków, które możemy wykorzystać, aby utrzymać i poprawić nasz wzrok.

Do kroku

Metoda 1 z 4: Wzmocnij oczy odżywianiem

1. Zwiększ spożycie luteiny. luteina to składnik odżywczy znany również jako witamina oczu. Spożywanie do 12 mg luteiny dziennie może pomóc spowolnić zwyrodnienie plamki żółtej związane z wiekiem i inne dolegliwości związane z oczami. Pokarmy bogate w luteinę to:
   • Zielone warzywa liściaste. Jarmuż, brokuły i szpinak dają dobrą dawkę luteiny.
   • Owoce, zwłaszcza kiwi, pomarańcze i winogrona.
   • Dynia i cukinia.
   • Alternatywnie możesz również przyjmować suplementy diety z luteiną. Pamiętaj, aby zamiast multiwitaminy przyjmować konkretne suplementy luteiny - zawierają one bardzo niewielką ilość tej substancji. Należy jednak pamiętać, że organizm zazwyczaj lepiej wchłania luteinę, jeśli pochodzi z diety, a nie z suplementu.
2. Włącz do diety kwasy tłuszczowe omega-3. Te niezbędne składniki odżywcze mogą spowolnić zwyrodnienie plamki żółtej, zapobiegać zaćmie i zmniejszać dolegliwości suchego oka. Najlepszym źródłem kwasów omega-3 jest olej rybny, zwłaszcza łosoś i sardynki. Znajdziesz je również w tuńczyku, makreli i ostrygach.
   • Jeśli nie lubisz ryb lub nie możesz ich złapać, możesz również wziąć suplement oleju rybnego, aby uzyskać więcej kwasów omega-3.
3. Zdobądź wystarczającą ilość witaminy A. Ta witamina pomaga poprawić widzenie w nocy i zapobiega ślepocie w nocy. Istnieje kilka produktów bogatych w witaminę A.
   • Marchewki. Od dziesięcioleci marchew jest okrzyknięta pożywieniem dobrego wzroku. Są pełne witaminy A i doskonale chronią wzrok.
   • Słodki ziemniak.
   • Jajka. Zawierają one również luteinę, więc włącz je do swojej diety, aby zapewnić wszechstronne odżywianie, które jest dobre dla Twojego wzroku.
4. Jedz pokarmy bogate w witaminę C. Witamina C może pomóc spowolnić powstawanie zaćmy i pierwsze objawy zwyrodnienia plamki żółtej. Poniższe pokarmy należą do jednych z najlepszych źródeł tego składnika odżywczego.
   • Pomarańcze. Raczej zdobywaj witaminę C z całej pomarańczy niż z soku pomarańczowego. W ten sposób unikniesz cukrów, które są często dodawane do soku pomarańczowego.
   • Żółta papryka. Już jedna duża papryka dostarcza 500% zalecanej dziennej ilości witaminy C.
   • Ciemnozielone warzywa liściaste. W szczególności jarmuż i brokuły są bogate w witaminę C. Spożywanie jednej filiżanki jednego z nich zapewnia wystarczającą ilość witaminy C na cały dzień.
   • Jagody. Jagody, truskawki, jeżyny i maliny to doskonały wybór na witaminę C.
5. Dodaj cynk do swojej diety. Cynk pomaga w produkcji melaniny, pigmentu chroniącego oczy. Dzięki temu oko jest odporne na uszkodzenia i opóźnia wystąpienie zwyrodnienia plamki żółtej. Istnieje kilka możliwości dodania większej ilości cynku do diety.
   • Skorupiak. Homar, kraby i ostrygi są bogate w cynk.
   • Zielone warzywa liściaste. Oprócz luteiny warzywa te dostarczają organizmowi również sporą dawkę cynku.
   • Orzechy. Orzechy nerkowca, orzeszki ziemne, migdały i orzechy włoskie są bogate w cynk. Są łatwe do spożycia jako przekąska w ciągu dnia.
   • Chude czerwone mięso. W niewielkich ilościach chude czerwone mięso jest doskonałym źródłem cynku.

Metoda 2 z 4: Wzmocnij swoje oczy poprzez inny styl życia

1. Korzystaj z komputera mądrze. W erze cyfrowej wiele osób spędza kilka godzin z rzędu przy komputerze lub wpatrując się w smartfon. Może to spowodować poważne uszkodzenie oczu. Aby uzyskać więcej informacji na temat najlepszych sposobów zapobiegania lub leczenia problemów z oczami związanych z komputerami, przeczytaj artykuły na ten temat w witrynie wikiHow.
2. Utrzymuj zdrową wagę. Trzymanie się dobrej, bogatej w składniki odżywcze diety będzie dobre nie tylko dla oczu. Zbilansowana dieta pomoże również zapobiegać chorobom związanym z masą ciała, takim jak cukrzyca, która jest główną przyczyną ślepoty u dorosłych. Porozmawiaj z lekarzem o swojej idealnej wadze, a następnie przestrzegaj diety i ćwiczeń fizycznych, aby się jej trzymać najlepiej jak potrafisz.
3. Nie pal. Palenie może prowadzić do wielu problemów z oczami, takich jak zaćma, zwyrodnienie plamki żółtej i uszkodzenie nerwu wzrokowego. Może również powodować cukrzycę, która uszkadza oczy. Jeśli palisz, rzuć, a jeśli nie palisz, nie zaczynaj.
4. Noś okulary przeciwsłoneczne na zewnątrz. Promienie UV ze słońca mogą zwiększać ryzyko zaćmy i zwyrodnienia plamki żółtej. Kupuj dobre okulary przeciwsłoneczne, które blokują 99-100% promieni UV i zawsze noś je, gdy świeci słońce. Poszukaj naklejki „ANSI” na okularach przeciwsłonecznych, aby upewnić się, że spełniają wytyczne American National Standards Institute i odfiltrowują wymaganą ilość promieniowania UV.
5. Dbaj o swoje soczewki kontaktowe. Brudne soczewki kontaktowe mogą uszkodzić oczy, a nawet prowadzić do infekcji zagrażających wzrokowi. Ostrożnie utrzymując soczewki w czystości, możesz chronić oczy przed uszkodzeniem.
   • Po każdym użyciu umyj soczewki kontaktowe płynem czyszczącym zalecanym przez specjalistę.
   • Umyj ręce przed dotknięciem soczewek kontaktowych. Zapobiega to przedostawaniu się bakterii z rąk na soczewki. Umyj ręce łagodnym, bezwonnym mydłem. Możesz również przenosić chemikalia i zapachy na soczewki, które mogą powodować podrażnienie oczu.
   • Nie nakładaj makijażu przed założeniem soczewek i zmywaj makijaż po zdjęciu soczewek kontaktowych.
   • Nigdy nie śpij z soczewkami kontaktowymi wciąż w oczach, chyba że są one specjalnie zaprojektowane do długotrwałego użytkowania.
6. Podczas pracy z narzędziami i chemikaliami noś okulary ochronne. Małe przedmioty mogą wyrządzić wiele szkód, jeśli osadzą się w oku. Zawsze należy nosić dobrą ochronę oczu podczas wszystkich czynności, podczas których ciała obce lub chemikalia mogą dostać się do oczu. Dzięki temu Twoje oczy są chronione i pozostają zdrowe.
   • Upewnij się, że okulary ochronne chronią również oczy po bokach.
7. Spać dużo. Solidne 8 godzin snu zapewni Twoim oczom dużo odpoczynku i zapewni im nowe nawilżenie. W ten sposób budzisz się z wypoczętymi oczami, które są gotowe na nowy dzień.

Metoda 3 z 4: Wzmocnij wzrok ćwiczeniami oczu

1. Zapytaj swojego okulistę o ćwiczenia oczu. Chociaż istnieją wątpliwości, czy ćwiczenia oczu mogą rzeczywiście poprawić wzrok, niektórzy okuliści przepisują je swoim pacjentom w przypadku określonych problemów ze wzrokiem. Należą do nich trudności z ustawieniem ostrości, leniwe oko i zez. Zapytaj okulistę, czy możesz odnieść korzyści z ćwiczeń oczu i czy może on polecić jakieś ćwiczenia oprócz tych z tej listy.
2. Mrugaj nieprzerwanie przez pięć minut. Chociaż mruganie nie jest samo w sobie ćwiczeniem, jest niezbędne dla zdrowych oczu. Powszechnie znanym problemem jest to, że osoby siedzące przy komputerze lub oglądające telewizję nie mrugają wystarczająco często, co wysycha i męczy. Zrób sobie krótką przerwę w pracy i mrugaj co 3-4 sekundy przez 2 minuty. Pomaga to nawilżyć oczy i zmniejszyć zmęczenie oczu.
3. Stwórz cyfrę 8 swoimi oczami. Podążanie za określonymi wzorami za pomocą oczu pomaga wzmocnić mięśnie oczu i może pomóc Ci wyraźniej widzieć.
   • Zacznij od wzorca w kształcie 8.
   • Gdy już przyzwyczaisz się do podążania za 8 w określonym kierunku, spróbuj go odwrócić.
   • Następnie obróć 8 na bok w swoim umyśle, czyniąc z niej symbol nieskończoności. Postępuj zgodnie z tym rysunkiem najpierw w jedną stronę, a potem w drugą.
   • Jeśli masz wystarczająco dużo ósemek jako wzoru, możesz również podążać za innymi kształtami.
4. Przełączaj się między bliskimi i dalekimi obiektami. To ćwiczenie może pomóc twoim oczom zachować skupienie podczas ustawiania ostrości między obiektami znajdującymi się w różnych odległościach od siebie.
   • Umieść palec w odległości około 10 cali od twarzy. Skoncentruj się na tym.
   • Następnie spójrz na obiekt oddalony o około 20 stóp.
   • Usuń te dwa punkty ostrości co kilka sekund przez około 3 minuty.
5. Skoncentruj się na dłoni, przesuwając ją w kierunku twarzy. Pomaga to zachować ostrość widzenia podczas patrzenia na poruszające się obiekty.
   • Trzymaj jedną rękę przed twarzą z całkowicie wyciągniętą ręką. Podnieś kciuk i spójrz na to.
   • Przesuń kciuk w swoją stronę około 7,5 cala od twarzy, skupiając się na niej przez cały czas.
   • Ponownie wyciągnij rękę, patrząc na kciuk.

Metoda 4 z 4: Wzmocnij swoje oczy za pomocą nauk medycznych

1. Regularnie odwiedzaj okulistę. Dobrze jest sprawdzać oczy raz w roku. Okulista może dokładnie zbadać oczy i zidentyfikować wszelkie problemy, które mogą je uszkodzić. Bardzo ważne jest wczesne wykrycie takich stanów, jak zaćma i zwyrodnienie plamki żółtej, aby można było je leczyć. Okulista może również przepisać soczewki korekcyjne i doradzić w sprawie pewnych zmian w stylu życia, które mogą chronić oczy.
   • Pamiętaj, aby poinformować lekarza okulistę o wszelkich problemach zdrowotnych, które masz, nawet jeśli nie wydają się one być związane z twoimi oczami. Problemy, takie jak wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca, mogą wpływać na wzrok, a okulista powinien znać pełną historię choroby.
2. Przeczytaj ulotki wszystkich przyjmowanych leków. Niektóre leki mają skutki uboczne lub wchodzą w interakcje z innymi lekami, które mogą wpływać na wzrok. Jeśli zauważysz nagłą zmianę widzenia i regularnie zażywasz pewne leki, zapytaj lekarza lub farmaceutę o lekarstwa. Mogą wystąpić skutki uboczne lub interakcje z innymi lekami, o których nie byłeś świadomy.
3. Zapytaj swojego okulistę o możliwość przepisania kropli do oczu. Jeśli masz przewlekłe problemy z oczami lub zapalenie oka, być może istnieją na to środki. W przypadku problemów, takich jak przewlekłe suche oczy, leki takie jak Restasis mogą pomóc w pobudzeniu łez. Przedstaw wszystkie swoje problemy ze wzrokiem okulistom i sprawdź, czy są jakieś leki, które możesz wypróbować.
4. Rozważ leczenie laserem. LASIK to zabieg medyczny, w którym chirurg zmienia kształt części rogówki za pomocą lasera. Pomaga to oko lepiej skupić się i poprawia widzenie. LASIK ma wysoki wskaźnik sukcesu. Jednak może to być bardzo kosztowne, a wynik może nie być trwały. Porozmawiaj ze swoim okulistą, aby sprawdzić, czy jest to odpowiednia opcja dla Ciebie.

Ostrzeżenia

• Nie zapomnij skonsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek drastycznych zmian w diecie lub stylu życia lub jeśli chcesz zacząć używać produktów na oczy. Bez odpowiednich wskazówek i porad możesz uszkodzić swoje ciało.
• Przyjmuj tylko zalecaną ilość suplementów diety. Chociaż spożywanie odpowiednich ilości składników odżywczych jest pomocne, niektóre mogą być szkodliwe w wyższych dawkach.