Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Zmień swoje wzorce myślenia
• Metoda 2 z 3: Zmień swoje nawyki
• Metoda 3 z 3: Pomyślnie przeprogramuj swój mózg
• Porady
• Ostrzeżenia

Jeśli chcesz zmienić swój sposób myślenia i zachowania, wiedz, że jest to w 100% możliwe. Mózg nieustannie tworzy nowe połączenia i dostosowuje się do jego poleceń ty ona daje. Będąc świadomym siebie i praktykując uważność, ograniczasz negatywne myśli i destrukcyjne nawyki i możesz natychmiast zacząć stawać się lepszą, bardziej pozytywną osobą.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Zmień swoje wzorce myślenia

1. Zacznij codziennie sporządzać wykresy swoich myśli. Piękno ewolucji człowieka polega na tym, że mamy dwie części: instynktowną część nas samych, z którą robimy różne rzeczy, oraz rozwiniętą część, za pomocą której wszystko monitorujemy. Jesteś w stanie monitorować siebie i swoje myśli 2/7. Ilekroć przychodzi Ci do głowy myśl, zatrzymaj się i pomyśl o niej. Czy to było negatywne? Destrukcyjny? Co wywołało tę myśl? Czy to ma sens, że masz taką myśl? Czy to była myśl, która wyrosła z uzależnienia? Kiedy ćwiczysz zdawanie sobie sprawy z siebie, odkryjesz w sobie wzorce myślenia.
   • Zapisuj myśli, które przychodzą ci do głowy. Dzięki temu łatwiej ci będzie dowiedzieć się, z czego składa się Twój wzorzec myślenia. Mogą to być myśli o sobie z dezaprobatą, myśli pesymistyczne lub niepokojące; To może być wszystko. To także świetny sposób na uświadomienie sobie śmiesznej paplaniny, która dzieje się w twojej głowie i pozbycie się jej.
2. Nazwij wzorzec myślowy. Po około tygodniu dobrze się przyjrzysz temu wzorowi. Być może większość myśli jest negatywnych, jesteś krytyczny wobec siebie lub innych, a może masz myśli, które są niepotrzebne i nie są dla Ciebie ważne ani korzystne. To jest inne dla każdego. Po ustaleniu tego schematu możesz zacząć rezygnować.
   • Uświadomienie sobie czegoś o sobie może spowodować, że pomyślisz o tym, i Który to początek zmiany. Ponieważ oczywiście nie możesz się nigdzie dostać, jeśli nie znasz drogi.
3. Uświadom sobie, że wszystko jest częścią większego cyklu. Wielu z nas myśli, że nasze uczucia leżą u podstaw naszych działań i że tak jest. Jesteśmy bezsilni i nie możemy powstrzymać się od odczuwania i robienia tych rzeczy w ich wyniku. Ale rzeczywistość pokazuje zupełnie inną prawdę.
   • Twoje przekonania i myśli determinują twoje uczucia, które z kolei determinują twoje działania, które z kolei w dużej mierze determinują twój bieg życia. Wydarzenia w twoim życiu wpływają na twoje przekonania i myśli, które wpływają na twoje uczucia ... i cały cykl zaczyna się od nowa. Jeśli pomyślisz o tym jako o cyklu, zobaczysz, że zmiana tylko jednego z tych czynników może zmienić cały system.
   • Inną błędną częścią powyższego przekonania jest to, że bylibyśmy bezsilni. Nie, nie i znowu nie: masz rację jedyny kto ma władzę. Wszystkie te myśli, zachowania, przebieg twojego życia, wszystko jest twoje i możesz je zmienić. Zmień jedną, a reszta też się ułoży.
4. Stwórz przestrzeń między swoimi myślami a działaniami. Ten cykl jest oczywiście cyklem, ale można go spowolnić. Gdy tylko zauważysz, że wzór się pojawia, zatrzymaj się i oddychaj. Staraj się nie reagować. Jak byś chcieć reagować? Jaką pozytywną myśl możesz umieścić w swojej głowie zamiast obecnej?
   • Załóżmy na przykład, że oglądasz telewizję i widzisz reklamę z piękną kobietą. Myślisz sobie Nigdy nie mogłabym być tak piękna jak ta kobieta lub Nigdy nie mogłem jej zdobyć. Następnie zatrzymaj się na chwilę i zakończ pierwszą myśl. Myśleć, Ale mam fajne cechy, takie jak x, y i z, lub Mam zamiar użyć tego jako motywacji, aby pójść na siłownię i poczuć się lepiej, ponieważ zdecydowałem się wybrać szczęście, a nie negatywność.
   • Uświadom sobie, że otrzymujesz jakąś nagrodę za wszystkie swoje myśli i uczucia. Czy ciągle się martwisz? Prawdopodobnie czujesz, że dbasz o swoje podstawy lub nie powinieneś oczekiwać od życia zbyt wiele. Czy też się poniżasz? Prawdopodobnie bezpiecznie jest siedzieć na ziemi, bo wtedy nie można być rozczarowanym. Pomyśl o korzyściach, jakie przynoszą ci twoje myśli. Czy wynik naprawdę jest tego wart?
5. Uważaj na dobór słów; w twojej głowie i co mówisz innym. Twoje słowa mogą ranić ludzi; także siebie. Ma to negatywny wpływ na Ciebie, a tym samym na Twoje zachowanie i myśli, które z kolei są konsekwencją. Jeśli się pojawią, powiedz sobie, żebyś przestał. Po prostu przestań. Skieruj swoją uwagę na coś pozytywnego, co sprawi, że będziesz na dobrej drodze.
   • Jeśli promieniujesz pozytywnością i miłością, to otrzymasz w zamian. Każdy na tym korzysta i tworzy dobrą energię. Ale jeśli myślisz, że coś jest niemożliwe, prawdopodobnie tak się stanie. Jeśli jednak otworzysz się i myślisz, że masz to, co masz na myśli naprawdę może to zrobić, to może naprawdę możesz.
   • Czasami grzęźniemy w tej samej melodii, która rozbrzmiewa w naszych głowach. Ta melodia może powiedzieć Jestem brzydka, lub Nie jestem nic wart lub czuję się przygnębiony lub więcej z tych bezużytecznych rzeczy. Natychmiast zatrzymaj tę melodię i zastąp ją inną. Co mówi nowa melodia? Czy to nie jest niesamowicie odświeżające? Zawsze bądź świadomy tego małego głosu w swojej głowie i zwracaj uwagę, kiedy wraca. Pamiętaj: zawsze możesz go zatrzymać i wymienić.
6. Wybierz, jak chcesz reagować na sytuacje. Jako dziecko uczysz się myśleć w określony sposób, zachowywać się i przyjmować pewne przekonania, z których wszystkie odgrywają rolę w tym, kim się stajesz. Niektóre z tych lęków i niepewności, które wtedy rozwinąłeś, mogą zostać przeniesione do twojego dorosłego życia. Często utknęliśmy we wzorcach akcja-reakcja, nie zdając sobie sprawy, że możemy inaczej zinterpretować sytuację i zareagować na różne sposoby. Jeśli reagujesz na coś negatywnie, jest to okazja, aby przyjrzeć się bliżej. Jeśli coś cię wkurza, dlaczego? Czy inne osoby odpowiedziałyby w ten sam sposób? Jak zareagowaliby inni? Co może być lepszego w ich odpowiedzi?
   • Zadaj sobie pytanie, dlaczego tak reagujesz. Czy daje ci to jakąś przewagę? W jaki sposób mógłbyś inaczej zareagować? Wybierz rozwijanie własnych wzorców myślowych i przekonań, które odpowiadają temu, kim naprawdę jesteś, kim naprawdę chcesz być i nad czym aktywnie pracujesz.
7. Rozwijaj nowe myśli, dzięki którym możesz stworzyć te nowe, pozytywne nawyki w swoim życiu. Zidentyfikowałeś teraz swoje złe myśli, byłeś w stanie je powstrzymać i zastąpiłeś je dobrymi myślami. Teraz jest to kwestia wytrwałości i powtarzania tych nowych myśli tak często, jak to tylko możliwe. To powinien stać się nawykiem, tak jak stare myśli stały się nawykiem. Dopóki jesteś uważny i myślisz, że jest to możliwe, tak się stanie. To właśnie robią mózgi.
   • Może się okazać, że pomaga ci prowadzenie dziennika, medytacja i rozmowa o tym podejściu z bliskimi. Sprawia, że ​​cały proces jest bardziej konkretny, namacalny i staje się bardziej częścią twojego życia; to nie jest tylko dziwny gorący błysk, który masz od czasu do czasu i o którym myślisz od czasu do czasu. Prawdopodobnie zauważysz, że inni ludzie są zainspirowani twoją determinacją, aby coś rozwiązać i że chcą naśladować twoje zaangażowanie w samorozwój.

Metoda 2 z 3: Zmień swoje nawyki

1. Kontroluj swoje potrzeby. Czasami po prostu brakuje myśli, które wymagają zmiany; są też złe nawyki i nałogi (które czasami są takie same). Jeśli masz nawyk, który chcesz zerwać, czy to przejadanie się, czy uzależnienie od narkotyków, oderwij się od uwarunkowań, wystawiając się na wyzwalacze, a następnie oprzyj się. Będzie to trudne, ale za każdym razem będzie łatwiej. W ten sposób zachowujesz kontrolę. Jeśli będziesz to kontrolować, poczujesz się znacznie lepiej.
   • Powiedzmy, że starasz się nie jeść tak dużo. Na przykład załóżmy, że jesteś w domu i nadszedł czas, kiedy normalnie zjadłeś przekąskę. Następnie wystaw się na zapach lub zdjęcie smacznej przekąski i nie łaknij jej. Może to zająć pół minuty lub pięć minut, zobacz, jak długo myślisz, że sobie poradzisz.
   • Najważniejszym aspektem tego działania jest to, że robisz to w normalnej sytuacji. Ponieważ jest wielu uzależnionych, którzy chodzą na odwyk i naprawdę dobrze tam sobie radzą, ale wciąż popadają w swoje stare, złe nałogi. Upewnij się, że warunki są jak najbardziej normalne, aby były jak najbardziej efektywne.
2. Wystaw się na wyzwalacze w różnych okolicznościach. Jeśli jesteś alkoholikiem i próbujesz rzucić palenie, zaleca się, aby tego nie robić próbować przestać w różnych miejscach iw różnych sytuacjach. Zrób to krok po kroku. Idź do domu po pracy i nie pij tego kieliszka wina. Po chwili nie będziesz już czuł takiej potrzeby. Potem idziesz do pobliskiej kawiarni i tam też opierasz się pokusie. Kolejny krok: imprezy. Musisz użyć spustu, w jakiejkolwiek formie, jaką może on zamanifestować, i nauczyć się, jak opierać się spustowi.
   • Warto wypróbować to również w różnych odstępach czasu. Niektóre zachcianki pojawiają się szybciej i silniej niż inne i to jest największe zagrożenie. Ale jeśli zmienisz sesje przeprogramowania, twoje ciało będzie w stanie oprzeć się potrzebie przez cały czas, a nie tylko rutynie.
3. Przechodź przez te sytuacje, cały czas przeciwstawiając się potrzebie. Kiedy już dotarłeś tak daleko, prawie jesteś na miejscu. Teraz jest czas, kiedy mniej lub bardziej naśladujesz swój nawyk, a potem to jeszcze nie. Więc alkoholik powinien usiąść przy barze, wlać drinka, a nie pić. Ktoś, kto je za dużo, może ugotować posiłek dla swojej rodziny i zobaczyć, jak bardzo im się to podoba. Kiedy osiągniesz ten poziom, naprawdę masz kontrolę nad własnym umysłem i nawykiem. Gratulacje!
   • Kiedy przechodzisz przez takie sytuacje, sprawiasz, że wszystko jest o wiele bardziej realne niż zwykłe myślenie o pragnieniu lub myślenie o nim. Jest interaktywny na zupełnie innym poziomie i wymaga ogromnej ilości siły woli, ale jest to absolutnie możliwe.
4. Podaj pozytywną, nową odpowiedź. Nie możesz po prostu zabrać czegoś i zastąpić tego niczym. W końcu twój mózg potrzebuje jakiejś nagrody. I hej, z pewnością zasłużyłeś na to po całej tej ciężkiej pracy. Więc siedząc przy barze bez alkoholu, napij się swojego ulubionego napoju bezalkoholowego. Nie jedz? Spróbuj orzeźwiającej lodów. Plik i to cię nie przeraża? Odtwórz swoją ulubioną płytę CD i ciesz się! Wszystko, co sprawia, że ​​czujesz się dobrze (ale nie negatywny nawyk), jest dobre.
   • Dotyczy to również twoich myśli. Powiedzmy, że twój szef krzyczy na ciebie, a twoją normalną reakcją jest płacz i wariowanie lub naprawdę, bardzo zły. Zamiast tego zrób coś, co sprawia Ci przyjemność. Idź na spacer, zadzwoń do przyjaciela lub przeczytaj ulubioną książkę. Ostatecznie gniew nie będzie już twoją odpowiedzią. Twój mózg po prostu tego nie rozpozna, ponieważ go zgasiłeś. Teraz robisz coś pozytywnego: wygrywasz.
5. Medytować. Może ci się to nie wydawać, ale korzyści płynące z medytacji są naprawdę niesamowite; iz pewnością ułatwiają stanie się uważnym i świadomym. W rzeczywistości pomagają ci również zachować spokój i koncentrację, dzięki czemu całe pozytywne myślenie jest o wiele łatwiejsze. Te stare nawyki znikną z ciebie, jeśli twój mózg zostanie odpowiednio zaprogramowany.
   • Czy medytacja nie jest dla ciebie? To nie jest problem. Co cię uspokaja i dlaczego czujesz się uziemiony? Przeczytaj dobrą książkę? Grać w gry wideo? Gotować? Więc zrób to. Jeśli tylko sprawia, że ​​czujesz się spokojny i zrelaksowany, to jest w porządku.

Metoda 3 z 3: Pomyślnie przeprogramuj swój mózg

1. Zrozum, że negatywne myśli są bezwartościowe.Chcesz schudnąć to jedno, ale wiara, że ​​twoje obecne nawyki żywieniowe nie są tak naprawdę konstruktywne, to co innego. Nie jest trudno zobaczyć, jak ta osoba to robi chcesz schudnąć daleko nie zajdzie. Z drugiej strony, ktoś, kto naprawdę wierzy, że jego obecne nawyki żywieniowe nie są konstruktywne, prawdopodobnie odniesie sukces. Aby pomyślnie przeprogramować swój mózg, musisz szczerze wierzyć, że negatywne myśli i nawyki są dla ciebie bezwartościowe. Jeśli w to uwierzysz, dobre uczynki przyjdą automatycznie.
   • Prawdopodobnie wiesz, że negatywne myśli prowadzą do negatywnych działań i negatywnych wzorców. Rzucają cień na życie i wydają się tylko prowadzić do nieszczęścia. Nie powinno być tak trudno zauważyć, że są bezwartościowe, prawda? Bo dokąd zabrali cię tak daleko? Gdzie do tej pory zabrali innych?
2. Pomyśl o swoim mózgu jak o komputerze. Twój mózg jest wtedy wykonany z tworzywa sztucznego i można go dowolnie kształtować. To jest fakt. Neuroplastyczność lub plastyczność neuronalna to termin określający zmianę, przez którą przechodzi twój mózg, gdy doświadcza nowych doświadczeń i nowych myśli. Krótko mówiąc, twój mózg działa jak komputer. Przetwarzają informacje, a następnie je wykorzystują. Wierzysz w działanie swojego komputera, więc logicznie rzecz biorąc, powinieneś także wierzyć w działanie swojego mózgu.
   • Innym ważnym powodem, dla którego warto myśleć o swoim mózgu jak o komputerze, jest to, że pomaga on dostrzec, że w każdej chwili możliwe jest uzyskanie niezliczonych wyników. Umieszczasz pewne informacje w swoim mózgu (tak jak w komputerze) i wychodzi to jako rozwiązanie (jak komputer). Ale jeśli zmienisz sposób organizacji informacji lub sposób, w jaki informacje do niej trafiają, a nawet Jaki rodzaj pojawią się informacje, otrzymasz inny wynik; zupełnie jak komputer. Jeśli myślisz nieszablonowo, możesz skończyć z zupełnie innym systemem operacyjnym, jeszcze lepszym niż poprzedni!
3. Bądź pewny siebie, nie wątp, że możesz się zmienić. To idzie w parze z ideą, że negatywne myśli są bezwartościowe. Miej odpowiednie nastawienie, aby twój mózg się zmienił lub mógł zostać przeprogramowany. Dlatego chcę schudnąć i Wierzę, że mogę schudnąć to dwie zupełnie różne myśli. Krótko mówiąc: uwierz w siebie. ty są zdolne do zmian. I ty też to zrobisz.
   • Ta wiara w siebie może pomóc Ci zacząć myśleć pozytywnie. Jeśli uważasz, że coś jest możliwe, zobaczysz przed sobą więcej możliwości. Jakieś światło zapali się i oświetli cały twój świat. Nagle wszystko będzie wyglądało na lżejsze. Przychodzą do ciebie dobre rzeczy. Zaczynasz coraz bardziej wierzyć, że możesz to zrobić, a potem to robisz!
4. Rzuć wyzwanie każdej myśli, która przyjdzie ci do głowy. W miarę jak stajesz się coraz lepszy w tym całym przeprogramowaniu, możesz coraz bardziej analizować swoje myśli i rzucać im wyzwania. Czy twoja myśl jest myślą czy przekonaniem? Czy to twoja własna myśl, czy odebrałeś to komuś? Jeśli nadal masz myśli, które są tylko przekonaniami, a nie twoimi własnymi, rzuć im wyzwanie. Jaka jest lepsza myśl? Jaka jest bardziej efektywna myśl? Jaka jest bardziej pozytywna myśl? Jaka myśl kogoś innego zbliża Cię do tego, kim naprawdę chcesz być?
   • Kultura, w której dorastamy, ma do nas różne skłonności edukować. Uczy się nas myśleć, uczyć się, działać w określony sposób i ogólnie zachowywać się w określony, przyjęty sposób. To od ciebie zależy, czy przywłaszczysz sobie tę nową korę (twój wysoko rozwinięty mózg) i uruchomisz ją po swojemu. Co naprawdę Najlepszy dla Ciebie? Co odpowiada Twoim wartościom i standardom?
5. Upewnij się, że masz do tego odpowiednią aplikację. Na wszystko jest aplikacja, która obejmuje pozytywne myślenie i przeprogramowanie mózgu. Jeśli wyszukujesz w Google hasło „przeprogramowanie mózgu aplikacji”, znajdziesz wiele zaleceń dotyczących odpowiednich aplikacji. Mogą pomóc utrzymać mózg w dobrej kondycji i utrzymać go przy odpowiedniej motywacji i pozytywnych myślach. Jeśli pisanie w dzienniku nie przemawia do Ciebie, aplikacja może być dla Ciebie dobrą opcją.
   • Wszyscy potrzebujemy krótkich tras przemytniczych, aby dostać się do najlepszej części siebie. Niezależnie od tego, czy jest to aplikacja, książka samopomocy, notatki na lodówce czy dziennik, wszystkie mogą pomóc nam pozostać na dobrej drodze. Jeśli naprawdę chcesz odnieść sukces w przeprogramowaniu swojego mózgu, dobrym pomysłem jest poszukanie namacalnych rzeczy, które pomogą Ci pozostać na właściwej drodze.

Porady

• Zrób listę wszystkich rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Jeśli źle się czujesz, możesz pomyśleć o tej liście. Jakie masz piękne rzeczy w swoim życiu?

Ostrzeżenia

• Zmiana może zająć tygodnie, miesiące, a nawet lata, ale jeśli naprawdę się do niej zaangażujesz, to na pewno się wydarzy.