Jak pozbyć się cellulitu z tyłu ud

Wideo: Jak POZBYĆ SIĘ Cellulitu *szybko i skutecznie*

Zawartość

Kroki
Część 1 z 6: Masaże, kremy i kosmetyki
Część 2 z 6: Dieta i ćwiczenia
Część 3 z 6: Ćwiczenia specjalne – uniesienie uda
Część 4 z 6: Ćwiczenia specjalne — kopnij kucyka
Część 5 z 6: Ćwiczenia specjalne – krzesło
Część 6 z 6: Środki medyczne
Czego potrzebujesz

Dołeczki i nieestetyczny cellulit są uwarunkowane genetycznie i niestety niewiele można zrobić, aby pozbyć się ich na stałe. Możesz walczyć z cellulitem na tylnej części ud, a może nawet osiągnąć tymczasowy sukces, aby wyglądał trochę mniej zauważalnie, ale. Oto kilka rzeczy do wypróbowania.

Kroki

Część 1 z 6: Masaże, kremy i kosmetyki

1 Masuj swój cellulit. Teoretycznie masowanie tylnej części ud poprawia krążenie krwi w tej części nóg. Poprawa krążenia krwi może zmniejszyć nieestetyczny wygląd wgłębień.
- Możesz masować pożądany obszar palcami, jeśli nie ma nic innego. Masuj tył ud zdecydowanymi, okrężnymi ruchami przez 5-10 minut dziennie. Jednocześnie pokryj cały obszar cellulitu.
- Możesz także spróbować mydła do masażu. Kostki mydła zwykle mają wybrzuszenia i wybrzuszenia na powierzchni, które pomagają stymulować przepływ krwi i rozbijać zakrzepły płyn pod skórą. Wiele mydeł zawiera peelingi do usuwania martwych komórek skóry i toksyn oraz kofeinę, która napina skórę.
2 Użyj peelingów. Podobnie jak masaż, delikatne złuszczanie skóry może stymulować przepływ krwi i pomagać w wypłukiwaniu toksyn z ud.
- Szukaj naturalnych peelingów złuszczających, takich jak mielona kawa, cukier, sól. W większości są uważane za delikatne i bezpieczne dla większości w użyciu.
- W szczególności peelingi zawierające mieloną kawę mogą pomóc napiąć skórę dzięki kofeinie.
- Aby uzyskać najlepsze rezultaty, wybierz peeling zawierający olejki, takie jak olej z awokado lub witaminę E w oleju, które pomogą wzbogacić i nawilżyć skórę.
3 Wypróbuj serum lub krem antycellulitowy. Serum i kremy ujędrniające skórę można znaleźć w praktycznie każdym sklepie spożywczym lub sklepie spożywczym w sekcji Zdrowie i dobre samopoczucie. Eksperci milczą na temat skuteczności tych zabiegów, ale wielu twierdzi, że zauważyło zmniejszenie zmarszczek cellulitu po kilku tygodniach stosowania.
- Większość serum antycellulitowych zawiera składniki napinające skórę, takie jak ekstrakt z liści lotosu, koenzym Q10 i L-karnityna.
- Aby uzyskać najlepsze rezultaty, codziennie nakładaj kremy lub serum. Za tydzień lub dwa powinieneś już zauważyć pewne ulepszenia.
- Należy pamiętać, że niektóre z tych kremów zawierają małe dawki stymulantów, które przy zbyt częstym stosowaniu mogą mieć nieoczekiwane skutki uboczne. Są też osoby, które twierdzą, że kremy nie pogrubiają skóry, lecz powodują obrzęk tkanek miękkich, dając tym samym chwilowy pożądany efekt.
4 Ukryj cellulit kremem samoopalającym. Jeśli nie możesz pozbyć się nieestetycznego cellulitu na udach, możesz go ukryć, nakładając balsam samoopalający.
- Zastosuj samoopalanie na całej długości nóg. Nie używaj go tylko z tyłu ud, ponieważ ten obszar będzie wyglądał nierówno i na pewno zwróci na siebie uwagę.
- Chociaż ciemna, opalona skóra może maskować cellulit, użyj cienkiej warstwy samoopalacza, aby zachować naturalny i zdrowy wygląd skóry.
5 Przyjrzyjmy się metodzie domowej. Wyszukiwanie w Internecie może doprowadzić Cię do różnych naturalnych kremów i past domowej roboty, które mogą całkowicie pozbyć się cellulitu. Jeśli używasz któregoś z tych produktów, poszukaj takiego, który nawilża skórę podczas złuszczania i stymuluje krążenie krwi.
- Oto jeden domowy środek, który jest dość powszechny w Internecie: 1/2 filiżanki (125 ml) mielonej kawy, 1 łyżka stołowa (15 ml) granulowanego białego cukru, 2 do 3 łyżek stołowych (30-45 ml) oliwy z oliwek, 1 łyżeczka ( 5 ml) gliceryna i 2 łyżeczki (10 ml) witaminy E w oleju. Wymieszaj wszystkie składniki, aż będą gładkie.
- Umyj tył ud gorącą wodą, aby otworzyć pory. Nałóż peeling rękami na tył ud bezpośrednio na obszar cellulitu i energicznie wcieraj przez 5 minut.
- Owiń cellulit w plastikową folię, aby był wilgotny i ciepły. Pozostaw folię na 10 minut. Następnie rozłóż i spłucz peeling. Na koniec użyj kremu nawilżającego.
- Kawa zawiera kofeinę oraz przeciwutleniacze, które mogą wypłukiwać z organizmu toksyny powodujące cellulit.
- Peeling cukrowy może pomóc w odblokowaniu porów.
- Oliwa z oliwek, gliceryna i witamina E zawarte w oleju mogą nawilżać i chronić skórę.

Część 2 z 6: Dieta i ćwiczenia

1 Jedz pokarmy bogate w błonnik i białko. Podobnie jak w przypadku każdego rodzaju tłuszczu, możesz pozbyć się niechcianego cellulitu na udach dzięki zbilansowanej diecie złożonej z pokarmów, które pomogą Ci pozbyć się komórek tłuszczowych.
- Błonnik, który można uzyskać w dużych ilościach z produktów pełnoziarnistych, owoców i warzyw liściastych, reguluje organizm i pomaga wypłukiwać odpady i toksyny przez jelita.
- Białko znajdujące się w mięsie i orzechach może pomóc w naprawie uszkodzonego lub uszkodzonego kolagenu w tkance łącznej. Dzięki temu Twoja skóra stanie się jędrniejsza, a pomarszczony cellulit na udach zostanie zredukowany. Ogólnie rzecz biorąc, źródło białka, takie jak ryba, jest korzystniejsze niż źródło białka, takie jak czerwone mięso.
- Należy również unikać tłuszczów nasyconych i przetworzonych. W szczególności unikaj „śmieciowego jedzenia”, takiego jak fast food, takie jak frytki, twarde cukierki, ponieważ te produkty mają tendencję do zawierania przetworzonych tłuszczów.
2 Uzyskaj odpowiednią ilość kalorii. Aby pozbyć się cellulitu, musisz spalić tłuszcz. Aby spalić tłuszcz, musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz.
- Określ swoją idealną wagę na podstawie wskaźnika masy ciała.
- Jeśli ćwiczysz trzy do czterech razy w tygodniu przez co najmniej 60 minut, pomnóż swoją wagę przez 15. Jeśli nie ćwiczysz, przez 13. Jeśli ćwiczysz przez godzinę lub więcej dziennie, przez 20. Ostateczna liczba to liczba kalorii, do których należy dążyć.
- Zwróć uwagę na liczbę kalorii, które spożywasz pod koniec tygodnia. Odejmij od tej kwoty dzienne kalorie, aby określić, ile kalorii musisz spożyć, aby spalić tłuszcz i schudnąć.
3 Pić dużo wody. Więcej wody pomoże Twojemu ciału spalić tłuszcz i toksyny, więc cellulit na Twoim ciele zmniejszy się, w tym na udach.
- Woda może również poprawić wytrzymałość kolagenu w tkankach łącznych, czyniąc skórę znacznie jędrniejszą. Pomoże to zmniejszyć zmarszczki z tyłu ud i sprawi, że będzie wyglądać gładko.
- Powinieneś spróbować zwiększyć dzienne spożycie wody. Optymalna ilość wody na dzień powinna wynosić 8 szklanek po 250 ml, ale większość ludzi nie dostaje tak dużo wody. Zwiększ spożycie do tych poziomów, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś. Jeśli pijesz już tyle wody, możesz zwiększyć spożycie o jedną lub dwie szklanki.
4 Iść na spacer. Każdy spacer jest dobry dla układu sercowo-naczyniowego. Stresowanie układu sercowo-naczyniowego poprawi krążenie i pomoże spalić więcej tłuszczu.
- Inne czynności sercowo-naczyniowe obejmują jogging, pływanie i skakanie na skakance.
- Staraj się wykonywać ćwiczenia sercowo-naczyniowe kilka razy w tygodniu, aby uzyskać najlepsze wyniki.
- Jeśli chcesz pozbyć się nadmiaru cellulitu na udach, spróbuj chodzić co noc przez 45-60 minut, biorąc jeden dzień wolny w tygodniu. Idź szybko, ale w wygodny dla siebie sposób. Odciągnij ramiona do tyłu, podnieś głowę, ale jeśli czujesz, że twoje nogi stają się watowane lub kręci ci się w głowie i łapiesz oddech, zwolnij.
5 Pracuj w formie siłowej. Oprócz ćwiczeń, które podtrzymują krążenie krwi, stosuj ćwiczenia, które pomogą budować mięśnie ud i minimalizować gromadzenie się tam tłuszczu.
- Efekt będzie dotyczył ogólnie ud i dolnej części ciała. Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń, które możesz wypróbować, a tylko kilka z nich wymieniono w tym artykule.

Część 3 z 6: Ćwiczenia specjalne – uniesienie uda

1 Połóż się twarzą w dół i lekko podnieś nogi. Powinieneś leżeć płasko na brzuchu. Zacznij podnosić nogi tuż nad kolanami, tak aby nogi uniosły się 10 cm od podłogi.
- Twoja szyja i głowa nie powinny leżeć na podłodze, ale nie powinieneś też zginać ich w nienaturalnej pozycji. Trzymaj głowę lekko uniesioną, wciąż skierowaną w dół pod kątem, z rękami złożonymi przed sobą podczas ćwiczenia.
2 Ugnij kolana. Zegnij kolana powoli, ale w pewnej odległości od podłogi. Trzymaj je w tej pozycji przez 5 sekund.
- W końcu powinieneś spróbować utrzymać je w tej pozycji przez 15 sekund.
- Kolana nie powinny być prostopadłe do podłogi.
3 Powoli prostuj nogi. Stopniowo zegnij kolana, prostując nogę tak, jakbyś szedł. Na koniec opuść proste nogi na podłogę.
- Powtarzaj ćwiczenia przez łącznie 10 minut.

Część 4 z 6: Ćwiczenia specjalne — kopnij kucyka

1 Oprzyj się na łokciach i kolanach. Twoje przedramiona powinny znajdować się na poziomie podłogi, a golenie również powinny mieć kontakt z podłogą.
- Utrzymuj głowę, szyję i plecy w naturalnej pozycji. Powinny być proste bez wysiłku z Twojej strony, a plecy powinny być lekko pochylone w stosunku do przodu tułowia.
2 Powoli unieś lewe udo. Powinieneś spróbować podnieść go o 45 stopni. Twoje kolana powinny być ugięte, a pięty skierowane do góry.
- Podnosząc nogi, trzymaj plecy prosto.
- Pozostań w tej pozycji przez 5 sekund.
3 Opuść nogę i powtórz ćwiczenie. Powoli opuść lewą nogę do pierwotnej pozycji. Powtórz ruch ponownie.
- To ćwiczenie należy wykonać co najmniej 5 razy na jednej nodze w jednym bloku.
4 Powtórz ćwiczenie dla drugiej nogi. Kiedy wykonujesz ćwiczenia na lewą nogę, rób to samo na prawą.
- Powtórz ćwiczenie dla prawej nogi tyle razy, co dla lewej.

Część 5 z 6: Ćwiczenia specjalne – krzesło

1 Stań przy ścianie. Powinieneś stanąć prosto ze stopami około 30 cm od ściany.
- Stopy powinny być rozstawione na szerokość ramion.
2 Zsuń swoje ciało po ścianie. Poruszaj ciałem w tył i w dół w tym samym czasie, aż dotrzesz do ściany. Twoja postawa powinna przypominać osobę siedzącą na krześle.
- Innymi słowy, twoje biodra powinny być prostopadłe do podłogi.
3 Utrzymuj pozycję siedzącą przed wstaniem. Pozostań w tej pozycji przez 30-120 sekund, a następnie wróć do pierwotnej pozycji.
- Jeśli to konieczne, pomóż sobie wstać rękami.

Część 6 z 6: Środki medyczne

1 Zwróć uwagę na terapię laserową. Laseroterapia przekształca tłuszcz w płyn, wtłaczając go do układu limfatycznego, gdzie można go wyeliminować.
- Należy pamiętać, że wyniki mogą się różnić, ale wszystkie są minimalne i tymczasowe.
- Zabiegi laserowe mogą pomóc zredukować sebum na skórze i sprawić, że będzie wyglądać jędrniej, ale zabieg ten będzie musiał być powtarzany co kilka miesięcy, aby efekt się utrzymał.
2 Trzymaj się z dala od liposukcji. Liposukcja jest czasami stosowana w celu usunięcia cellulitu, ale ten kosztowny zabieg chirurgiczny może pogorszyć problem.
- Liposukcja zazwyczaj usuwa głębokie warstwy tłuszczu. Ale tłuszcz związany z cellulitem znajduje się tuż pod skórą. Po usunięciu tych głębokich warstw tłuszczu podskórny tłuszcz nie jest już odżywiany, więc skóra może się kurczyć i niszczeć.
3 Skonsultuj się z lekarzem. Jeśli nadal martwisz się cellulitem na udach, umów się na wizytę u lekarza, aby znaleźć inne zdrowe sposoby walki z cellulitem.
- Twój lekarz może omówić z tobą operację plastyczną, ale najprawdopodobniej omówi z tobą naturalne zmiany stylu życia lub leki, które mogą pomóc w walce z cellulitem. Rozmowa z lekarzem to dobry sposób na podjęcie później właściwych decyzji dotyczących tego, jaką dietę zastosować, jakie ćwiczenia wykonywać i jak wprowadzić zmiany w stylu życia, aby zmniejszyć dramatyczny wygląd cellulitu na udach.