Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Właściwe odżywianie
• Część 2 z 3: Jedzenie właściwej żywności
• Część 3 z 3: Przyjęcie odpowiedniego stylu życia
• Porady
• Ostrzeżenia

Kalorie wchodzące i wychodzące są bardzo proste. Jeśli naprawdę chcesz coś zrobić z tą tendencją do kontynuowania jedzenia i odzyskania kontroli nad apetytem, ​​będziesz musiał zwiększyć poziom leptyny w swoim ciele - to hormon, który mówi ci, że jesteś pełny. Zbyt niski poziom leptyny sprawi, że będziesz jadł bez zapełnienia. Po kilku drobnych zmianach w diecie i stylu życia możliwe jest wprowadzenie większej ilości leptyny do organizmu (zakładając, że wszystko inne działa prawidłowo). Czytaj dalej, aby rozpocząć.

Do kroku

Część 1 z 3: Właściwe odżywianie

1. Ogranicz spożycie fruktozy. Czas pozwolić nauce mówić: fruktoza hamuje receptory leptyny. Nie ma dwóch sposobów, aby to zobaczyć. Możesz mieć wystarczająco dużo leptyny w swoim ciele, ale jeśli nie można jej wchłonąć i rozpoznać, to na nic się to nie przyda. Więc zignoruj ​​fruktozę - głównie fruktozę w syropie słodowym - aby Twój organizm mógł wykonać swoją pracę.
   • Głównymi winowajcami są tutaj przetworzona żywność. Fruktoza jest często stosowana jako tani słodzik w napojach bezalkoholowych, ciastkach i innych słodkich przekąskach, które można znaleźć w wielu szafkach kuchennych. Dlatego najłatwiejszym sposobem, aby zmniejszyć jego spożycie, jest zaprzestanie kupowania tych produktów.
2. Powiedz nie prostym węglowodanom. Najwyższy czas przyzwyczaić się do tego pomysłu, prawda? Faktem jest, że proste węglowodany (rafinowane, słodkie i zwykle białe) podnoszą poziom insuliny, co z kolei buduje odporność i zwiększa produkcję leptyny. Tak więc biały chleb, biały ryż i wszystkie inne pyszne wypieki, które proszą o zjedzenie, są teraz na czarnej liście.
   • Jeśli ty dobrze Aby włączyć węglowodany do swojej diety, upewnij się, że są one właściwe: makarony pełnoziarniste, komosa ryżowa i pełnoziarniste. Im brązowiej, tym lepiej - oznacza to, że wszystkie składniki odżywcze i kolor zostały usunięte podczas przetwarzania.
3. Nie martw się zbytnio o kalorie. Niektórzy ludzie powiedzą ci, aby wyeliminować prawie wszystkie węglowodany. Jest to niezdrowe, ponieważ potrzebujesz węglowodanów i może prowadzić do niedoboru składników odżywczych, który zaburzy hormony. A przede wszystkim potrzebujesz dużej siły woli, aby to utrzymać, ponieważ będziesz cierpieć z powodu ogromnego głodu. Gwarancja niepowodzenia.
   • Tak, utrata wagi jest dobra, aby przywrócić równowagę produkcji leptyny. Jeśli masz odpowiednią wagę, twoje hormony regulują wszystko dobrze. Jeśli masz nadwagę lub otyłość, dobrym pomysłem jest sporządzenie planu dietetycznego - po prostu upewnij się, że jest to zdrowa, zbilansowana dieta i coś, co możesz utrzymać przez długi czas.
4. Jeśli niekoniecznie chcesz jeść węglowodany, upewnij się, że się karmisz. Jeśli zdecydujesz się przestrzegać kontrowersyjnych diet, takich jak Atkins / surowe / paleo i nie spożywasz węglowodanów dzień w dzień, upewnij się, że regularnie je uzupełniasz. Twoje ciało potrzebuje węglowodanów do zaopatrzenia w energię i uzyskania równowagi, co może ponownie zaskoczyć metabolizm. Jedz w te dni 100-150% więcej niż zwykle, a następnie kontynuuj dietę.
   • Jest to również dobre dla motywacji. Niemożliwe jest nie jeść pizzy do końca życia, ale świadomość, że będziesz ją jadł w sobotę, ułatwia odmowę w środę. Nazwij to swoim dniem relaksu!
5. Nie rozpoczynaj diety jo-jo. Poważny. Nie rób. To zakłóca cały twój metabolizm, a twoje hormony są całkowicie zdenerwowane. A na końcu zobaczysz, jak waga wraca ze wzmocnieniem! Wybierz więc dietę, którą możesz utrzymać i która jest również zdrowa. Badania wskazują, że dieta jest tym, co Cię motywuje i łamie - Twój organizm nie radzi sobie z naprzemiennym głodem i zapychaniem się rupieciami. Tego nie da się utrzymać.
   • A skoro o tym mowa, nie stosuj gwałtownej diety. Tak, to sprawi, że stracisz na wadze (przynajmniej na początku), ale poziom leptyny nie wyrówna się. Na początku stracisz trochę marnotrawstwa, ale gdy tylko przestaniesz pić lemoniadę i Srirachę, wracają do twojego ciała z marzeniami, żądni zemsty.

Część 2 z 3: Jedzenie właściwej żywności

1. Jedz dużo białka na śniadanie. To bardzo szybko zwiększy poziom leptyny. To daje twojemu ciału energię na resztę dnia, dzięki czemu czujesz się pełny na dłużej. Możesz więc pominąć ten pączek i zdecydować się na jajka i chude mięso.
   • Jeśli chodzi o leptynę, płatki śniadaniowe cieszą się złą sławą. Są pełne lektyny, która wiąże się z receptorami leptyny, co uniemożliwia jej prawidłowe wykonywanie pracy. Jak współlokator, który siedzi w łazience i wydaje się, że nigdy nie wychodzi.
2. Jeść rybę. Omega-3 świetnie nadają się do zwiększania wrażliwości organizmu na leptynę, zwiększając prawdopodobieństwo jej wchłaniania. Jest również dobre dla serca i cholesterolu. Więc załaduj łososia, makrele, śledzie i wszystkie inne pyszne owoce morza na swój talerz.
   • Mięso z bydła karmionego trawą i nasiona chia są również pełne Omega-3. To, czego nie powinieneś brać, to kwasy tłuszczowe Omega-6 - oleje roślinne, takie jak olej słonecznikowy / rzepakowy / rzepakowy, zwykłe mięso i rafinowane zboża. Często prowadzą one do stanu zapalnego i zmniejszają poziom leptyny w organizmie.
3. Jedz dużo zielonych, liściastych warzyw, owoców i innych warzyw. Owoce i warzywa (zwłaszcza szpinak, jarmuż i brokuły) są bogate w składniki odżywcze i mają mało kalorii - oznacza to, że możesz ich dużo zjeść, szybko się najeść i nie przytyć talii. Ponieważ leptyna jest ważna dla utrzymania wagi, taka dieta sprawi, że wykonasz swoją część, a organizm resztę.
   • Błonnik jest również świetny do kontrolowania poziomu leptyny, zwłaszcza, że ​​sprawia, że ​​czujesz się pełny - i ogólnie rzecz biorąc, pokarmy bogate w błonnik są również dobre dla Ciebie z innych powodów. Groch, fasola, soczewica, migdały, maliny, brokuły i owies to dobre źródła.
4. Pomiń słodycze i przekąski. Słodycze to sztuczny zastrzyk, którego nie potrzebujesz. Niektórzy ludzie posuwają się nawet do tego, że nie używają zwykłego mydła i dezodorantu, aby zapobiec przedostawaniu się toksyn do krwi. Jak daleko chcesz się posunąć?
   • Jeśli chodzi o podjadanie, powszechnie uważa się, że organizm musi się zrestartować; jeśli ciągle podjadasz, nie będzie miał takiej możliwości. Ale kiedy wróci apetyt, zjedz kawałek owocu lub orzechów, aby go odchylić.
5. Wybieraj pokarmy bogate w cynk. Badania wykazały, że osoby z niedoborem leptyny cierpią również na niedobór cynku - i, co zaskakujące, często cierpią na to również osoby otyłe. Zwalczaj ten problem, jedząc szpinak, wołowinę, jagnięcinę, owoce morza, orzechy, kakao, fasolę, grzyby i dynię.

Część 3 z 3: Przyjęcie odpowiedniego stylu życia

1. Zrelaksować się. Kiedy jesteśmy zdenerwowani i spięci, nasz organizm zaczyna wytwarzać nadmierny kortyzol. Ten kortyzol powoduje następnie bałagan w naszych hormonach, w tym leptynie. Jeśli kiedykolwiek słyszałeś o jedzeniu stresowym, rozumiesz ten związek. Jeśli więc nie wiesz już, jak się zrelaksować, spróbuj ponownie się tego nauczyć. Twoja zawartość leptyny zależy od tego!
   • Jeśli nie jest to już częścią Twoich codziennych nawyków, poeksperymentuj z jogą lub medytacją. Wykazano, że mają one działanie relaksujące, dzięki czemu możesz lepiej spać i uzyskać niższy poziom kortyzolu. Nie zapisuj ich, dopóki tego nie wypróbujesz!
2. Dobrze się wyspać. To idzie prosto do źródła: sen reguluje ilość leptyny i greliny w twoim ciele (grelina to hormon, który mówi twojemu organizmowi, że jesteś głodny). Za mało odpoczynku, a organizm zacznie produkować grelinę i przestanie wytwarzać leptynę. Więc weź się pod wełnę na czas i śpij około 8 godzin w nocy.
   • Możesz to ułatwić, nie używając żadnych urządzeń przez kilka godzin przed pójściem spać. Światło mówi ciału, że ważne jest, aby nie zasnąć, aby zachować czujność. Wyłącz jak najwięcej świateł, a Twoje ciało będzie wiedziało, że czas iść spać.
3. Nie ćwicz za dużo. Zwariowany. Nigdy nie myślałem, że na pewno to usłyszysz, prawda? Ale tak - jeśli chodzi o leptynę, istnieje coś takiego jak wypalenie cardio. Za dużo cardio (szczególnie jeśli chodzi o trening wytrzymałościowy) podnosi poziom kortyzolu, powoduje uszkodzenia spowodowane utlenianiem, ogólnoustrojowym zapaleniem, osłabieniem układu odpornościowego i spowolnieniem metabolizmu. Żaden z nich nie jest korzystny dla Twojego zdrowia! Więc użyj tego jako wymówki, aby choć raz nie iść na siłownię - zbyt wiele dobrego jest naprawdę złe.
   • Żeby było jasne, jeden kawałek cardio jest w porządku. HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności) lub jakikolwiek inny trening interwałowy jest naprawdę, bardzo dobry dla Ciebie. Ale nasi przodkowie nie musieli biegać godzinami i my też. Jeśli lubisz trenować, rób to błyskawicznie i baw się dobrze. Nie ma co się tym stresować.
4. ... Upewnij się, że uprawiasz sport. Z drugiej strony siedzący tryb życia również nie jest dla ciebie dobry. Jeśli więc chodzisz na siłownię, trzymaj się treningu interwałowego cardio (biegnij przez minutę, chodź przez minutę, a następnie powtórz 10 razy) i trochę treningu siłowego. Ważne jest, abyś był zdrowy i względnie sprawny - a nie chudy kanapowy ziemniak.
   • Upewnij się, że poruszasz się naturalnie. Zamiast zmuszać się do chodzenia na siłownię, idź na spacer, popływaj lub pograć w koszykówkę z przyjaciółmi na małym placu. Ćwiczenia nie muszą być „pracą”, prawda? W każdym razie nie musi tak się czuć!
5. Rozważ wszelkie leki. Obecnie istnieją dwa rodzaje leków do tego celu: Symlin i Byetta. Są one przeznaczone dla cukrzycy typu II, więc jeśli ich potrzebujesz, skonsultuj się z lekarzem. Tylko lekarz może Ci w tym pomóc.
   • Twój lekarz może sprawdzić poziom leptyny. Jeśli coś jest nie tak, natychmiast to zauważą. Ale pierwszą rzeczą, którą ci powiedzą, jest rozpoczęcie pracy nad swoją dietą i stylem życia; nie ma szybkiego sposobu rozwiązania tego problemu, ponieważ chodzi o uregulowanie tego problemu hormonalnego.

Porady

• Jedz w mniejszych porcjach.
• Ważne jest, aby uzyskać więcej leptyny, ponieważ ten hormon odgrywa istotną rolę w utracie wagi. Hormon reguluje apetyt, równoważąc hormony apetytu. Dlatego jest naturalnym środkiem tłumiącym apetyt. Leptyna odgrywa również rolę w utrzymaniu BMI (wskaźnika masy ciała) i współpracuje z adiponektyną w celu zwalczania zespołu metabolicznego.
• Jeśli uważasz, że masz nietolerancję leptyny, skonsultuj się z lekarzem. Ktoś, kto ma nadwagę, może wytworzyć oporność na leptynę, więc zbadaj tę możliwość.
• Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.
• Najbardziej skuteczna i najbezpieczniejsza dawka afrykańskiego mango, nowego domniemanego (i wątpliwego) sposobu na zwiększenie leptyny to nie więcej niż 250 mg dziennie.

Ostrzeżenia

• Nie stosuj suplementów odchudzających podczas ciąży lub karmienia piersią.
• Przyjmując suplementy zwiększające poziom leptyny należy postępować zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu i nie przekraczać zalecanej dawki.
• Skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić, czy jesteś uczulony na jakiekolwiek składniki suplementu
• Aby przyjmować suplementy zwiększające poziom leptyny, musisz mieć ukończone 19 lat.