Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Zwiększ pewność siebie
• Metoda 2 z 3: Skoncentruj się na innych rzeczach
• Metoda 3 z 3: Radzenie sobie z krytyką
• Porady

Samo w sobie jest całkiem zrozumiałe, że zastanawiasz się, co myślą o tobie inni, ale jeśli zbytnio się tym martwisz, może to zawładnąć twoim życiem, niepotrzebnie się stresujesz i coraz trudniej jest być po prostu sobą. Jeśli często myślisz i często martwisz się o to, co myślą o tobie inni, spróbuj przede wszystkim kochać siebie bardziej. Spróbuj przyzwyczaić swój umysł do skupiania się bardziej na tym, co jest w danym momencie naprawdę ważne, zamiast zwracać uwagę na to, co inni mogą powiedzieć lub pomyśleć. Na koniec naucz się, jak w zdrowy sposób używać konstruktywnej krytyki i jak odróżniać taką konstruktywną krytykę od komentarzy, które nie mają sensu lub są po prostu złośliwe.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Zwiększ pewność siebie

1. Wypisz swoje mocne strony i to, co osiągnąłeś w życiu. Uświadomienie sobie, że poczucie własnej wartości pochodzi z wnętrza, jest ważne, jeśli chcesz nauczyć się nie martwić się tym, co myślą o tobie inni. Dobrym sposobem na zwiększenie pewności siebie i poczucia własnej wartości jest zapisanie wszystkich pozytywnych cech.
   • Na przykład twoje mocne strony mogą być związane z twoją postacią (takie jak troska i cierpliwość) lub mogą to być umiejętności lub talenty, które posiadasz (takie jak umiejętność dobrego gotowania lub bezpiecznej jazdy). Może to być na przykład dobre oceny, ukończony projekt lub awans w pracy.
   • Jeśli masz trudności z wymyśleniem rzeczy do umieszczenia na liście, poproś znajomego lub kogoś z rodziny, kto chce, abyś miał rację, może ci pomóc. Możesz również wypełnić ankietę VIA Character Strengths lub ankietę Strengths w Internecie, aby dokładnie zbadać, jakie rzeczy pozytywnie wpływają na twoją osobowość.

   Amerykański konsultant Trudi Griffin radzi uważać: „Kiedy martwimy się zbytnio o to, co myślą o nas inni, często zachowujemy się inaczej, aby ich zadowolić. Projektujemy również niewerbalną potrzebę aprobaty, która może prowadzić do zakłócenia realizacji władzy w naszych relacjach ”.

   
   
2. Zastąp negatywne myśli pomysłami, które są bardziej realistyczne. Jeśli masz nawyk ciągłego myślenia o negatywnych stronach rzeczy lub traktowania każdego negatywnego komentarza osobiście, nauczenie się pozytywnego myślenia może być trudne. Jeśli zauważysz, że Twój wewnętrzny głos znów staje się negatywny, poświęć chwilę na ocenę tych myśli. Czy naprawdę mają sens? Jeśli nie, zastąp negatywne myśli czymś bardziej neutralnym i realistycznym.
   • Na przykład, jeśli zauważysz, że myślisz: „Jestem pewien, że nikt mnie nie lubi w tej nowej szkole”, zamiast tego powiedz sobie: „Może nie wszyscy mnie polubią i to jest w porządku. Nikt nie może być przyjacielem każdego. Jeśli po prostu staram się być przyjacielski i uprzejmy, z pewnością napotkam ludzi, z którymi się dogaduję ”.
   • Naucz się akceptować swoje słabości, aby móc je poprawić.
3. Zaangażuj się pracować nad swoimi słabościami. Wszyscy ludzie mają słabości i nie ma w tym nic złego. Rozpoznanie swoich słabości jest ważną częścią twojego osobistego rozwoju. Jeśli wiesz o sobie, że masz pewne słabości, spróbuj postrzegać je jako okazję do pracy nad sobą, zamiast tylko narzekać na to, co jest z tobą „nie tak” lub co pomyślą o tobie inni. Aktywna praca nad sobą pomoże ci poczuć się lepiej i mniej martwić się tym, jak inni cię widzą.
   • Na przykład, jeśli nie jesteś w pełni w formie i to Ci przeszkadza, wyznacz sobie kilka możliwych do osiągnięcia celów, które przyczynią się do poprawy Twojej sprawności, nawet jeśli na początku są to tylko bardzo małe kroki. Na przykład możesz zdecydować, że zaczniesz chodzić przez pół godziny trzy razy w tygodniu.
4. Bądź miły, żeby być miłym. Skupianie się bardziej na innych - a mniej na sobie - może ostatecznie sprawić, że poczujesz się lepiej. Każdego dnia staraj się być miły i troskliwy dla innych, nie pamiętając o tym, co pomyślą inni i co otrzymasz w zamian. Jeśli czujesz się dobrze, a nawet jeśli inni ci nie dziękują lub niesprawiedliwie potępiają to, co robisz, nadal będziesz wiedział, że zrobiłeś to, co musiałeś zrobić.
   • Spróbuj wprowadzić kilka miłych gestów do swojej codziennej rutyny, nawet jeśli są to tylko bardzo drobne rzeczy, takie jak przytrzymywanie komuś otwartych drzwi lub komplementowanie komuś jego ubioru.
5. Wyznacz rozsądne granice w swoich interakcjach z innymi. Ważne jest, aby być miłym, ale to nie znaczy, że powinieneś pozwalać innym Cię wykorzystywać lub lekceważyć. Jeśli nie masz zwyczaju wyznaczania granic, na początku może to być dość trudne. Mimo to w końcu poczujesz się znacznie lepiej ze sobą i poczujesz się pewniej w swoich relacjach z innymi, gdy już wyznaczysz wyraźne granice.
   • Zawsze pamiętaj, że od czasu do czasu można powiedzieć „nie”.
   • Jasno i bezpośrednio informuj innych o swoich granicach i informuj ich o konsekwencjach, jeśli ktoś je naruszy. Na przykład powiedz: „Mamo, jeśli spierasz się ze mną o sposób, w jaki wychowuję syna za każdym razem, gdy przychodzisz z wizytą, nie zapraszam cię już”.
   • Ludzie mogą początkowo reagować złością lub rozczarowaniem lub nie chcieć zaakceptować twoich granic, zwłaszcza jeśli ludzie w twoim życiu nie są przyzwyczajeni do ich wyznaczania. Ale ludzie, którym naprawdę zależy na tobie, powinni zaakceptować twoje ograniczenia, nawet jeśli nie są z nich od razu zadowoleni.
   • Jeśli ktoś nadal odmawia poszanowania twoich granic, może być zmuszony do ograniczenia kontaktu z tą osobą.

Metoda 2 z 3: Skoncentruj się na innych rzeczach

1. Spróbuj dokładnie określić, co Cię niepokoi. Kiedy lęki, które odczuwasz w związku z tym, co myślą o tobie inni, są duże i niejasne, często trudno je sobie wyobrazić. Spróbuj dokładnie określić, o co się martwisz. W ten sposób Twoje lęki nie tylko staną się mniej przytłaczające, ale także łatwiej będzie ci opracować strategię radzenia sobie z tymi lękami.
   • Na przykład w pracy możesz zawsze obawiać się, że ludzie ocenią Cię negatywnie. Sprawdź, czy możesz zająć się swoimi obawami w bardziej szczegółowy sposób. Martwisz się, że Twój szef uważa, że ​​nie jesteś wystarczająco produktywny? Martwisz się, że współpracownik może o Tobie plotkować? Czy czujesz, że potrzebujesz więcej szkoleń i wsparcia w pracy?
2. Spróbuj określić, co kryje się za Twoimi konkretnymi lękami. Kiedy już określisz, co Cię niepokoi, zastanów się, skąd bierze się ten strach. Czasami może się okazać, że Twoje obawy nie są oparte na niczym. Ale nadal możesz cierpieć z powodu lęków, których nauczyłeś się wcześniej w życiu. Przy odrobinie autorefleksji może się okazać, że te obawy nie są w rzeczywistości oparte na niczym.
   • Na przykład możesz obawiać się, że niektóre osoby w pracy ocenią Cię negatywnie, ponieważ masz tatuaże. Jeśli pracujesz w miejscu, w którym tatuaże są postrzegane jako nieodpowiednie (powiedzmy, w tradycyjnej firmie prawniczej), może to być naprawdę dobry powód do niepokoju.
   • Jeśli pracujesz w modnej kawiarni, w której prawie każdy ma piercing lub osobną fryzurę, twoje tatuaże prawdopodobnie nie będą problemem. Zadaj sobie pytanie, czy Twoje obawy mogą mieć inny powód, na przykład rzeczy, które słyszałeś od swoich rodziców w dzieciństwie (na przykład „Jeśli dostaniesz ten tatuaż, nikt Ci nie zaufa!”).
3. Ćwicz uważność. Bycie uważnym wymaga ciągłego bycia świadomym swojego otoczenia, swoich myśli i uczuć. Robienie wszystkiego, co w twojej mocy, aby żyć uważnie, może pomóc ci być bardziej świadomym tu i teraz, zamiast martwić się o to, co może się wydarzyć lub co mogą pomyśleć inni ludzie.
   • Jeśli martwisz się, co myślą inni ludzie, spokojnie odeślij swoje myśli tu i teraz. Pomyśl o tym, co robisz, jak się czujesz i co próbujesz osiągnąć w tym czasie.
   • Uznaj swoje uczucia i myśli, nie oceniając ich. Po prostu bycie bardziej świadomym tego, co dzieje się w twojej głowie, pomoże ci rozpoznać swoje lęki i lepiej na nie zareagować.
   • Staraj się medytować uważnie, aby przyzwyczaić się do bycia uważnym przez cały czas. Poszukaj uważnych aplikacji do medytacji lub ćwiczeń w Internecie, aby ćwiczyć uważną medytację z wytycznymi.
4. Miej strategię przygotowania się na najgorsze, które może się wydarzyć. Wiele obaw związanych z tym, co myślą inni ludzie, jest spowodowanych zamartwianiem się o to, co może się nie wydarzyć. Możesz samodzielnie złagodzić niektóre z tych obaw, opracowując rozwiązanie lub plan działania na wypadek, gdyby zmaterializował się najgorszy możliwy scenariusz.
   • Na przykład, możesz ciągle myśleć: „Spieprzę swoją część tego projektu grupowego, a wtedy wszyscy w grupie mnie nienawidzą”. Zadaj sobie pytanie: „Co bym zrobił, gdybym schrzanił sprawę? Jak mogłem poczuć się lepiej? Jak mogę się upewnić, że to się nie powtórzy? ”
   • Nawet jeśli jedynym rozwiązaniem, jakie przychodzi Ci do głowy, jest coś tak prostego, jak „Przepraszam, że schrzaniłem sprawę”, to już coś. Nawet mając pod ręką bardzo prosty podstawowy plan, poczujesz się dużo spokojniejszy i mniej bezradny.
5. Odwróć się, podejmując działania. Dobrym sposobem na oderwanie się od tego, co myślą inni ludzie, jest zrobienie czegoś produktywnego. Zajmowanie się czymś ważnym może pomóc ci bardziej skupić się na tym, co robisz i powstrzymać cię od zastanawiania się, jak inni (mogą) cię oceniać. Na przykład możesz:
   • Kończenie pracy lub projektu, który ciągle odkładasz.
   • Zgłoś się jako wolontariusz do sprawy, którą wspierasz.
   • Z entuzjazmem robienie dla kogoś czegoś miłego (np. Koszenie trawnika u sąsiadów).
   • Praca nad hobby, kreatywnym projektem lub czymkolwiek innym, co lubisz robić.
   • Zrób coś fajnego z kimś, na kim ci zależy.

Metoda 3 z 3: Radzenie sobie z krytyką

1. Słuchając tego, bądź otwarty na krytykę. Krytyka jest często bolesna, ale często łatwiej jest sobie z nią poradzić, jeśli postrzegasz ją jako okazję do rozwoju i pracy nad sobą, a nie jako coś bolesnego i zniechęcającego. Jeśli ktoś powie ci coś krytycznego, wysłuchaj tego aktywnie, zanim przejdziesz do defensywy. Może Ci się przydać to, co ta osoba ma do powiedzenia. Zanim się zdenerwujesz lub powiesz, że to nie ma sensu, pomyśl o następujących kwestiach:
   • Źródło. Czy krytyka pochodzi od kogoś, kto jest zwykle pomocny i którego opinie zwykle szanujesz?
   • Zawartość. Czy druga osoba właśnie powiedziała coś niejasnego lub obraźliwego (na przykład: `` Jesteś głupcem! ''), Czy też rzeczywiście powiedziała coś konkretnego na temat Twojego zachowania i tego, jak mu to przeszkadzało (na przykład: `` Jeśli przyjedziesz późno, rozpraszam się i muszę przerywać pracę. ')?
   • Sposób, w jaki to zostało powiedziane. Czy osoba starała się być taktyczna i konstruktywna w krytyce, czy też była niepotrzebnie surowa i bezpośrednia?
2. Ignoruj ​​krytykę i osądy, o których wiesz, że nie są oparte na niczym. To, że ktoś ma coś krytycznego do powiedzenia tobie lub o tobie, nie oznacza, że ​​ma rację. Ostrożnie rozważ jego słowa, ale pamiętaj, że tak naprawdę nie zawsze musisz przejmować się opiniami innych.
   • Na przykład, jeśli ktoś mówi, że jesteś leniwy, ale wiesz, że zostałeś zmiażdżony, przypomnij sobie. Możesz sobie powiedzieć: „Nie jestem leniwy. Mogę nie być w stanie zrobić wszystkiego, co on lub ona, ale to tylko dlatego, że każdy jest inny. Robię co w mojej mocy i to wystarczy ”.
3. Pokaż, że jesteś ponad tym, gdy inni cię krytykują lub osądzają. Jeśli ktoś mówi coś złego dla Ciebie lub o Tobie, może być kuszące, aby uderzyć go w twarz lub posmakować własnego leku. Prawdopodobnie w pojedynkę niewiele osiągniesz. Nawet jeśli nie podoba ci się to, co mówi, poczujesz się o wiele lepiej (i zaimponujesz innym!), Jeśli zrobisz coś przeciwnego i zareagujesz w miły i cywilizowany sposób.
   • Nawet jeśli nie zgadzasz się z tym, co właśnie powiedziała do Ciebie druga osoba, nadal możesz odpowiedzieć w taki sposób, aby zaakceptować wartość drugiej osoby (ale może nie jej lub jej słowa). Na przykład możesz powiedzieć: „Dziękuję za radę. Pomyślę o tym. "
   • Jeśli miał zamiar być niegrzeczny lub złośliwy, miła odpowiedź może zrazić dręczyciela i skłonić go do przemyślenia swojego zachowania. A nawet jeśli nie, nadal może się zdarzyć, że w ten sposób wyjdziesz z sytuacji jako silniejsza osoba.
4. Zawsze pamiętaj, że sposób, w jaki widzą Cię inni, pochodzi od nich, a nie od Ciebie. Jeśli ktoś mówi lub myśli o tobie coś niemiłego, mówi to o nim więcej niż o tobie. Nie możesz zmienić sposobu, w jaki myślą o tobie inni; mogą to zrobić tylko sami. Pamiętaj, że wszystko, co możesz zrobić, to ciężko pracować, aby być najlepszą możliwą wersją siebie i zaakceptować, że nigdy nie będziesz w stanie zadowolić wszystkich.
5. Spędzaj czas z ludźmi, którzy chcą cię dobrze. Zawsze trudno jest zachować pewność siebie, gdy jesteś stale otoczony przez ludzi, którzy cię poniżają i sprawiają, że czujesz, że nie jesteś wystarczająco dobry przez cały czas. Jeśli w twoim życiu jest ktoś, kto stale cię poniża, potępia, wykorzystuje cię lub przekracza twoje granice, może lepiej będzie, jeśli odłączysz się od tej osoby. Staraj się robić coś częściej z ludźmi, którzy cię szanują i pochodzą z kochającego i wspierającego środowiska, także wtedy, gdy są krytyczni.
   • Jeśli dostajesz wiele negatywnych komentarzy od osoby, której nie możesz całkowicie uniknąć, na przykład od współpracownika, postaraj się spędzać z nią jak najmniej czasu. Bądź cywilizowany lub przynajmniej neutralny, kiedy go spotykasz, ale nie odwiedzaj tej osoby.

Porady

• Staraj się zwracać uwagę na dobre cechy innych.Jeśli nie chcesz, aby inni oceniali Cię surowo, spróbuj traktować tych ludzi z szacunkiem.
• Nie bądź arogancki. Lekceważenie krytyki to nie to samo, co arogancja.
• Zastanów się, czy nie myślisz irracjonalnie o rzeczach, które nie mają sensu. Takie myśli mogą powstrzymać cię przed osiągnięciem twoich celów i prowadzić do destrukcyjnych zachowań.
• Skoncentruj się na swoich wadach i spróbuj je naprawić. Nie martw się tym, co mówią o tobie inni. Po prostu powiedz im, że cię to nie obchodzi i skup się na przyjemniejszych rzeczach w życiu.