Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Wybierz potencjalnych klientów
• Metoda 2 z 3: Zmień swoje nastawienie
• Metoda 3 z 3: Bądź pozytywny
• Porady

Niepowodzenia są nieuniknioną częścią życia. Jednak czasami te przeszkody mogą nas zniechęcić i wpędzić w depresję. Koncentrując się na tym, co pozytywne, w jak największym stopniu i ucząc się postrzegać niepowodzenia jako momenty uczenia się, możesz pomóc sobie uniknąć zniechęcenia, gdy stajesz przed nieoczekiwanym wyzwaniem.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Wybierz potencjalnych klientów

1. Wizualizuj osiągnięcie swoich celów. Spróbuj sobie wyobrazić, jak szczęśliwy będziesz, gdy dostaniesz awans w pracy lub uda ci się osiągnąć docelową wagę. Skoncentruj się na pozytywnym wyniku osiągnięcia swoich celów, zamiast zniechęcać się myślą o dystansie, który należy pokonać, aby osiągnąć te cele.
   • Na przykład, jeśli chcesz zaoszczędzić na wakacje, musisz określić, ile pieniędzy potrzebujesz na podróż, a następnie przeprowadzić burzę mózgów, jak osiągnąć tę pożądaną kwotę. Nie zniechęcaj się przytłaczającym uczuciem, którego możesz doświadczyć jako pierwsze. Na przykład możesz przestać codziennie kupować kawę w kawiarni lub anulować abonament telewizji cyfrowej na rok, aby zaoszczędzić więcej. Spróbuj sobie wyobrazić, jak szczęśliwy będziesz w miarę postępu procesu i zbliżania się do kwoty, jaką zamierzałeś cieszyć się wakacjami.
2. Skoncentruj się na swoich sukcesach. Unikaj skupiania się na przeszłych niepowodzeniach lub błędach, ponieważ może to wpędzić Cię w przygnębienie. Zamiast tego skoncentruj się na już osiągniętych sukcesach i krokach, które możesz podjąć, aby osiągnąć swoje cele.
   • Jeśli próbowałeś schudnąć i przeżywasz zły weekend, w którym zjadłeś za dużo i nie ćwiczyłeś, nie bądź dla siebie zbyt surowy. Zamiast tego skoncentruj się na tym, co zrobiłeś dobrze, na przykład na wyrobieniu dobrych nawyków od razu w poniedziałek rano lub daniu swojemu umysłowi i ciału tygodniowego odpoczynku. Skoncentruj się przede wszystkim na tym, co zrobiłeś dobrze, zamiast rozpamiętywać swoje niepowodzenia lub błędy. Dzięki temu jesteś zmotywowany i silny psychicznie.
3. Postaraj się postrzegać niepowodzenia jako chwile nauki. Wszyscy w jakimś momencie zawiedli. Musisz pamiętać, że pomimo niepowodzenia nie jesteś porażką. Niepowodzenia to chwile, z których możesz się uczyć, aby wiedzieć, co robić, a czego nie robić następnym razem.
   • Jeśli masz do czynienia z konkretnym niepowodzeniem, staraj się nie rozpamiętywać negatywów zbyt długo. Długie wspominanie niepowodzeń ma zniechęcający i odwrotny do zamierzonego skutek, więc zamiast tego szukaj okazji, gdy doświadczasz niepowodzenia.
   • Na przykład utrata pracy może być dobrym momentem na rozpoczęcie poszukiwania pracy, która daje większą satysfakcję lub powrót do szkoły. Koniec związku może pozwolić ci skupić się na kochaniu siebie bardziej jako osoby i lepszym utrzymywaniu przyjaźni.
4. Wyznacz realistyczne cele. Nierealistyczne cele z pewnością będą miały zniechęcający efekt, więc upewnij się, że cele, które chcesz osiągnąć, są realistyczne i można je osiągnąć w rozsądnych ramach czasowych. Pamiętaj, że robienie postępów wymaga czasu, a większość osobistych celów nie zostanie osiągnięta w ciągu jednego lub dwóch dni.
   • Pamiętaj, aby podzielić większe cele na mniejsze kroki, abyś czuł, że sytuacja jest łatwiejsza do opanowania. Na przykład, zamiast dążyć do ukończenia maratonu w tym roku, możesz powoli, ale skutecznie dążyć do tego celu, wykonując najpierw bieg na trzy mile.
5. Śledź swoje postępy. Widzenie fizycznych dowodów własnych wyników jest ważne. Widoczne dowody swoich postępów sprawią, że poczujesz się lepiej i zmotywujesz do pracy nad swoimi celami.
   • Na przykład, możesz prowadzić dziennik wagi, którą schudłeś podczas odchudzania, zapisywać, kiedy spłacasz określone długi lub zapisywać, ile pieniędzy za każdym razem przelewasz na swoje konto oszczędnościowe. Każda odrobina pomaga, a rejestrowanie postępów, które robisz, pokaże Ci, jak daleko zaszedłeś.

Metoda 2 z 3: Zmień swoje nastawienie

1. Postaw na optymizm. Aby przezwyciężyć zniechęcenie, wybierz optymizm i pozytywne nastawienie. Chociaż na początku może się to wydawać wymuszone i „fałszywe”, twoje wysiłki w końcu się opłacą. Zamiast myśleć, że nie osiągniesz swojego celu, dopóki nie podejmiesz żadnego wysiłku, uwierz, że możesz osiągnąć swoje cele, jeśli będziesz ciężko pracować i dać sobie wystarczająco dużo czasu.
   • Na przykład, jeśli chcesz stracić 23 funty, może to być dość przytłaczające. Jeśli jednak spojrzysz na swój cel utraty wagi z pozytywnej perspektywy i zrozumiesz, że wystarczy zrzucić zaledwie 2,3 funta dziesięć razy, cel natychmiast wyda się bardziej osiągalny. Optymizm i pozytywne myślenie są kluczem do mentalnego kształtowania celów, a następnie ich osiągania.
2. Puść złość. Złość z powodu błędów popełnionych w przeszłości lub wyrządzonych ci krzywd zniechęci cię i sprawi, że poczujesz się niesatysfakcjonujący. Uznaj swój gniew i pamiętaj, że możesz się w ten sposób czuć, ale spróbuj też zrozumieć, że złość w ogóle ci nie pomoże. Zostaw swoją złość za sobą i skup się na swoich celach.
   • Gniew jest często wyrazem innych emocji, takich jak frustracja, niepewność, niesprawiedliwość lub poczucie, że zostałeś zraniony. Staraj się konstruktywnie radzić sobie ze złością. Zdrowe sposoby kontrolowania złości obejmują głęboki oddech i odpoczynek.
   • Angażowanie się w relaksujące czynności, które mogą rozpraszać uwagę, takie jak czytanie książki lub pisanie w dzienniku, to kolejny pomocny sposób radzenia sobie z frustracją.
3. Puść strach. Strach, podobnie jak złość, ma niepożądany wpływ na zachętę i szczęście. Jeśli żyjesz w strachu przed porażką lub nigdy nie osiągnąłeś ważnych celów, twoje lęki mogą mieć na ciebie paraliżujący wpływ. Integracja technik, które mogą złagodzić uczucie niepokoju, jest kluczem do uwolnienia się od lęków i uniknięcia zniechęcenia i strachu. Ważne jest, aby zrobić coś ze swoimi lękami, aby odpowiednio radzić sobie ze strachem.
   • Na przykład, jeśli musisz podróżować do pracy, ale boisz się latać, może to mieć negatywny wpływ na pozytywną ocenę, o której myślisz. Terapia ekspozycyjna i terapia poznawczo-behawioralna mogą pomóc zmniejszyć strach i znieczulić się na zastraszające doświadczenie. Skorzystaj z terapii poznawczo-behawioralnej, aby skonfrontować się ze swoimi lękami i obawami.
4. Unikaj porównywania się z innymi. Porównywanie się do przyjaciół, krewnych lub współpracowników wywołuje uczucie strachu i zniechęcenia. Nie zdajesz sobie sprawy z walk i zniechęcenia, przez które przeszli, aby osiągnąć to, co osiągnęli dzisiaj. Wszystko, co możesz zrobić, to wszystko, co możesz zrobić, więc skup się na sobie i na tym, co możesz zrobić, aby osiągnąć swoje cele. Unikaj skupiania się na innych, ponieważ to tylko zniechęci cię i rozproszy, gdy próbujesz osiągnąć swoje cele.

Metoda 3 z 3: Bądź pozytywny

1. Spróbuj więcej ćwiczyć. Ćwiczenia zwalczają depresję i poprawiają nastrój. Jeśli czujesz się lekko przygnębiony lub zniechęcony, postaraj się wykonywać co najmniej 20 minut ćwiczeń każdego dnia. Jeśli to możliwe, idź na spacer lub pobiegaj na świeżym powietrzu i słońcu.
2. Znajdź mentora. Jeśli zmagasz się z poczuciem zniechęcenia w pracy, spróbuj znaleźć współpracownika, który będzie mógł pełnić rolę mentora. Twój mentor powinien być osobą pozytywną i chętną do współpracy. Unikaj prób narzucania relacji między tobą a potencjalnym mentorem. Upewnij się, że znajdziesz mentora, z którym myślisz, że możesz dobrze współpracować.
   • Na przykład, jeśli dopiero zaczynasz jako nauczyciel i czujesz się przytłoczony, możesz zapytać przyjaznego kolegę, jak radził sobie ze stresem i zniechęceniem we wczesnych latach. Ich mądrość i doświadczenie przydadzą się, poza tym, że nie jesteś sam z takimi uczuciami.
3. Prowadź dziennik codziennie. Prowadzenie codziennych zapisów swoich celów, niepowodzeń i uczuć sprawi, że będziesz bardziej świadomy postępów, jakie robisz. Świadomość własnych uczuć i tego, jak pewne sytuacje wpływają na Ciebie, jest kluczem do osiągnięcia równowagi i uniknięcia zniechęcenia.
   • Na przykład, czy w tym tygodniu naprawdę zniechęciła Cię pewna porażka w pracy? Czy osiągnąłeś bardzo dobry wynik na egzaminie, do którego bardzo się nauczyłeś? Zapisz wszystkie dobre i złe uczucia i doświadczenia w swoim dzienniku.
   • Prowadzenie dziennika wdzięczności to świetny sposób na powstrzymanie zniechęcenia. Zacznij od prowadzenia dziennika wdzięczności i staraj się codziennie pisać artykuł o czymś, co poszło dobrze i za co jesteś wdzięczny.
   • Jeśli wolisz, możesz pobrać dziennik i dziennik wdzięczności na swój telefon, tablet lub komputer. Z drugiej strony możliwy jest oczywiście również staromodny notatnik.
4. Nagradzaj się za swoje osiągnięcia. Kiedy ciężko pracowałeś nad czymś i osiągnąłeś określony cel, powinieneś świętować! Na przykład wyjść na kolację, pójść na pedicure lub po prostu poświęcić trochę czasu na relaks w domu. Bez względu na to, jak mały jest cel, jeśli wyznaczyłeś sobie cel, a następnie go osiągnął, ważne jest, aby nagrodzić siebie.
5. Spędzaj czas z przyjaciółmi o podobnych poglądach. Jeśli próbujesz zmienić swoje poglądy na depresję i zniechęcenie, otaczaj się innymi, którzy promieniują pozytywnym nastawieniem i zachętą. Spędzaj czas z przyjaciółmi, którzy Cię wspierają i nie kwestionuj swojego zamiaru zmiany poglądów lub osiągnięcia celów. W szczególności unikaj ludzi, którzy umniejszają Twoje cele i próbują Cię osłabić.
6. Omów swoją sytuację z terapeutą. Pomimo wszelkich wysiłków, czasami konieczne jest skorzystanie z pomocy specjalisty zdrowia psychicznego, aby przezwyciężyć uczucie zniechęcenia i smutku. Terapeuci są przeszkoleni, aby pomóc Ci zidentyfikować czynniki stresogenne i mogą być nieocenieni w przezwyciężaniu zniechęcenia.
   • Jeśli czujesz się przytłoczony i zniechęcony oraz czujesz, że nie możesz samodzielnie poprawić sytuacji, licencjonowany terapeuta będzie w stanie Cię zachęcić i pomóc Ci osiągnąć bardziej pozytywne nastawienie.

Porady

• Nierzadko zdarza się, że ktoś wpada w spiralę opadania i wpada w depresję, gdy wielokrotnie doświadcza depresji i zniechęcenia. Jeśli wskazówki zawarte w tym artykule nie pomogą Ci, nie wahaj się zwrócić o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego. Ta osoba będzie w stanie pomóc Ci z terapią i lekami, jeśli ma to zastosowanie w sytuacji, w której się znajdujesz.