Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Patrzenie na siebie
• Część 2 z 3: Puszczanie negatywności
• Część 3 z 3: Czuć się najlepiej jak potrafisz

Presja, by dobrze wyglądać według ogólnie przyjętych standardów jest tak wielka, że ​​martwią się o to nawet przedszkolaki. Możesz czuć się brzydko tylko w określonych momentach lub przez większość czasu. Tak czy inaczej, brzydota nie jest powodem, by odmawiać sobie szczęścia. Naucz się radzić sobie z brakiem pewności siebie, pracuj nad swoimi atrakcyjnymi stronami i kochaj siebie.

Do kroku

Część 1 z 3: Patrzenie na siebie

1. Spójrz krytycznie na ideały piękna. Sposób, w jaki patrzysz na siebie, jest kształtowany przez wpływy, które mają niewiele wspólnego z rzeczywistością. Ideały piękna są sprzeczne i ciągle się zmieniają. Mają tendencję do odzwierciedlania nierównowagi sił - rasizmu, dyskryminacji ze względu na wiek, walidacji, seksizmu. Ilekroć myślisz negatywnie o swoim wyglądzie, zadaj sobie pytanie: Co sprawia, że ​​się tak czuję? Czy staram się dostosować do normy, która jest destrukcyjna?
   • Oglądanie dużej ilości telewizji sprawia, że ​​większość ludzi chce wyglądać inaczej.
   • Zrozum, że powody, dla których niektóre elementy pozorów mogą być używane w reklamie, mają bardzo niewiele wspólnego z atrakcyjnością w prawdziwym życiu.
   • Osoby na tych zdjęciach zostały zaktualizowane, aby wyglądały gładko i sprawnie. Gdyby ktoś w prawdziwym życiu nie miał zmarszczek, tłuszczu czy asymetrii, wyglądałby przerażająco.
   • Zrozum, że różne formy piękna są cenione z różnych powodów. Na przykład manekiny są często chude, aby ich ciało nie odwracało uwagi od ubrania.
2. Zbierz wokół siebie wzorce do naśladowania. Nikt nie jest wyjątkowy. Znajdź pięknych ludzi, którzy wyglądają jak Ty. Trudno naprawdę spojrzeć na siebie, gdy jesteś otoczony ludźmi, którzy nie wyglądają jak ty. Nie zapominaj o bajce o brzydkim kaczątku: nie chodzi o to, że dorastając stał się piękny, ale o to, że był krytykowany za niewłaściwy kontekst, gdy był młodszy.
   • Zbierz zdjęcia osób, które lubisz, z tymi samymi cechami, które masz. Poszukaj zdjęć ludzi z twoimi włosami, typem ciała, skórą i podobnymi oczami, nosem i ustami.
   • Szukaj w czasopismach, katalogach muzeów i internecie.
   • Poszukaj zdjęć ludzi z kraju, z którego pochodzili Twoi przodkowie.
   • Spójrz na zdjęcia pięknych ludzi z różnych epok. Przekonasz się, że standard piękna stale się zmienia, nigdy nie jest jedynym standardem, nawet w kraju lub roku.
   • Zawieś zdjęcia w swoim pokoju.
   • Przebierz się za jedną ze swoich słynnych ikon piękna na balu przebierańców.
3. Przyjmij komplementy. Kiedy ktoś daje ci do zrozumienia, że ​​dobrze wyglądasz, załóż, że jest autentyczny. Nie musisz lubić siebie, żeby wierzyć, że inni cię lubią. Po prostu powiedz „dziękuję” i po kolei pochwal swojego wielbiciela.
   • Kiedy ktoś cię lubi, uwierz w to.
   • Osoby z niską samooceną mogą czasami odwołać randkę, ponieważ mają trudności z przyjęciem oferty. Po prostu idź!
   • Zapytaj osobę, z którą się spotykasz, co ta osoba lubi w tobie. Będziesz zaskoczony, co druga osoba uzna za atrakcyjne.
   • Upewnij się, że również wyjaśniłeś drugiej osobie, co ci się w niej podoba! Przemyślane, szczere komplementy też są atrakcyjne.

Część 2 z 3: Puszczanie negatywności

1. Nazwij swoje uczucia. Kiedy masz nieprzyjemne myśli i uczucia, wspomnij o nich. Kiedy poczujesz się nieswojo, zadaj sobie pytanie: „Dlaczego nagle czuję się tak okropnie?” Następnie szukaj wyzwalaczy, takich jak bycie bombardowanym reklamami, odrzucenie przez przyjaciół lub bycie głodnym i zmęczonym. lub poczucie, że tylko piękni ludzie mogą być naprawdę szczęśliwi.
   • Nie musisz walczyć z tymi uczuciami. Po prostu nazwij je, a następnie zwolnij.
   • Jeśli nie odejdą, powiedz im, żeby odeszli. „Tylko-piękni-ludzie-nigdy-nigdy-nie mogą-być-szczęśliwi, odejdź. Jestem zmęczony i zawsze przychodzisz, kiedy jestem zmęczony. Teraz odpocznę i chcę, żebyś przestał mi przeszkadzać ten nonsens ”.
   • Pokochaj siebie, zanim spróbujesz cokolwiek zmienić. Zaakceptuj swój wygląd i zaakceptuj swoje uczucia. Jeśli spróbujesz zmienić lub „uczynić” siebie lepszym, bez uprzedniego uważnego przemyślenia swojej wartości jako istoty ludzkiej, może się okazać, że twoje postępy będą słabsze.
   • Zadaj sobie pytanie: „Czy zasługuję na szczęście?
   • Jeśli potrafisz odpowiedzieć twierdząco na te pytania, jesteś na dobrej drodze.
2. Ignoruj ​​nienawistnych ludzi. Kiedy inni cię obrażają lub próbują cię naprawić, wyłącz ich lub zignoruj. Kiedy ktoś cię obraża, oznacza to, że coś jest z nim nie tak. Nikt, kto jest szczęśliwy, zdrowy lub czuje się bezpieczny, nie zadaje sobie trudu obrażania innych ludzi. Zamiast odpowiadać zniewagą lub złością, natychmiast przerwij interakcję. Powiedz na przykład „dorośnij” lub „martw się o siebie”.
   • Nie obrażaj się, traktując zniewagę poważnie, ale nie krępuj się złościć tak, jak chcesz. Przypomnij sobie tylko, że jesteś zły, ponieważ ktoś był niemiły i próbował aktywować twoją niepewność. Nazwij swoje uczucie.
   • Pożegnaj się z „przyjaciółmi”, którzy próbują sprawić, że poczujesz się źle ze sobą. Trzymaj się przyjaciół, którzy są pomocni i mili.
   • Staraj się nie obrażać, jeśli ktoś udzieli Ci porady kosmetycznej. Zamiast tego rozważ zaprzyjaźnienie się z kimś, kto wydaje się dużo wiedzieć o stylizacji włosów, makijażu i innych tematach związanych z pięknem. Możesz nawet czerpać radość z uczenia się więcej o tych rzeczach, a nawet zyskać pewność siebie dzięki nowo odkrytej wiedzy o pięknie.
3. Opisz siebie, używając pełnego miłości języka. Kiedy stwierdzisz, że się poniżasz, przestań. Traktuj siebie tak, jak traktowałbyś drogiego przyjaciela. Czy nazwałbyś przyjaciela „brzydkim” czy skrytykowałby go? Czy cały czas martwiłbyś się o jej wygląd?
   • Napisz do siebie list opisujący siebie jako dobrego przyjaciela. Przerwij to, jeśli zauważysz, że piszesz coś, co wydaje się nieszczere lub wymuszone. Spróbuj napisać dokładnie, co chciałbyś, aby oglądała Cię osoba, którą kochasz.
   • Pamiętaj, że słowo „brzydki” jest rzadko używane, z wyjątkiem niezadowolonych nastolatków i wyjątkowo niepewnych siebie dorosłych. Jeśli nazywasz siebie brzydkim, prawdopodobnie zaskoczysz i zszokujesz otaczających Cię ludzi.
   • Zadaj sobie pytanie, czy opisałbym jednego z moich przyjaciół jako brzydki?
   • O ile nie czujesz się okropnie o sobie, prawdopodobnie nie będziesz myśleć o kimkolwiek innym jako o brzydkim.
4. Poproś innych o pomoc. Jeśli poważnie patrzysz na siebie z góry i nie możesz pogodzić się z uczuciami, których doświadczasz, poszukaj profesjonalnej pomocy. Jeśli myślisz o wyrządzeniu sobie krzywdy, skonsultuj się z lekarzem lub psychoterapeutą. Jeśli masz depresję, unikaj rzeczy, które lubisz robić, lub zbyt boisz się wchodzić w interakcje z innymi ludźmi lub wykonywać swoją pracę, szukaj pomocy.
   • Skonsultuj się z lekarzem, jeśli obraz twojego ciała nie odpowiada temu, co mówią ci inni lub jeśli myślisz o swoim wyglądzie dłużej niż kilka minut dziennie.

Część 3 z 3: Czuć się najlepiej jak potrafisz

1. Określ swoją pasję. Czujesz się lepiej ze swoim życiem i sobą, kiedy robisz coś, co naprawdę kochasz. Poświęć trochę czasu na zastanowienie się nad swoimi pasjami. Zapisz swoje myśli, aby móc je ponownie przeczytać i wykorzystać je do rozwijania swoich talentów. Oto kilka czynności związanych z pisaniem, które pomogą Ci zdefiniować swoje pasje:
   • Pomyśl o tym, co chciałeś robić jako dziecko. Co kochałeś robić, gdy byłeś dzieckiem? Czy lubiłeś grać w softball? Rysować? Tańczyć? Albo coś innego? Zapisz swoje wspomnienia z tego, co naprawdę lubiłeś robić jako dziecko.
   • Zrób listę osób, które podziwiasz. Wypisz osoby, które najbardziej podziwiasz. Napisz, co w nich podziwiasz i jak to może przełożyć się na Twoją pasję.
   • Wyobraź sobie, co byś zrobił, gdybyś wiedział, że odniesiesz sukces. Poświęć chwilę, aby wyobrazić sobie, że cokolwiek robisz, masz gwarancję sukcesu. Co byś zrobił, gdybyś wiedział, że nie możesz zawieść? Napisz o swojej odpowiedzi.
2. Pielęgnuj swoje talenty. Kiedy już wiesz, co cię uszczęśliwia, znajdź sposób, aby robić te rzeczy częściej. Może to być tak proste, jak przekształcenie jednej ze swoich pasji w hobby lub coś bardziej złożonego, jak zmiana kariery.
   • Jeśli twoja pasja jest czymś, w co trudno się włamać, na przykład aktorstwo, spróbuj połączyć się z lokalnym klubem lub wziąć udział w zajęciach, aby dać sobie ujście dla swojej pasji.
   • Zwróć uwagę na to, jak się czujesz, korzystając ze swoich talentów. Powinieneś zauważyć, że masz lekkie, szczęśliwe uczucie. Może to pomóc Ci potwierdzić, że jesteś naprawdę podekscytowany tą aktywnością. Jeśli odczuwasz ciężkie, nieprzyjemne uczucie, być może będziesz musiał to ponownie ocenić.
3. Przyjmij swój urok. Piękno i atrakcyjność to nie to samo. Przyciąganie to siła, z jaką przyciągasz innych. Bycie pięknym w standardowy sposób może przyczynić się do atrakcyjności człowieka. Jednak o atrakcyjności może decydować wiele innych cech.
   • Inteligencja, życzliwość, pewność siebie, zdrowie i humor to atrakcyjne cechy.
   • Osoby, które mają realistyczny obraz siebie, są zrównoważone emocjonalnie i dobrze o siebie dbają, są uważane za atrakcyjne.
4. Skorzystaj z atrakcyjnych funkcji zewnętrznych. Oprócz cech osobistych dostępne są inne atrakcje. Sposób, w jaki chodzisz, jak się trzymasz, twój uśmiech i sposób, w jaki się śmiejesz, mogą być potężnymi atraktorami. Chodź z gracją i odpoczywaj w rozluźnionej pozycji. Stań prosto, kiedy tylko możesz.
   • Uśmiech to jedna z najbardziej atrakcyjnych rzeczy, jakie możesz zrobić. Kiedy wchodzisz do pokoju, uśmiechaj się do ludzi, którzy tam są. Nawiązuj kontakt wzrokowy, kiedy się uśmiechasz.
   • Noszenie czerwonych ubrań jest atrakcyjne. Z jakiegoś powodu kawałki czerwieni w twoim stroju mogą przyciągać pozytywną uwagę. Nawet czerwona torba lub czerwone trampki mogą coś zmienić.
   • Uspokój się na makijażu. Odrobina makijażu może upiększyć Twój wygląd, ale zbyt duża ilość może sprawić, że staniesz się mniej atrakcyjna. Ludzie reagują na Twój naturalny wygląd, więc używaj makijażu, aby go wzmocnić, a nie zakrywać.
5. Postaraj się wyglądać jak najlepiej. Najlepiej czujesz się, kiedy dobrze o siebie dbasz. Regularnie bierz prysznic, noś ubrania dopasowane do sylwetki. Porozmawiaj ze sprzedawcami w sklepach odzieżowych, aby upewnić się, że Twoje ubrania nie są zbyt ciasne ani zbyt luźne. Noś czyste ubrania w kolorach, które Ci odpowiadają.Noś style, które mówią coś o tym, kim jesteś: na przykład, jeśli lubisz określony rodzaj muzyki, noś ubrania, które pasują do tego stylu.
   • Nawet jeśli budzisz się, czując się przegrana, ubierz się tak, jakbyś czuł się świetnie. To pomoże.
   • Nie musisz wydawać dużo pieniędzy na ubrania.
   • Noś ubrania, które podkreślają fizyczne cechy, które lubisz w sobie, ale nie próbuj niczego ukrywać. Twoje ciało jest tym, z czym musisz pracować.
   • Znajdź fryzurę, pielęgnację skóry i styl, który Ci się podoba. Przygotowanie się na dzień powinno być zabawą, a nie wyzwaniem.
6. Uważaj na swoje zdrowie. Śpij, jedz i ćwicz w normalnym tempie. Dorośli potrzebują 7-8 godzin snu w nocy, a nastolatki 9-11 godzin. Zmęczenie może powodować przyrost masy ciała, a także problemy zdrowotne.
   • Jedz regularnie posiłki, ale z różnymi produktami. Spożywanie wielu pokarmów zapewni Ci potrzebne składniki odżywcze. Codziennie jedz owoce i warzywa, a także chude białka, takie jak jajka, kurczak bez skóry i fasola, a także złożone węglowodany, takie jak makaron pełnoziarnisty, brązowy ryż i pieczywo pełnoziarniste.
   • Ćwicz regularnie. Dorośli potrzebują 150 minut umiarkowanej aktywności aerobowej lub 75 minut energicznej aktywności aerobowej tygodniowo.
7. Uważaj na zaburzenia odżywiania. Zaburzenia odżywiania to niezwykle niebezpieczne schorzenia. Jeśli masz objawy zaburzeń odżywiania, natychmiast zgłoś się do lekarza.
   • Anoreksja jest częstym zaburzeniem odżywiania. Charakterystyka anoreksji obejmuje ograniczanie tego, co jesz, ciągłe myślenie o jedzeniu, poczucie winy z powodu jedzenia lub uczucie otyłości, mimo że inni myślą, że tak nie jest. Nadmierne ćwiczenia to kolejny możliwy objaw.
   • Bulimia to zaburzenie odżywiania, w którym najpierw napadasz na objadanie się, a następnie wymiotujesz, ćwiczysz lub używasz środków przeczyszczających, aby pozbyć się kalorii. Jeśli uważasz, że masz obsesję na punkcie masy ciała, masz poczucie winy z powodu jedzenia, nie masz kontroli nad tym, co jesz lub spożywasz duże ilości jedzenia, poddaj się badaniu na bulimię.
   • Napadowe objadanie się jest powiązanym zaburzeniem odżywiania. Jeśli jesz za dużo, ale później nie oczyszczasz organizmu, nadal poproś lekarza o sprawdzenie.