Zawartość

• Część 2 z 4: Wykonywanie ćwiczenia
• Część 3 z 4: Wersja zaawansowana
• Część 4 z 4: Częstotliwość
• Porady
• Ostrzeżenia
• Czego potrzebujesz

1 Stań bezpośrednio przed lustrem. Lekko ugnij kolana. Upewnij się, że plecy pozostają proste.

Część 2 z 4: Wykonywanie ćwiczenia

1. 1 Usiądź. Utrzymuj biodra w tej pozycji z wyprostowanymi plecami i głową do przodu.
2. 2 Skacz natychmiast. Wyciągnij ręce tak wysoko, jak to tylko możliwe, gdy stopy nie dotykają podłogi.
3. 3 Wyląduj w tym samym miejscu, w którym zacząłeś. Cofnij ręce i natychmiast powtórz krok drugi.

Część 3 z 4: Wersja zaawansowana

1. 1 Aby utrudnić to ćwiczenie, możesz założyć kamizelkę obciążeniową lub trzymać w rękach parę hantli podczas wykonywania ćwiczenia.
2. 2 Możesz również zwiększyć trudność przysiadu z wyskokiem, po prostu skacząc na jednej nodze. Spróbuj wykonać równą liczbę powtórzeń dla każdej nogi.

Część 4 z 4: Częstotliwość

1. 1 Wykonaj 20 powtórzeń tego ćwiczenia na serię dla każdej nogi. Powtarzaj, aż ukończysz trzy zestawy. Rozpocznij pierwszą serię stosunkowo powoli i przyspieszaj z każdym, aby na koniec dać z siebie 100%. Zapewni to, że zrobisz to dobrze.
2. 2 Aby zobaczyć/odczuć rezultaty, staraj się wykonywać trzy serie dziennie. Daj sobie trzy dni odpoczynku pomiędzy dniami ćwiczeń. Powinieneś zobaczyć wyniki w ciągu pięciu do sześciu tygodni. Aby osiągnąć szybsze rezultaty, podczas wykonywania tego ćwiczenia zwiększ liczbę serii/razy w tygodniu.

Porady

• Korzyści płynące z tych ćwiczeń to zwiększona siła i elastyczność mięśni czworogłowych.
• Aby ułatwić to ćwiczenie, możesz zmniejszyć liczbę powtórzeń, które wykonujesz w seriach i/lub więcej odpoczywać między każdym skokiem.

Ostrzeżenia

• Jeśli wykonasz to ćwiczenie niepoprawnie, możesz zranić kolano.
• Osoby ze słabymi kolanami muszą zachować szczególną ostrożność podczas wykonywania tego ćwiczenia.

Czego potrzebujesz

• Hantle (opcjonalnie)
• Kamizelka obciążeniowa (opcjonalnie)
• Butelki na wodę (opcjonalnie)
• Ręcznik (opcjonalnie)