Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Przechodzenie przez pozytywne zmiany emocjonalne
• Część 2 z 3: Pozytywne myślenie
• Część 3 z 3: Odbudowa siebie

Czy jesteś zasmucony utratą przyjaciela, zerwaniem, oszukaniem lub innymi niepokojącymi okolicznościami w Twoim życiu? Niezależnie od tego, co spowodowało Twój smutek i bez względu na konsekwencje, będziesz musiał zaakceptować tę rzeczywistość: ból jest częścią życia. Na szczęście możesz przewidywać, że z czasem sytuacja się poprawi. Oto, jak możesz pomóc sobie wyleczyć się z bólu i wrócić do życia.

Do kroku

Część 1 z 3: Przechodzenie przez pozytywne zmiany emocjonalne

1. Rozpoznaj i zaakceptuj to, co cię boli. Zdefiniuj swój ból i nazwij go tym, czym jest, zamiast pozwolić, by cię definiował. Może być trudno zaakceptować rzeczy, gdy dzieje się coś, czego się nie spodziewaliśmy lub co nie spełniło Twoich oczekiwań. To może być tak bolesne, że nie możesz tego znieść. Mimo to będziesz musiał zaakceptować ten ból, aby kontynuować.
   • Analiza zranionych uczuć pozwoli ci oddzielić negatywne uczucia od siebie jako całej osoby. W porządku jest czuć to, co czujesz, a to nie czyni cię złą osobą, porażką lub gorszą osobą.
   • Na przykład, jeśli zostałeś oszukany przez ukochaną osobę, obwinianie siebie za błąd drugiej osoby nie jest poprawne ani produktywne. Czujesz się upokorzony i odrzucony, ale nie pozwól, aby te negatywne emocje uczyniły Cię odpowiedzialnym za czyjeś złe postępowanie.
2. Staraj się kontrolować swoje emocje. Możesz czuć się zraniony, ale nadal możesz kontrolować swoje emocje. Emocje są ważną częścią bycia człowiekiem - pozwalają nam odczuwać siebie i innych. Jednak emocje mogą zawładnąć naszym życiem. Możesz przejąć kontrolę nad swoimi emocjami za pomocą wielu strategii.
   • Podejmowanie działań to świetny sposób na kontrolowanie reakcji emocjonalnej. Jeśli wnosisz pozytywny wkład w rozwiązanie problemu, to nie emocje trzymają się za koło, ale twoje praktyczne podejście.
   • Przeniesienie uwagi może również pomóc w kontrolowaniu uczuć. Odwróć się od tego, co jest nie tak, dopóki nie umiesz spojrzeć na to, co się stało z odpowiedniej perspektywy. Iść na siłownię. Zadzwoń do przyjaciela, który jest zawsze schludny. Idź na zakupy lub wykonaj jakieś czynności. Trudniej jest czuć się przygnębionym, kiedy się ruszasz.
3. Pozwól sobie na smutek. Jeśli musisz płakać lub smucić się, zrób to. Ale ustal limit czasu, na jaki czas pozwolisz sobie na uwolnienie emocji. Daj sobie dzień lub dwa - lub więcej, w zależności od sytuacji - a potem idź dalej.
4. Spróbuj to wyłączyć. Tak jak każdy związek lub wydarzenie ma początek, zwykle mają naturalne zakończenie lub tworzysz zakończenie, zamykając je. Ustal z wyprzedzeniem towarzyszący rytuał, aby wiedzieć, kiedy zrobiłeś to, co musiałeś zrobić, aby go zakończyć.
   • „Zamknięcie” można znaleźć, konfrontując się ze sprawcą i wybaczając drugiemu. Jeśli wybierzesz tę trasę, nie oskarżaj. Po prostu wyraź, jak się czujesz i jak chcesz postępować. Powiedz na przykład: „Naprawdę mnie zraniło to, co zrobiłeś. Potrzebuję przestrzeni, aby zdecydować, czy zostać z tobą, czy nie. Skontaktuję się z Tobą ponownie, gdy podejmę decyzję w tej sprawie ”.
   • Inna możliwa strategia mogłaby być tak prosta, jak zwrot nieruchomości od byłego partnera i ostatnie słowo pożegnania. Daj sobie czas na wykonanie tego zadania, ale za mało na zwlekanie.
5. Nie rozpamiętuj przeszłości. Wiedz, że sytuacja, która spowodowała ból, jest prawdziwa i że kiedy się skończy, nie będziesz już musiał czuć się z tego powodu smutny. Ta sytuacja nie określa, kim jesteś, ale jest to coś, co ci się przydarzyło. Po zaakceptowaniu rzeczywistości bólu i próbie wyłączenia go, przejdź do następnego kroku. Oznacza to zmianę myśli, aby nie zastanawiać się ciągle nad tym, co się stało.
   • Podejmij działania, aby przezwyciężyć zmartwienia. Martwienie się może być pułapką, w której regularnie karze się siebie za pozwolenie na coś, co się wydarzyło lub za to, że nie przewidziałeś, co się stanie. Ten sposób myślenia może prowadzić do depresji.
   • Możesz przezwyciężyć zmartwienie, decydując się nie pozwolić, aby to straszne wydarzenie powtórzyło się. Możesz również znaleźć sposoby rozwiązania tej sytuacji, aby nie przeszkadzała Ci w przyszłości. Przeprowadź burzę mózgów na temat różnych sposobów poprawy obecnej sytuacji lub zrób listę lekcji, których się dzięki temu nauczyłeś. Kiedy wiesz, jak podjąć działanie po negatywnym wydarzeniu, dajesz sobie siłę, aby przejść dalej.

Część 2 z 3: Pozytywne myślenie

1. Doceń dobro w swoim życiu. Pamiętaj, bez względu na to, co się stało, nie ma w tobie nic złego ani zepsutego. Sytuacja może na jakiś czas zmienić Twój sposób myślenia, ale nie zmienia to faktu, że w Twoim życiu wciąż są dobre rzeczy.
   • Każdego dnia poświęć chwilę, aby skupić się na pozytywnych przyjaciołach. Podnieś czynności, które Ci się podobały i zobacz wszystkie pozytywne rzeczy, które dzieją się w Twoim życiu. Rozpocznij dziennik wdzięczności, który koncentruje się na rzeczach, które dobrze Ci idą w życiu. Z czasem możesz zauważyć, że w twoim życiu jest jeszcze wiele rzeczy, za które możesz być szczęśliwy i wdzięczny.
2. Porzuć negatywne myśli. Myśl pozytywnie. Wiedz, że wypełnienie głowy negatywnymi słowami może pochłonąć całe twoje życie. Jeśli zauważysz, że myślisz negatywnie, zaatakuj tę negatywną myśl i uczyń ją bardziej pozytywną lub realistyczną.
   • Na przykład negatywną myśl, taką jak: „Nigdy nie poznam dobrych, zdrowych ludzi, którzy nie próbują mną manipulować”, można zastąpić myśleniem o ludziach, których znasz, że są mili i godni zaufania. Znając przynajmniej jedną osobę, która pasuje do tej pozytywnej kategorii, unieważniłeś negatywne roszczenie.
   • Lepiej jest promieniować miłością i światłem tym, którzy cię skrzywdzili. Naucz się wybaczać i odpuszczać, ponieważ błędem jest pozwolić każdemu, kto cię skrzywdził, zająć negatywną przestrzeń w swoim sercu. To bardzo wyzwalające wiedzieć, że ktoś, kto skrzywdził cię w przeszłości, nie ma nad tobą żadnej władzy. Wiedz, że uwolnienie się od gniewu nie rekompensuje tego, co się stało, a jedynie zwalnia w Twoim życiu więcej miejsca na to, co pozytywne.
3. Otaczaj się pozytywnymi, szczęśliwymi ludźmi. Ludzie tacy jak twoja rodzina, przyjaciele, ktoś wyjątkowy i wiele innych mogą pomóc ci odzyskać wiarę w ludzkość po zranieniu. Niech zainspirują Cię do wyzdrowienia i ostatecznie uwolnienia się od zranionych uczuć.
   • Znajdź przyjaciół, z którymi możesz porozmawiać, a nawet zamień ból w świadectwo, którym możesz się podzielić z innymi. Możesz użyć tego, co ci się przydarzyło, jako ostrzeżenia, aby uratować innych przed tym samym problemem.
   • Podejdź do dobrego przyjaciela, mówiąc: „Hej, Samanto, możemy porozmawiać przez chwilę? Chciałem ci opowiedzieć o czymś, co mi się przydarzyło… „W takim razie możesz opowiedzieć swoją historię. Poproś o wsparcie, mówiąc coś w stylu: „Naprawdę przydałby mi się teraz uścisk”.

Część 3 z 3: Odbudowa siebie

1. Weź swoją odpowiedzialność. Jeśli przyczyniłeś się do tego, co ci się przydarzyło, teraz masz okazję stać się silniejszym i uczyć się z tego doświadczenia. Nie oznacza to, że powinieneś wziąć na siebie całą winę lub spuścić głowę ze wstydu. Zamiast tego spójrz uczciwie na wszelkie popełnione błędy lub lekcje, których możesz się nauczyć z tego doświadczenia. Istnieje możliwość rozwoju i uczenia się na podstawie każdego doświadczenia, nawet jeśli wiąże się to z bólem serca lub zdradą.
   • Być może uznasz za wyzwalające i ważne, aby móc iść naprzód, wiedzieć, co zamierzasz zmienić, aby iść do przodu i uniknąć problemu w przyszłości. Jest to sposób na odzyskanie swojej mocy i zaprzestanie pozwalania drugiej osobie lub grupie sprawować nad tobą władzę.
2. Podziel się swoją historią. Czasami rozmowa o tym może zmniejszyć ból. Daj sobie czas i wolność, by płakać, śmiać się i opowiadać historie, którymi chcesz się podzielić. Być może rzeczy, które były dużym problemem, nagle okazują się nie takie złe, jeśli podzielisz się doświadczeniami z prawdziwymi przyjaciółmi.
   • Smutek lub zranienie nie jest czymś, co musisz ukrywać przed osobami wokół siebie. Ukrywanie się sprawia, że ​​czujesz się źle lub krępująco, zamiast zająć się tym i iść dalej.
   • Kiedy jesteś z przyjaciółmi, miej odwagę porozmawiać o swoim bólu, mówiąc: „Od jakiegoś czasu chciałem ci powiedzieć, przez co przeszedłem. Możesz nie wiedzieć, ale bardzo mi pomogłeś ... ”
   • Możesz również dołączyć do grupy wsparcia dla osób, które miały podobne doświadczenia i podzielić się swoją historią z grupą.

Dbaj o siebie. Poczucie, że to dla ciebie za dużo, pogorszy się tylko wtedy, gdy poczujesz się chory fizycznie lub w inny sposób źle. Na początku możesz mieć trudności z motywowaniem się do jedzenia, regularnego snu, a nawet ćwiczeń. Podejmij zobowiązanie, że będziesz czuć się lepiej, dbając o siebie.

1. • Dbając o siebie w jakiś sposób każdego dnia, możesz zastąpić ból miłością do siebie - która jest jedną z najważniejszych form miłości, jaką możesz mieć.
   • Staraj się spożywać zdrową i zbilansowaną dietę, ćwiczyć co najmniej przez 30 minut każdego dnia i spać co najmniej siedem godzin każdej nocy. Pomocne może być również wykonywanie pewnych czynności związanych z samoopieką, które pomagają zmniejszyć stres, takich jak czytanie książki lub zabawa z psem.
2. Wyznacz swoje osobiste granice na przyszłość. Zrób plan, jak będziesz postępować naprzód i unikaj tego samego problemu w przyszłości. Następnie trzymaj się tego planu. Stwórz listę podstawowych potrzeb i problemów, których nie możesz podważyć w swoich związkach, aby mieć pod ręką na przyszłość. Do Ciebie należy stanięcie w obronie siebie i poinformowanie innych, czego oczekujesz od przyjaźni lub związku.
   • Ta lista może służyć jako przewodnik po rodzajach interakcji, które chcesz mieć z innymi. Jeśli kiedykolwiek poczujesz, że Twoje potrzeby nie są zaspokajane, możesz od razu rozwiązać te problemy, zanim spowodują nowy ból lub oszukanie.
   • Możesz dodać wytyczne, takie jak nie angażowanie się w relacje z ludźmi, którzy podważają twoje wartości, nie przebywanie z ludźmi, którzy używają narkotyków lub angażują się w działalność przestępczą, a także nie inwestują energii w jednostronne relacje.