Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Oderwij się od podniecenia
• Część 2 z 3: Wykonuj ćwiczenia relaksacyjne
• Część 3 z 3: Spalanie nadmiaru energii
• Porady
• Ostrzeżenia

Jesteś przepełniony entuzjazmem? Fajnie jest być podekscytowanym czymś, co dzieje się w twoim życiu, czy to zaproszeniem od wielkiej miłości na imprezę taneczną, czy też byciem zatrudnionym do pracy, o którą niedawno się ubiegałeś. Cokolwiek cię tak podnieciło, zawsze możesz nauczyć się kilku rzeczy, które pomogą Ci zarządzać tym podnieceniem.

Do kroku

Część 1 z 3: Oderwij się od podniecenia

1. Rób fajne rzeczy, aby nie myśleć przez cały czas o podekscytowaniu. Zagraj w wymagającą grę komputerową. Idź na bale z psem. Wybierz się na przejażdżkę rowerem z bratem lub siostrą. Obejrzyj całą masę zabawnych filmów na YouTube. Zrób maraton oglądania tego nowego serialu w serwisie Netflix. Po prostu dobra, staroświecka zabawa.
   • Przelewanie podniecenia na pozytywne i przyjemne zachowanie może skutecznie uspokoić Cię i odwrócić uwagę od tego, co Cię podnieciło.
   • Naukowcy twierdzą, że ludzie, którzy się nie bawią, są bardziej podatni na przestępstwa, otyłość i utratę kreatywności. Nawet w czasach, gdy nie szukasz tylko rozrywki, będziesz musiał traktować zabawę równie poważnie, jak czas pracy.
2. Bądź artystyczny w sposób, który odwraca uwagę od tego, co Cię kręci. Istnieje wiele sposobów na odwrócenie uwagi, zarówno zdrowych, jak i mniej zdrowych. Wykorzystanie ekscytacji do celów twórczych jest produktywnym i zdrowym sposobem spędzania czasu na robieniu czegoś.
   • Twoje możliwości kreatywności są zasadniczo nieograniczone. Możesz wziąć kurs garncarstwa. Napisz opowiadanie, wiersz lub piosenkę. Zacznij rysować. Kup pudełko kredek i kolorowankę. Zrób obraz swojego domu. Chwyć aparat i spróbuj zrobić ciekawe zdjęcia typowych artykułów gospodarstwa domowego.
   • Dzięki sztuce możesz uwolnić lub skierować energię nerwową w swoim ciele. Niektórym ludziom trudno jest wyrazić swoje podekscytowanie słowami, ale tworzenie sztuki daje ci narzędzie do przełożenia tych uczuć na fizyczną formę.
3. Zakończ kilka prac domowych. Skorzystaj z okazji, aby chwilowo zapomnieć o tym, co cię tak podnieciło, podwijając rękawy. Idź do domu i zrób listę wszelkich prac domowych lub spraw, które jeszcze nie zostały wykonane, i zacznij.
   • Zgrab liście, kosić trawę, myć samochód, prać, odkurzać wentylatory - po prostu bądź zajęty i poruszaj się, aby nie dać się złapać w ekscytację.
   • Obowiązki prawdopodobnie nie znajdują się wysoko na Twojej liście rzeczy, które rozpraszają Twoją uwagę. W ogóle nie są zabawni. Jednak przeprowadzono badania dotyczące korzyści płynących z wykonywania obowiązków domowych. Badania wykazały, że nastolatki, które wykonywały różne prace domowe, miały większe poczucie odpowiedzialności, większą samoocenę i lepiej radziły sobie z frustracją.
4. Zaraź swoje podekscytowanie poprzez wolontariat. Kiedy jesteśmy w dobrym nastroju, możemy również poprawić nastrój innych wokół nas. Możesz wykorzystać tę dodatkową energię, aby pozytywnie wpłynąć na życie innych ludzi.
   • Ludzie mają tendencję do nieświadomego naśladowania nastroju otaczających ich osób. Dzięki temu można dzielić się pozytywną energią z innymi, czytając lub kreatywnie pracując z mieszkańcami domu opieki, pacjentami szpitala czy pracą z dziećmi w grupie mentorskiej. Będą w stanie skorzystać z Twojego radosnego nastroju, dając Ci pozytywny sposób na uwolnienie się od podniecenia.
5. Zasmakuj tego, czym się ekscytujesz. Czasami najlepszym sposobem na uwolnienie dodatkowej energii jest rozpoczęcie robienia tego, co Cię ekscytuje. Jeśli jesteś podekscytowany nową pracą lub wakacjami, nie ma sposobu, aby przyspieszyć czas, aby wielki dzień nadszedł szybciej. Ale jest kilka innych rzeczy, które możesz zrobić.
   • Na przykład, jeśli jesteś podekscytowany nową pracą, możesz pomóc sobie w tym okresie, przygotowując się do niej. Możesz przeszukać internet, aby uzyskać więcej informacji na temat wakatu, aby dowiedzieć się więcej na jego temat. Możesz także iść na zakupy, aby znaleźć ubrania pasujące do Twojej nowej pracy.
   • Jeśli rezygnujesz z podekscytowania przyszłymi wakacjami, możesz się również na to przygotować. Zacznij tworzyć plany podróży lub wymień różne czynności, które chcesz wykonać na swojej trasie. Aby uzyskać więcej informacji na temat celu podróży, możesz pobieżnie przeszukać Google. Możesz także sporządzić listę rzeczy, które zamierzasz zabrać ze sobą w podróż.

Część 2 z 3: Wykonuj ćwiczenia relaksacyjne

1. Weź głęboki oddech, aby uspokoić swoje emocje. Głębokie oddychanie może być skutecznym sposobem na skupienie się i uspokojenie. To ćwiczenie pomaga wprowadzić ciało w naturalny stan odprężenia. Możesz wykonać to ćwiczenie siedząc, stojąc lub leżąc.
   • Zacznij od naturalnego oddychania. Następnie weź głęboki oddech przez nos, licząc 4 razy. Wstrzymaj oddech na około 2 razy. Następnie pozwól powietrzu wypływać przez usta przez 4 sekundy. Powtarzaj to ćwiczenie przez kilka minut, aby się uspokoić.
   • Możesz także dodać mantrę do swojego oddechu. Ciągle oddychając, myśl o czymś w rodzaju: „Jestem przykładem spokoju”.
2. Medytuj, aby świadomie kontrolować swoje podniecenie. Uważna medytacja może pomóc uspokoić umysł i zmniejszyć nadmierne podniecenie. Może myślisz, że medytacja brzmi nudno lub uważasz, że nie można usiedzieć spokojnie z powodu całego podniecenia. Medytacja może być sporym wyzwaniem dla początkujących, ale korzyści są bardzo szerokie. Medytacja może zmniejszyć stres, zwiększyć koncentrację, poprawić uwagę podczas codziennych czynności i zmniejszyć paplaninę w głowie, która powstrzymuje Cię od produktywności.
   • Usiądź wygodnie na krześle lub na poduszce. Wdychaj powoli i głęboko. Skoncentruj się na teraźniejszości, skupiając swoją uwagę na różnych odczuciach w swoim otoczeniu.
   • Posłuchaj dźwięków, które słyszysz podczas oddychania, jak czuje się Twoje ciało na krześle lub wyobraź sobie miejsce na ścianie przed Tobą. Jeśli zauważysz, że twoja uwaga dryfuje, po prostu wróć do punktu skupienia.
3. Wyobraź sobie, że jesteś spokojny i zrelaksowany. Wizualizacja wymaga skupienia uwagi na relaksującym miejscu, aby się uspokoić. Podobnie jak w przypadku wielu innych uspokajających technik, dobrą rzeczą w wizualizacji jest to, że korzyści nie kończą się na relaksacji. To ćwiczenie umysłowe może również poprawić Twoją motywację, zwiększyć wydolność fizyczną, zwiększyć pewność siebie i ustawić mózg na sukces. Robisz to w następujący sposób:
   • Usiądź cicho w cichym pokoju. Weź głęboki wdech i wydech. Zamknij oczy i pomyśl o miejscu, które cię uspokaja. Może to być miejsce rzeczywiste lub wyimaginowane, na przykład egzotyczna plaża lub spokojny strumień.
   • Aktywuj zmysły, aby dostrzec zapachy, smaki, dźwięki i fizyczny dotyk kojarzony z uspokajającym miejscem.
   • Możesz także posłuchać ćwiczeń wizualizacyjnych z przewodnikiem, w których mówca prowadzi Cię przez te wyimaginowane kroki. Naprawdę łatwo jest znaleźć ćwiczenia wizualizacyjne na YouTube lub pobrać je ze strony internetowej poświęconej zdrowiu lub zarządzaniu stresem.

Część 3 z 3: Spalanie nadmiaru energii

1. Ćwicz, aby spalić nadmiar energii i uspokoić się. Nawet pozytywne pobudzenie może powodować stres psychiczny i fizyczny. Oddawanie się jakiejś formie aktywności fizycznej angażuje zarówno umysł, jak i ciało, a następnie wchodzisz w stan wyciszenia. Jeśli jesteś czymś zbyt podekscytowany. Wówczas ćwiczenia mogą pomóc pozbyć się nadmiernego podniecenia i odprężyć się.
   • Idź na spacer lub biegnij przez około 20 minut. Może się to wydawać krótkie, ale zmniejszenie stresu nie wymaga dużego wysiłku.
   • Możesz zwalczyć ekstremalne rozmowy mentalne, wykonując bardziej intensywny trening, taki jak sporty z piłką, intensywny trening interwałowy lub joga siłowa.
2. Wyjdź na zewnątrz i zaczerpnij świeżego powietrza, aby uzyskać inną perspektywę. Zbyt długie siedzenie w środku utrudni ci skupienie myśli na czymkolwiek innym niż to, czym się ekscytujesz. Zrób sobie przerwę i wyjdź na łono natury.
   • Spędzanie czasu na świeżym powietrzu sprawia, że ​​ludzie są szczęśliwsi. Nauka odkryła, że ​​nawet krótkie spacery na łonie natury mogą zmniejszyć uczucie depresji, poprawić światopogląd, wzmocnić układ odpornościowy organizmu i zwiększyć koncentrację (co z pewnością możesz teraz wykorzystać).
   • Możesz wyjść sam lub zaprosić przyjaciela, aby jeszcze bardziej rozproszył Twoją uwagę. Możecie razem pospacerować po parku lub rzucić piłkę na podwórku.
3. Słuchaj muzyki i tańcz do tego, co Cię podnieca. Możesz słuchać kojącej muzyki, wykonując zadanie uspokajające. Albo włącz dobrą muzykę i oderwij stopy od podłogi. Skacz, klaskuj, krzycz lub tańcz.
   • Tańcząc do muzyki, zaczynasz się poruszać, dzięki czemu w organizmie uwalniają się endorfiny (które dają dobre samopoczucie).
   • Ale ćwiczenia mogą również pomóc w walce z nadmiernym podnieceniem. Po zabawnej sesji tanecznej warto zdrzemnąć się.

Porady

• Nie pij napojów zawierających kofeinę przed pójściem spać.
• Spróbuj skierować swoją energię na coś produktywnego, co przyniesie korzyści Twojej rodzinie, podopiecznemu, szkole itp.
• Spróbuj sie zrelaksować! Weź ciepłą kąpiel i zapal świece. Zwinąć się ładnie z miękkimi pluszowymi zwierzętami (jeśli je masz).

Ostrzeżenia

• Nie pozwól, aby Twoje podekscytowanie wymknęło się spod kontroli tak, że to, czym byłeś podekscytowany, zostało zniweczone lub zranione.