Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Oceń swój związek
• Część 2 z 3: Popraw swoją komunikację
• Część 3 z 3: Spędzanie czasu razem

Jeśli uważasz, że twój związek z partnerem cierpi lub przechodzi trudny okres, możesz nie mieć pojęcia, jak go uratować. Wiele par przechodzi okresy, kiedy dużo się kłócą lub nie pracują razem jako zespół. Ocena twojego związku, dostosowanie komunikacji z partnerem i planowanie przestrzeni do bycia razem może pomóc uratować twój związek i przeprowadzić cię razem przez ten trudny czas.

Do kroku

Część 1 z 3: Oceń swój związek

1. Dowiedz się, czy oboje chcecie uratować związek. Ważne jest, abyście oboje chcieli współpracować, aby odnowić związek i uczynić go lepszym niż w przeszłości. Możecie wyrazić to ustnie, aby pokazać, że oboje chcecie zainwestować w związek. Jeśli twój partner nie jest pewien, czy chce ocalić związek, możesz się zastanawiać, ile ten związek dla niego znaczy. Uratowanie związku może być trudne, jeśli oboje nie chcecie tego robić.
2. Pomyśl o powodach, dla których nadal jesteście razem. Zanim zaczniesz ratować swój związek, usiądź i zadaj sobie pytanie, co przyciągnęło cię do partnera i jak te cechy się zmieniły lub przesunęły. Poświęć chwilę, aby ponownie ocenić powody, dla których jesteś z tą osobą, aby przypomnieć sobie, dlaczego chcesz z nią zostać, aby pracować nad odnowieniem swojego związku.
   • Ty i Twój partner możecie to również zrobić razem. Bądź gotowy na przyjmowanie i konstruktywną krytykę oraz używanie stwierdzeń „ja”. Na przykład: „Mam wrażenie, że spędzaliśmy razem więcej czasu. Moim zdaniem prawie się już nie widujemy”. Albo: „Zawsze kochałem twoją energię i chęć do życia. Ale zauważyłem, że ostatnio byłeś tak przygnębiony i wycofany”. Skoncentruj się na cechach osoby, którą cenisz i podziwiasz, i zobacz, kiedy i jak te cechy stały się mniej widoczne w związku.
3. Polegaj na rodzinie i przyjaciołach, jeśli chodzi o punkt widzenia i porady. Czasami trudno jest spojrzeć na swój związek z perspektywy, zwłaszcza gdy jesteś tak zaangażowany emocjonalnie. Porozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną, którym ufasz i którzy dobrze znają Ciebie i Twojego partnera. Omów niektóre problemy, które masz i zapytaj, czy napotkali podobne problemy lub problemy. Mogą zasugerować konkretną taktykę, którą możesz spróbować ożywić swój związek.
   • Pamiętaj tylko, że zbyt wiele zewnętrznych głosów i opinii może ostatecznie zakłócić Twój związek i doprowadzić do przypuszczeń lub uprzedzeń między Tobą a Twoim partnerem. Posłuchaj rad innych, ale traktuj to z przymrużeniem oka. Pamiętaj, że powinieneś skupić się na otwartej komunikacji z Tobą partner, zamiast z innymi wokół ciebie, aby twój związek się nie rozpadł.

Część 2 z 3: Popraw swoją komunikację

1. Zachowaj spokój i szacunek podczas komunikowania się ze swoim partnerem. Zachowanie poziomu szacunku i kontroli emocjonalnej podczas omawiania kwestii lub problemów w związku z partnerem może być trudne.
   • Podejdź do rozmowy z troską i szacunkiem dla drugiej osoby, aby pokazać, że chcesz spróbować, aby związek się udał. Unikaj przeklinania lub podnoszenia głosu na partnera podczas omawiania problemów w związku. Zamiast tego staraj się mówić szczerze i jasno wyrażać swoje uczucia w troskliwy i pełen miłości sposób.
   • Przed rozpoczęciem rozmowy z partnerem użyj uspokajającej techniki, aby zainicjować uspokajającą reakcję na swoim ciele. Głębokie oddychanie, medytacja, a nawet ćwiczenia przed rozmową mogą pomóc zachować trzeźwość podczas trudnej rozmowy.
2. Mów szczerze i konkretnie o swoich uczuciach. Aby poprawić komunikację z partnerem, ważne jest, aby unikać możliwych nieporozumień lub nieporozumień. Jednym ze sposobów jest konkretne, jasne i bezpośrednie mówienie partnerowi o swoich uczuciach i pragnieniach. Jeśli uważasz, że twój partner zaniedbuje twój związek, bądź uczciwy i wyraźny, jak i dlaczego ci to przeszkadza.
   • To mógłby być prosty komentarz: „Myślę, że ostatnio tak mało się widujemy i tęsknię za byciem z wami, tylko we dwoje”. Następnie możesz zaproponować wspólne wyjście na kolację lub zorganizowanie romantycznego wieczoru tylko we dwoje. Twoje intencje są jasne dla partnera i możesz być pewny, że próbujesz komunikować się ze swoim partnerem.
   • Ponadto, podczas sporu, staraj się skupić na tym, na co jesteś zły lub zdenerwowany, zamiast próbować omawiać wszystkie swoje problemy naraz. Jeśli czujesz, że nie spędzasz ze sobą wystarczająco dużo czasu, skoncentruj się na dyskusji na tym, jak częściej się widzieć i zarezerwuj czas dla siebie. Jeśli spór dotyczy obowiązków domowych, takich jak wyniesienie śmieci, skup dyskusję na sugestii, abyście oboje zastanawiali się, dlaczego wyniesienie śmieci jest ważne.
   • Unikaj dyskusji o bzdurach o tym, jak bardzo twój partner nie koncentruje się na obowiązkach domowych, jak leniwy jest twój partner lub niedbały. Zajmij się jednym problemem na raz, aby nie było to zbyt wiele dla was obojga, a nieporozumienie przeradza się w kłótnię.
3. Ćwicz aktywne słuchanie. Aktywne słuchanie oznacza słuchanie i odpowiadanie na kogoś w sposób, który wzmacnia wzajemne zrozumienie. Zamiast postrzegać rozmowy z partnerem jako zawody lub walki o zwycięstwo, myśl o rozmowach jako o okazjach do nauki i sposobach lepszego zrozumienia partnera. Dzięki temu możesz postrzegać rozmowy z partnerem jako sposób na uważne słuchanie go, a nie na rozmowę z nim / nią lub ignorowanie tego, co ma do powiedzenia.
   • Aby ćwiczyć aktywne słuchanie, skup swoją uwagę na swoim partnerze i pozwól mu mówić bez przerwy. Następnie musisz powtórzyć to, co powiedział twój partner, ale własnymi słowami. Nie musisz zgadzać się z tym, co powiedział twój partner, ale w ten sposób pokazujesz, że rozumiesz drugą osobę i jesteś skłonny omówić jej punkty w zdrowej wymianie uczuć i myśli, a nie w krzyku.
4. Bądź gotów uznać punkt widzenia partnera. Aktywne słuchanie partnera to tylko część skutecznej komunikacji. Druga połowa to potwierdzenie punktu widzenia partnera, udzielenie informacji zwrotnej na temat jego uczuć i omówienie możliwych sposobów rozwiązania konfliktu. Może to być otwarta dyskusja, w której oboje rozmawiacie o tym, jak dostosować nawyki lub harmonogramy, aby dostosować się do siebie nawzajem, czy może to być rozwiązanie konfliktu i który z nich omówić w następnej kolejności ze swoim partnerem. Ważne jest, aby pokazać, że szanujesz punkt widzenia partnera i jesteś chętny do współpracy i znalezienia możliwych rozwiązań problemu.
   • Na przykład: Twój partner może być irytujący, że pracujesz przez długie godziny i wracasz do domu późno w nocy. Gdy twój partner skończy, możesz odpowiedzieć, mówiąc: „Rozumiem, że wolisz to, że wracam do domu wcześniej w nocy i nie pracuję tak długo, abyśmy mogli spędzać razem więcej czasu. Chcę też, żebyśmy spędzali więcej czasu „Spędzać razem czas. Muszę pracować wiele godzin z powodu zbliżającego się terminu, ale chciałbym zabrać cię na kolację w ten weekend, żebyśmy mogli spędzić razem noc”. Ta odpowiedź pokazuje, że wysłuchałeś tego, co twój partner miał do powiedzenia i znalazłeś sposób rozwiązania konfliktu. Bierzesz odpowiedzialność za swoje czyny i okazujesz współczucie dla punktu widzenia partnera.
5. W razie potrzeby poszukaj terapii lub porady. Czasami konieczne jest spotkanie z terapeutą lub doradcą, aby rozwikłać niektóre emocje i uczucia, które grożą zerwaniem związku. Znajdź doradcę do spraw relacji lub doradcę, któremu możesz zaufać iz którym uczciwość nie stanowi dla ciebie problemu. Często wspólny akt terapii może być pierwszym krokiem do pokazania, że ​​jesteś zaangażowany w ratowanie związku.
   • Ponadto możesz rozważyć skorzystanie z porady, jeśli masz do czynienia z osobistymi problemami, które mogą wpłynąć na Twój związek. Leczenie własnych problemów może pomóc uwolnić się od złości, strachu lub stresu, które wnosisz w związek z partnerem.

Część 3 z 3: Spędzanie czasu razem

1. Wymyślcie razem fajne wycieczki. Jednym z głównych powodów, dla których pary mają problemy, jest to, że jeden z partnerów czuje, że drugi partner nie poświęca wystarczająco dużo czasu i energii na związek. Znajdź czas dla swojego partnera i upewnij się, że druga osoba również potrzebuje czasu dla Ciebie, siadając i wymyślając wspólne wyjścia i zajęcia. Skoncentruj się na tworzeniu ciekawego czasu, w którym oboje macie okazję do interakcji, rozmowy, śmiechu i współpracy w przyjemny sposób.
   • Może to być coś tak prostego, jak wyjątkowy wieczór w przyjemnej restauracji lub wspólny spacer do ulubionego miejsca na świeżym powietrzu. Postaraj się uwzględnić czynności, które oboje lubicie robić, i bądź chętny do wspólnego wypróbowania nowych lub różnych rzeczy. Dzięki temu czas, który spędzacie razem, będzie ekscytujący i wciągający dla was obojga.
2. Wyrób sobie nawyk spędzania razem nocy co tydzień. Jeśli oboje jesteście bardzo zajęci swoimi karierami i programami, możecie wybrać jeden dzień w tygodniu na oficjalne wyjście. Oznacza to, że niezależnie od wymagań zawodowych lub obowiązków zawodowych, oboje robicie coś razem tej nocy, tylko we dwoje. Zestaw na randkę ułatwi planowanie wycieczek i zajęć, a także da Ci jasne wyobrażenie o tym, kiedy będziesz miał okazję spędzić razem czas.
   • Po ustaleniu wieczoru na wycieczkę pamiętaj, aby go nie pominąć ani nie przegapić. Przestrzeganie tego czasu oznacza, że ​​jesteś gotów odłożyć na bok inne możliwe zajęcia dla swojego partnera i kontynuować ustalony czas dla was dwojga.
3. Zaskocz swojego partnera wyjątkową randką. Jeśli chcesz, aby Twój partner bardziej zaangażował się w Twój związek i odnowił swoje wzajemne zaangażowanie, zaplanuj randkę-niespodziankę w wyjątkowej scenerii.
   • Może to być tag laserowy, kręgle lub coś bardziej ekstremalnego, na przykład przejażdżka łodzią po rzece lub przejażdżka psim zaprzęgiem w górach. Pomyśl o randce, która połączy coś, co kocha twój partner, z czymś, czego się nie spodziewa lub będzie miłą niespodzianką.