Przygotuj się do pierwszej lekcji pływania jako osoba dorosła

Wideo: Pierwsza randka na basenie nie była dobrym pomysłem... [Fobie]

Zawartość

Do kroku
Część 1 z 4: Zbieranie właściwych rzeczy
Część 2 z 4: Nauka oddychania
Część 3 z 4: Zdobywanie zaufania do wody
Część 4 z 4: Nauka pływania i poruszania się
Porady
Ostrzeżenia
Potrzeby

Nauka pływania może być zarówno łatwa, jak i trudna dla dorosłych. Chociaż dorośli rozumieją pewne pojęcia lepiej niż dzieci, często nękają ich niska pewność siebie i niepewność. Ich obawy o to, jak wyglądają w kąpielówkach i jak głupi mogą wyglądać podczas nauki pływania, mogą ich blokować i uniemożliwić im danie z siebie wszystkiego. Najlepszym sposobem na przezwyciężenie tego jest najpierw nauczenie się podstaw pływania, nabranie pewności siebie i poczucie coraz większego komfortu w wodzie.

Do kroku

Część 1 z 4: Zbieranie właściwych rzeczy

Zapewnij odpowiedni strój kąpielowy. Znajdź strój kąpielowy, który jest wygodny, dobrze dopasowany i możesz się w nim poruszać. Nie powinien tonąć, kiedy wskakujesz do basenu. Zachowaj zdobione bikini i luźne stroje kąpielowe na plażę lub basen; potrzebujesz czegoś eleganckiego i łatwego do przenoszenia.
- Uważaj na biały kolor. W zależności od struktury, po zamoczeniu może stać się przezroczysty.
Załóż czepek kąpielowy. Nie tylko ochroni włosy przed chlorem, ale także sprawi, że Twoje ciało będzie bardziej opływowe i zmniejszy napięcie wody. Jeśli masz długie włosy, najpierw je związaj, a następnie wetknij pod czepek kąpielowy.
- Niektóre czepki kąpielowe zawierają lateks. Jeśli jesteś uczulony na lateks, najpierw przeczytaj etykietę nasadki, aby upewnić się, że nie zawiera lateksu.
Kup dobre okulary, które nie przeciekają. Nic nie psuje pływania szybciej niż woda w oczach. Znajdź okulary pływackie, które dobrze przylegają do oczu i są wygodne. Nigdy nie kupuj takiego, który zakrywa nos i usta. Jeśli to możliwe, przymierz okulary w sklepie przed zakupem - jeśli nie, kup okulary z regulowanym mostkiem na nos. Zapewnia to dobre dopasowanie. Jeśli normalnie nosisz okulary, możesz rozważyć okulary do pływania na receptę, które nie są dużo droższe niż zwykłe okulary. Pozwoli ci to dobrze widzieć swojego instruktora i uprzyjemni pływanie.
- Niektóre zawierają lateks. Jeśli jesteś uczulony na lateks, sprawdź opakowanie przed zakupem, aby upewnić się, że nie zawiera lateksu.
Rozważ zakup innego sprzętu do pływania. Wiele osób uważa, że takie rzeczy jak węże basenowe, deski do pływania i płetwy pomagają im w różnych aspektach pływania. Jeśli Twój instruktor pływania poleca te elementy, rozważ również ich zakup.
- Możesz także kupić zatyczki do nosa i uszu, aby woda nie dostała się do nosa i uszu.
- Jeśli pływasz w odkrytym basenie, pamiętaj o nałożeniu kremu przeciwsłonecznego.

Część 2 z 4: Nauka oddychania

Przyzwyczaj się do uczucia trzymania twarzy pod wodą. Upewnij się, że nosisz gogle. W tym momencie może zajść potrzeba wyregulowania okularów, zaciskając paski, aby okulary nie przeciekały.
- Jeśli nie czujesz się jeszcze komfortowo wchodząc do basenu, możesz poćwiczyć tę część z miską ciepłej wody. Miska powinna być dwa razy większa od twojej twarzy.
Ćwicz wdech i wydech. Najpierw weź głęboki oddech przez usta, a następnie zanurz twarz w wodzie. Wydychaj powoli przez usta, tylko na tyle, aby woda nie dostała się do ust.
- Niektórym pływakom wygodniej jest wydychać powietrze zarówno przez nos, jak i usta. Jeśli wolisz, zrób to.
- Niektórzy pływacy uważają, że szczypanie w nos pomaga lepiej wydychać powietrze pod wodą.
Wydychaj powoli. Powinieneś poświęcić dwa razy więcej czasu na wydech niż na wdech. Jeśli trudno ci to śledzić, mierz czas wydechu, licząc do dziesięciu.
Zrelaksuj się, wyciągając usta z wody, aby oddychać, a twoja twarz znajduje się w wodzie. Prawdopodobnie w pewnym momencie pod wodą dostaniesz się do ust wody. Chociaż może to wydawać się niewygodne, nie jest to doświadczenie bliskie śmierci. Zdarza się to wielu ludziom, zwłaszcza gdy po raz pierwszy uczą się pływać.
- Jednym ze sposobów na ograniczenie spożycia wody jest umieszczenie języka tak, jakbyś mówił „Kieh”.
Nie zapomnij skupić się na dnie basenu. Chociaż jeszcze nie pływasz, jest to dobra praktyka. Pomoże Ci to w utrzymaniu prostego i wyrównanego ciała. Jeśli będziesz trzymać głowę nad wodą, twoje ciało przechyli się do góry, tworząc większy przeciwciśnienie i opór. Utrudnia pływanie.
- Jeśli twój basen ma te czarne pasy, użyj tego jako punktu, na którym możesz się skupić.

Część 3 z 4: Zdobywanie zaufania do wody

Wejdź do wody i poruszaj rękami na boki oraz w górę iw dół. Możesz poczuć opór wody, a nawet możesz zauważyć, jak porusza ona twoim ciałem. Poruszanie ramionami na boki spowoduje obrót ciała. Pchanie w dół spowoduje uniesienie ciała. Odsuwając ręce do tyłu, przechylasz się do przodu.
- Możesz to zrobić stojąc lub siedząc, ale musisz być w wodzie do ramion.
- Jest to czasami określane jako „scullen”.
Wejdź trochę głębiej do wody, gdzie nadal możesz stać. Pamiętaj, aby trzymać głowę nad wodą.
Trzymaj się brzegu i zacznij dryfować w górę iw dół. Odepchnij się stopami od dna basenu i nie zapomnij o wydechu przez usta.
Kiedy będziesz gotowy, odepchnij się i oderwij ręce od ściany. Odepchnij się od dołu stopami, aby wstać i chwycić się ściany. Wiosłuj i kop, gdy się zbliżasz.
Rób to, dopóki nie poczujesz się komfortowo w wodzie, nie próbując trzymać się krawędzi basenu. Jeśli chcesz, możesz odejść jeszcze dalej od krawędzi basenu. Pamiętaj, aby nie wchodzić głębiej niż to, gdzie nadal możesz stać. W ten sposób wszystko, co musisz zrobić, to wstać, jeśli zawiedzie cię twoja pewność siebie.
Baw się w wodzie, aż poczujesz się komfortowo i zrelaksowany. Przyzwyczaj się do twarzy w wodzie i rozciągnij ciało. Postaraj się zmniejszyć zależność od basenu lub deski i bój się zanurzyć. Możesz nawet popływać trochę pod wodą, zanim znów się wypłyniesz. Podstawową reakcją w wodzie powinno być rozciąganie się po powierzchni wody, wiosłowanie, kopanie, oddychanie i relaks.
- Nie zniechęcaj się, jeśli przypadkowo połkniesz trochę wody. Dzieje się tak każdemu, nawet doświadczonym pływakom.

Część 4 z 4: Nauka pływania i poruszania się

Wyrób sobie nawyk utrzymywania ciała prosto, jak igła w wodzie. Jeśli twoje biodra są niższe niż ramiona, twoje ciało przechyli się do góry i nie będziesz w stanie się unosić. Możesz to praktykować, kontynuując ćwiczenie równowagi na łóżku, sofie lub krześle.
Najpierw spróbuj unieść się na plecach. Staraj się trzymać ciało tak prosto, jak to możliwe, z tyłem głowy między łopatkami. Przesuń ramiona na bok i wachluj dłońmi, dłońmi w dół i z dala od bioder. Pomoże ci to utrzymać się na powierzchni i poruszać się.
- Unoszenie się na plecach to jeden z najłatwiejszych sposobów nauki pływania.
- Jeśli sprawia ci to trudność, poproś kogoś z doświadczeniem, aby poprowadził cię do pożądanej pozycji.
Obróć ciało lekko na boki i obróć głowę na bok, aby oddychać. Spójrz w dół, aby wydech, a następnie obróć się do klatki piersiowej i brzucha. Taka jest pozycja ciała dla większości stylów pływania, w tym stylu dowolnym i stylu klasycznego.
Ćwicz swoje ramiona. Możesz to zrobić w wodzie lub na sofie / krześle. Przesuń rękę za głowę, nad głowę i do przodu ruchem okrężnym.
Ćwicz używanie nóg jako płetw. Trzymaj się boku basenu, węża basenowego lub deski do pływania i delikatnie poruszaj nogami delikatnym ruchem przypominającym płetwy. Trzymaj palce u nóg prosto, a nogi tak prosto, jak to możliwe. Nie kop z kolan ani zbyt mocno, ponieważ spowoduje to zbyt duży opór i spowolni.
- Jest to podstawowy styl podczas pływania, czy to na plecach, czy na brzuchu.
- Twój strzał nie powinien wymagać zbytniego wysiłku. Mocniejsze pedałowanie niekoniecznie sprawi, że będziesz jechał szybciej.
- Możesz również ćwiczyć to uderzenie, balansując na ławce.
Przytrzymaj deskę treningową lub makaron, wyciągnij brodę w wodzie i kop nogami. Spróbuj przejść do przodu o 5 do 10 metrów, trzymając twarz w wodzie podczas wydechu. Zrób kilka rund, aż będzie to łatwe. Możesz kilka razy trzymać twarz nad wodą, ale spróbuj pływać z twarzą pod wodą. W ten sposób możesz ćwiczyć oddychanie. Może się też okazać, że łatwiej będzie pływać!
- Zacznij ćwiczyć w płytkiej wodzie, aż będziesz mógł to łatwo zrobić, a następnie przejdź na głębszą wodę.
- Kiedy będziesz mieć wystarczająco dużo pewności siebie, spróbuj tego bez deski, z ruchami ramion.
Użyj pływaka lub pasa wypornościowego wokół talii, aby poprawić swoje umiejętności. To świetne ćwiczenie, gdy nauczysz się pływać. Można to zrobić pedałując z założonym pasem.
- Możesz także nosić płetwy pływackie podczas ćwiczenia ruchów pływackich. Nie noś ich przez cały czas, a szczególnie podczas rozgrzewki i schładzania.
Nie zapomnij o ciągłym zachowaniu bezpieczeństwa. Nauka pływania to nie zawody; możesz to zachować, gdy będziesz bardziej doświadczony. Nie zmuszaj się do zanurzania się w głębszą wodę, jeśli nie jesteś jeszcze gotowy. Kiedy się zmęczysz, zrób sobie przerwę i wyjdź z głębi.
- Każdy w pewnym momencie zaczął od podstaw, więc nie zniechęcaj się doświadczonymi pływakami wokół siebie. Nie będą myśleć o tobie mniej ani naśmiewać się z ciebie. W końcu byli kiedyś na tej samej łodzi.

Porady

Pamiętaj, aby pić wystarczająco dużo i zrób sobie przerwę, gdy jesteś zmęczony.
Jeśli idziesz pływać na zewnątrz, nałóż krem przeciwsłoneczny.
Nie zniechęcaj się. Niektórym ludziom potrzeba więcej czasu na doskonalenie techniki niż innym. Wielu osobom trudno jest opanować prawidłowe oddychanie.
Rozważ użycie deski do pływania. Upewnij się, że jest to pianka i nie jest nadmuchiwana.
Staraj się pływać codziennie lub co drugi dzień. Wtedy uczysz się szybciej.
Ilość tlenu potrzebna do pływania jest taka sama, jak podczas normalnego chodzenia. Nie musisz brać dużych łyków powietrza. Po prostu ten sam rytmiczny oddech, do jakiego jesteś przyzwyczajony. Pływanie w górę iw dół w basenie, jacuzzi, wannie, jeziorze lub oceanie to jeden ze sposobów na ćwiczenie tego.

Ostrzeżenia

Nie pływaj, gdy jesteś zmęczony. Jeśli nie masz wystarczającej siły, nie zmuszaj się; wyjdź z wody i zrób sobie przerwę.
Nigdy nie pływaj, gdy jesteś naćpany lub pijany.
Nie jeść ani nie pić bezpośrednio przed pływaniem.
Jeśli nie możesz jeszcze dobrze pływać, pozostań na płytkim końcu i miej w pobliżu ratownika lub doświadczonego pływaka.