Jak spać z chrapiącym partnerem

Zawartość

Kroki
Metoda 1 z 2: Jak poprawić jakość snu
Metoda 2 z 2: Pomóż partnerowi przestać chrapać
Porady
Ostrzeżenia

Spanie obok kogoś, kto chrapie, może być trudne. Na szczęście istnieje kilka sposobów, które pomogą Tobie i Twojemu chrapiącemu zasnąć. Dowiedz się, jak wyciszyć chrapanie i pomóc chrapiącym zmniejszyć głośność chrapania.

Kroki

Metoda 1 z 2: Jak poprawić jakość snu

1 Nosić zatyczki do uszu. Zakup pary zatyczek do uszu to najłatwiejszy i najszybszy sposób na zapewnienie wystarczającej ilości snu obok chrapiącej osoby. Idź na zakupy, aby znaleźć odpowiedni typ dla swoich uszu.
- Zatyczki do uszu można znaleźć w każdym sklepie sprzedającym artykuły medyczne.
- Przyzwyczajenie się do zatyczek do uszu podczas snu może trochę potrwać.
- Większość zatyczek do uszu jest wykonana z miękkiej pianki, która mieści się w przewodzie słuchowym.
2 Kup generator białego szumu. Generator białego szumu generuje ciągły sygnał dźwiękowy, który zagłusza inne irytujące dźwięki. Jeśli użyjesz generatora białego szumu, chrapanie w nocy będzie mniej uciążliwe.
- Niektóre generatory białego szumu wytwarzają tylko jeden dźwięk lub niewielkie zakłócenia, co jest uważane za czysty biały szum.
- Możesz wybrać generator, który wytwarza relaksujące dźwięki natury, takie jak szum fal oceanu.
- Generatory białego szumu mogą mieć zewnętrzne głośniki, ale najczęściej dźwięki są słyszalne za pomocą słuchawek.
- Dostosuj poziom głośności, wybierając ustawienie, które Ci odpowiada. Powinien być wystarczająco głośny, aby zagłuszyć dźwięki z zewnątrz, ale nie tak głośny, aby zakłócał sen.
- W przypadku tańszej alternatywy możesz użyć wentylatora lub podobnego urządzenia, aby wytworzyć w pomieszczeniu niski poziom białego szumu.
3 Powiedz osobie, która chrapie. Najczęściej chrapiący nawet nie wie, że chrapie. Daj mu znać i spróbuj wspólnie znaleźć rozwiązanie, które będzie pasować do obu.
- Chociaż próba zaśnięcia obok chrapiącej osoby może być naprawdę trudna, nie obrażaj się. Pamiętaj, że chrapanie nie jest czyjąś winą.
- Są sposoby na powstrzymanie chrapania. Dowiedz się więcej na ten temat, aby spróbować przywrócić spokojny sen dla was obojga.
4 Śpij w innym pokoju. Jeśli nie możesz spać obok chrapiącej osoby, możesz w ostateczności zdecydować się na spanie osobno. Spanie z dala od chrapiącego poprawi Twój sen.
- Upewnij się, że nowy pokój jest wystarczająco daleko lub na tyle cicho, że nie usłyszysz już chrapania.
- Możesz czuć, że wspólne spanie jest złe dla twojego związku. Pamiętaj, że po prostu starasz się poprawić jakość snu.
- Nie jest niczym niezwykłym, że para śpi osobno. Według niektórych szacunków około 25% par małżeńskich śpi osobno.
- Oddzielny sen jest obowiązkowym środkiem, który faktycznie może poprawić twój związek. Spanie osobno może poprawić jakość snu, za co będziecie sobie tylko wdzięczni.

Metoda 2 z 2: Pomóż partnerowi przestać chrapać

1 Poproś partnera, aby spał na boku lub brzuchu. Prawdopodobieństwo chrapania wzrasta, gdy twój partner śpi na plecach. Wynika to z faktu, że nadwaga wywiera nacisk na układ oddechowy i szyję.
- Niektórzy zalecają spanie z czymś niewygodnym, np. piłką tenisową przyszytą z tyłu koszulki. To sprawi, że twój partner będzie czuł się niekomfortowo śpiąc na plecach i będzie zmuszony do zmiany pozycji.
2 Schudnąć. Nadwaga jest częstą przyczyną chrapania. Nadwaga wpływa na płuca i szyję, blokując lub zakłócając przepływ powietrza podczas snu.
- Nadwaga nie zawsze jest przyczyną chrapania, ale zwiększa prawdopodobieństwo chrapania.
- Nadmiar tkanki tłuszczowej zwiększa szanse na rozwój zespołu bezdechu sennego.
- Aby pozbyć się chrapania zazwyczaj zaleca się zmianę czegoś w stylu życia – przede wszystkim odchudzanie.
- Poproś swojego partnera, aby udał się do lekarza, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak schudnąć.
3 Wypróbuj plaster na nos. Plaster do nosa to dostępna bez recepty metoda poprawiająca ruch powietrza w jamie nosowej. Łatka na nos lekko pociąga nozdrza, otwierając je i utrzymując w tej pozycji. Poprawiając ruch powietrza w jamie nosowej, można zmniejszyć chrapanie.
- Zasypianie z łatą na nosie może być początkowo trochę dziwne. Jeśli jednak twój partner będzie nadal używał plastra, wkrótce się do niego przyzwyczai.
- Te plastry nie pomogą osobom cierpiącym na bezdech senny.
4 Unikaj alkoholu i palenia. Picie alkoholu i palenie uszkadza gardło i układ oddechowy. Twój partner powinien starać się unikać obu, aby zapobiec chrapaniu.
- Alkohol rozluźnia mięśnie szyi i języka, co może ograniczać przepływ powietrza.
- Nigdy nie pij napojów alkoholowych tuż przed snem, ponieważ zwiększy to tylko chrapanie.
- Palenie szkodzi gardłu i układowi oddechowemu. Zmniejszając liczbę wypalanych papierosów, zmniejszy się również prawdopodobieństwo chrapania.
5 Skontaktować się z lekarzem. Pamiętaj, że chrapanie jest objawem innego problemu. Poproś swojego partnera, aby udał się do lekarza, aby określić możliwą przyczynę chrapania. Sprawdź poniższą listę, aby dowiedzieć się, czego się spodziewać:
- Zatkany nos. Może to być spowodowane przewlekłym zatkaniem nosa lub strukturą przewodów nosowych, taką jak skrzywienie przegrody nosowej.
- Nieleczone alergie. Alergie mogą powodować obrzęk tkanek w nosie i gardle oraz wytwarzać śluz, który utrudnia oddychanie.
- Zespół obturacyjnego bezdechu sennego. Bezdech senny jest potencjalnie poważnym schorzeniem, którego lekarz prawdopodobnie nie będzie chciał ignorować. Dzieje się tak, gdy tkanki w gardle blokują drogi oddechowe i całkowicie utrudniają oddychanie.
6 Rozważ operację, aby przestać chrapać. Jeśli nie możesz powstrzymać chrapania innymi sposobami, zapytaj swojego lekarza o opcje chirurgiczne. W zależności od sytuacji lekarz może zalecić kilka różnych operacji:
- Jeśli przyczyną chrapania jest podniebienie, lekarz może zalecić implanty podniebienne. Są to nici wykonane z włókien poliestrowych, które umieszcza się w ustach w obrębie podniebienia miękkiego i szorstkie zapobiegają chrapaniu.
- Uwulopalatofaryngoplastyka (UPFP) może być zalecana, jeśli partner ma nadmiar lub luźną tkankę w jamie ustnej. Usunięcie i wzmocnienie tych tkanek wyeliminuje tę przyczynę chrapania.
- Zabiegi laserowe i radiowe mogą być stosowane w celu zmniejszenia nadmiaru tkanki w gardle. Są to zabiegi ambulatoryjne, które nie są tak inwazyjne jak tradycyjna chirurgia.

Porady

Spanie obok chrapiącej osoby może być trudne, ale osoba chrapiąca może podjąć pewien wysiłek, aby zmniejszyć ilość i częstotliwość chrapania.
Słuchawki redukujące hałas nie tłumią chrapania. Lepiej używaj zatyczek do uszu.