Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Radzenie sobie z problemami zaufania
• Metoda 2 z 3: Dowiedz się, jak ufać
• Metoda 3 z 3: Przywróć zaufanie po zdradzie
• Porady

Zaufanie jest kluczowym elementem budowania silnych i trwałych relacji z Twoim chłopakiem. Chociaż często martwisz się o zaufanie w swoim związku, te obawy mogą - jeśli są nieuzasadnione - być szkodliwe. Aby tego uniknąć, musisz nauczyć się ufać swojemu przyjacielowi, jak odzyskać zaufanie po zdradzie i jak radzić sobie z problemami zaufania.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Radzenie sobie z problemami zaufania

1. Zastanów się, dlaczego czujesz, że nie możesz zaufać swojemu przyjacielowi. Zanim podejmiesz drastyczną decyzję dotyczącą swojego związku, ważne jest, aby zadać sobie pytanie, dlaczego trudno ci zaufać swojemu chłopakowi. Jeśli planujesz porozmawiać z nim o swoich obawach, musisz być w stanie wyjaśnić, dlaczego tak się czujesz.
   • Czy jest coś, co zrobił, co sprawiło, że zwątpiłeś? Czy czujesz, że cię unika? Czy ktoś inny skomentował lub sprawił, że poczułeś się niewiarygodny?
   • Czy masz dowody na poparcie swoich obaw?
2. Nie wyciągaj pochopnych wniosków. Chociaż może to zależeć od tego, dlaczego mu nie ufasz, lepiej nie wyciągać pochopnych wniosków, które mogą zagrozić Twojemu związkowi. Zamiast reagować na swoje podejrzenia, spróbuj spokojnie i racjonalnie pomyśleć o sytuacji.
   • Czy istnieje inne wyjaśnienie zachowania twojego przyjaciela lub twoich obaw? Sprawdź historię i fakty.
   • Czy zdarzyło się to już wcześniej w twoim związku? Jaki był efekt końcowy?
   • Jeśli masz dobrą przyjaciółkę, która zwykle pomaga w przemyśleniach, poproś ją o wkład.
3. Pomyśl o swoich przeszłych związkach. Zanim założysz, że twój chłopak jest niegodny zaufania, pomyśl o swoich przeszłych związkach. Jeśli w przeszłości zostałeś oszukany lub zdradzony, nierzadko martwisz się, czy twój obecny chłopak jest godny zaufania.
   • Jeśli uważasz, że te problemy z wcześniejszymi związkami mogą wpływać na twoją zdolność zaufania do swojego chłopaka, upewnij się, że wie, skąd pochodzą twoje obawy. Będzie w stanie wczuć się w twoją sytuację i oboje możecie uzgodnić, jak będziecie się wzajemnie traktować w przyszłości.
   • Jeśli nie chce cierpliwie zajmować się twoimi obawami lub przynajmniej próbować je zrozumieć, może nie być godny twojego zaufania.
   • Jeśli jesteś w sytuacji emocjonalnej, w której czujesz, że nie możesz wyjść poza poprzednie problemy z zaufaniem, może to być dobry powód, aby porozmawiać z terapeutą lub doradcą, aby kontynuować obecne lub przyszłe relacje.
4. Porozmawiaj ze swoim przyjacielem o tym, jak się czujesz. Chociaż może się to wydawać trudne, najlepszym sposobem radzenia sobie z brakiem pewności siebie jest omówienie swoich obaw. Porozmawiaj ze swoim przyjacielem o swoich uczuciach i o tym, jak jego zachowanie jest dla ciebie odbierane, bez konfrontacji, oskarżeń ani negatywnych opinii.
   • Psychologowie często zalecają rozpoczęcie rozmowy od „czuję” zamiast „ty”. Na przykład, zamiast oskarżać swojego chłopaka o złamanie twojego zaufania, powiedz `` Czuję się zraniony '' lub `` Martwię się, że nie mamy takich samych oczekiwań co do tego związku ''. Skupiając się na swoich uczuciach zamiast na jego zachowanie, przynajmniej na początku, dyskusja będzie wydawać się mniej konfrontacyjna. W rezultacie Twój znajomy będzie prawdopodobnie bardziej skłonny do udziału w rozmowie.
   • Pomyśl, jak byś się czuł, gdyby ktoś oskarżył cię o niewiarygodność, i postaraj się wysłuchać spokojnie i uważnie tego, co ma do powiedzenia.
5. Upewnij się, że używasz dla siebie tego samego standardu. Jeśli chcesz móc zaufać swojemu chłopakowi, to sprawiedliwe, że on też powinien ufać tobie. Trzymaj się tego samego standardu i staraj się być otwartym, uczciwym i godnym zaufania.
   • Na przykład, jeśli nie chcesz, aby Twój chłopak wysyłał SMS-y do innych dziewczyn, sam nie wysyłaj SMS-ów do innych mężczyzn.
   • Nie jest również sprawiedliwe, aby się złościć, jeśli nie zadzwoni do ciebie za nie dotrzymanie obietnic.
6. Zrób wszystko, co w twojej mocy, aby wzmocnić więź ze swoim chłopakiem. Bycie bliżej przyjaciela pomoże przezwyciężyć problemy z zaufaniem w związku, więc poświęć trochę czasu na sensowną rozmowę i wspólne działania.
   • Zaplanuj działania, które obejmują okazje do rozmów i współpracy. Na przykład weź udział w lekcjach gotowania lub pracuj razem nad projektem artystycznym. Weź udział w sporcie, ale upewnij się, że jesteś w tej samej drużynie. Partnerstwo wzmocni twoje relacje, sprawi, że poczujesz się bliżej siebie i pomoże ci poprawić umiejętności komunikacyjne.
7. Rozpoznaj dowody poważniejszych problemów z zaufaniem. Chociaż to normalne, że martwisz się, czy możesz zaufać swojemu chłopakowi (lub czy ufasz mu zbytnio), czasami problemy z zaufaniem mogą stać się przytłaczające i utrudniać nawiązanie znaczącego i trwałego związku. Jeśli obawiasz się, że możesz mieć poważniejsze problemy z zaufaniem, warto zapoznać się z niektórymi znakami ostrzegawczymi i zadać sobie następujące pytania:
   • Czy twoja nieufność zakłóca twoje relacje?
   • Czy masz trudności z nawiązywaniem przyjaźni lub bliskością z ludźmi z powodu braku zaufania?
   • Czy Twoje poprzednie związki były intensywne, dramatyczne, a nawet brutalne?
   • Czy martwisz się, że wszyscy wokół ciebie są nieuczciwi i podstępni, mimo że nie masz na to dowodów?
8. Zastanawiam się, skąd mogą wynikać te problemy z zaufaniem. Jeśli masz trudności ze znalezieniem powodu, dla którego nie ufasz swojemu przyjacielowi, możesz się zastanawiać, skąd jeszcze mogą wynikać te problemy z zaufaniem. Problemy z zaufaniem często pojawiają się w wyniku doświadczeń i interakcji z ludźmi na wczesnym etapie życia. Oto kilka typowych powodów, dla których możesz mieć trudności z zaufaniem przyjacielowi lub innym osobom w swoim życiu:
   • Ludzie, którzy byli maltretowani, maltretowani fizycznie lub emocjonalnie lub doświadczyli odrzucenia w swoim życiu, mogą mieć trudności z zaufaniem innym ludziom.
   • Jeśli masz mało pewności siebie lub nie czujesz, że zasługujesz na miłość i uczucie, możesz mieć problemy z zaufaniem w swoich związkach.
   • Traumatyczne wydarzenia, takie jak śmierć bliskiej osoby, choroba lub nadużycie zaufania w związku, mogą wpłynąć na Twoją zdolność do zaufania komuś.
   • Niektóre rodzaje chorób psychicznych mogą również zwiększać niepokój, prowadzić do urojeń lub uczuć paranoi, przez co zaufanie innym jest bardzo trudne.
9. Porozmawiaj ze specjalistą zdrowia psychicznego. Jeśli zmagasz się z zaufaniem przyjaciela lub uważasz, że masz poważniejsze problemy z zaufaniem, porozmawiaj ze specjalistą zdrowia psychicznego. Mogą pomóc ci zbadać twoje obawy, a także zapewnić wsparcie i przepisać leczenie.

Metoda 2 z 3: Dowiedz się, jak ufać

1. Pamiętaj, że obie osoby w związku muszą sobie ufać. Zaufanie to coś, czym dzielą się dwie osoby i znacznie łatwiej będzie zaufać swojemu przyjacielowi, jeśli również będziesz postępować w sposób, który wzbudza zaufanie.
   • Jeśli oczekujesz zaufania w związku, druga osoba może mieć wobec ciebie takie same oczekiwania. Musisz dawać przykład. Więc jeśli martwisz się, że twój chłopak flirtuje z innymi kobietami, upewnij się, że sam nie flirtujesz z innymi mężczyznami.
   • Jednym ze sposobów budowania zaufania w swoim związku jest bycie godnym zaufania i robienie tego, co obiecaliście sobie nawzajem. To uczy, że można na sobie polegać. Na przykład, jeśli zgodzisz się coś zrobić lub sobie w czymś pomóc, zrób to również.
2. Zobowiąż się, że komuś zaufasz. Chociaż może się to wydawać zbyt proste, umówienie się na spotkanie, aby zaufać przyjacielowi, może pomóc w odpowiednim zachowaniu. Jeśli oboje się zgodzicie, pomoże to stworzyć oczekiwania wobec związku.
3. Pomyśl o uczuciach twojego przyjaciela. Ważną częścią nauki zaufania do swojego chłopaka jest myślenie o tym, jak się czuje i wrażliwość na jego emocje. Jeśli spodziewasz się, że zrobi to za Ciebie, powinieneś również uczynić to priorytetem w swoim związku.
   • Ważną częścią tego kroku jest słuchanie i szanowanie tego, co myśli i czuje twój przyjaciel.
   • Nawet jeśli nie zgadzasz się z czymś, co mówi, nie odkładaj na bok jego uczuć ani działań, ponieważ jest to brak szacunku.
4. Porozmawiaj ze sobą bezpośrednio. Budowanie zaufania wymaga bezpośredniej interakcji i komunikacji. Chociaż będziecie oczywiście od czasu do czasu do siebie dzwonić, wysyłać sms-y lub e-maile, ważne jest, abyście również rozmawiali osobiście.
   • Zwiększy to więź między tobą i poczucie bezpieczeństwa w związku.
   • Dużo łatwiej jest komuś zaufać, kiedy można spojrzeć mu w oczy i mieć pewność, że mówi prawdę.
5. Zgódź się nie plotkować o swoim związku. Plotkowanie o swoim związku i dzielenie się intymnymi szczegółami z innymi ludźmi może podważyć zaufanie. Jeśli oboje zgodzicie się temu nie poddawać, łatwiej będzie sobie zaufać także w inny sposób.
   • Jeśli jest coś, o czym wolałbyś nie informować innych, wyjaśnij to, aby był świadomy Twoich oczekiwań i życzeń. Podobnie możesz go zapewnić, że gdy podzieli się z tobą czymś osobistym, nie złamiesz jego zaufania.
6. Przyznaj się do błędów i przeproś. Błędy są nieuniknione w związku, a jeśli zarówno ty, jak i twój chłopak możecie przyznać, że popełniliście błąd i szczerze za niego przeprosić, wtedy nauczysz się ufać sobie nawzajem i poczujesz się bezpieczniejszy w związku.
   • Wiele nieporozumień można łatwiej rozwiązać, jeśli obie strony są skłonne przyznać, że zrobiły lub powiedziały coś, co było obraźliwe lub niewłaściwe.
7. Naucz się wybaczać. Ciągłe wracanie do czegoś, co zraniło lub zraniło twoje uczucia, utrudni ci zaufanie do przyjaciela. Jeśli o tym rozmawiałeś i szczerze go przeprosił, powinieneś spróbować odpuścić.
   • Za każdym razem, gdy zaczynasz kłótnię o przeszłość lub zranione uczucia, trudno jest sobie nawzajem zaufać i szczerze się komunikować. Jeśli twój przyjaciel zauważy, że reagujesz w ten sposób na każdą sytuację, nie będzie już chciał komunikować się z tobą szczerze i otwarcie.
8. Znajdź czas dla siebie. Spędzanie czasu z chłopakiem to ważny sposób na nauczenie się wzajemnego zaufania, ale powinieneś także znaleźć czas dla siebie, rodziny i przyjaciół. Nie widowanie swojego chłopaka przez chwilę pomoże ci zaufać własnym instynktom, a nawet może zapewnić nowy wgląd w twój związek.
   • Jeśli obawiasz się, czy Twoje zaufanie jest niewłaściwe, porozmawiaj o swoich obawach z przyjaciółmi lub rodziną. Może to pomóc Ci przeanalizować swoje uczucia i uzyskać świeże spojrzenie na to, czy Twoje zaufanie jest uzasadnione, czy nie.
9. Pracuj dalej nad tym. Zaufanie nie jest czymś, co się po prostu dzieje. Zamiast tego wymaga ciężkiej pracy, cierpliwości i zaangażowania.
   • W zależności od charakteru twojego związku i problemów, z którymi się borykasz w życiu, możesz zacząć mieć wątpliwości, czy możesz zaufać swojemu chłopakowi. Prawdopodobnie w pewnym momencie będzie miał podobne wątpliwości co do ciebie. Jest to naturalne, ale sposób, w jaki poradzisz sobie z tymi wątpliwościami i obawami, określi, jak silny jest twój związek.

Metoda 3 z 3: Przywróć zaufanie po zdradzie

1. Porozmawiaj ze swoim przyjacielem o utracie zaufania. Niezależnie od tego, co spowodowało utratę zaufania do niego lub poczucie zdrady, twój związek nie może się rozwinąć, dopóki ty i twój chłopak nie porozmawiacie o tym, co się stało, co wywołało nieufność i o wzajemnych uczuciach.
   • Upewnij się, że prowadzisz tę rozmowę prywatnie. Otwarta i szczera komunikacja jest trudna przez telefon, e-mail lub SMS-y, ponieważ nie można spojrzeć komuś w oczy i ocenić jego zachowania i wyrazu twarzy.
   • Podczas omawiania tych trudnych tematów staraj się być tak szczery, jak to tylko możliwe. Chociaż na początku uniknięcie ponownego przeżycia lub przeanalizowania bolesnego wydarzenia może być mniej bolesne, istnieje szansa, że ​​nieprzyjemne pytania dotyczące tego, co się stało, pojawią się ponownie, jeśli nie spróbujesz na nie odpowiedzieć.
   • Wyjaśnij przyjacielowi najspokojniej, jak potrafisz, co sprawiło, że stracił Twoje zaufanie. Nie oskarżaj go, ale wytłumacz mu, że czujesz lub myślisz o tym. Rozpocznij rozmowę frazami takimi jak „Martwię się o…” lub „Martwię się, że…” Sytuacja może być inna niż myślisz i nie chcesz zniszczyć swojego związku. Nawet jeśli złamał twoje zaufanie, obwinianie przyjaciela prawdopodobnie sprawi, że stanie się defensywny i zły, co sprawi, że rozmowa będzie jeszcze bardziej nieprzyjemna.
   • Jeśli czujesz, że ta rozmowa jest zbyt trudna bez pomocy, umów się na spotkanie z doradcą lub terapeutą, który poprowadzi rozmowę.
2. Szukaj okazji w tej trudnej sytuacji. Chociaż nikt nie chce doświadczyć naruszenia zaufania lub zdrady, mogą pojawić się możliwości wynikające z tej sytuacji. Potraktuj to jako okazję do wzmocnienia, wzmocnienia lub odbudowania relacji i rozwiązania podstawowych problemów.
   • Takie spojrzenie na sytuację może pomóc ci uporać się ze zdradą i ponownie nauczyć się ufać swojemu przyjacielowi.
3. Ustal nowe wytyczne dotyczące swojego związku. Jeśli straciłeś zaufanie do swojego chłopaka z powodu zdrady, musisz ustalić lub wynegocjować nowe wytyczne dotyczące swojego związku, ponieważ wszystko się zmieniło i nie chcesz, aby te same błędy się powtarzały. Ustalenie nowych warunków sprawi, że oboje będziecie tego samego zdania i będą mieli takie same oczekiwania.
   • Pomyśl o możliwych stresorach, które przyczyniły się do poczucia zdrady lub nieufności. Na przykład, jeśli nie masz zaufania do swojego partnera w kwestii finansów, ustal, w jaki sposób oboje będziecie wydawać pieniądze w przyszłości. Opracuj i trzymaj się określonych wytycznych.
   • Jeśli nigdy nie ustalałeś wytycznych ani zasad w swoim związku, teraz jest doskonały czas, aby zacząć i upewnić się, że masz takie same oczekiwania i uzgodnienia dotyczące tego, jakie zachowanie jest właściwe, a co nie.
4. Bądź wrażliwy i empatyczny. Niezależnie od tego, kto doświadczył utraty zaufania w związku, oboje powinniście być wrażliwi i współczujący na wzajemne uczucia i obawy. Pomoże to w przywróceniu relacji i poprawi komunikację między wami.
   • Nikt nie chce rozmawiać z kimś, kto jest niewrażliwy na emocje drugiej osoby i nie chce próbować zrozumieć, jak czuje się partner.
5. Naucz się ufać swojemu instynktowi i intuicji. Aby odbudować zaufanie w swoim związku, musisz nauczyć się ufać własnej intuicji, co może być trudne po oszukaniu. Im bardziej możesz polegać na własnej zdolności do stwierdzenia, czy ktoś jest uczciwy i otwarty, tym więcej zaufania będziesz mógł mieć do przyjaciela.
   • Aby stać się bardziej świadomym tego, co podpowiada Ci intuicja, eksperci sugerują zwracanie uwagi na to, co mówi Ci Twoje ciało. Czy czujesz pieczenie na skórze lub dyskomfort fizyczny? Jeśli tak, twój instynkt może podpowiadać ci, żebyś uważał.
   • Badania sugerują również, że powinieneś zwrócić uwagę na swoją początkową reakcję na sytuację.Nie oznacza to, że powinieneś natychmiast przygotować swoje wnioski bez żadnych dowodów, ale że powinieneś rozważyć to, co mówi ci twój wewnętrzny głos, zanim odepchniesz je na bok.
6. Nie pozwól, aby strach panował w twoim związku. Strach przed zdradą może poważnie utrudnić Ci zaufanie do swojego chłopaka (i kontynuowanie relacji). Nie pozwól, aby strach zawładnął tobą i nie pozwolił ci być szczęśliwym.
   • Pomyśl krytycznie o tym, skąd wydają się pochodzić Twoje lęki. Czy są zakorzenione w prawdzie, czy też w braku zaufania w związku?
   • Porozmawiaj ze swoim przyjacielem o tym, co oboje możecie zrobić, aby ten strach nie zyskał popularności. Czy istnieje łatwy sposób, aby przekonać siebie lub swojego przyjaciela, aby upewnić się, że te obawy są bezpodstawne?
   • Im bardziej jesteś pewny swoich instynktów, tym lepiej będziesz w stanie radzić sobie ze swoimi lękami.
7. Szukaj pomocy. Przywrócenie zaufania w związku jest wyzwaniem i nie powinieneś czuć się nieśmiały ani zawstydzony, prosząc o pomoc z zewnątrz. Doradca ds. Relacji, doradca małżeński lub inny doradca może pomóc tobie i twojemu przyjacielowi odbudować zaufanie po oszukiwaniu, abyście mogli razem iść naprzód.
   • Są przeszkoleni, jak radzić sobie w takich sytuacjach, a ktoś, kto może mediować, może pomóc tobie i twojemu chłopakowi odbudować zaufanie w twoim związku.

Porady

• Jeśli twój przyjaciel wielokrotnie łamie twoje zaufanie, może nie być godny twojego zaufania.
• Jeśli oczekujesz, że twój chłopak będzie godny zaufania, powinieneś również trzymać się tego samego standardu.
• Jeśli masz trudności z zaufaniem lub komunikowaniem się z przyjacielem w kwestiach związanych z zaufaniem, umów się na spotkanie z doradcą lub terapeutą. Może pomóc ci zgłębić swoje obawy i ułatwić budowanie zaufania w związku.