Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Stań się świadomy swoich uczuć
• Metoda 2 z 3: Analiza twoich wartości
• Metoda 3 z 3: Odkrywanie własnej historii

Samoświadomość to wiedza o tym, kim jesteś u podstaw, na przykład o swoich wartościach i przekonaniach, a także o poznawaniu swoich zachowań i skłonności. Samoświadomość jest ważnym pierwszym krokiem do poznania siebie jako osoby. Praca nad samoświadomością jest sposobem na podejście do samoanalizy, w tym swoich przekonań, postaw, zachowań i reakcji. Istnieje wiele sposobów, aby nauczyć się analizować siebie.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Stań się świadomy swoich uczuć

1. Zwróć uwagę na swoje myśli. Twoje myśli są integralną częścią tego, kim jesteś. Często są również przewodnikiem po twoich uczuciach, a także twoim nastawieniu i sposobie, w jaki postrzegasz określone sytuacje. Obserwuj swoje myśli i rozpoznaj ich znaczenie. Czy Twoje myśli są negatywne? Czy poniżasz się, czy nadal myślisz, że coś pójdzie nie tak? W jakich dziedzinach życia jesteś dla siebie najtrudniejszy?
   • Rób to w każdym aspekcie swojego życia. Upewnij się, że myślisz o swoich myślach każdego dnia i podczas różnego rodzaju zajęć.
2. Prowadzić pamiętnik. Aby pomóc Ci śledzić swoje myśli każdego dnia, prowadź dziennik o swoim dniu, zmaganiach, celach i marzeniach. Przeanalizuj swoje wpisy w dzienniku i zwróć uwagę na ich naturę. Czy są pełni nadziei czy przygnębieni? Czy czujesz się zablokowany, czy wręcz przeciwnie, skuteczny? Kontynuuj analizowanie swoich myśli, aby stać się bardziej świadomym tego, kim jesteś.
3. Uświadom sobie swoje obserwacje. Czasami sposób, w jaki postrzegamy sytuację, prowadzi do błędnych wniosków na temat tego, co się stało lub co widzieliśmy. Na przykład, jeśli po obiedzie czujesz, że twoja dziewczyna jest na ciebie zdenerwowana, może cię to zdezorientować i automatycznie sprawić, że pomyślisz, że ponieważ jest w tak złym nastroju, zrobiłeś coś złego. Uświadomienie sobie tego, jak postrzegasz jej stan umysłu, pomaga lepiej przeanalizować, dlaczego założyłeś, że jest na ciebie zła.
   • Jeśli doświadczysz takiej sytuacji, poświęć chwilę na przeanalizowanie swoich działań i przekonań na temat tego, co się wydarzyło. Zapisz to, co widziałeś, słyszałeś lub czułeś, co sprawiło, że tak zinterpretowałeś sytuację. Zadaj sobie pytanie, czy mogą istnieć inne przyczyny stanu umysłu twojej dziewczyny lub czy istnieją czynniki zewnętrzne, o których nie wiesz.
4. Rozpoznaj własne uczucia. Twoje uczucia mogą również dać ci wskazówki na temat tego, kim jesteś i dlaczego reagujesz w określony sposób na określone sytuacje lub ludzi. Przeanalizuj swoje uczucia, uświadamiając sobie swoją reakcję na tematy rozmowy, dźwięk głosu, wyraz twarzy i język ciała. Oceń, co czujesz i zadaj sobie pytanie, dlaczego tak zareagowałeś. Na co zareagowałeś? Jaki aspekt tego spowodował, że poczułeś się w ten sposób?
   • Możesz także użyć fizycznych wskazówek, aby skontaktować się z własnymi uczuciami. Na przykład, jeśli zauważysz, że oddychasz ciężej lub szybciej, możesz czuć się spięty, zły lub przestraszony.
   • Jeśli w zasadzie nie możesz zrozumieć, dlaczego masz określone uczucia, zapisuj swoje reakcje i przemyślenia na temat pewnych sytuacji. Możesz potrzebować trochę więcej czasu i zdystansować się od sytuacji, aby określić, jak się czujesz.
   • Możesz również poprosić doradcę lub członka rodziny, aby pomógł Ci rozważyć Twoje myśli i reakcje oraz dowiedzieć się, co dokładnie czujesz. Może być trudno zdystansować się od idei na tyle, aby naprawdę zrozumieć, co czujesz lub co te rzeczy o tobie mówią.

Metoda 2 z 3: Analiza twoich wartości

1. Zrozum swój system wartości. Wiedza o tym, co cenisz, może dać ci wgląd w osobę, którą jesteś u podstaw. Wiele wartości opiera się na osobistych doświadczeniach, a niektóre mogą się zmienić, gdy dowiesz się więcej o sobie.
   • Czasami wartości są trudne do rozpoznania, ponieważ są zbyt abstrakcyjnymi i często niejasnymi terminami i pojęciami. Twoje wartości to przekonania i ideały, na których opierasz swoje wybory przez całe życie.
2. Określ swoje wartości. Ustanowienie i zdefiniowanie swoich wartości przybliży Cię do uświadomienia sobie, kim jesteś i co jest dla Ciebie ważne. Aby odkryć swoje wartości, będziesz musiał poświęcić trochę czasu na autorefleksję, będziesz musiał przeanalizować, co jest dla Ciebie ważne i jakie wartości decydują o tym, kim jesteś. Zacznij ustalać swoje wartości, pisząc odpowiedzi na następujące pytania:
   • Określ, które dwie osoby najbardziej podziwiasz. Jakie ich cechy podziwiasz? Co takiego jest w tej osobie, którą uważasz za tak godną podziwu?
   • Gdybyś mógł mieć tylko trzy aktywa do końca życia, jakie by one były? Dlaczego?
   • Jakie tematy, wydarzenia lub hobby Cię pasjonują? Dlaczego te rzeczy są dla Ciebie ważne? Co takiego jest w tych rzeczach, które cię pasjonują?
   • Jakie wydarzenie sprawiło, że poczułeś się kompletny i najbardziej zadowolony? A co z tamtym czasem dało ci to uczucie? Dlaczego?
3. Zorganizuj swoje podstawowe wartości w grupie. Powinieneś teraz zrozumieć, co jest dla Ciebie ważne i co cenisz. Spróbuj sklasyfikować te pomysły, momenty lub rzeczy w podstawowe wartości, aby dać ci lepszy obraz swoich głównych przekonań i ideałów. Niektóre przykłady podstawowych wartości to uprzejmość, uczciwość, optymizm, wiara, przyjaźń, wydajność, uprzejmość, sprawiedliwość, zaufanie i pokój.
   • Skorzystaj z tych podstawowych wartości, aby lepiej zrozumieć i poznać siebie. Wartości te mogą pomóc w dokonywaniu wyborów i określaniu, co jest dla Ciebie ważne. Analizowanie siebie w ten sposób przybliży cię do ujawnienia swojego prawdziwego ja.
   • Możesz mieć wiele grup wartości. Jest to normalne, ponieważ ludzie są istotami złożonymi i mają wiele różnych uczuć. Na przykład, możesz mieć uczciwość, wiarę, kompetencje i pewność siebie jako wartości, które niekoniecznie należą do grupy. Ale te cechy pokazują, jakie sytuacje i ludzi chciałbyś mieć wokół siebie i jakich osobistych cech w sobie szukasz.

Metoda 3 z 3: Odkrywanie własnej historii

1. Napisz swoją historię. Pisanie historii swojego życia może wiele powiedzieć o tym, kim jesteś i pomóc ci zobaczyć, jak postrzegasz wyzwania, radości, możliwości i trudności w swoim życiu. Pisanie swojej osobistej historii może dać ci wgląd w to, czego nauczyłeś się dzięki swoim doświadczeniom i jak te doświadczenia na ciebie wpłynęły.
   • W ten sposób możesz przeanalizować, w jaki sposób Twoje doświadczenia pomogły ukształtować Cię takim, jakim jesteś teraz, co obejmuje Twoje wartości, zachowania, przekonania, uprzedzenia i reakcje, a także sposób, w jaki wchodzisz w interakcję z otaczającym Cię światem.
2. Przeanalizuj swoją historię. Kiedy już napiszesz historię swojego życia, przeanalizuj siebie, zadając sobie następujące pytania:
   • Jakie tematy są obecne w Twojej historii? Czy zawsze jesteś zbawiony, czy jesteś osobą, która ratuje innych? Czy w Twojej historii jest motyw bezradności lub umiejętności? Czy Twoja historia to historia miłosna, komedia, dramat czy coś innego?
   • Jeśli chciałbyś nadać tytuł swojej historii, co by to było?
   • Podziel swoją historię na rozdziały. Dlaczego rozdziały są tak ułożone? Co się zmieniło? Czego się nauczyłeś? Jakie są tytuły rozdziałów?
   • Czy również opisałeś siebie w historii? Czy oznaczyłeś innych? Co te etykiety oznaczają dla Ciebie i co mówią Ci o tym, jak postrzegasz siebie lub innych, świat?
   • Jakich słów używasz, aby opisać siebie, innych i świat? Co te opisowe słowa mówią ci o twojej historii i jak ją przeżyłeś?
3. Określ, co oznacza Twoja analiza. Po napisaniu historii będziesz musiał zdecydować, co to znaczy. Interesującą rzeczą w pisaniu własnej historii do analizy (terapii narracyjnej) jest to, że pokazuje ci, co uważasz za ważne lub kluczowe dla twojego życia. Pokazuje te chwile w Twoim życiu, które uważasz za ważne lub warte odnotowania. Pokazuje również, jak patrzysz na siebie i trajektorię, po której Twoje życie zaszło do tej pory.
   • Na przykład, jeśli opisujesz swoje życie jako dramat, Twoje życie może być dramatyczne i intensywne. Jeśli napiszesz to jako komedię, może się okazać, że dotychczas twoje życie było zabawne i szczęśliwe. Jeśli napiszesz swoje życie jako historię miłosną, możesz być beznadziejnym romantykiem i trafić w miłość swojego życia lub mieć nadzieję, że wydarzy się to w przyszłości.
4. Pamiętaj, że to wymaga czasu. Mimo że wykonałeś powyższe kroki, nadal będziesz musiał zdać sobie sprawę, że może to zająć trochę czasu. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że stanie się bardziej świadomy tego, kim jesteś lub analizowanie siebie, będzie poszukiwaniem na całe życie. To, kim jesteś dzisiaj lub o czym jesteś dziś przekonany, może się zmienić w przyszłości.