Przytulanie się

Zawartość

Do kroku
Część 1 z 3: Przytulanie się
Część 2 z 3: Znajdowanie innych sposobów przytulania
Część 3 z 3: Umieść przytulające serce pod paskiem

Przytulanie się to wspaniałe uczucie. Może natychmiast poprawić nastrój, sprawiając, że poczujesz się bezpieczny i doceniony. Czasami jednak w pobliżu nie ma nikogo, kto może uścisnąć Cię tak, jak potrzebujesz. Jeśli masz zły dzień, odczuwasz ból psychiczny lub fizyczny lub po prostu potrzebujesz odrobiny uczucia, dlaczego nie dać sobie trochę miłości? Przytulanie się to doskonały sposób na pobudzenie umysłu i przypomnienie, że jesteś kochany.

Do kroku

Część 1 z 3: Przytulanie się

Owiń ramiona wokół siebie. Połóż lewą rękę na klatce piersiowej i połóż lewą rękę na prawym ramieniu lub ramieniu. Przełóż prawą rękę przez klatkę piersiową i połóż dłoń na lewym ramieniu lub ramieniu. Możesz odwrócić kolejność: po prostu znajdź najwygodniejszą dla siebie pozycję.
- Jeśli wolisz, możesz też bardziej owinąć ramiona wokół brzucha. Poeksperymentuj z ułożeniem ramion i dłoni, aż znajdziesz najwygodniejszą pozycję.
Przytul się dobrze. Przyciśnij obie ręce do ciała. Symuluj presję, którą odczuwasz, gdy przytulasz się do mnie jak niedźwiedź. Nie ściskaj tak mocno, żeby było to bolesne, tylko na tyle, aby poczuć się bezpiecznie.
- Jeśli odczuwasz fizyczny ból, przytulanie się może zmniejszyć ból. Skrzyżowanie rąk w przytulaniu się może dezorientować mózg, zmniejszając uczucie bólu.
Trzymaj się tak długo, jak potrzebujesz. Czasami potrzebujesz tylko szybkiego przytulenia, innym razem możesz chcieć długiego, miękkiego przytulenia. Wspaniałą rzeczą w przytulaniu siebie jest to, że wiesz dokładnie, jak długo trwa przytulanie. Nic nie jest niewygodne, gdy się przytulasz!
- Dotyk fizyczny uwalnia oksytocynę, hormon związany z tworzeniem się więzi społecznych. Przytulanie się może uwolnić oksytocynę i pomóc Ci się wyciszyć i zrelaksować w stresujących chwilach.
- Ściskaj, aż poczujesz spokój. W razie potrzeby powtórz to.

Część 2 z 3: Znajdowanie innych sposobów przytulania

Przytul poduszkę. To wspaniały, delikatny sposób na przytulenie bez drugiej osoby. Jeśli nie masz w pobliżu poduszki, możesz przytulić wszystko, na przykład koc, kurtkę, plecak lub inny przedmiot o miękkiej teksturze.
- Jeśli przedmiot nie jest twój, musisz albo poprosić o pozwolenie na przytulenie go, poczekać, aż nikt nie będzie patrzeć, albo znaleźć coś innego. Jeśli ktoś zauważy, że przytulasz swój plecak, prawdopodobnie uzna to za dość dziwne, a nawet może być zirytowany.
Przytul się do zwierzęcia. Nie ma nic bardziej uspokajającego niż przytulenie futrzanego psa lub kota. Najlepiej przytulić własnego zwierzaka. Jeśli nie masz zwierzaka, możesz przytulić kogoś innego, ale znowu musisz najpierw poprosić właściciela o pozwolenie. Jeśli nie masz w pobliżu przytulanki, kup dużego, futrzanego pluszaka.
- Głaskanie zwierzęcia może pomóc Ci się zrelaksować, obniżając ciśnienie krwi i obniżając poziom hormonów stresu.
- Upewnij się, że jest to przyjazne zwierzę. Tylko dlatego, że jest puszysty, nie oznacza, że jest fajny! Nie chcesz być ugryziony.
Ogarnij naturę. Nie ma to jak wyjść na zewnątrz i otrzymać trochę miłości od natury. Kiedy wszystko będzie gotowe, wyjdź na zewnątrz i znajdź ładną, słoneczną trawę, na której można się zrelaksować. Rozłóż szeroko ramiona i wyobraź sobie, jak przytulasz całą naturę. Zamknij oczy, weź głęboki oddech i poczuj, jak ziemia znów cię obejmuje.
- Spędzanie czasu na słońcu może poprawić nastrój, dlatego najlepiej sprawdza się przy ładnej pogodzie. Po prostu załóż krem przeciwsłoneczny!
- Jeśli pogoda jest zła, usiądź przy oknie i doceń pogodę, którą masz. Podziwiaj piękno deszczu, siłę grzmotów lub spokój śniegu. Przytul się lub jak coś miękkiego podczas przebywania na świeżym powietrzu.
Znajdź wirtualnych lub długodystansowych partnerów do przytulania. Opublikuj status na Facebooku, że potrzebujesz przytulenia, a na pewno otrzymasz w odpowiedzi kilka „wiadomości o przytulaniu”. Sama świadomość, że inni cię kochają, czasami wystarczy, aby poczuć ulgę w przytuleniu. Możesz także zadzwonić, wysłać SMS-a lub FaceTime do kogoś, kogo kochasz, na przykład znajomego lub członka rodziny.
- Podczas gdy wirtualne uściski nie są dokładnie tym samym, co uściski fizyczne, zachęcająca rozmowa może wprawić Cię w dobry nastrój.

Część 3 z 3: Umieść przytulające serce pod paskiem

Zostaw wiadomości dla siebie. To łatwy sposób na uzyskanie ciepłego, niewyraźnego uścisku i jest równie łatwy. Zostaw małe wiadomości w domu, aby poprawić sobie nastrój wtedy, gdy najbardziej tego potrzebujesz. Oto kilka pomysłów na początek:
- Zostaw notatkę na lustrze w łazience: „Jesteś piękna”.
- Przyklej karteczkę na kierownicy swojego samochodu: „Miłego dnia - to zadziała!”
- Włóż notatkę do torby na lunch, mówiąc: „Świetnie Ci idzie! Tak trzymaj!'
- Jeśli słowa i wyrażenia ci nie pomagają, rozważ użycie zdjęć. Możesz użyć zdjęć wydrukowanych z Internetu lub samodzielnie coś narysować.
Rozpieść siebie. Jeśli masz okropny dzień i nie masz w pobliżu nikogo, kto mógłby ci pomóc, traktuj siebie. Jednak nie rób z tego nawyku, bo straci swój urok. Na przykład:
- Jeśli rzadko chodzisz do spa, zafunduj sobie manicure i / lub pedicure.
- Weź filiżankę lodów i włącz swój ulubiony film.
- Wsiadaj do samochodu i szalej przy ulubionej muzyce pop.
- Czy pozwalasz sobie na zakup, któremu od dawna sobie odmawiasz. Jeśli od jakiegoś czasu masz ochotę na te buty, kup je!
Wysyłaj sobie prezenty. Zamów dla siebie pudełko czekoladek, bukiet z pięknymi kwiatami lub coś fajnego z ulubionego sklepu internetowego. Zawsze miło jest otrzymać paczkę. Kogo to obchodzi, jeśli sam to zamówiłeś? Nie powinieneś wydawać pieniędzy na zamawianie rzeczy przez Internet za każdym razem, gdy masz zły dzień, ale możesz to zrobić od czasu do czasu, dając sobie mały prezent, gdy w pobliżu nie ma nikogo, kto mógłby cię przytulić.
- Pamiętaj, że paczka nie dotrze następnego dnia i zanim dotrze, możesz poczuć się lepiej.
- To świetna opcja, jeśli przeżywasz trudny okres, taki jak śmierć członka rodziny lub rozstanie.