Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 2: Stwórz wznoszącą się spiralę szczęścia
• Metoda 2 z 2: Uważaj na siebie

Wielu naukowców uważa, że ​​możesz kontrolować prawie połowę rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy. Dobre samopoczucie skutkuje pozytywnymi uczuciami, ale pozytywne uczucia tworzą także dobre samopoczucie. Kiedy inwestujesz w swoje szczęście i dobre samopoczucie, tworzysz proces pozytywnych informacji zwrotnych, który zaczyna się i sam się wspiera. Stymulując pozytywne, realistyczne myśli, możesz stworzyć spiralę szczęścia wznoszącą się w górę. Pomóż sobie, ale nie izoluj się i nie wahaj się prosić innych o pomoc. Są rzeczy, które możemy otrzymać tylko od innych i takie, które możemy dać tylko sobie.

Do kroku

Metoda 1 z 2: Stwórz wznoszącą się spiralę szczęścia

1. Zachęcaj do pozytywnych uczuć. Postaraj się zauważyć, kiedy czujesz się dobrze, a potem dobrze się z tym czujesz. Im bardziej zanurzysz się w pozytywności, tym będziesz szczęśliwszy i bardziej odporny. Zamiast próbować wymuszać szczęście, rozwiń w sobie dobre samopoczucie, siłę i więź. Potwierdź pozytywne myśli, które przychodzą Ci do głowy. Wypowiedz je na głos lub zapisz na papierze, aby zwiększyć ich rezonans. „Promienie słoneczne są przyjemne i ciepłe na mojej skórze”. lub „Jestem z siebie dumny, że zmywam naczynia”.
   • Pod koniec każdego dnia spróbuj ocenić swój dzień, aby określić, co Ci się podobało. Wymień trzy rzeczy, które przyniosły ci radość.
   • Pozytywne emocje pomagają radzić sobie z traumą lub przetrwać trudne chwile i zapewniają odporność na trudne chwile, które mogą nadejść.
2. Spróbuj znaleźć swoje szczęście. Ludzie są znani z tego, że trudno jest im znaleźć to, co ich uszczęśliwia. Pogoń za władzą, bogactwem i sławą rzadko prowadzi do osobistej satysfakcji. Stres może zmusić nas do zastąpienia satysfakcjonujących rzeczy mechanizmami radzenia sobie. Chwile, w których jesteś zabawny lub entuzjastyczne recenzje, niekoniecznie są najszczęśliwszymi. Przed wyznaczeniem celów poświęć trochę czasu na określenie, co naprawdę cię uszczęśliwia.
   • Staraj się prowadzić dziennik w zwykłym tygodniu i rób notatki kilka razy dziennie. Jakie zajęcia mnie uszczęśliwiają? Co wspólnego mają różne czynności, które mnie uszczęśliwiają?
   • Zidentyfikuj, gdzie jesteś, kiedy czujesz się szczęśliwy i co robi twoje ciało w tym czasie. Czy jesteś na zewnątrz? Czy jesteś w ruchu? Jesteś sam czy w obecności innych? Jaka jest pora dnia?
3. Wyznacz cele, które są dla Ciebie znaczące. Kiedy już zidentyfikujesz niektóre rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy, zadaj sobie pytanie, co mają ze sobą wspólnego. W jakie czynności się zanurzasz? Kiedy czujesz, że wykonujesz swoją najlepszą pracę lub osiągasz najlepsze wyniki? Wyznacz cele, które pomogą Ci osiągnąć większe zaangażowanie w codzienne czynności.
   • Na przykład, jeśli najszczęśliwszy czułeś się spacerując z psem, czekając na autobus i podlewając trawnik, Twoim celem może być spędzanie większej ilości czasu na świeżym powietrzu.
   • Jeśli czułeś się najszczęśliwszy, pomagając współpracownikowi w pracy lub gotowaniu razem ze swoim partnerem, nowym celem, o którym myślisz, może być znalezienie zajęć, które pomogą innym.
4. Pokaż sobie świat. Skoncentruj się na zdobywaniu doświadczenia, a nie na gromadzeniu majątku. Wydaj dodatkowe pieniądze na podróżowanie i uczenie się nowych rzeczy. Posiadanie niezliczonych wspaniałych wspomnień sprawia, że ​​czujesz się bardziej żywy niż zdobywanie przedmiotów materialnych. Uczenie się nowych rzeczy sprawia, że ​​jesteś silny psychicznie w późniejszym życiu i może wprowadzić nową radość do rutyny. Podjęcie hobby może być świetnym przypomnieniem, że musisz znaleźć czas na inne rzeczy bez zamykania się.
   • Zostań wolontariuszem w organizacji, w którą wierzysz, aby wzmocnić poczucie przynależności i użyteczności.
   • Spróbuj odłożyć dodatkowe pieniądze na kupowanie prezentów dla innych. Zabierz przyjaciela na obiad lub kup butelkę dobrego wina osobie, która zorganizowała kolację.
   • Wyznacz sobie osobiste cele uczenia się. Weź lekcje języka, a po ukończeniu kursu udaj się do kraju, w którym mówią językiem, którego się nauczyłeś. Możesz także wziąć udział w lekcjach gotowania, a następnie zorganizować kolację, aby pokazać swoje umiejętności gotowania.
5. Okaż swoją wdzięczność. Chęć posiadania tego, co już posiadasz, czyni cię szczęśliwszym niż szukanie nowych rzeczy. Zmiana może być energetyzująca, ale inwestowanie uwagi w ludzi i miejsca, które kochasz, w większym stopniu przyczynia się do ogólnego poczucia szczęścia. Zbadaj to, co już masz i doceń to. Zrób listę rzeczy, za które jesteś wdzięczny i podziel się nimi z tymi, których kochasz.
   • Doceniaj ludzi wokół siebie. Pomaganie sobie nie oznacza odcinania się od świata zewnętrznego. Poświęć trochę czasu, aby powiedzieć znajomym i rodzinie, że ich kochasz i co w nich doceniasz.
   • Jeśli uważasz, że najlepiej wypowiedzieć się na papierze, zrób listę nazwisk osób, za które jesteś wdzięczny i codziennie pisz list.

Metoda 2 z 2: Uważaj na siebie

1. Dobrze się wyspać. Niewystarczający sen może pogorszyć każdy problem, z którym masz do czynienia. Dorośli powinni spać od siedmiu do ośmiu godzin w nocy z jak najmniejszą liczbą przerw. Zbyt dużo snu może powodować letarg i depresję, a brak snu może być szkodliwy dla odporności, wagi i dobrego samopoczucia psychicznego układu odpornościowego.
   • Jeśli masz problemy ze snem, możesz spróbować odprężyć się przed snem. Daj sobie godzinę przed snem na umycie zębów, załóż wygodną piżamę z miękkiego materiału i wykonaj uspokajającą czynność. Pomyśl o czytaniu książki, medytacji, oglądaniu programu telewizyjnego lub słuchaniu muzyki.
   • Ogranicz spożycie alkoholu i kofeiny i staraj się nie drzemać.
   • Kiedy w nocy przychodzi Ci do głowy myśl związana z pracą lub stresująca, powiedz sobie spokojnie: „To nie jest czas, aby o tym myśleć. To czas na sen. "
2. Ćwicz dużo. Kiedy regularnie ćwiczysz, będziesz mieć więcej energii i pewności siebie oraz poczujesz się zdrowszy i bardziej zrelaksowany. Większość dorosłych powinna mieć co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń lub 75 minut intensywnych ćwiczeń tygodniowo. Podziel aktywność fizyczną na różne pory w ciągu tygodnia. Jeśli nie lubisz chodzić na siłownię, wybierz się na energiczne spacery, przejażdżki rowerowe lub weź udział w zajęciach tańca lub jogi.
3. Upewnij się, że dobrze się odżywiasz. Gotowanie w domu jest tańsze i zdrowsze niż jedzenie poza domem, więc naucz się gotować ulubione potrawy i upewnij się, że masz wystarczająco dużo zapasów. Zamiast martwić się witaminami i suplementami, po prostu jedz wystarczająco dużo owoców i warzyw i zadbaj o zróżnicowaną dietę. Spożywając różnorodne pokarmy, otrzymasz składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm. Upewnij się, że otrzymujesz białko i węglowodany potrzebne do uzyskania energii.
   • Jedz co najmniej trzy posiłki dziennie, od czasu do czasu zdrową przekąskę.
4. Unikaj negatywnych emocji podczas wewnętrznej rozmowy. Traktuj siebie tak, jak każdy chce być traktowany, a więc ze współczuciem, szacunkiem i miłością. Zamiast być dla siebie zbyt surowym, mów do siebie spokojnie. Kiedy masz do czynienia z negatywnymi myślami i uczuciami, możesz je nazwać. Zidentyfikuj sytuacje, które powodują takie uczucia. Zaakceptuj uczucia takimi, jakie są, ale spróbuj znaleźć przyczynę.
   • Jeśli negatywna myśl wydaje się często powtarzać, możesz ją nazwać i nazwać tylko irytującym produktem ubocznym swojego środowiska. Powiedz sobie: „Och, znowu jest wstyd dla własnego ciała. Prawdopodobnie dlatego, że jestem w poczekalni, a wokół mnie znajdują się różnego rodzaju magazyny, z których każdy przedstawia jeden typ sylwetki ”.
5. Zastosuj uważność. Uważność polega na zwracaniu uwagi na swoje myśli, zmysły i uczucia, które w danej chwili masz, bez interpretacji lub osądu. Może to usunąć lub zmniejszyć Twój niepokój i pomóc Ci się zrelaksować, pozwalając Ci pozostawić negatywną spiralę. Możesz zastosować uważność, zwracając uwagę na swoje zmysły. Postaraj się wchłonąć wszystko, co widzisz, wąchasz, słyszysz i czujesz w danej chwili.
   • Spróbuj wyrazić słowami, co robisz, gdy zaczynasz czuć się spięty lub zestresowany. Na przykład powiedz coś w stylu: „Idę ulicą. Mam zapięty płaszcz. Oddycham."
   • Poczuj, jak oddech wpływa i wypływa z ciała. Spróbuj określić, które części ciała poruszają się podczas wdechu i wydechu. Jeśli twój umysł ma zamiar błądzić, przypomnij sobie, aby skupić się na oddychaniu.
   • Aby rozluźnić całe ciało, możesz napiąć po kolei każdą grupę mięśni, a następnie zwolnić to napięcie.
6. Sporządź budżet. Upewnij się, że masz jasny wgląd w swoje dochody i wydatki. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo pieniędzy, aby pokryć miesięczne wydatki i spróbuj również odłożyć pieniądze. Jeśli wydajesz więcej niż zarabiasz, powinieneś ograniczyć wydatki. Sporządzenie budżetu sprawi, że będziesz mniej niespokojny i pomoże Ci podejmować lepsze decyzje.
   • Oblicz swój miesięczny dochód, ile wydajesz i na co wydajesz pieniądze. Następnie oblicz, na co możesz sobie pozwolić każdego miesiąca.
   • Jeśli nie masz jeszcze konta oszczędnościowego, nadszedł czas, aby je otworzyć. Oblicz, jaką miesięczną kwotę możesz wpłacić na swoje konto oszczędnościowe.
   • Przykłady sposobów, w jakie możesz zacząć oszczędzać, obejmują gotowanie żywności w domu, kupowanie luźnych składników zamiast przetworzonej żywności lub gotowych posiłków, podróżowanie transportem publicznym i nie kupowanie napojów w kawiarniach, barach lub kawiarniach.
7. Skonsultuj się z ekspertem. Przykładem realistycznego sposobu, w jaki możesz sobie pomóc, jest uznanie wartości pomocy strony zewnętrznej. Są sytuacje, z których nie możemy wyjść samodzielnie.Jeśli zmagasz się z nałogiem, chorobą psychiczną, problemami finansowymi, prawnymi lub nadużyciem, pełne wyzdrowienie może być dla Ciebie trudne bez wiedzy i umiejętności specjalisty.