Autor:
Louise Ward
Data Utworzenia:
4 Luty 2021
Data Aktualizacji:
1 Lipiec 2024
Zawartość
Poczucie niskiej samooceny może przybierać różne formy i wpływać na wiele dziedzin Twojego życia. Kiedy czujesz się niezręcznie ze względu na swoją wagę lub ciało, będziesz chciał ukryć je pod ubraniem i nie wychodzić zbyt często. O dziwo, nie tylko dziewczęta boją się swojego ciała, ale także chłopcy. W rzeczywistości osoby o różnym wzroście i budowie ciała są narażone na problemy z pewnością siebie, nawet jeśli nie mają nadwagi. Są rzeczy, które możesz zrobić, aby poradzić sobie z niską samooceną i zacząć akceptować i kochać swoje obecne ciało.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wyzwanie nieśmiałości
Przypomnij, że zażenowanie to uczucie, a nie fakt. Kiedy czujesz się zdenerwowany, ludzie wydają się zwracać na ciebie uwagę. Wydaje się, że każdy twój aspekt jest wystawiony na kontakt z innymi, głównie twoja wada. Wiedz, że to tylko twoje wewnętrzne uczucie. Zwykle ludzie myślą o sobie tak bardzo, że nie przejmują się tobą zbytnio.
- Kiedy poczujesz fizyczny wstyd, zamiast powstrzymywać te emocje, wyraź je. Powiedz przyjacielowi lub rodzeństwu, jak się czujesz. W ten sposób możesz uzyskać szczere opinie od innych.
Znajdź źródło swojego zażenowania. Aby poprawić swoją samoocenę, musisz znaleźć jej podstawową przyczynę. Czy drażniłaś się z powodu swojej wagi jako dziecka? Czy jest ktoś, kto zawsze sprawia, że jesteś zawstydzony? Jak często Twoja mama lub tata mówią, że musisz schudnąć?
Zajmuj się ludźmi, którzy sprawiają, że źle się czujesz ze swoją wagą. Jeśli zażenowanie wynika z krytyki drugiej osoby, rozwiązanie prawdopodobnie nastąpi w którejkolwiek sytuacji. Będziesz musiał zagłębić się w siebie, aby określić, czy twój związek jest wart cierpienia, kiedy cię krytykują lub źle o tobie komentują.- Jeśli jest to daleki przyjaciel lub znajomy, którego zniewagi sprawiają, że czujesz się źle o sobie, być może będziesz musiał zakończyć z nimi związek. Zasługujesz na wspierające relacje i nikt nie może cię poniżyć.
- Jeśli bliski przyjaciel lub członek rodziny wciąż krytykuje Twoją wagę, musisz sobie z nimi poradzić. Muszą wiedzieć, jak ich komentarze wpływają na Ciebie. Gdy przeprowadzisz z nimi szczerą rozmowę, zobaczą szkodliwość ich słów i nie będą już cię obrażać ani krytykować.
- Jeśli zdecydujesz się stanąć twarzą w twarz z tą osobą, poinformuj ją z wyprzedzeniem, że chcesz porozmawiać, i wybierz neutralną lokalizację na spotkanie. Używaj stwierdzeń „ja” i unikaj ich obwiniania. Musisz tylko pokazać swoje emocje faktami. Stwierdzenie typu: „Czuję się nieswojo / smutno / zawstydzona, kiedy komentujesz moją wagę. Byłbym naprawdę wdzięczny, gdybyś mógł przestać to robić”.
Zadaj sobie pytanie, czy druga osoba naprawdę Cię krytykuje. Jeśli twoje wysiłki zmierzające do wskazania źródła zakłopotania okazały się bezowocne, prawdopodobnie te emocje są zakorzenione w twoich myślach. Być może brakuje Ci zaufania do swojego ciała z powodu przekazów w mediach. Być może rozmiar twojego ciała i budowa ciała nie są takie same jak modela lub aktora telewizyjnego i sprawia, że czujesz się brzydko. Być może próbowałeś wcześniej schudnąć i nie udało ci się, więc teraz wywierasz własną presję psychiczną i emocjonalną.- Nadszedł czas, aby obudzić się na komunikatywne przesłanie. Zarówno kobiety, jak i mężczyźni idealizują ciała, których nie mogą osiągnąć, pojawiając się w telewizji i czasopismach, aby wyglądać idealnie. Powiedz sobie, że ciało ma różne kształty i rozmiary. Rozejrzyj się; Każdego dnia zobaczysz wielu pięknych ludzi o różnych kształtach i rozmiarach.
Metoda 2 z 3: Zaakceptuj siebie
Dowiedz się, jak zaakceptować to, kim jesteś. Nawet jeśli masz nadwagę, Twoje ciało jest świetne. Twoje serce nigdy nie przestaje bić. Twój mózg to superkomputer. Oczy pozwalają zobaczyć wspaniałe rzeczy w życiu i otoczeniu. Masz wiele powodów do wdzięczności, jeśli widzisz, słyszysz, wąchasz, poruszasz się i robisz to, co chcesz. Praktykuj kochające ćwiczenia ciała, aby nauczyć się akceptować swoje obecne ciało.
- Kiedy wstajesz z łóżka każdego ranka, bądź zdumiony zdrowiem i wytrzymałością swojego ciała. Twoje stopy zabiorą Cię wszędzie. Ręce pomagają ci zawiązać buty i trzymać rzeczy. Twój nos może wyczuć zaparzoną kawę. Czy twoje ciało jest cudem?
- Stań przed lustrem i pomyśl pozytywnie o tym, co widzisz w lustrze. Zanim wejdziesz do łazienki lub się ubierzesz, stań nago lub w bieliźnie i podziwiaj swoje magiczne ciało. Powiedzmy tak: „W tej chwili całkowicie akceptuję i kocham swoje ciało. Jestem wdzięczny za to wspaniałe ciało i za dar życia ”.
Rzuć wyzwanie negatywnym myślom. Jeśli podczas treningu fizycznego pojawiają się negatywne myśli, nie przejmuj się nimi. Zamiast tego zastanów się, jak wspaniałe jest twoje ciało.
- Przekształcanie oznacza zmianę negatywnej perspektywy na pozytywną. To wymaga praktyki, ale kiedy już potrafisz określić, które myśli są nieprzydatne lub negatywne (wskazówka: ludzie, którzy sprawiają, że czujesz się źle), możesz cofnąć ten wewnętrzny dialog i zmień to.
- Na przykład możesz powiedzieć: „Wyglądam okropnie w tym stroju. Wszyscy będą się ze mnie śmiać”. Podczas przekształcania zadaj sobie pytanie, czy jest czas, kiedy wszyscy będą się z ciebie śmiać. Jeśli odpowiedź brzmi nie, możesz zmienić to stwierdzenie, mówiąc: „Każdy ma inne zdanie na temat stylu. Podoba mi się ten garnitur i to jest najważniejsze”. To przekształcenie było nie tylko bardziej pozytywne, ale także bardziej realistyczne.
Ponownie oceń swoje przekonania. Czasami czujemy się brzydko, ponieważ głęboko wierzymy w to, co powinniśmy, a czego nie powinniśmy posiadać. Przykładem głęboko zakorzenionego przekonania jest: „Aby wyglądać atrakcyjnie, trzeba mieć szczupłe ciało”. Zrozum, że możesz wyzwolić przekonania, które już nie przynoszą Ci korzyści.
- Zadaj sobie pytanie, jak byś zareagował, gdybyś odkrył, że Twój najlepszy przyjaciel szkodzi jej / swojemu ciału. Możesz powiedzieć, jakie są piękne. Wskaż wszystkie ich mocne strony i powiedz im, że mają też inne dobre rzeczy.
- Powiedz sobie te rzeczy, gdy okaże się, że jesteś uszkodzony przez negatywne przekonania lub nastawienie do swojego ciała. Powiedz na przykład: „Jestem mądry. Mam piękną skórę. Ostatniej nocy byłam świetna w swoim stroju”.
Sprawdź, czy istnieje poważniejszy problem. Jeśli masz uporczywe problemy z samooceną lub negatywnym obrazem siebie, które powodują, że stosujesz ostrą dietę lub przestajesz jeść, powinieneś udać się do specjalisty z doświadczeniem w radzeniu sobie z problemem. o samoświadomości i zaburzeniach odżywiania. Specjalista ds. Zdrowia psychicznego w tej dziedzinie może pomóc w przyjęciu strategii poznawczych i behawioralnych, zmienić negatywne myśli o ciele i rozwinąć zdrowe nawyki.
- Innym sposobem budowania pewności siebie jest dołączenie do grupy autoportretów. Terapeuta może skierować Cię do lokalnej grupy lub specjalisty, który ma grupę, z którą spotyka się regularnie. Ta grupa pomoże ci nawiązać kontakt z innymi, którzy przechodzą przez problemy, z podobnym obrazem siebie jak ty, i pomoże ci znaleźć odwagę do przezwyciężenia tych problemów.
Metoda 3 z 3: Działanie
Nie używaj wagi. Może się to wydawać nienaturalne, ale najpewniejszym sposobem na pozbycie się obsesji na punkcie swojej wagi i złego odczuwania jest zaprzestanie jej używania. Prawda jest taka, że skala to tylko jeden ze sposobów mierzenia postępów - i nie jest to najbardziej wiarygodny sposób. Ponadto, jeśli przybierasz na wadze każdego ranka i obwiniasz siebie za tę samą lub wzrost wagi, może to sprawić, że poczujesz się bardziej niekomfortowo niż to konieczne.
- Waga może być myląca, podobnie jak ten sam 68 kg, ale osoba o wzroście 1,58 m będzie zupełnie inna niż osoba o wzroście 1,7 m.
- Zamiast skupiać się na wadze, monitoruj postępy w bardziej niezawodny sposób, na przykład regularnie wykonując badania krwi w celu pomiaru poziomu cukru we krwi, ciśnienia krwi i cholesterolu. Liczby te mogą dostarczyć przydatnych informacji na temat zdrowia, a także wykryć chorobę, jeśli objawy nie są dobre.
- Idź na siłownię lub do centrum fitness i poćwicz. Może to pomóc w ustaleniu, czy masz zdrowy wskaźnik masy ciała (BMI), a jeśli chcesz stracić tłuszcz i nabrać mięśni, te dwie słabości wpłyną na do masy ciała po zważeniu.
Opracuj plan zdrowego odżywiania. Jeśli czujesz się niezadowolony ze swojej wagi, przestrzeganie pożywnej diety może pomóc Ci poczuć się pewniej. Oto sprawdzony sposób na uniknięcie fizycznego wstydu. Staraj się jeść wysokiej jakości nieprzetworzone produkty, takie jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce morza, orzechy, nasiona i mleko o niskiej zawartości tłuszczu. Unikaj rafinowanej i przetworzonej żywności, która zmienia swój pierwotny stan.
- Jeśli mieszkasz w USA, możesz odwiedzić stronę choosemyplate.gov, aby znaleźć zalecenia Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych dotyczące zbilansowanej diety.
- Jeśli chcesz uzyskać osobistą i osobistą opinię na temat swojej diety związanej z masą ciała i stylem życia, skontaktuj się z zarejestrowanym dietetykiem.
Być aktywnym. Drugim najważniejszym czynnikiem wpływającym na zdrowie jest regularny program ćwiczeń. Nie oznacza to jednak spędzenia kilku godzin na siłowni. Program sprawności fizycznej może obejmować różnorodne zajęcia, które lubisz, takie jak siatkówka, pływanie lub taniec. Bez względu na to, co robisz, regularne ćwiczenia pomogą Ci spalić kalorie, poczuć się lepiej, mieć więcej energii i złagodzić stres.
Wyznacz sobie cele. Wyznaczanie celów pozwala ci stworzyć ścieżkę do sukcesu. Definiowanie celów pomaga nam zobaczyć, czy codzienne czynności pomagają nam osiągnąć nasze cele, czy też od nich odejść. Ponadto osiągnięcie celów doda Ci pewności siebie i zbuduje poczucie własnej wartości. Jeśli chcesz czuć się mniej skrępowany swoją wagą, możesz spróbować osiągnąć cel związany z utratą wagi lub ćwiczeniami, takimi jak jedzenie dużej ilości warzyw lub ćwiczenia przez 5 dni w tygodniu. Upewnij się, że Twój cel jest zgodny z S.M.A.R.T.
- Konkretny. Wyznaczasz sobie konkretny cel, odpowiadając na poniższe pytania. Kogo to dotyczy? Co chcesz osiągnąć? Gdzie odbędzie się cel? Kiedy to się zacznie / skończy? Dlaczego to robisz?
- Wymierny. Dobre wyznaczanie celów obejmuje monitorowanie i mierzenie postępów.
- Osiągalny. Chcesz, aby cel był dla ciebie wyzwaniem, ale chcesz też, aby był to coś, co możesz osiągnąć w możliwy sposób. Na przykład, nie powinieneś wyznaczać sobie celu, jakim jest szybka utrata masy ciała w krótkim okresie.
- Skoncentrowany na wynikach. Celuje w S.M.A.R.T. skoncentruj się na wynikach. Śledzisz swoje postępy w czasie i określasz, czy ostatecznie osiągnąłeś swój cel.
- Ograniczony czasowo. Przy wyznaczaniu celów ważny jest również odpowiedni czas. Musisz wyznaczyć realistyczne i praktyczne ramy czasowe, aby nie stracić koncentracji.
Ubierz się, aby wyglądać jak najlepiej. Innym sposobem na pozbycie się zakłopotania jest pewność siebie. Znajdź stylistę, aby uzyskać fryzurę lub stylizację, która będzie pasowała do Twojej twarzy. Poza tym spójrz na garderobę i sprawdź każdy model jaki posiadasz. Zadaj sobie pytanie, czy sprawiają, że czujesz się szczęśliwy, pewny siebie i atrakcyjny. Jak często wyrywasz lub ukrywasz określone próbki? Jeśli nie sprawiają, że wyglądasz świetnie, nie noś ich więcej (ani nie przekazuj darowizny).
- Może nie masz pieniędzy na zakupy i odnowienie całej garderoby. Kup ulubione, a gdy będziesz mieć dodatkowe pieniądze, wybierz kilka nowych modeli, które sprawią, że poczujesz się pewnie i polubisz osobę, którą chcesz być. Powinieneś uśmiechać się do siebie w lustrze, mając na sobie te.
- Znajdź mały sklep lub sklep odzieżowy, który sprzedaje dobrze wykonane wzory tkanin. Te modele nie muszą być drogie, ale muszą być piękne i dobrej jakości. Wybierz kilka pięknych modeli, które są dla Ciebie odpowiednie, aby zwiększyć swoją pewność siebie i uwydatnić piękno ciała podczas ich noszenia.
Rada
- Zawsze bądź ze sobą szczery. Jeśli ubierasz się w sposób, który sprawia, że czujesz się szczęśliwy, nie zmieniaj swojego stylu, kierując się opinią kogoś innego.
- Nie musisz nosić ciemnych ubrań, aby Twoje ciało wyglądało na szczupłe. Kolory przynoszą wspaniały efekt każdemu o różnej budowie ciała i budowie ciała. Wypróbuj to, co uważasz za odpowiednie dla siebie!
