Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Ćwicz samoświadomość
• Metoda 2 z 3: poznaj swoją osobowość
• Metoda 3 z 3: Spełnij swoje potrzeby

Poznanie siebie jest ważnym krokiem do szczęścia i spokoju. Aby poznać swoje prawdziwe ja, dowiedz się, które cechy sprawiają, że jesteś wyjątkowy. Codzienna refleksja i medytacja mogą pomóc ci w głębszym zrozumieniu swojej tożsamości. W miarę upływu czasu możesz budować na tych odkryciach, aby rozwinąć głęboki i znaczący związek ze sobą.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Ćwicz samoświadomość

1. Nauczyć się bądź ze sobą szczery. Poznanie siebie oznacza rozpoznanie różnych aspektów swojej tożsamości, osobowości i istoty. Celem nie jest krytykowanie siebie, ale uznanie wszystkich aspektów swojej osobowości. Otwórz się na możliwość nauczenia się nowych rzeczy o sobie.
   • Oceniając siebie, zwróć uwagę na rzeczy, które sprawiają, że czujesz się niekomfortowo. Te emocjonalne sygnały mogą ci powiedzieć, czy próbujesz uniknąć tematu. Nie masz pewności co do określonej nieruchomości? Jeśli tak, co możesz z tym zrobić?
   • Na przykład, jeśli nie lubisz patrzeć w lustro, zadaj sobie pytanie, dlaczego. Nie jesteś pewien swojego wyglądu? Martwisz się o swój wiek? Możesz się zastanawiać, czy jest to strach, który możesz pokonać.
2. Zadawaj sobie przemyślane pytania. Ta wiedza może pomóc Ci zrozumieć, co sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy lub zestresowany. Możesz wykorzystać te informacje, aby pomóc Ci spędzić więcej czasu na działaniach i celach, które są dla Ciebie produktywne. Niektóre pytania, które należy zadać, obejmują:
   • Co lubisz robić?
   • Jakie są Twoje życiowe marzenia?
   • Jakie ma być Twoje dziedzictwo?
   • Jaka jest Twoja największa krytyka siebie?
   • Jakie błędy popełniłeś?
   • Jak postrzegają Cię inni? Jak chciałbyś, żeby cię widzieli?
   • Kto jest twoim wzorem do naśladowania?
3. Zwróć uwagę na swój wewnętrzny głos. Twój wewnętrzny głos wyraża to, co czujesz i w co wierzysz. Kiedy coś cię frustruje lub zachwyca, odpowiada. Spróbuj dostroić się do tego wewnętrznego głosu. Co on mówi? Jak on postrzega otaczający Cię świat?
   • Stań przed lustrem. Opisz siebie głośno lub w głowie. Czy opisy są pozytywne czy negatywne? Czy koncentrują się na Twoim wyglądzie czy działaniu? Mówisz o swoich sukcesach czy porażkach?
   • Jeśli zaczniesz myśleć negatywnie, zatrzymaj się i zadaj sobie pytanie, dlaczego tak reagujesz. Zawstydzanie lub krytykowanie siebie może być oznaką, że bronisz się przed niechcianymi myślami.
   • Te pozytywne i negatywne myśli decydują o tym, jak siebie postrzegasz. Jeśli ten osobisty wizerunek nie pasuje do tego, kim chcesz być, możesz podjąć kroki, aby poprawić siebie jako osobę lub nauczyć się nowych cech.
4. Pisz w dzienniku każdego dnia. Prowadzenie dziennika może pomóc Ci rozpoznać motywację, emocje i przekonania, abyś mógł dokonać przemyślanych zmian w swoim życiu. Zapisuj codziennie w ciągu kilku minut, co robiłeś, czułeś i myślałeś przez cały dzień. Jeśli miałeś negatywne doświadczenie, zapisz, dlaczego wpłynęło to na Ciebie. Jeśli popełniłeś błąd, zobacz, co mogłeś zrobić lepiej.
   • Szukaj wzorów w tym, co piszesz. Z czasem możesz powtarzać pewne potrzeby i życzenia.
   • Możesz napisać wszystko, co masz w głowie. Swobodne pisanie może pomóc Ci odblokować nieświadome myśli, dzięki czemu możesz zidentyfikować, co Cię niepokoi.
   • Alternatywnie możesz użyć wskazówek, aby pokierować swoim pisaniem. Zapisz krótkie pytania dotyczące pewnych aspektów Twojej osobowości lub nawyków.
5. Włącz uważność do swojego dnia. Uważność jest aktem doświadczania chwili obecnej, aby pomóc ci zrozumieć własne myśli i działania. Uważność często obejmuje codzienną medytację, a także inne ćwiczenia. Co najważniejsze, jest to skupienie się na sobie i świecie, którego doświadczasz.
   • Poświęć chwilę i sprawdź to swoimi pięcioma zmysłami. Co czujesz, smakujesz, słyszysz, widzisz i czujesz?
   • Nie jedz posiłków przed komputerem lub telewizorem. Zrób sobie przerwę, żeby coś zjeść. Ciesz się smakiem, konsystencją, temperaturą i wrażeniem każdego kęsa.
   • Poświęć kilka minut każdego dnia, aby zatrzymać się i obserwować otaczający Cię świat. Postaraj się zauważyć jak najwięcej wrażeń wokół siebie. Co słyszysz, czujesz, smakujesz i czujesz?
   • Jeśli masz reakcję emocjonalną, zadaj sobie pytania. Dlaczego tak się czujesz? Co to spowodowało?
6. Określ swój wizerunek ciała. Spróbuj spisać listę przymiotników dotyczących tego, jak wyglądasz. Gdy skończysz, przejrzyj tę listę. Czy są to negatywne czy pozytywne cechy? Jeśli czujesz, że masz negatywny obraz swojego ciała, spróbuj znaleźć sposoby, by pokochać swoje ciało. Zaufanie do swojego ciała można przekształcić w zaufanie do innych aspektów swojego życia.
   • Spróbuj przekształcić swoje negatywne postrzeganie w pozytywne postrzeganie. Na przykład, jeśli masz znamię, co do którego nie jesteś pewien, nazwij to punktem widokowym. Nie zapominaj, że wiele znanych aktorek ma lub miało plamy piękności.
   • Pomyśl o rzeczach, które możesz w rozsądny sposób zmienić, jeśli sprawią, że będziesz naprawdę nieszczęśliwy. Jeśli nie masz pewności co do trądziku, możesz odwiedzić dermatologa lub nauczyć się używać makijażu.

Metoda 2 z 3: poznaj swoją osobowość

1. Wiedz, jakie role grasz. Każdy odgrywa w swoim życiu wiele ról w oparciu o relacje osobiste, obowiązki zawodowe i interakcje społeczne. Gdy masz już listę swoich ról, zapisz, co każda z nich oznacza dla Ciebie. Oto kilka przykładów ról:
   • Starsze
   • Przyjaciel
   • Kapitan
   • Wsparcie emocjonalne
   • Mentor
   • Poufny doradca
   • Twórca
   • Rozwiązywacz problemów
2. Zapisz swoje VITALS. VITALS to angielski akronim oznaczający wartości, zainteresowania, temperament, aktywność, cele życiowe i mocne strony. Spróbuj zdefiniować każdą z tych kategorii dla siebie w notatniku lub w edytorze tekstu.
   • Wartości: co jest dla Ciebie ważne? Jakie wartości cenisz w sobie i innych? Co cię motywuje, żeby coś skończyć?
   • Zainteresowania: Jakie rzeczy Cię interesują? Co lubisz robić w wolnym czasie? Co cię podnieca?
   • Temperament: Pomyśl o dziesięciu słowach, które opisują Twoją osobowość.
   • Zajęcia: jak spędzasz dzień? Jakie są najprzyjemniejsze i najmniej przyjemne momenty Twojego dnia? Czy masz codzienne rytuały?
   • Cele życiowe: Jakie były najważniejsze wydarzenia w Twoim życiu? Dlaczego? Gdzie widzisz siebie za pięć lat? A co za dziesięć lat?
   • Mocne strony: jakie są Twoje umiejętności, umiejętności i talenty? W czym jesteś naprawdę dobry?
3. Zrób test osobowości online. Chociaż testy osobowości nie są naukowe, zadają pytania, które zmuszają cię do rozważenia różnych aspektów swojej postaci. Istnieje wiele renomowanych testów, które możesz wykonać online. Niektóre są:
   • Wskaźnik typu Myers-Brigg
   • Minnesota Multiphasic Personality Inventory (MMPI)
   • Ocena behawioralna indeksu predykcyjnego
   • Ocena osobowości Big 5
4. Zapytaj o opinię innych. Chociaż nie powinieneś definiować siebie na podstawie tego, co mówią inni, opinie innych mogą pomóc ci zrozumieć o sobie rzeczy, których wcześniej nie zdawałeś sobie sprawy.
   • Zacznij od zapytania bliskich, jak zdefiniowaliby Twoją osobowość lub cechy.
   • Jeśli nie stanowi to dla Ciebie problemu, zapytaj swojego szefa, mentora lub znajomych, jak postrzegają Twoją osobowość.
   • Jeśli nie zgadzasz się z czyimi spostrzeżeniami, to w porządku! Te komentarze nie definiują cię i być może inni ludzie zaakceptują cię bardziej takim, jakim jesteś.
5. Zmierz swoje zadowolenie z wyników. Kiedy już ocenisz swoją osobowość i cechy, przypomnij sobie, czego się nauczyłeś, aby sprawdzić, czy jesteś z siebie zadowolony. Czy te wartości i cechy są zgodne z tym, kim chcesz być? Jeśli odpowiedź brzmi tak, poszukaj sposobów rozwijania lub budowania na tych cechach. Jeśli odpowiedź brzmi nie, spróbuj wymyślić jakieś osobiste cele, aby je poprawić.
   • Wykorzystaj swoje mocne strony, aby znaleźć szczęście. Na przykład, jeśli zdasz sobie sprawę, że jesteś kreatywny i lubisz pracować rękami, możesz wziąć udział w zajęciach plastycznych lub rozpocząć nową umiejętność.
   • Jeśli chcesz się poprawić, wykorzystaj swoją wiedzę o sobie, aby stworzyć spersonalizowany plan. Na przykład, jeśli zdasz sobie sprawę, że jesteś introwertykiem, ale chcesz stać się bardziej towarzyski, możesz nauczyć się wchodzić w interakcje z innymi w małych grupach. Równoważenie czasu dla siebie i czasu spędzanego z innymi może pomóc Ci w prowadzeniu angażującego życia społecznego, które będzie dla Ciebie korzystne.

Metoda 3 z 3: Spełnij swoje potrzeby

1. Dbaj o siebie. Kiedy jesteś przytłoczony stresem i pracą, znalezienie czasu na myślenie o sobie może być trudne. Ważne jest, aby dbać o siebie emocjonalnie i fizycznie. Praktykowanie samoopieki sprawi, że będziesz bardziej spokojny z tym, kim jesteś.
   • Ćwicz codziennie. Możesz ćwiczyć cardio przez 20 minut lub po prostu iść na szybki spacer.
   • Śpij co najmniej 7-9 godzin w ciągu nocy.
   • Jedz zdrowe i przeważnie nieprzetworzone owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste.
   • Znajdź czas na relaks każdego dnia. Możesz medytować lub robić coś dla relaksu, na przykład robić na drutach, układać puzzle lub czytać książkę.
2. Stwórz dobrą równowagę między życiem zawodowym a prywatnym. Nie określaj siebie tylko poprzez swoją karierę lub postępy w pracy. Chociaż dobrze jest być dumnym ze swojej pracy, nadal starasz się stworzyć dla siebie przestrzeń poza pracą. Nie bierz pracy do domu. Każdego dnia poświęć trochę czasu, aby skupić się na innych celach, hobby i zainteresowaniach.
   • Praca jest ważna, ale priorytetem powinno być również dobre samopoczucie.
   • Ustaw granice w pracy, aby upewnić się, że praca nie przeszkodzi w twoich innych związkach. Na przykład nie odpowiadaj na niepilne e-maile poza godzinami pracy.
3. Ustal granice w swoich relacjach. Zrozumienie swoich granic sprawi, że będziesz szczęśliwszy w swoich związkach. Spróbuj określić, które kontakty sprawiają, że czujesz się niekomfortowo, zestresowany lub nieszczęśliwy. Użyj ich, aby stworzyć osobiste granice.
   • Zadaj sobie pytanie, jakie sytuacje sprawiają, że czujesz się niekomfortowo. Na przykład, czy nienawidzisz tłumów? Czy są jakieś żarty, które cię zdenerwowały?
   • Zastanów się, czy w twoim życiu jest ktoś, kto prosi cię za dużo lub zmusza cię do robienia rzeczy, których nie chcesz. Zdecyduj, których żądań lub żądań nie chcesz spełnić.
4. Wyznacz cele, które sprawią, że będziesz szczęśliwy. Wyznaczanie celów pomoże Ci osiągnąć to, co chcesz osiągnąć w życiu.Postaraj się postawić sobie kilka celów, które pomogą Ci zrealizować swoje życiowe marzenia. Dąż do celów, które sprawią, że będziesz szczęśliwy, a nie celów motywowanych zewnętrznymi pragnieniami, takimi jak pieniądze czy prestiż.
   • Na przykład możesz mieć za cel napisanie 500 słów dziennie. Powinieneś to zrobić, ponieważ lubisz pisać, a nie dlatego, że chcesz zostać sławnym pisarzem.
   • Jeśli chcesz, Twoje cele mogą być małe i osobiste. Możesz na przykład ustawić cel, jakim jest doskonalenie umiejętności dekorowania ciasteczek na święta.
   • Jeśli masz duży cel, wyznacz kilka mniejszych celów, które pomogą Ci osiągnąć ten cel po drodze. Jeśli Twoim marzeniem jest podróżowanie na przykład po całej Europie, wyznacz sobie mniejsze cele, aby zaoszczędzić pieniądze, kup bilety i zaplanuj podróż.
5. Regularnie przeglądaj swoje pragnienia i potrzeby. Pomyśl o swoim życiu od czasu do czasu. Czy Twoje życzenia się zmieniły? Czy w Twoim życiu jest coś nowego, co zmienia Twoje priorytety? Poznanie siebie jest procesem ciągłym. Jak stary przyjaciel, utrzymujesz ze sobą kontakt.
   • Od czasu do czasu czytaj swój dziennik. Może to pomóc Ci zobaczyć, jak zmieniły się Twoje nawyki lub priorytety.
   • Po poważnych zmianach w Twoim życiu, takich jak nowa praca lub przeprowadzka, możesz zechcieć ponownie ocenić, jak zmieniły się twoje rutyny, praktyki i pragnienia.
   • Jeśli masz nawyki lub skłonności, które już nie odpowiadają Twoim potrzebom lub celom, możesz być w stanie ich oduczyć. Zastąp je bardziej produktywnymi działaniami, które pomogą Ci osiągnąć Twoje cele.