Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Konfiguracja środowiska domowego
• Część 2 z 3: Planowanie działań niecyfrowych
• Część 3 z 3: Ograniczenie uzależnienia elektronicznego

Internet zwolnił nas z wielu zadań. Na przykład utrzymujemy nasze relacje społeczne online, organizujemy naszą pracę online, a wszystkie nasze zobowiązania załatwiamy online. Czasami jednak wydaje się, że nasze życie online staje się lepsze od nas. Jeśli chcesz odłączyć się od swoich urządzeń, mediów społecznościowych i aktualizacji, te porady i wskazówki mogą pomóc Ci poczuć się lepiej połączonym z otaczającym Cię światem.

Do kroku

Część 1 z 3: Konfiguracja środowiska domowego

1. Przenieś swoje komputery i urządzenia do dedykowanej „sali komputerowej” lub biura. Upewnij się, że nigdzie indziej nie ma urządzeń mobilnych - ani w sypialni, ani w salonie, nigdzie.
2. Umieść ładowarki w sali komputerowej. Zostaw w pokoju urządzenia, które trzeba naładować. Hałas i wibracje powodowane przez urządzenia ładujące mogą zakłócać działanie uspokajające w inny sposób.
3. Zakaz elektroniki w sypialni. Zostaw telefon, tablet i telewizor poza sypialnią. Wykazano, że niebieskie światło zaburza nawyki związane ze snem.
   • Większość ludzi i tak nie śpi wystarczająco.
4. Nie ustawiaj budzika w weekend. Jeśli budzisz się sam na kilka dni, zaczniesz czuć się bardziej usatysfakcjonowany. Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, zastąp godzinę internetu godziną snu.
   • Osoby, które śpią siedem lub osiem godzin dziennie, mają mniej stresu i są zdrowsze. Brak snu może utrudniać funkcjonowanie układu odpornościowego i powodować niepokój.
5. Pobierz licznik czasu online, który ostrzega Cię co (pół) godziny, że jesteś w Internecie. Możesz po prostu nadużywać elektroniki, ponieważ czas płynie tak szybko, jak przyswajasz informacje.

Część 2 z 3: Planowanie działań niecyfrowych

1. Wziąć kąpiel. Nalej sobie filiżankę kawy lub lampkę wina i ciesz się czytaniem w kąpieli. Przyciemnij światła i zapal świecę. Zrelaksuj się i ciesz się domową kąpielą bąbelkową.
2. Zapraszaj znajomych przez telefon, a nie przez Facebooka czy SMS-y. Grill na zewnątrz.
3. Wybierz się na spacer po lesie. Udowodniono, że spędzając czas na łonie natury, można poprawić swoją zdolność rozwiązywania problemów. Pomaga także mózgowi się zrelaksować. Umieść smartfon na samym dole plecaka (dla bezpieczeństwa). Podczas spaceru po lesie zostaw telefon w spokoju.
4. Dołącz do drużyny sportowej, klubu czytelniczego lub innej aktywności grupowej.
5. Stwórz własną „latarnię spokoju”. Wybierz jeden dzień w tygodniu, w którym całkowicie się odłączasz. Poinformuj swoich współpracowników, rodzinę i przyjaciół, że tego dnia również nie będziesz dostępny telefonicznie. Przygotuj pyszny posiłek, poczytaj książkę lub zrób rękodzieło.
6. Załóż grupę „nie na radarze”. Zgódź się spędzać godzinę w tygodniu - bez telefonów komórkowych, komputerów i tym podobnych. Twoja próba odłączenia będzie o wiele łatwiejsza, jeśli będziesz mieć wokół siebie dobre towarzystwo.
7. Określ swoje hobby. Jeśli nie możesz wymienić więcej niż dwóch rzeczy, które lubisz, być może Internet zastąpił Twoje zdrowe rynki zbytu. Możesz nie być w stanie rozładować stresu offline lub wyrazić swojej kreatywności offline.
   • Weź udział w kursie lub naucz się rzemiosła.
8. Zaplanuj wakacje przez co najmniej dwa tygodnie w roku. Przygotuj się do wakacji z dużym wyprzedzeniem, aby współpracownik mógł zająć się wszelkimi problemami, które pojawią się podczas Twojej nieobecności. Zrób mu przysługę, gdy wyjeżdża na wakacje.

Część 3 z 3: Ograniczenie uzależnienia elektronicznego

1. Traktuj elektronikę i internet jak nałóg. Kiedy ktoś „lubi” aktualizację Twojego statusu na Facebooku, tworzysz endorfiny - tak jak alkohol czy jedzenie. Jeśli jesteś online przez ponad 30 godzin tygodniowo, rozważ skontaktowanie się z terapeutą uzależnień.
   • Osoby, które korzystają z Internetu przez ponad 30 godzin tygodniowo do interakcji społecznych, są narażone na zwiększone ryzyko samobójstwa, jeśli odłączą się od Internetu - nawet większe, jeśli zostaną zmuszone.
2. Upewnij się, że przez jeden wieczór w tygodniu jesteś „nieosiągalny telefonicznie” do pracy. Jeśli pracujesz więcej niż 40 godzin tygodniowo, możesz przedstawić to całemu zespołowi. Rozważ ustawienie jednej nocy w tygodniu, kiedy wszyscy nie są dostępni przez telefon - jednej nocy w tygodniu, kiedy nie odbierasz telefonów z pracy ani nie odpowiadasz na e-maile związane z pracą.
3. Poproś członków rodziny o udział. Jednak nie zmuszaj ich do tego. Zmuszanie nastolatków do oddawania urządzeń mobilnych sprzyja buntowi. Wyjdź z domu i poproś dzieci, aby odłożyły telefony, gdy są poza domem.
4. Przejdź do obszaru, w którym nie ma zasięgu komórkowego. Idź tam na kilka godzin w tygodniu i ciesz się tym wymuszonym odłączeniem.
5. Do poczty wieczorem używaj „poza biurem”. Włączaj go codziennie tuż przed wyjściem do domu. Dzięki temu nie ma potrzeby sięgania po telefon w celu odbierania osobistych lub zawodowych wiadomości e-mail.
   • Regularnie odpowiadaj na swoje osobiste e-maile. Na przykład ustaw na to jeden lub dwa wieczory w tygodniu.