Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Przygotuj swoje ciało do masażu
• Metoda 2 z 3: Masuj górną część ciała
• Porady

Czy Twoje ciało jest sztywne i delikatne, gdy wstajesz lub po długim dniu pracy? Nie musisz tracić pieniędzy, aby złagodzić napięcie w swoim ciele i poprawić przepływ krwi - naprawdę nie musisz mieć profesjonalnego masażu. Zamiast tego możesz masować się przez kilka minut dziennie i poczuć, jak ból i nacisk opuszczają Twoje ciało. Jeśli chcesz wiedzieć, jak samodzielnie masować, wykonaj następujące kroki.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Przygotuj swoje ciało do masażu

1. Weź ciepłą kąpiel. To rozluźni Twoje mięśnie, przygotowując je do masowania. Dodanie trochę soli Epsom do kąpieli pomoże złagodzić nadwrażliwość.
2. Nałóż olejek do masażu na swoje ciało. Olejek do masażu rozgrzewa ciało, przez co masaż będzie skuteczniejszy. Każdy olejek do masażu, balsam lub balsam sportowy pomoże rozmasować węzły i rozluźnić mięśnie. Aby nałożyć olejek do masażu, rozpuść kroplę olejku na dłoń i wmasuj w dłonie przez co najmniej 15 sekund - to rozgrzeje olej.

Metoda 2 z 3: Masuj górną część ciała

1. Masuj stopy. Aby masować stopy, wciśnij kciuki w podeszwy stopy, a następnie potrzyj dolną część palców okrężnymi ruchami. Możesz również zacząć od kostki i pocierać kciukiem górną część stopy i palce. Możesz podeprzeć stopę jedną ręką, a drugą masować każdy palec. Ściśnij każdy palec, lekko go podciągając. Umieść kciuk na każdym stawie w palcach i wmasuj okrężnymi ruchami.
   • Masuj podeszwy stóp, wykonując okrężne ruchy kciukami lub zaciskając pięść i naciskając ją wzdłuż podeszwy.
   • Opuszkami palców pogłaskaj kostkę.
   • Ściśnij kilka razy ścięgna Achillesa.
   • Zakończ masaż, pieszcząc stopy.

Porady

• Miła i odpowiednia muzyka może stworzyć relaksującą atmosferę do samodzielnego masażu.
• Dodatkową korzyścią jest aromaterapia podczas samodzielnego masażu.
• Spróbuj lekko ugniatać palcami, aby uzyskać uspokajające, łaskoczące uczucie.