Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 4: Uprawa we właściwym miejscu
• Metoda 2 z 4: Ustaw właściwe cele
• Metoda 3 z 4: Rób właściwe rzeczy
• Metoda 4 z 4: Śledź swoje postępy
• Porady

W pewnym momencie wszyscy odczuwamy niezadowolenie z części naszego życia i decydujemy, że coś będzie musiało się zmienić. Jednak gdy już przyzwyczaisz się do określonego sposobu robienia rzeczy, zmiana osoby, którą się stałeś, wydaje się prawie niemożliwa, aby „nauczyć starego psa nowych sztuczek”, że tak powiem. Jednak przy odpowiednim nastawieniu i nieustannej staranności, poniższe kroki pomogą ci odnaleźć to nowe „ja”.

Do kroku

Metoda 1 z 4: Uprawa we właściwym miejscu

1. Rozpoznaj problem. Zdecydowałeś, że chcesz się zmienić, ale jak i dlaczego? Uzyskanie jasnego obrazu problemu to jedyny sposób, w jaki można go rozwiązać. Do czego doprowadzą zmiany?
   • Najlepiej zacząć od pozytywów. Zrób listę punktów o sobie, z których jesteś zadowolony. Jeśli to trudne, co inni lubią w tobie? Znajomość swoich dobrych cech ułatwia poleganie na nich, aby pozbyć się niechcianych nawyków.
   • Powiedz dokładnie, czego chcesz w jednym zdaniu. Upewnij się, że to trochę ty chcesz, a nie to, czego inni myślą, że powinieneś chcieć. Jeśli tak naprawdę nie chcesz czegoś zmieniać, to nie będzie.
   • Następnie zrób listę powodów, dla których chcesz tę zmianę. Widząc wszystkie swoje motywacje zanotowane dla siebie - i odwołując się do nich później - będziesz na dobrej drodze.
2. Przygotuj swój mózg. Trenowałeś swój mózg w określony sposób, a teraz nadszedł czas, aby trenować go w inny sposób. Utrzymanie właściwej postawy jest absolutnie niezbędne do osiągnięcia trwałej zmiany.
   • Często nie jesteśmy ludźmi, za których uważamy, że jesteśmy. Niektóre problemy można rozwiązać po prostu zmieniając nasz sposób myślenia; to nie tylko smak, o którym nie można dyskutować. Myślenie o sobie takim, jakim chcesz być, jest pierwszym krokiem do uwierzenia w to.
   • Skieruj swoje myślenie na właściwą ścieżkę. Jeśli pragniesz być ambitniejszy, każdego ranka zrób listę powiązanych z tym słów („jedź”, „zrób”, „idź”, „twórz”, „poświęcenie”, „zapał” itp.), Aby mózg w odpowiednim nastroju. Możesz to zrobić na dowolny temat - jakie słowa kojarzą Ci się z celem?
3. Spodziewaj się zakłóceń. W życiu dzieją się rzeczy, których nigdy nie mogliśmy przewidzieć. Twoja droga do zmiany będzie pełna przeszkód i ludzi, którzy będą próbowali Cię pokonać. Zrozumienie, że pułapki po drodze to tylko drobne niepowodzenia i można je pokonać, jest niezbędne do osiągnięcia sukcesu.
   • Pozostawanie realistą to najlepszy sposób na poradzenie sobie z każdym wyczerpującym tematem. Nie obwiniaj innych za nieosiągnięcie swojego celu. Niepowodzenia są normalne i wystąpią.
4. Wiedz, że możesz spodziewać się porażki. Zmiana nie nastąpiła z dnia na dzień. Następnych kilka tygodni będzie towarzyszyć drobne lub poważne awarie. To nie twoja wina.
   • Jeśli raz ci się nie uda, nie oznacza to, że musisz się poddać. To, że znalazłeś coś, co nie działa, nie oznacza, że ​​to koniec twojej ścieżki. Pisanie to część, która się liczy.
5. Bądź cierpliwy. Gdyby wszystko było takie proste, nie byłoby nic warte. Możesz nie zobaczyć wyników tak szybko, jak planowałeś.
   • Lepiej jest oczekiwać mniej i robić więcej, niż jest to konieczne, niż oczekiwać świata i przegrać. Nawet najmniejsze zmiany wskazują, że jesteś na dobrej drodze. Bądź cierpliwy, oddychaj i zrelaksuj się.

Metoda 2 z 4: Ustaw właściwe cele

1. Dowiedz się, jakie są Twoje cele. Chcesz się zmienić, jasne, ale co to właściwie oznacza? Myśl afirmacjami, a nie negatywnymi.
   • Jeśli chcesz schudnąć, ile? Dieta, ćwiczenia czy jedno i drugie? Jasne określenie metod, których chcesz użyć, ułatwi jasne myślenie o tym. Cel w stylu „Chcę stracić dwa funty tygodniowo, ograniczając się do 1300 kalorii dziennie i ćwicząc 4 godziny tygodniowo” jest łatwiejszy do osiągnięcia niż „Nie chcę już być gruby”.
   • Jeśli twój cel jest bardziej abstrakcyjny (np. „Chcę zdobyć zaufanie”), zastanów się nad konkretnymi przykładami. Zamiast „Chcę nabrać pewności siebie”, wyznacz cele, takie jak „Chcę móc rozpocząć rozmowę z kimś, kogo nie znam”, „Chcę zapytać mężczyznę / kobietę o jego / jej numer telefonu, ”lub„ Chcę bez nerwów pokazać publicznie swoją pracę ”. Bądź konkretny i zredukuj to do tego, czego „naprawdę” chcesz.
2. Bądź realistą. Wymagając od siebie zrzucenia 10 kg w ciągu miesiąca, możesz być pewien, że poniesiesz porażkę. Brak osiągnięcia tego celu sprawi, że w końcu poczujesz się ze sobą gorzej. Wyznacz sobie cel, który uważasz za możliwy do osiągnięcia.
   • Bycie realistą oznacza również, że nie jesteś negatywny. Jesteś jedyną osobą, która powstrzymuje Cię przed zmianą. To zależy od Ciebie.
3. Wyznacz sobie limit czasu. Dając sobie cały czas, zdejmujesz z siebie całą możliwą odpowiedzialność. Wyznacz sobie termin, aby skłonić się do bardziej efektywnego zachowania.
   • Twórz kamienie milowe. Danie sobie 8 miesięcy na zarobienie 20 000 $ tak naprawdę nie pomaga. Pomyśl krócej - co możesz zrobić w ciągu miesiąca? Pozostajesz bardziej zmotywowany, jeśli jest data, w której musisz spełnić określone warunki.
   • Zdecyduj, ile chcesz zmienić. Jeśli potrzebujesz roku, daj sobie rok. Jeśli uważasz, że możesz rozwiązać problem w ciągu kilku tygodni, śmiało! Poznaj siebie i wiedz, do czego jesteś zdolny.

Metoda 3 z 4: Rób właściwe rzeczy

1. Zacząć teraz. Mówienie, że zaczniesz „jutro”, jest jak nigdy. Jutro jest dzień, który nigdy nie nadejdzie. Aby móc się zmienić, będziesz musiał upewnić się, że nie zwlekasz, nic przez to nie osiągniesz.
   • Jeśli jesteś zbyt zajęty, aby się tym zająć, teraz nie jest odpowiedni moment. Oceń, czy jesteś gotowy na zmianę ścieżki i podążaj dalej. Jeśli nie, nie czuj się winny. Oceń pogodę w innym czasie.
2. Myśl na małą skalę. Małe jest wykonalne i nie ma miejsca na wymówki. Czyszczenie zębów to początek. Jeśli duże zmiany wydają się niemożliwe lub przerażające, nie unikaj mniejszych zmian, bo nawet najmniejsza jest początkiem poprawy.
   • Początek jest często najtrudniejszy. Miej to na uwadze, gdy dopiero zaczynasz - będzie to tylko łatwiejsze.
3. Nagradzaj siebie. Potwierdzając swoje postępy pozytywnymi wyrażeniami i drobnymi smakołykami, łatwiej będzie ci iść dalej. Rzuć pięściami w powietrze, oglądaj telewizję przez 30 minut dłużej lub zafunduj sobie kolację.
   • Nie próbuj nagradzać się czymkolwiek, co stoi w sprzeczności z Twoimi postępami. Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, nagradzaj się nowym strojem lub mini wakacjami, a nie trzecią porcją lodów.
4. Wykorzystaj swoje emocje. Zamiast pozwalać emocjom determinować twoje zachowanie, lepiej pozwolić, aby twoje zachowanie kierowało twoimi emocjami. Możliwe jest wywołanie emocji, a tym samym zmiana tego, jak się czujesz. Prostym przykładem jest podniesienie głowy i uśmiech. Twoje emocje kierują się Twoimi mięśniami i ciałem.
   • Zacznij grać. To nauczy cię z pierwszej ręki, jak to jest zmienić się w kogoś innego. Może ci to nie pasować, ale zmusza cię do głębszego zagłębienia się w emocje, zrozumienia ich pochodzenia i stworzenia ich realistycznie.
5. Wyjdź ze swojej strefy komfortu. Pozostawanie w tym samym pudełku zawsze daje te same rezultaty. Wyjdź z tej strefy komfortu i rozwijaj nawyki nowej osoby, nad którą pracujesz.
   • Uczucie dyskomfortu jest nieprzyjemne; jednakże jest to sposób na zmianę. Robiąc rzeczy, które sprawiają, że jesteśmy spięci, tworzymy nowe emocje i procesy myślowe. To z kolei prowadzi do nowych i odmiennych możliwości, powodując zmiany.
   • Wybierz coś, co możesz odnieść do swojego celu. Jeśli zdecydujesz się na większą samoświadomość, udaj się w miejsca, w których jesteś zmuszony do interakcji z ludźmi. Praktyka niekoniecznie prowadzi do doskonałości, ale sprawia, że ​​staje się nawykiem. Spotkania z ludźmi stopniowo staną się codziennością. Jeśli chcesz schudnąć, wypróbuj nową metodę. Idź pobiegać, uprawiaj jogę lub aerobik, a możesz zobaczyć rezultaty jak nigdy dotąd (i zyskać nowe cenne doświadczenie).

Metoda 4 z 4: Śledź swoje postępy

1. Zachowaj motywację. W trakcie tego projektu zmiany siebie doświadczysz momentów, w których trudno jest pozostać na właściwej ścieżce. Miej świadomość tych chwil i odpowiednio je wykorzystuj.
   • Bądź odpowiedzialny. Pokaż swoje postępy reszcie rodziny lub znajomym albo dołącz do forum internetowego.
   • Nie męcz się. Możesz mieć wrażenie, że możesz łatwo przebiec 10 km pierwszego dnia, ale następnego dnia będziesz zbyt wyczerpany, aby się ruszać. Pracuj stopniowo nad swoimi celami.
   • Monitoruj swój wewnętrzny głos. Jeśli jest ujemny, przestań! Zastąp każdą negatywną myśl pozytywną. Powstrzymaj te negatywne myśli, zanim skończą mówić.
   • Znajdź podobnie myślących ludzi. Grupa wsparcia sprawia, że ​​każdy biznes jest wykładniczo łatwiejszy.
2. Śledź, jak się czujesz. Śledź swoje zachowania i szukaj wzorców, aby znaleźć najskuteczniejszy sposób osiągnięcia celu.
   • Jeśli zauważysz, że wracasz do starych nawyków, zapisz je wraz z wyjaśnieniem, dlaczego i jak. Przeanalizuj możliwe przyczyny. Może byłeś głodny, zmęczony lub sfrustrowany po całym dniu pracy.
   • Nagraj swoje postępy! Jeśli miałeś dobry dzień, zapisz go! Śledzenie postępów zmotywuje Cię do kontynuacji.
3. Bądź zdrów. Jeśli jesteś zdrowy, poradzisz sobie ze wszystkim i ze wszystkimi łatwiej. Oprócz niezliczonych korzyści dla zdrowia i ogólnej jakości życia, bycie zdrowym ułatwi utrzymanie pozytywnego nastawienia.
   • Dobrze się odżywiaj, śpij i bądź aktywny. Takie są warunki na dobry dzień. Wyznaczanie sobie celów, które są frustrujące i trudne do osiągnięcia, jest wystarczająco trudne - chcesz dać sobie jak największą szansę. Zadbaj o swój umysł i ciało, zanim rozwiążesz większe problemy.
   • Jeśli okaże się, że źle się czujesz przez większość dni, najpierw trzeba będzie zająć się większym problemem. Myśląc pozytywnie i wykonując pewne sztuczki na mózgu, możesz poprawić swoje zdrowie i szczęście.
4. Dostosuj swoje cele. W miarę postępów możesz zmieniać swoje ideały. Obserwuj swoje postępy i w razie potrzeby wprowadzaj poprawki.
   • Jeśli robisz szybkie postępy, świetnie! Podejmij wyzwanie i stwórz nowe, większe cele.
   • Nie czuj się winny, jeśli nie osiągnąłeś swojego pierwotnego celu. Dokonaj ponownej oceny i dąż do tego, co jest osiągalne. Ostatnią rzeczą, której chcesz, jest zniechęcenie się i zatrzymanie.
5. Czekaj. Po osiągnięciu pożądanego rezultatu zachowaj czujność. Formowanie się nawyków wymaga czasu - daj sobie czas na przyzwyczajenie się do nowej rutyny.
   • Powinno to oznaczać zmianę na całe życie. Chociaż początkowo trzymanie się z dala od węglowodanów, rozpoczynanie rozmów lub oszczędzanie pieniędzy będzie wymagało świadomego wysiłku, wkrótce zostanie to odciśnięte w twoim mózgu i stanie się automatyczne.

Porady

• To, co myślą inni ludzie, nie jest ważne. Robisz to dla siebie, a nie dla nich.
• Przede wszystkim zaczyna się od świadomości. Jeśli nie jesteś pewien, co robisz, nie możesz zmienić własnego zachowania.
• Możesz zmieniać siebie tak często, jak chcesz. Nic nie jest trwałe ani odwracalne.
• Śmiech. To automatycznie zapewnia, że ​​Twój dzień będzie wyglądał jaśniej.
• Nie wahaj się i nie poddawaj się. Jedź z pełną prędkością i nie używaj hamulców.
• Zmiana dla dobra innych nigdy nie przyniesie dobrych rezultatów - zwłaszcza jeśli ta osoba w pewnym momencie przestanie być częścią twojego życia. Jeśli zdecydujesz się na zmianę, zrób to dla siebie. To najlepsza opcja.
• Wybierz się w podróż, aby ponownie oczyścić umysł. Możesz odkryć nowe rzeczy lub sposoby myślenia, które zmienią Twój sposób myślenia, a wraz z nim Twoją tożsamość.
• Nie zapominaj, że musisz być tym, co cię uszczęśliwia. Jeśli jest to zmiana, którą wprowadzasz dla kogoś innego, nie będzie ona trwała.
• Zmiana wyglądu jest jednym ze sposobów wprowadzenia wewnętrznych zmian (strój biznesowy sprawi, że będziesz bardziej biznesowy itp.), Ale nigdy nie należy jej mylić z prawdziwą zmianą.
• Bądź wytrwały. Będziesz musiał powtórzyć czynność 21 razy, zanim stanie się nawykiem. Pierwszy dzień będzie bardzo trudny, ale potem każdego dnia będzie trochę łatwiej.